Тамактангандан кийин да дайыма ачка болуу сезими кыжырды келтириши мүмкүн. Туура тамактанбоо, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр, психикалык жана физикалык ачкалыкты ажырата албоо сыяктуу дайыма ачка калууга себеп болгон бир нече факторлор бар. Эмне үчүн ачка экениңизди билүү дени сак жашооңузга жана бул сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадам
Метод 3: Диетаны жакшыртуу
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Тең салмактуу тамактануудан пайда жок болсо, ачка болууңуз мүмкүн. Ар бир азык -түлүк тобунан тамак жегениңизди текшериңиз. Жашылча -жемиштерди, протеинди жана дан эгиндерин, дени сак майлар менен майлардан жегиле.
- Тең салмактуу эртең мененки тамакка жарым стакан бал кошулган сулуну, бир стакан кулпунай жана жарым стакан быштак жей аласыз.
- Тең салмактуу түшкү тамакка кургатылган мүкжидек, күн карама данектери жана майдаланган фета же эчки быштак кошулган салат чөптөрүн жесе болот. Сиз өзүңүз салат татымын жасай аласыз же колдонууга даяр калориялуу салат татымын тандасаңыз болот. Эгер сизге салат жакпаса, жогоруда айтылгандардын бардыгын пита нанга же дан эгиндерине бышырыңыз. Ошондой эле Түркия сыяктуу арык этти кошуп, бутербродго бир аз татымал кошсоңуз болот.
- Тең салмактуу кечки тамак үчүн болжол менен 115 грамм эт же балык, эки стакан жашылча жана бир чыны дан эгиндерин жесе болот. Мисалы, гриль лосось, күрөң күрүч, куурулган же бышырылган брокколи жана гриль майы кабагын жасай аласыз.
2 -кадам. Аба же суу көп болгон тамактарды жегиле, анткени алар көбүрөөк көлөмдө болгондуктан, сиз көбүрөөк жеп жаткандай сезимде болосуз жана акыры ачка болгондо ток сезүү оңой болот
Абасы же суусу көп тамактардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Буурчак өсүмдүктөрү
- Шорпо
- Жашылчалар
- Попкорн
- Жаңы мөмө
- Бүт дан
3 -кадам. Негизги тамактын алдында жашылчаларды жегиле
Салаттын курамында суу көп болгондуктан, тамактын алдында калориясы төмөн татымалдарды жеп, өзүңүздү тез сезип, ачкалыктын тамактан кийин кайтып келүүсүнүн алдын аласыз.
- Даамдуу салат дайыма эле "оор" татымал боло бербейт. Жашылчаларга лимон ширеси менен зайтун майын аралаштырып көрүңүз, анан алча лимону менен кооздоңуз.
- Кааласаңыз, жаңы мөмөлөрдөн жана калемпирден же татыктуу кызылчадан салат жасасаңыз болот.
4 -кадам. Дени сак тамактан ырахат алыңыз
Мөмө жана жаңгак сыяктуу пайдалуу тамактар тамактын ортосундагы ачкачылыктан арылууга жардам берет. Жаңгактар дени сак майлар жана жай сиңирилген протеиндер менен жегенге сонун закуска боло алат, анткени жаңгактар сизге таттуу тамактарга караганда көбүрөөк энергия бере алат.
Кадам 5. Тамактануу менен суу ичүү
Кээде ичкен суунун көлөмүн көбөйтүү аз тамактанууга жардам берет. Тамактануунун алдында жана учурунда жетиштүү суу ичүү, ашыкча тамактанбастан өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз жөнөкөй суудан тажап жатсаңыз, аны калориясы жок башка суусундукка алмаштырып көрүңүз, мисалы, газдалган суу.
- Жөнөкөй суунун ордуна көк чай ичүү зеригүүңүздү бошотот. Мындан тышкары, көк чай дагы антиоксидант катары кызмат кылат, ал арыктоого жардам берет.
6 -кадам. Ашыкча тамактан алыс болуңуз
Аш болумдуу тамак -аштар, май, туз жана кантка бай кайра иштетилген азыктар аларды жегенде ачкачылыкты пайда кылат. Алар ошондой эле кумарларга жана ашыкча тамактанууга алып баруучу, сиздин тилиңизди стимулдаштыруу үчүн иштелип чыккан.
