Түшүнүктүү түш - бул сиз кыялданып жатканыңызды ишке ашыруу. Бул маалымдуулук фактыларды таануу жөндөмү же өтө маанилүү нерсени ачык түшүнүү түрүндө пайда болушу мүмкүн. Ачык түш, адатта, адам кадимки түш абалында болуп, күтүүсүздөн түш көрүп жатканын түшүнгөндө пайда болот. Бул түш тарабынан башталган аң -сезимдүү түш. Ойгонуу абалынан башталган аң -сезимдүү түш, бир адам аң -сезимин жоготпой туруп ойгонгон абалынан дароо түш абалына киргенде пайда болот. Кандай болбосун, ачык түштөр, адатта, кадимки түштөргө караганда кызык жана эмоционалдуу сезилет. Жана эң башкысы, жок дегенде сиз түшүңүздөгү "кыялкечти өзүн" жана айлана -чөйрөнү башкара аласыз.
Кадам
3 -метод 1: "Кыялдарды ишке ашыруу практикасын" колдонуу
Кадам 1. Кыял журналын жүргүзүңүз
Уктаарда керебетиңиздин жанына журнал коюп, ойгонгондо дароо түшүңүздү жазыңыз. Ошондой эле түшүңүздө сезген сезимдериңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Бул ыкма түшүңүздө абдан маанилүү болгон нерселерди эстеп калууга жардам берет, ошондо сиз аң -сезимдүү түрдө түш көрө аласыз. Ошондой эле, эгер сиз эртең менен ойгонгондо түшүңүздө болгон нерсени унутуп калсаңыз, түшүңүздү башкара албайсыз.
- Же болбосо, жазуу аппаратын керебеттин жанына даярдаңыз.
- Жазуудан мурун, бир нече мүнөттүк тыныгууга аракет кылып, көңүлүңүздү топтоп, эсиңизге түшүрүңүз, ошондо аны көбүрөөк эстей аласыз.
Кадам 2. Бир нече реалдуу текшерүүлөрдү жасаңыз
Өзүңүзгө "Мен кыялданып жатамбы" деген суроону күн бою бир нече сааттан бери бериңиз жана реалдуулукту текшерүүнүн төмөнкү ыкмаларынын бирин аткарыңыз. Жетиштүү машыгуудан кийин, бул адат түшүңүздө сиз кыялданып жаткан реалдуулуктун учу катары пайда болот.
- Мурдуңузду жана оозуңузду жаап, дагы эле дем ала тургандыгыңызды текшериңиз.
- Колу -бутуңузду караңыз. Түшүндө, эгер сиз кунт коюп көңүл бурсаңыз, анын формасы өзгөрүшү мүмкүн.
- Сценарийди окуңуз же саатты караңыз, ары карап, анан кайра караңыз. Түш көргөндө сценарий же саат күңүрт, кызыктай көрүнөт же караган сайын убакыт өзгөрөт.
- Сөөмөйүңүздү алаканыңыздан түртүп көрүңүз. Көрсөткүч манжаңызды катуу басыңыз, мурда же кийин түш көрдүңүзбү деп сураңыз. Түшүңүздө сөөмөйүңүз алаканга кире алат. Ошол эле учурда, сиз кайра -кайра түш көрүп жатасызбы деген суроо бул нормалдуу эмес экенин түшүнүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
3 -кадам. "Мен түш көрүп жатканымды түшүнөм" дегенди кайра -кайра кайтала, сен уктап кеткенче
Ар түнү уктаар алдында, өзүңүзгө "түшүмө киргенде билем" деп же эсиңизди жоготмойунча ушул эле мааниге ээ болгон башка нерсени айтыңыз. Бул ыкма “Мнемоникалык индукция” деп аталат. Мнемоникалык индукция - бул, эс тутумдарды колдонуу же бул учурда, түштөрдү түшүнүүнү автоматтык адатка айландыруу үчүн сөздөрдү жаттоону колдонуу.
Кээ бирөөлөр бул ыкманы реалдуулукту текшерүү менен айкалыштырып, уктап калганга чейин бир нече мүнөт колдорун карап турушат
4 -кадам. Түш көрүп жаткан белгилериңизди таанууну үйрөнүңүз
Журналды үзгүлтүксүз окуп, кайталануучу "түш белгилерин" издеңиз. Бул белги түшүндө пайда болгон кайталануучу жагдай же окуя болушу мүмкүн. Бул белгини жакшылап билип алыңыз, ошондо сиз аны түшүңүздө тааный аласыз. Ошентип, сиз түш көрүп жатканыңызды билесиз.
