Арыктоо - ден соолуктун максаты. Акылдуу тамактануу жана күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү кошуу менен эки айда 14 килограммга арыктоо жөнүндө реалдуу ойлонушуңуз керек. Тогуз жуманын ичинде арыктоо пландаштырууну жана берилүүнү талап кылат жана эгерде сиз муну чындап аткарсаңыз, ага жетүүгө болот.
Кадам
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Арыктоо планын түзүү
Кадам 1. Эмне бар экенин билиңиз
Арыктоого түрткү бербеген макалада мындай деп жазылган: Эки айда 14 кг арыктоо абдан кыйын. Дарыгерлер жана диетологдор дени сак максат - жумасына жарымынан бир фунтка чейин арыктоо экенине кошулушат. 9 жума бою жумасына 1 кг арыктасаңыз дагы, сиз диетаңыздын максатына жетпей жатасыз. Эки айда 14 кг арыктоо мүмкүн, ал эми дени сак же башка нерсе.
- Дени сак салмак жоготуу май дүкөндөрүн иштетпей кыскартууну билдирет ачка жооп. Сиз калориялуу тамакты өтө аз кесип салсаңыз, денеңиз ачкадай сезилет жана майдын ордуна булчуңдарды чыгара баштайт. Бул дени сак жол эмес.
- Аз тамактануу менен эле арыктоо кыйын. Калорияны олуттуу түрдө кыскартсаңыз, денеңиз арыктоо үчүн кыйын болот. Бул көрүнүш деп аталат диета менен шартталган адаптивдүү термогенез. Балким, бул организмдин жашоо үчүн же ыңгайлуу салмакты кармоо механизми. Кандай болбосун - жана кызыктай угулат - арыктоо үчүн калория кошуу керек.
Кадам 2. Арыктоо үчүн канча калория күйгөнүн билиңиз
Бир фунтта 3500 калория бар. Андыктан 1/2 кг салмактан арылуу үчүн күнүнө 3500дөн ашык калория күйгүзүү керек. Бул чоң сан.
-
Маалымат үчүн, орточо темп менен 1,6 км басып 100дөн 125 калорияга чейин күйө аласыз. Мындай ылдамдыкта, болжол менен 45 км, же 1/2 кг арыктоо үчүн марафондон ашык убакыт кетет.
Марафонго дайыма чуркаган адамдар кадимки жарыштарда 3,2 кг арыктай алышат, бирок жоготулган нерсе - суунун салмагы (~ 2.7 кг.)
3 -кадам. Арыктоонун башка факторлору жөнүндө билип алыңыз
Адамдар ар кандай жолдор менен арыктаса болот. Булчуңдарды жоготуп, майын жоготуп же сууну жоготуп коюшу мүмкүн. Эки айдын ичинде суунун жоголушунан улам көпчүлүк салмактан арылуу мүмкүн, бул эч нерсе эмес. Эгерде сиз сергек жашоо образын үзгүлтүксүз көнүгүү жана спартандык көнүгүү менен айкалыштырсаңыз, анда максатыңыз сөзсүз ишке ашат.
4 -кадам. Сизге мотивация бере турган жумалык же айлык максат коюңуз
Көптөгөн адамдар машыгууну башташат жана дароо жыйынтыкка жетпейт. Алар 7 килограммдан ашык салмак таштаганда токтоп калышты: Максаты өтө жогору жана жыйынтыктары өтө аз болгондуктан дароо баш тартышты. Андыктан, максаттарыңызды башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз, эгер сиз дароо жыйынтыктарды көрө албасаңыз, көңүлүңүз чөгүп кетпейт.