- Майлуу тамак-аштар, эгер сиз абдан ачка болбосоңуз дагы, көбүрөөк тамактануу үчүн мээңизде химиялык реакцияны пайда кылат.
- Ашыкча тамак -ашты кайра иштетүү азыктын азыктуулугун жок кылат. Организм кемчиликсиз иштеши үчүн аш болумдуу тамак -ашка муктаж, андыктан тамакка 1000 калория камтылганына карабай, керексиз тамактарды жесеңиз, дене ачка бойдон кала берет.
- Туздуу тамактарды жесеңиз таттууну эңсейсиз, андыктан сиз өтө көп закускаларды жейсиз.
3 методу 2: Эмоционалдык качуу катары тамактануудан качуу
Кадам 1. Психикалык жана физикалык ачарчылыкты айырмалаңыз
Психикалык ачарчылык физикалык ачкачылык катары көрүнүшү мүмкүн, андыктан экөөнүн айырмасын билсеңиз, тамакты жакшыраак тандай аласыз. Төмөндө физикалык жана психологиялык ачарчылыктын айрым айырмачылыктары келтирилген:
- Физикалык ачарчылык акырындык менен сезилет, ал эми психологиялык ачарчылык капысынан сезилет.
- Физикалык ачкачылык тамактын түрүнө карабайт, ал эми психикалык ачарчылык кээ бир тамактарды (түрлөрүн) жегиси келип чыгат.
- Психикалык ачкачылык зеригүүдөн келип чыгышы мүмкүн, бул физикалык ачарчылыкты пайда кылышы күмөн. Эгерде сиздин ачкачылыгыңыз психикалык ачкачылык болуп чыкса, башка иш менен алаксытууга аракет кылыңыз. Эгерде ачкачылык токтобосо, бул физикалык ачарчылык болушу мүмкүн дегенди билдирет.
2 -кадам. Кээ бир тамактарды жегиси келген каалоону басаңдатыңыз
Кээде, сиз чындап эле белгилүү бир тамакты жегиңиз келет жана аны менен бирге бара аласыз. Бирок, бул каалоолор эмоционалдык каалоолор экенин жана физикалык ачкачылыкка тиешеси жок экенин унутпаңыз.
- Тамакты каалагандай аз жегиле. Мисалы, эгер сиз фри картобун кааласаңыз, кичинекей картошканы сатып алып, акырындык менен жеп коюңуз. Эгерде сиз шоколадды кааласаңыз, кичине сатып алып, кофе же чай менен ырахат алыңыз.
- Каалаган тамакты окшош тамак менен алмаштырыңыз. Эгерде сиз туздуу француз картошкасын эңсеп жатсаңыз, туздалган жер жаңгактарды колдонуп көрүңүз. Туздуу тамактарга болгон каалооңузду канааттандыруудан тышкары, туздалган жаңгактын курамында белок жана дени сак майлар дагы бар, алар сизди узакка тойгузат, андыктан тамакка болгон каалооңуз азаят. Сиз дагы башка тамактарды каалаганда бул кадамды колдонсоңуз болот. Куурулган тоок келеби? Куурулган тоокко окшош текстура үчүн тоокту нандын сыныгына жаап, тоокту грилдеп көрүңүз. Эгерде сиз таттууну эңсесеңиз, мезгилдүү жаңы жемиштерди жегиле.
3 -кадам. Тамактанууну кийинкиге калтыруу
Эгерде сиз жеңил тамак жегиңиз келсе, аны бир азга кечиктирүүгө аракет кылыңыз. Тамактануу убактысы келгенге чейин ачкачылыктан арылуу үчүн бул кеңештердин айрымдарын колдонуп көрсөңүз болот:
-
Мөмөнү жыттагыла.
Алма же банан жыттанып ачкачылыктан убактылуу арыла аласыз.
-
Көккө кара.
Көк ачарчылыкты басаңдата алат, ал эми кызыл, кызгылт сары жана сары түстү жогорулатат. Тамактануу убактыңызды тууралап жатканда, көк нерселер менен курчоого аракет кылыңыз.