Балким, сиз түшүңүздө кээ бир белгилерди тааныгандырсыз. Адатта түштөрдө боло турган окуяларга тиштери түшүү, чоң нерсенин артынан куууу же коомдук жайда жылаңач болуу кирет
Кадам 5. Түштөн ойгонгондон кийин кайра уктап кетүүгө аракет кылыңыз
Ойгонуп, бир түштү эстегенде, аны журналга жаз, анан көзүңдү жумуп, түшүңө көңүл бур. Түшүңүздө элестетиңиз, кандайдыр бир түш белгилерин байкаңыз же реалдуулукту текшериңиз жана бул түш экенин түшүнүңүз. Түшкө кирүү үчүн, дагы бир жолу уктап калганча бул ойлорду карманыңыз.
Белгилүү болгондой, ачык түштөр, адатта, адам уктап жатканда, кызык окуяларды таануу жана түш көрүп жатканын түшүнүүдөн улам пайда болот. Бул түшүнүктүү түштөрдүн 25% ын ийгиликтүү ишке ашыруучу альтернатива
Кадам 6. Жарык сигналын колдонуңуз
Үн сигналын эмес, жарык ойготкучту же түшүнүктүү кыялга жетүү үчүн атайын жасалган лампаны сатып алыңыз. Бул жарыкты 4, 5 саат уктап же 6-7 сааттан кийин күйгүзүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарыкты колдонуучу катары колдонуу көздүн тез кыймылын (REM) башынан өткөргөндө түш көрүп жатканын аңдоонун эң эффективдүү жолу болуп саналат. Бирок, үн, тийүү же башка жолдор менен стимулдоо дагы ошол эле пайдаларды бере алат.
Толук ойгонуунун кажети жок (эгер сиз "Ойгонгула, анан кайра уктагыла" техникасын колдонбосоңуз, кийинчерээк түшүндүрүлөт). Бул жарык сигнализациясын төшөгүңүздөн алыс коюңуз жана/же жарыкты өчүрүү үчүн чүпүрөк менен жабыңыз
3 -метод 2: "Ойгон, анан кайра укта" техникасын колдонуу
Кадам 1. Ачык кыялдар көбүнчө качан пайда болорун билиңиз
Аң -сезимдүү түштөр жана кыялдар дээрлик дайыма эсте калат, адам көздүн тез кыймылдары менен мүнөздөлгөн REM абалында уктап жатканда. REMдин биринчи фазасы, адатта, сиз 90 мүнөт уктап жатканыңыздан кийин, кийинки фаза болжол менен 90 мүнөттөн кийин пайда болот. Бул ыкма REM фазасында ойгонууга, андан кийин кайра уктап, түш көрүп жатканыңызды түшүнө берүүнү улантууга мүмкүндүк берет.
REM фазасынын узактыгын так өлчөө мүмкүн эмес, эгер сиз уйку режимин изилдөө лабораториясында болбосоңуз же кимдир бирөө түнү бою кирпиктериңизди кароого даяр болбосо. Аны жеңилдетүү үчүн, REM фазасында экениңизди түшүнгөнгө чейин, төмөнкү ыкманы тынымсыз жасаңыз
Кадам 2. Узак REM фазасы менен уктоого көнүңүз
"Узак REM уйкусун кантип баштан өткөрүү керек" деген макалада сүрөттөлгөндөй, REM уйкусунун узактыгын узартуунун көптөгөн жолдору бар. Үзгүлтүксүз REMге дуушар болуу үчүн, эртең менен ойгонсоңуз, денеңиз сергип калуусу үчүн, күн сайын кечинде бир убакта жатууну жана жетишерлик көп уктоону адатка айлантыңыз.
Бул ыкманы төмөнкү кадамдар менен айкалыштыруу бир аз кыйын, анткени түн ортосунда уйкуңузду үзүүгө туура келет. Эгерде сиз дагы уктай албасаңыз, башка ыкманы колдонуңуз же бул ыкманы жумасына бир же эки жолу колдонуңуз
3 -кадам. Түн ортосунда туруңуз
Ойготкучту 4½, 6 же 7 саат уктап жатканыңыздан кийин коё бериңиз (бирин тандаңыз). Алдын ала айтуу кыйын болсо да, сиз 4½ саат уктагандан кийин REM уйкусун көбүрөөк сезесиз. REM 6-7 саат уктагандан кийин узакка созулат, андыктан түшүнүктүү же түшүнүктүү түш көрүү оңой.