Сиз эки айда 14 кг, башкача айтканда айына 7 кг же жумасына 1,75 кг арыктагыңыз келет. 14 кг арыктоо коркунучтуу угулат. Бирок 7 кг башкаруу оңой. Жана 1,75 кг жоготуу абдан оңой угулат
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Негизги диета кеңештерин алуу
Кадам 1. Негизги зат алмашуу ылдамдыгыңызды (BMR) билип, сарптаганыңыздан азыраак калория кошуңуз
Базалык метаболизм ылдамдыгы - бул бир күндө канча калория күйгүзүүңүздү эсептөө. Бул күнүмдүк диетага 2000 калория структураланган бөлүгү. Биз мурда билгендей, арыктоонун ачкычы - күн бою күйгүзгөнүңүзгө караганда азыраак калория кошуу, андыктан бир күндө канча калория күйгүзүүнү билүү арыктоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
BMR эсептөө абдан оңой. Издөө тутумуна "базалдык метаболизм ылдамдыгын эсептегичти" териңиз жана жынысыңызга, жашыңызга, боюңузга, салмагыңызга жана кош бойлуулук статусуна байланыштуу маалыматтарды киргизиңиз
Кадам 2. Тамакты өткөрүп жибербеңиз
Ийгиликтүү диетанын ачкычы күйгөнүңүздөн аз кошуу менен, тамакты өткөрүп жибербеңиз. Тамакты өткөрүп жиберүү ачкачылыкты жаратат (жогорудан караңыз), ошондой эле тамакты жагымдуу кылып көрсөтөт.
3 -кадам. Протеинди жегиле
Белокко бай диета арыктоо үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку протеиндүү диетаны кармангандар диетаны баштагандарга караганда азыраак калория жешет, көбүрөөк канааттануу алышат жана өздөрүн көбүрөөк канааттануу менен сезишет (жана ачка болушат). Жогорку протеин булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Майлуулугу төмөн эт, мисалы, Түркия жана тооктун эмчеги
- Балык, мисалы, тунец
- Майсыз сүт азыктары, мисалы, майсыз сүт же быштак же аз майлуу йогурт
- Соя азыктары, мисалы, тофу
- Буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, буурчак жана жасмык (жасымык)
Кадам 4. Жөнөкөй углеводдорго караганда татаал углеводдорго артыкчылык бериңиз
Татаал карбонгидрат менен жөнөкөй углеводдордун ортосунда көптөгөн айырмачылыктар бар. Ак нан, сода поп жана торт сыяктуу жөнөкөй углеводдор жөнөкөй химиялык түзүлүшкө ээ жана организм тарабынан салыштырмалуу тез сиңет; ашыкча көбүнчө май катары сакталат. Таттуу картошка, күрөң күрүч жана цуккини сыяктуу татаал карбонгидраттар татаал химиялык түзүлүшкө ээ жана денеге узак убакыт бою сиңет; демек сиз өзүңүздү толук сезесиз жана углеводдордун май катары сакталуу мүмкүнчүлүгү аз. Жөнөкөй жана татаал көмүртектерди тандоо жөнүндө сөз болгондо, татаал көмүртектерди тандаңыз:
- Ак нандын ордуна бүт буудайдын нанын тандаңыз
- "Кадимки" макарондун ордуна бүт дан макаронун тандаңыз
- Ак күрүчтөн күрөң күрүчтү тандаңыз
- Картошка сыяктуу крахмалдын ордуна брокколи сыяктуу жашылчаларды тандаңыз
- Кант, сода жана таттуулардын ордуна бүт дан, жаңгак жана буурчакты тандаңыз
Кадам 5. Дени сак майлардын ордуна дени сак майларды тандаңыз
Бардык майлардан алыс болуу керек. Жалпылап айтканда, майдын эки түрү бар, "дени сак" жана "дени сак эмес" май. Ден соолукту чыңдоого жана арыктоого жардам берүү үчүн диетаңызга дени сак майларды кошуңуз.
- Fat полиқаныкпаган жана бир каныкпаган адамдар үчүн дени сак болуп эсептелет жана диетага аман -эсен киргизилиши мүмкүн. Моноканыкпаган майлардын мисалдары авокадо, бүт дан, зайтун жана ашкабактын данегин камтыйт. Көп тойбогон майларга мисал катары лосось жана зыгыр сыяктуу Омега-3 май кислоталары кирет.
- Майдан алыс болуңуз тойгон жана транс. Бул майлар холестериндин деңгээли үчүн гана эмес, жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат, ошондой эле чыныгы азыктык пайдасы жок. Бул майлардан, айрыкча, диетадан алыс болуу керек.
