Жоон ичеги же жоон ичеги бардык азык заттар сиңгенден кийин денеден тамак -аш калдыктарын чыгарууда маанилүү роль ойнойт. Жоон ичеги да ичегинин кыймылын жана тамак сиңирүү системасын жөнгө салууга жардам берет. Тамак сиңирүү проблемасы жок дени сак адамдарга жоон ичегини тазалоонун кажети жок, бирок эгер сиз ич катып калсаңыз, анда ткандарды жеңилдетүү үчүн тамак сиңирүү системаңыздагы калдыктардын баарын алып салууңуз керек болот. Сиз диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен жоон ичегини тазалай аласыз. Сиз ошондой эле дарыгериңизден жоон ичегиңизди коопсуз профессионалдуу түрдө тазалоого жардам берүүсүн сурансаңыз болот.
Кадам
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Диетада клетчатканын болушун көбөйтүңүз
Була массаны түзүп, заъды жумшарта алат жана дефекация процессин стимулдаштыруучу перистальтикада (жоон ичегинин ритмикалык жыйрылышы) роль ойной алат. Көбүрөөк жипчелерди ичүү жоон ичегинин организмден калдыктарды тезирээк жана эффективдүү алып чыгышына жардам берет. Ошентип, бир күндө болжол менен 20-35 грамм була керектөөгө аракет кылыңыз. Сиздин диетаңыз 5 порция жашылча -жемиштен, ошондой эле бүт дан азыктарынан тураарын текшериңиз.
- Күрөң күрүч, квиноа, сулу, арпа жана жүгөрү сыяктуу 100% дан азыктарын кошуңуз.
- Зыгыр үрөнү, буудайдын кебеги жана сулу буланын бай булактары болуп саналат. Зыгыр уруктарын үй шартында иштетип, смузиге кошуп же башка тамак -аштарга кошуп койсоңуз болот.
- Кулпунай, алма жана черника сыяктуу мөмөлөр булага бай. Жаңгактар жана үрөндөр да буланын жакшы булактары болуп саналат.
Кадам 2. Жашыл жалбырактуу жашылчаларды керектөөнү көбөйтүңүз
Жашыл жалбырактуу жашылчалар клетчатканы камтыгандан тышкары, ичегилерди азыктандыруучу азыктарды да бере алат. Ар бир тамакка жок дегенде бир жашыл жалбырактуу жашылчаны кошууга аракет кылыңыз же аны закускадан ырахат алыңыз.
- Беде, буудай чөптөрү, брюссель өсүмдүктөрү, капуста чөптөрү, капуста, шпинат, буурчак жана арпа - бул жашыл жалбырактуу жашылчалардын бардыгы.
- Жашылчаларды гумуска, цатзикиге же баба ганушка малып, закуска катары жесе болот.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Кадимкидей иштеши жана тамак сиңирүү жолундагы бактерияларды же кирди кетирүү үчүн жоон ичегиге суу керек. Эгер бойго жеткен эркек болсоңуз, күнүнө жок дегенде 13 стакан суу, бойго жеткен аял болсоңуз, күнүнө 9 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Сиз катуу көнүгүү жасап жатсаңыз же ысык, кургак чөйрөдө болсоңуз, суунун көлөмүн көбөйтө аласыз.
- Кайсы жерге барбаңыз, бир бөтөлкө суу көтөрүп жүрүүнү адатка айлантыңыз, ошондо сиз күн бою денеңиздеги суюктуктарды толтура аласыз. Күнүнө жок дегенде 9 стакан суу ичүү үчүн телефонуңузга эстеткич коюңуз.
- Суунун даамы жагымдуу болушу үчүн сууга лимон, акиташ жана бадыраңдын кесимдерин кошуп көрүңүз. Ошондой эле ичүүчү сууга жалбыздын жалбырагы сыяктуу чөптөрдү кошсоңуз болот.