4 -кадам. Дароо эле кайра уктап калбаңыз
Эгер түшүңүздө түшкү тамакты жесеңиз же денеңизде уйкуга түрткү берүүчү гормондор көп болсо дагы, аң-сезимиңизди активдүү жана сергек кылуу үчүн бир аз сейилдеп кыялдарыңызды жазыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз дагы уктап калгыча 30-60 мүнөт сергек турсаңыз, ачык түш көрүү оңой
Кадам 5. Түшкө топтолуп, анан кайра уктаңыз
Көзүңдү жумуп, кайра укта. Эгерде сиз дагы эле ойгоно электе түшүңүздү эстесеңиз, уктап кеткенче түштү улантып жатканыңызды дагы элестетип көрүңүз. Бул убакытты талап кылса да, бул ыкма сизге ачык түштөрдү көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 6. Концентрациялоонун башка жолун байкап көрүңүз
Эгерде түшүңүздү эстеп калууга аракет кылып, ал тургай таптакыр унутуп койгондо акылыңыз тентип кете берсе, манжаларыңыздын кыймылына көңүл буруңуз. Белгилүү бир үлгү боюнча кичине кыймылдарды жасаңыз, мисалы "сөөмөй өйдө, орто манжа ылдый, ортоңку манжа өйдө, сөөмөй ылдый". Бул ритмикалык кыймылды уктап кеткенче кайталаңыз.
3 методу 3: Башка ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Уктаар алдында тынч, караңгы жерде медитация кылып көрүңүз. Эгерде сиз курска барсаңыз, медитациянын жыйынтыктары жакшыраак болот, бирок баштоо үчүн демиңизди карап туруңуз же тепкичтин өйдө же ылдый түшүп жатканын элестетиңиз. Бул ыкма сизди аң -сезимдүү түрдө кыялдануу үчүн тынч жана ыңгайлуу абалга өтүү үчүн ойлонууну токтотууга багытталган.
- Эсиңизде болсун, ойгонуудан келип чыккан тунук түштөр сейрек кездешет жана уктап кеткенден кийин ойгонгонго караганда кыйыныраак.
- Түшүнүүгө жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан онлайн медитация боюнча көптөгөн видеолор бар.
Кадам 2. Эгерде ал жоголо баштаса, ачык түштү улантыңыз
Биринчи жолу түшүнүктүү түш көрүп жаткан адамдар үчүн жалпы тажрыйбалардын бири - бул ачык түш көрүүгө толкунданып ойгонуу! Адатта, эгер сиздин кыялыңыз "туруксуз" болсо же реалдуу жашоодон сезимдерди жарата баштаса, алдын ала эскертүү аласыз. Бул жерде түшүнүктүү кыялдарды узартууга жардам берүүчү кээ бир ыкмалар:
- Денеңизди түшүңүзгө буруңуз же артка таштаңыз. Кээ бир адамдар муну ушул жол менен пайдалуу деп эсептешет, бирок себеби азырынча белгисиз.
- Түшүңүздө алаканыңызды ушалап, чыныгы денеңизден пайда болгон сезимди башка жакка буруңуз.
- Эмне кылып жатканыңызды улантыңыз (түш туруксуз болуп кете электе), дагы эле түшүңүздө экениңизди ырастаңыз. Бул ыкма жогоруда көрсөтүлгөн эки ыкмага караганда азыраак эффективдүү.
3 -кадам. Бинауралдык ыргактарды угуңуз
Эгерде сиз ар бир кулакта ар башка жыштыкта бир үндү уксаңыз, мээңиз бул үндө эч кандай тыкылдоо болбосо да, бири -бирине дал келген эки үндүн толкун моделин сокку катары чечмелейт. Бул ыкма мээдеги электрдик активдүүлүктү өзгөртөт. Бирок, ушул убакка чейин илимпоздор бул ыкма так түш көрүүнү стимулдай аларын аныктай алышкан эмес. Көптөгөн веб -сайттар, эгер сиз гарнитура менен уктай турган болсоңуз, колдонууга оңой болгон бинураалдык ыргак жазууларды камсыз кылат. Аң -сезимдүү түрдө түш көрүүнү каалаган көптөгөн адамдар REM учурунда тета мээ толкундарына окшош соккуларды угууга аракет кылышат. Добушту гамма жана альфа толкундары же башка прогрессивдүү жол менен уккандар да бар.
Binaural ритмдер жумшак музыка менен айкалыштырылышы мүмкүн же жалгыз турат
Кадам 4. Видео оюнун ойноп көрүңүз
Аң -сезимдүү түштөр оюнчулар арасында көбүрөөк кездешет. Бул изилдене турган болсо да, жумасына бир нече саат оюндарды ойноо сизге түшүнүктүү түш көрүүнү жеңилдетет. Оюндун түрү чынында мааниге ээ эмес.