Кадам 6. Тең салмактуу тамактануу
Сиз дени сак жесеңиз да, тамактын айрым түрлөрүн ашыкча жеп, башка тамактын ден соолукка тийгизген пайдасын этибарга албай койсоңуз болот. Арыктоо үчүн, жаңы жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин, балыкты жана майлуулугу аз этти жеп, диетаңыздагы тең салмактуулукту сактаңыз. Өзгөчө майлуу тамактардан, ашыкча иштетилген азыктардан, тез даярдалуучу тамактардан, "закускадан", таттуулардан жана бышырылган азыктардан алыс болуңуз.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Өзгөчө диетаны баштоо
Кадам 1. Аткин диетасына өтүңүз
Аткин диетасында углеводдор аз жана таза углеводдорду чектейт жана кээ бир белокторду, ал тургай майларды колдойт. Аткин диета кармагандарга гликемиялык индекси төмөн тамактарды жеген сунушталат. Мисалы, гамбургерди пастелдер жана жашылчалар менен жеп, бирок нансыз.
Кадам 2. Түштүк жээктеги диетаны карманыңыз
Түштүк жээктеги диета Аткин диетасына абдан окшош болгону менен, эки маанилүү айырма бар:
- Түштүк жээктеги диета "зыяндуу" майларга тыюу салат, бирок дени сак майларды колдонууга үндөйт;
- Түштүк жээктеги диета углеводдорду эсепке албайт. Тескерисинче, диетологдорду кант аз же гликемиялык индекси төмөн углеводдорду колдонууга үндөңүз.
3 -кадам Жер Ортолук деңизинин жагымдуу диетасы менен арыктаңыз
Жер Ортолук диета диета кармагандарды көбүнчө Испания, Италия, Греция жана Крит сыяктуу жерлерде жеген тамактарга дуушар кылууну көздөйт. Бул чөйрөдөгү адамдар үзгүлтүксүз керектешет:
- Балык менен канаттуулардын орточо өлчөмү жана бир аз кызыл эт
- Көптөгөн сезондук өсүмдүктөр жана жашылчалар
- Десерт үчүн жаңы жемиш
- Зайтун майы
- Сүт жана йогурт негизги сүт азыктары катары
- Чакан же орто өлчөмдөгү шарап
Кадам 4. Салмагы байкоочулардын про упайларын колдонуп көрүңүз
Салмагы байкоочулар - арыктоо үчүн популярдуу программа. Анда диета кармагандарга жашы, жынысы жана салмагы сыяктуу бир нече негизги факторлордун негизинде "про упайлар" берилет; Азык -түлүккө балл шкаласы боюнча берилет. Ар бир адам каалаган тамакты жей алат, эгер ал упайлар чегинде болсо.
5 -кадам. Вегетарианчы болуңуз
Бул салттуу "диета" болбосо да, арыктоого келгенде вегетариандыктын пайдасы бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эт жегендерге салыштырмалуу вегетариандардын салмагы беш жылдан аз. (Вегетариандар вегетарианчыларга караганда азыраак.) Жана вегетариан болгонуңуз жакшы тамактанбаңыз дегенди билдирбейт. Катуу вегетариандар үчүн салмак кошууга алып келүүчү көптөгөн керексиз азыктар бар. Сиз вегетарианчы болууга аракет кылсаңыз болот, эгер сиз бул дени сак тамактанууга жардам берет деп ойлосоңуз.
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Негизги практикалык кеңештерди алуу
Кадам 1. Ырааттуу болуңуз - Кыска, бирок күн сайын көнүгүү жасаңыз
Арыктоонун ачкычы - ырааттуулук. Туруктуу басуу, көнүгүү же машыгуу эки себептен улам арыктоого жардам берет:
- Сиз бир эле учурда көп эмес, аз -аздан арыктайсыз. Күнүнө 0,1 кг арыктоо жана күнүмдүк көнүгүү жумасына эки жолу машыгып, 0,5 кг арыктоого караганда оңой.
- Күнүмдүк иштерди жасоо оңой болот. Күнүмдүк жашооңузга көнгөндөн кийин, күн сайын машыгууга мотивацияны табуу жана бир күндү калтыргыңыз келбейт.
Кадам 2. Достор менен машыгуу
Достор менен иштөө сизди мотивациялоонун эң сонун жолу. Эгерде досторуңуз машыгуу залында күтүп жатса, күндү өткөрүү кыйыныраак. Ал гана эмес, бул достор менен мамилени бекемдөө үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Сиздин мамилеңиз жакыныраак болот.
3 -кадам. Интервалдык машыгууну байкап көрүңүз
Интервалдык машыгуу - бул узак убакыт бою оор иш, жана калорияларды күйгүзүүдө абдан эффективдүү. Мисалы, тректи бирдей ылдамдыкта төрт жолу басуунун ордуна, тректи үч жолу кадимки ылдамдыкта чуркагыла жана төртүнчү айлампада мүмкүн болушунча ылдам чуркагыла.