4 -кадам. Алкоголь ичүүдөн алыс болуңуз
Пиво, шарап жана башка ичимдиктер сыяктуу алкоголдук ичимдиктерден алыс болууга аракет кылыңыз. Мындай суусундуктар денени кургатып, ич катууга алып келет. Ич катып калуу жоон ичегинин катуу, чоң, катуу табурет менен өтүшүнө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, ичкилик ичегинин перистальтикасын жана дефекация каалоосун да тормоздоо ыктымалдыгын жогорулатат.
5 -кадам. Сүт азыктарын колдонууну чектеңиз
Сүт жана сүт азыктары, айрыкча, көп өлчөмдө керектелсе, ич катуунун белгилерин начарлатат. Эгерде сиз ич катып калсаңыз, суюктукту активдүү ичип жатсаңыз да, сүт азыктарын колдонууну бир азга азайтууга же токтотууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Бир чыны кофе же чай ичкиле
Кофеин ичегилерди стимулдаштырууга жардам берет, ошону менен ичеги кыймылына жардам берет. Ысык суусундуктар ичегини да стимулдашы мүмкүн. Ичегини иштетүү үчүн бир чыны ысык кофе, кара чай же көк чай ичип көрүңүз.
Кадам 7. Ачытылган тамактарды жегиле
Ачытылган азыктарда жоон ичегиге пайдалуу бактериялар болгон пробиотиктер бар. Бул азыктар ашказанга жакшы бактерияларды алып келет, андыктан жоон ичегинин туура иштешине жардам берет. Йогурт, мисо, кимчи жана туздалган капуста ачытылган азыктардын кээ бир мисалдары. Кефир, алма уксусу жана кымыз чайында пробиотиктер бар, аларды ичүүгө болот.
Сиз пробиотикалык кошумчаларды да колдоно аласыз. Ишенимдүү онлайн сатуучудан же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн пробиотикалык кошумчаларды сатып алууну унутпаңыз
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк тамак сиңирүү системасын стимулдайт, андыктан дефекацияны стимулдайт. Сергек жашоо образы жоон ичегинин ден соолугун жана функциясын камсыздоого жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт сейилдеңиз же калорияларды күйгүзүү жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жумасына үч жолу машыгуу залында машыгыңыз.
Сиз ошондой эле булчуң күчүн чыңдап, ийкемдүү боо менен машыгып көрүңүз. Же болбосо, дайыма көнүгүү үчүн йога же аэробика сабагына катталсаңыз болот
Кадам 2. Рецептсиз ич алдырма дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Көбүнчө, була керектөөнү көбөйтүү, жетиштүү суу ичүү жана көнүгүү жоон ичегинин туура иштешине жардам берет. Бирок, эгер сиз жашооңузду өзгөрткөндөн кийин дагы эле көйгөйлөргө дуушар болуп жатсаңыз, ич алдырма дарыларды колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Негизги ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн. Ар дайым ич алдырма пакеттин этикеткасындагы дозалык сунуштарды аткарыңыз жана сунушталган дозадан ашык колдонбоңуз. Узак мөөнөттө ич алдырма дарыларды колдонбоңуз, анткени алар ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Эгерде сизде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому, ичеги-карындын кыймылынын начарлашы же тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар болсо, анда Metamucil, Citrucel же Psyllium сыяктуу массаны түзүүчү ич алдырма каражатты колдонуп көрүңүз. Бул дарыны колдонуп жатканда көп суу ичиңиз. Аны колдонуудагы терс таасирлерге метеоризм, карышуу жана ич катуунун начарлашы кирет.
- Эгерде сизде табуреткадан өтүүдө кыйынчылыктар болсо, табуретка жумшарткычын колдонуп көрүңүз. Табурет жумшарткычтарды колдонуу жалпысынан коопсуз жана ашказандын шишип кетишине алып келбейт.
- Эч качан ич алдыруучу каражаттарды арыктоо үчүн кошумча катары колдонбоңуз. Бул ден соолукка терс таасирин тийгизет жана башка ден соолук көйгөйлөрүн жаратат.