5 -кадам. Галантаминди алыңыз
Галантамин - бул түшүнүктүү кыялга жетүүдө абдан эффективдүү болгон кардинал өсүмдүгүнүн дарысы. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, түн ортосунда 4-8 мг галантаминди алыңыз. Эгер жатар алдында кабыл алынса, бул дары уйкуга тоскоол болуп, жагымсыз түштөрдү пайда кылышы мүмкүн. Бул терс терс таасирлерин алып келиши мүмкүн болгондуктан, галантамин белгилүү бир шарттарга кошумча катары гана сунушталат.
- Ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Галантамин астма жана жүрөк ооруларын начарлатышы мүмкүн.
- Бул дары уктап жатканда шал болуу мүмкүнчүлүгүн да жогорулатат. Коркунучтуу болбосо да, бул абал абдан коркунучтуу, анткени ойгонгондо денеңди бир нече мүнөт кыймылдата албайсың.
Кадам 6. Маал -маалы менен В витаминин кошуп алыңыз
В5 витамини же В6 витамининин кошулмалары түштөрдөгү сезимдердин тунуктугун, кызыктыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат, бул сизди ачык түш көрүүгө алып барат. Ошентсе да, бул кошумча 100 мг дозада кабыл алынышы керек. Бул доза сунушталган суткалык дозадан жогору. Эгерде үзгүлтүксүз жетиштүү өлчөмдө кабыл алынса, В витаминдери перифериялык нервдерге зыян келтириши мүмкүн. Бул толуктоону атайын түшүнүктүү кыялдар үчүн гана колдонуңуз жана аны өзүңүздүн тобокелге салууңузга даяр болушуңуз керек.
- Дарыгерден сураңыз, эгер сиз кандайдыр бир дарыларды ичүүнү кааласаңыз же кан айлануу, ашказан, сиңирүү же жүрөк ооруларыңыз болсо.
- Бул дары сизди түнү менен ойготот, ошондуктан уктап кыйналган адамдар үчүн анча пайдалуу эмес.
Кеңештер
- Түшүндө түш көрүү үчүн үйрөнүлүшү керек болгон көндүмдөр бар. Үзгүлтүксүз ачык түш көрүүгө жөндөмдүү адамдар, адатта, муну айына бир же эки жолу көрүшөт. Сиз чыдамдуу болуп, түшүнүктүү кыялдануу мүмкүнчүлүгү чоңоюп, тез -тез болуп турушу үчүн сүрөттөлгөн ыкмаларды колдоно беришиңиз керек.
- Эгерде сиз түш көрүп жатып "сергек" болсоңуз, ойгоноор замат реалдуулукту текшерүүнү (мисалы, китеп окуу) адатка айлантыңыз. Болбосо, бул ойгонуу сезими ачык түштү кадимки түшкө айлантып жибериши мүмкүн.
- Түшүндө түш көргөндө, эстөөнү жеңилдетүү үчүн бир нече мүнөттөн кийин ойгон.
- Уктаар алдында бир саат мурун эч нерсе ичпеңиз, ошондо сиз дааратканага барышыңыз керек деп ачык түш көргөндө ойгонбойсуз.
- Эгерде сиз жагымсыз нерселерди кыялдансаңыз, түш көрүп жатып "көзүңүздү жумуп коюңуз", анан аларды кайра кеңири ачыңыз. Ойгонгуңуз келгенче кайра -кайра жасаңыз.
- Эгерде сиз башкарууну жоготуп жаткандай сезилсеңиз, анда түштү кайра башкара электе же каалаганыңыз ишке ашмайынча кыйкырыңыз.
Эскертүү
- Ачуу түш уктап жатканда шал оорусуна алып келиши мүмкүн. Бул абалда сергек жана айланаңызды билип турсаңыз да, булчуңдарыңызды бүт денеңиз боюнча кыймылдата албайсыз. Бул абал коркунучтуу эмес, бирок көбүнчө коркууну жаратат. Анын үстүнө, бул тажрыйба бөлмөдө кызыктай бир нерсенин галлюцинациясына алып келиши мүмкүн. Кээ бир булчуңдар көбүрөөк жабыркай тургандыктан, галлюцинациялар кеткенге чейин тынч болууга аракет кылып, манжаларыңызды кыймылдатууга же жутуп коюуга аракет кылыңыз.
- Түшүңүздө өтө толкундансаңыз, дароо ойгоносуз. Кыялданууну улантуу үчүн көзүңүздү жумуп, ойгоно электе түшүңүздү кайра эстеп калууга көңүл буруңуз. Эгерде сиз сергек болсоңуз, бирок сиз дагы эле түшүңүздө болсоңуз, артка буруңуз же колуңузду сүртүңүз.