Интервалдык машыгуу кадимки көнүгүүлөргө караганда калорияларды күйгүзүүдө натыйжалуу гана эмес, натыйжалуу дагы. Тез интервалдык машыгуу кадимки көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт
4 -кадам. Энергияңыз көп болгондо көнүгүү жасаңыз
Кээ бир адамдар эртең менен энергия алышат; башкалар түн ичинде. Кайсы түргө таандык болсоңуз, мүмкүн болушунча машыгыңыз. Чарчап калсаңыз, көнүгүү жасабаңыз; Өз убагында машыгуу алда канча натыйжалуу болот.
Кадам 5. Ар дайым илхамыңызды жакын кармаңыз
Сиз арыктагыңыз келет жана муну тез жасаңыз. Эмне себептен болбосун, бул максатты дайыма эстеп жүрүңүз. Бул сизге баш тарткыңыз келгенде дагы эле аракет кылууга түрткү болсун. Сиз таштагыңыз келген, өзүңүздү бардык нерсеңизди бергендей сезген учур келет жана таштоого болгон каалоо мурдагыдан да күчтүү болот. Мына ошондо сиз алдыга жылуу үчүн мотивация чогултууңуз керек. Мотивация болушу мүмкүн:
- Достор же үй -бүлө мүчөлөрү; Сиз алардан шыктангандыктан арыктасаңыз болот.
- Кесипкөй спортчулар; балким, сен аларга дайыма таң каласың.
- Идея же себеп; Балким, сиз чын эле ден соолугуңузга кам көрүп, күн сайын жакшыраак сезип жатасыз.
- Чакырыктын өзү, анткени сиз билесиз.
Кадам 6. Сиз жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз
Чикаго университетинин окумуштуулары түнкүсүн 8,5 саат уктаган адамдар 5,5 саат уктагандарга караганда 55% майын жоготушарын аныкташкан. Уйкунун жетишсиздиги грелин гормонун жогорулатышы мүмкүн. Грелин денени ачка кылат жана денеде майдын сакталышына таасирин тийгизет. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо үчүн эс алууга жетиштүү убактыңыз бар экенин текшериңиз.
6нын 5 -бөлүгү: Өзгөчө спортту тандоо
Кадам 1. Аэробика же башка кардио менен машыгып көрүңүз
Кардио бир топ өзгөчө ден соолукка пайдасы бар, майды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң сонун жолу. Бул көнүгүү дем алууну күчөтөт, жүрөк булчуңдарын чыңдайт, стрессти жана депрессияга чалдыгууну азайтат. Бул жерде тез арыктоого аракет кыла турган кээ бир кардио көнүгүүлөрү:
- Сууда сүзүү
- Run
- Велосипед
- Бокс
- Жөө
Кадам 2. Командалык спортту сынап көрүңүз
Командалык спорт катышуучуларды кошумча көнүгүүлөргө түрткү болот. Сиз спорттун атаандаштык аспектине толугу менен катыша аласыз, ошону менен бир нече сааттын ичинде көп калорияларды күйгүзөсүз. Колледжде же мектепте командага кошулуңуз, же досторуңуз же кесиптештериңиз менен ойноо үчүн өз лигаңызды түзүңүз. Бул жерде калорияларды күйгүзүүдө эффективдүү болгон кээ бир популярдуу көнүгүүлөр.
- Баскетбол. Талаада чуркоо саатына 812ден 946 калорияга чейин күйүүгө жардам берет.
- Футбол. Тынымсыз ылдамдыгы жана чуркоосу менен белгилүү болгон футбол ойноо саатына 740тан 860 калорияга чейин күйүүгө жардам берет.
- Хоккей. Бул чындыгында физикалык жактан чарчоочу көнүгүү жана саатына 500 калорияны күйгүзүүгө жардам берет.
- Футбол же желек футбол ойноо. Канча калория күйгүзүүңүздү билүү кыйын болсо да, жалпы эсеп боюнча 90 кг оюнчу 900 калория күйгүзөт, ал эми 90 кг футболчу 700 калория күйгүзөт.
3 -кадам. Жеке машыгуу
Жеке спорттун түрлөрү боюнча мелдешип, чечимиңизди сынап көрүңүз. Жеке спорттук оюндар, көп жагынан алганда, сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн канчалык алыс экениңизди текшере алат. Бул көнүгүү денеңизди сынайт, бирок келечектүү натыйжаларга ээ. Утуп же биздин учурда калорияларды күйгүзүү.