Кадам 3. Жоон ичеги тазалоочу каражаттарды колдонуудан мурун изилдөө
Эгерде сиз күнүмдүк ичеги тазалагычты колдонууну ойлонуп жатсаңыз, аны колдонуудан мурун изилдөөнү унутпаңыз. Бул продукт эч кандай ден соолукка пайда бербейт. Ошондой эле, бул продукт дагы мамлекет тарабынан жөнгө салынбаганын эске алыңыз, андыктан потенциал, тазалык жана коопсуздук кепилденбейт. "Табигый" деп жазылышы анын коопсуз экенин билдирбейт.
- Жоон ичеги тазалоочу каражаттарды колдонуудан мурун врач менен кеңешиңиз.
- Продукттун ингредиенттеринин тизмесин текшерип, белгилүү бир чөптүн ингредиенттери так жазылганын текшериңиз. Эгерде сиз продукттун ингредиенттерине аллергия коркунучу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же анда ичегини тазалоочу каражаттарды таба албасаңыз, анда продукцияны колдонбоңуз.
- Жоон ичегини тазалоочу каражаттарды колдонуп жатып, көп суу ичүүнү унутпаңыз. Ошентип, сиз суусузданбайсыз жана продукт туура иштейт.
- Жоон ичегини тазалоочу каражаттарды арыктоо же диета катары колдонбоңуз. Мындай салмактан арылуу дени сак жол эмес жана ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, бул ыкма да арыктоо үчүн эффективдүү эместиги көрсөтүлгөн.
3 -метод 3: Врачка кайрылыңыз
Кадам 1. Колониялык сугатка кайрылыңыз
Колониялык гидротерапия деп аталган ичеги сугаты суу менен бирге ичегиден таштандыларды чыгарууга жардам берет. Догдуруңуз бул процедураны камсыздай алат же сизди жоон ичеги -карын терапиясындагы адиске көрсөтө алат. Таанылган улуттук уюм тарабынан лицензияланган эки жактуу гидротерапевтти тандап алыңыз. Бул процедурадан өтүүдөн мурун, сиз үчүн коопсуз экенин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен медициналык тарыхыңызга кайрылыңыз.
- Бул жол -жободо, бир насосту түз ичегиге киргизет жана бир нече көз ирмемге ичегиге болжол менен 19 литр жылуу суу киргизилет. Суу жоон ичегиде болгондон кийин, терапевт ичеги -карын аркылуу суунун айланышын стимулдаштыруу жана курсагыңызды массаж кылып, денеден таштандыларды чыгарууга жардам берет. Бул аракет 30дан 45 мүнөткө чейин созулат.
- Эгерде сизде диверкулит, катуу геморрой, жаралуу колит, Крон оорусу, ичегинин же көтөн чучуктун шишиктери, акыркы ичеги операциясы, жүрөк оорулары же бөйрөк оорулары сыяктуу ден соолуктун кээ бир көйгөйлөрү бар болсо, жоон ичеги менен сугаруу жүргүзүлбөшү керек.
Кадам 2. Дарыгер менен клизма жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде ичегиңиз бүтөлүп калса же жоон ичегиңизде көйгөй болсо, врачыңыз клиникада клизма бере алат. Клизма көбүнчө ич катууну жана оор ичеги кыймылын дарылоо үчүн сунушталат.
Сиздин дарыгер муктаждыктарыңызга жараша клизманын белгилүү бир түрүн сунуштай алат. Клизманы стерилдүү чөйрөдө таза жабдуулар менен машыккан кесипкөй адис башкарышы керек
Кадам 3. Доктуруңуз менен жоон ичегиге дары колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сизде 6 айдан ашык өнөкөт ич катуу болсо, дарыгериңизден ичеги -карыныңызды стимулдай турган кандай дары -дармектерди сураңыз. Эгерде диетаны жана жашоо образын тууралоо, ошондой эле жоон ичегинин башка дарылоолору иштебесе, сиз бул ыкманы колдоно аласыз. Эгерде сизде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) сыяктуу көйгөйлөр болсо, дарылар да туура тандоо болушу мүмкүн.