-
Жөө.
Эгерде сиз чындап эле тамакка даяр болсоңуз, жок дегенде 15 мүнөт, айрыкча сыртта сейилдеп көрүңүз. Жөө басуу сиздин тамакка болгон кумарыңызды басат. Мындан тышкары, сиз ден соолукта болосуз.
4 -кадам. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
Стресс денеңизде кортизолдун көбүрөөк өндүрүшүнө алып келет, андыктан сиз өзүңүздү ач сезесиз. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү денедеги кортизол көлөмүн да азайтат, бул ачкалыктын азайышына алып келет. Стрессти азайтуу үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Музыка угуу. Көптөр музыканы дарылык касиетке ээ деп ойлошот. Стресссиз ойноо тизмесин түзүңүз, андан кийин үзгүлтүксүз түрдө ошол ойнотмо тизмеден музыка угуңуз.
- Көп күлүү. Күлкү стресстин деңгээлин төмөндөтүп, бактылуу кылат. Стресстен улам ачка болгондо, күлкүлүү адамды чакырып көрүңүз же учурда популярдуу болгон YouTubeдагы күлкүлүү видеону көрүңүз.
- Ой жүгүрт, же тилен. Намаз же медитация аркылуу өзүңүздүн руханий жагыңызды активдештирүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Күн сайын жалгыз болуу үчүн убакыт бөлүңүз.
- Көнүгүү. Көнүгүү стрессти азайтууга жана стресстен улам ачка болууга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт басуу эмоционалдык жана физикалык ден соолукту жакшыртат.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку физикалык жана психикалык ден соолугуңузга жакшы, анткени ал стресстин деңгээлин төмөндөтөт, стресстин натыйжалуу болушуна жардам берет жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Көпчүлүк чоңдорго күнүнө 7-9 саат уктоо керек.
3 методу 3: Ден соолук шарттарын табуу
1 -кадам. Гипогликемиядан алыс болуңуз
Гипогликемия, же кандагы канттын төмөндүгү ачка, баш айланат же титиретет. Глюкоза монитору менен кандагы кантты текшериңиз же диеталык өзгөрүүлөр менен гипогликемияны дарылаңыз.
- Көбүнчө кичине порциялар менен жегиле.
- Таттуу тамактардан алыс болуңуз. Гипогликемиянын абалы сизди канттуу азыктар менен дарылоо жөнүндө ойлонууга мажбурласа да, бул абалды канты көп азыктар менен айыктыруу мүмкүн эмес. Узун энергияга айландырыла турган азыктарды тандаңыз.
Кадам 2. Сизде кант диабети бар -жогун текшериңиз
Эгерде сиз дайыма ачка болсоңуз, анда сизде 2 -тип шекер оорусу пайда болушу мүмкүн, бул организмдин инсулинди тамак -аштан кантты бөлүп алып, канга бөлө албашынан келип чыгат.
Организм жетишерлик тамак ала албагандыктан, дене мээге көбүрөөк тамактануу үчүн сигнал берет
3 -кадам. Тироид безинин деңгээлин текшериңиз
Гипертиреоз же калкан безинин ашыкча иштеши сизди дайыма ачка калтырат. Калкан сымал зат алмашууңузду же денеңиз тамакты иштетүү убактысын көзөмөлдөйт. Ушундан улам, калкан безинин ашыкча иштеши тамакты өтө тез иштетет, ошондуктан организм дайыма тамак -ашка муктаж.
4 -кадам. Тамактануу көйгөйлөрүнөн кабардар болуңуз
Эгерде денеңиз керектүү азыктарды албагандыктан дайыма ачка болсоңуз, анда анорексия же булимия сыяктуу тамактануу көйгөйлөрүнө дуушар болушуңуз мүмкүн. Ашыкча диеталар булимиянын туундусу болушу мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда сизге денеңиз жакпайт, тамактанууда кыйналып жатасыз, же тамактангандан кийин өзүңүздү кусуп жатсаңыз, дароо психиатрдан жардам сураңыз.