- Аскага чыгууга аракет кылыңыз. Баскетбол же футбол сыяктуу күчтүү болбосо да, аскага чыгуу калорияларды күйгүзөт. Сиз интенсивдүү аскага чыгуу ар бир саат үчүн 810 жана 940 калорияны өрттөй аласыз.
- Лыжа же сноуборд тебүүгө аракет кылыңыз. Жыл бою лыжа же сноуборд тебүү кыйын болсо да, бул жерде башка көптөгөн спорттун түрлөрү бар: слалом лыжа, ылдый түшүү, кросс же сноуборд. Сиз саатына 640тан 980ге чейин калория күйгүзө аласыз.
- Теннис кыл. Теннис чарчоочу спорт болушу мүмкүн. Бул спорт укмуштуудай ылдамдыкты жана кол менен координацияны талап кылат. Теннис саатына 400 калория күйгүзүүгө жардам берет.
4 -кадам. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, жарым марафон же толук марафон өткөрүңүз
Жогоруда айтылгандай, жарым марафон же толук марафон - арыктоонун эң сонун жолу. Ооба, чарчайт. Бул сиздин денеңизди жок кылат. Күндүн аягында дене абдан чарчайт. Бирок марафонду бүтүрсөңүз, денеңиз жеңил болот.
Албетте, калория күйгүзгүчкө коюлган марафондун талаптарынын бири - марафонго чейин машыгууңуз керек. Сиз муну эч кандай тренингсиз эле дароо жасай албайсыз. Окутуу сансыз калорияларды күйгүзүп, бир нече саатты талап кылат. Жана машыгуу учурунда өзүңүздү өйдө көтөрсөңүз, натыйжасы кескин көрүнөт
Кадам 5. Күч машыгуусун киргизиңиз
Натыйжалуу диета жана максаттуу аэробдук көнүгүүлөр менен айкалышканда, күч машыгуулары арыктоого олуттуу жардам берет. Дал ушул себептен улам, көптөгөн фитнес адистери аны машыгуу тартибине киргизишет. Майды күйгүзүү менен гана чектелбестен, бар майды арык жана сексуалдуу булчуңдар менен алмаштырууга болот. Мындан тышкары, күч -кубат көнүгүүлөрүн бүтүргөндөн кийин да булчуңдарды өрттөөнү улантууга жардам берет.
- Күч машыгуусун жасап жатканда, чоң булчуң топторуна багытталган көнүгүүлөрдү тандоону унутпаңыз. Бул көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт, бирок алар менен чектелбейт:
- Squat
- Тизелериңизди бүгүңүз
- чайник селкинчек
- Squat basmak
- Burpees
- Тескери катар
- Өйдө тартуу
- Түртүү
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Жыйынтык
Кадам 1. Дароо жыйынтыкты көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз
Эки ай - бул көп убакыт - 14 кг салмактан арылбасаңыз дагы, бул узак убакыт сырткы көрүнүшүңүзгө жана маанайыңызга олуттуу таасир тийгизет. Көптөр натыйжаларды жакында көрүшөт жана көңүлү чөгөт. Алар бир жума машыгып, таразага тартууда дээрлик өзгөрүштү. Алар ойлошот: "Айырмасы жок болсо, өзүңдү ушинтип жазалоонун эмне кереги бар?" Алар багынышты.
Бул эч кандай прогресс эффекти деп аталат. Бул эффектти жеңүү үчүн диетаңызды жана көнүгүүңүздү өзгөртүүгө туура келет. Сиздин диетаңыздагы нерселерге өтүңүз жана көнүгүү жасаңыз; Тамак -аштын бир тобуна жана көнүгүүлөрдүн топтомуна өтө канааттануудан алыс болуңуз
2 -кадам. Билиңиз, денеңиздин бир эле жеринде арыктай албайсыз
Ашказанда гана арыктаса болот, бирок башка эч жерде болбойт деген теория "позицияны кыскартуу" деп аталат. Позицияны кыскартуу жомок экени далилденди. Май денеге отунга бөлүнөт жана каалаган жерден келиши мүмкүн. Денеңиздин башка бөлүгүнөн эмес, сандарыңыздан жана ашказаныңыздан майын жоготот деп күтпөңүз.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Эгерде сиз чындап эле 14 кг салмактан арылгыңыз келсе, муну жаратылыштын сүйүктүү гидратация булагы болмоюнча кыла албайсыз. Суу таза, сергитерлик жана мол, эң негизгиси - калориясыз. Сууну алкоголсуз суусундуктарга, энергетикалык суусундуктарга, мөмө -жемиш ширелерине жана башка калориялуу суусундуктарга алмаштыруу максаттарыңызга жетүүдөн сактайт.
Бул жерде сиз тамактанар алдында толук сезүү үчүн колдоно турган бир амал. Тамактанар алдында бир стакан суу ичиңиз. Суу ашказаныңызда ашыкча орунду ээлеп, ач карынга көп тамактанууну кыйындатат. Бирок аш болууну тез сезбөө үчүн аш болумдуу тамактарды жегениңизди текшериңиз
4 -кадам. Эртең мененки тамакты, туура түшкү тамакты жана жеңил кечки тамактаныңыз
"Эртең мененки тамакты падышадай, түштү ханзаададай, кечки тамакты кайырчыдай жегиле?" Толук эртең мененки тамак денеңизге метаболизмди баштоого жардам берет жана сизди толук күнгө даярдайт. Эртең мененки тамактан баш тартуу, сиз денеңизден 15-20 саатка чейин орозо тутууну суранып жатканыңызды билдирет. Мындай болгондо, дене майларды эффективдүү метаболиздөө үчүн керектүү ферменттерди өндүрө албайт, ошентип сизди ийгиликсиздикке даярдайт.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда тамактын ортосунда дени сак, аш болумдуу тамактануу керек. Сабиз жана гумус, же сельдерей менен тунец зайтун майы жана лимон ширеси менен аралаштырылган. Чыгармачыл болуңуз, бирок сиз тандаган "закускалардын" диетага кошулганын тактаңыз.
- Жеңил кечки тамакка. Көптөгөн адамдар сиздин метаболизмиңиз түндө жайлап, кечки тамак учурунда денеңиздин көп өлчөмдө сиңирүүсүн кыйындатат дешет. Муну ырастоочу эч кандай илимий далил жок болсо да, жеңил кечки тамакка жакшы негиздер бар. Биз түнкүсүн жеген тамактын түрлөрү начарыраак: закускалар, балмуздактар, таттуулар жана башка жакшы көргөн тамактар.
Кадам 5. Процесс учурунда көңүл ачыңыз
Баарыбыз диетанын жаман экенин билебиз. Бирок сиз муну кызыктуу жана пайдалуу кыла аласыз. Диетаны оюнга айландырыңыз - жуманын 7 күнүнүн 5инде 1500 калориядан ашпоого чакырыңыз. Жеткениңизде өзүңүзгө сыйлык бериңиз - эгер сиз аны биринчи айдан кийин жасай алсаңыз, анда өзүңүздү кандайдыр бир дүкөндөр менен сыйлаңыз. Эмне кылсаң да, көңүл ач, ошондо денең сени баалайт.
Кеңештер
- Оор тамактарды өткөрүп жибербеңиз. Тамакты өткөрүп жиберүү, чынында, узак мөөнөттүү келечекте арыктоону кыйындатат. Күнүнө 4-5 маал кичине тамактануу, ал эми жатар алдында тамактанбоо жакшы.
- Каалаган сан масштабда өзгөрүүнү көрбөсө, көптөгөн адамдар көңүлү чөгөт. Эсиңизде болсун: булчуңдун салмагы майга караганда көбүрөөк, эгер сиз арыктап жаткан жок болсоңуз да, сиз керексиз майды жоготуп, аны булчуңга алмаштырып жатасыз. Мунун ордуна, канчалык көп булчуң алсаңыз, ошончолук көп калория күйгүзөсүз. Анын ордуна өзүңүздү өлчөп көрүңүз. Ай сайын дененин ар бир майын көп сактаган жерин өлчөө керек. Таразалардагы сандар өзгөрбөсө да, жалпы дене өлчөмүндө укмуштуудай өзгөрүү болгонун билүү сизди таң калтырат.
- Эң туура айтуу - бул аракет кылдыңыз. А сен кылдың! Өзүңүздү сергек жана бактылуу жашоодон баш тартпаңыз. Планды аткарууну улантыңыз, акыры өзүңүздү сонун сезесиз.
