Азыркы коомдо тамактануунун бузулушунун олуттуулугу жөнүндө көптөгөн баш аламандыктар бар. Көптөгөн адамдар тамакка тамактанышат же дайыма диета кармаган досторуна тамактануу бузулушу керек деп айтышат. Же болбосо, өтө арык адамдарды анорексия катары кабылдашат. Бул кыжырдануу күлкү келерлик нерсе эмес. Чынында, бул өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө тамактануунун бузулушунун симптомдорун көрсөтүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк жардамга кайрылыңыз. Баш аламандыкты аныктоону, жардам суроону жана узак мөөнөттүү айыгууңузду сактоону үйрөнүңүз.
Кадам
3 -метод 1: Тамактануунун бузулушу үчүн жардам сураңыз
Кадам 1. Ишенген адамыңызга айт
Тамактануу оорусунан айыгуунун биринчи кадамы - бул жөнүндө көп сүйлөшүү. Муну кылуу коркутуп -үркүтүшү мүмкүн, бирок акыры өзүңүздүн окуяңызды башка бирөө менен бөлүшкөнүңүздө чындап жеңилдейсиз. Дайыма сизге өкүмсүз колдоо көрсөтө турган адамды, балким досуңузду, машыктыруучуну, дин кызматчысын, ата-энени же мектептин кеңешчисин тандаңыз.
- Убактыңызды бөлүп, эч кимди алаксытпай жеке сүйлөшүңүз. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүз бул убакыттын ичинде азап чегип келгениңизди угуп, таң калып, баш аламан же капа болушу мүмкүн.
- Кээ бир симптомдоруңузду жана алар качан башталганын сүрөттөп бериңиз. Сиз ошондой эле тамактанууңуздун бузулуусунун физикалык же эмоционалдык таасирин, мисалы, этек кирин жоготуу же өзүн өзү өлтүрүү ойлору жөнүндө талкуулай аласыз.
- Ал кишиге сизге кандайча жардам бере алаарын түшүндүрүңүз. Сиз анын туура тамактануусун каалайсызбы? Анын сени менен кошо доктурга көрүнүшүн каалайсыңбы? Сүйүктүүңүзгө өзүңүздү кантип колдоп жатканыңызды билдириңиз.
Кадам 2. Адисти тандоо
Жакындарыңызга сиздин абалыңыз тууралуу жаңылыктарды айтып бергенден кийин, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, кесипкөй жардамга кайрылууңузду колдойсуз. Толук айыгууга болгон эң жакшы үмүтүңүз тамактануу ооруларын дарылоодо тажрыйбалуу саламаттыкты сактоо тобун тандоодон көз каранды.
Врачтан жолдомо алуу, ооруканага же медициналык борборго кайрылуу, мектептин кеңешчиси менен байланышуу же Саламаттыкты сактоо министрлигинин психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын дирекциясына 500-454 телефон чалуу аркылуу тамактануу бузулуусу боюнча адисти таба аласыз
Кадам 3. Кайсы дарылоо программасы сизге ылайыктуу экенин чечиңиз
Дарыгер же кеңешчи менен иштеңиз, сиздин жагдайыңызга кандай дарылоо түрү туура келет. Тамактануу ооруларын дарылоонун ар кандай эффективдүү варианттары бар.
- Жеке психотерапия сиздин абалыңыздын себептерин табуу жана триггерлер менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыгуу үчүн терапевт менен жекеме-жеке иштөөгө мүмкүндүк берет. Эффективдүү терапиялык ыкмалардын бири - бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT), ал тамак -аш жана өз денеңиз менен болгон мамилеңизге таасир этүүчү ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө багытталган.
- Үй-бүлөлүк терапия ата-энелерине тамактануу бузулган өспүрүмдөргө туура кам көрүүгө жардам берет жана узак мөөнөттүү калыбына келтирүү үчүн дени сак жашоо образын үйгө киргизет.
- Медициналык көзөмөл дарыгер сизди дарылоо аркылуу прогрессте дене функцияңызды калыбына келтирүү үчүн физикалык жактан текшере алат. Догдур сиздин салмагыңызды жазып, күнүмдүк тесттерди жүргүзүшү мүмкүн.
- Тамактануу боюнча консультация сергек салмакты сактоо же калыбына келтирүү үчүн жетиштүү калорияларды жана макроэлементтерди керектөөңүздү камсыздоо үчүн дайыма сертификацияланган диетологго кайрылууну камтыйт. Бул эксперт тамак менен болгон мамилеңизди позитивдүү жана ден соолукка айлантууда сиз менен бирге иштейт.
- Дары-дармектер көбүнчө оору депрессия сыяктуу тамактануу бузулушу менен бирге пайда болгондо жазылат. Тамактануунун бузулушуна жардам берүү үчүн жазылган жалпы дары-дармектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, тынчсызданууга каршы дары-дармектер жана маанай стабилизаторлору кирет.
Кадам 4. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ар кандай ыкмаларды айкалыштырып көрүңүз
Тамактануунун бузулушунан узак мөөнөттүү жана ийгиликтүү калыбына келүү үчүн эң жакшы үмүтүңүз терапиянын жана медициналык жардамдын бир нече түрүн диеталык кеңеш берүү менен айкалыштыруу. Кандай болбосун, сиздин дарылануу программаңыз башка ооруларыңызды эске алуу менен сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы керек.
Кадам 5. Колдоо тобун табыңыз
Дарылоо процессинде сиз жалгыз эмес экениңизди билүү жубатат. Дарылоо борбору же терапевт кеңсеси аркылуу колдоо тобун табуу башкаларга окшош тажрыйбаны башынан өткөрүүгө жардам берет жана сизге колдоо булагы менен камсыз кылат.
Метод 2 3: Сиздин айыгууну сактоо
Кадам 1. Денеңиз тууралуу терс ойлор менен күрөшүңүз
Терс ойлор тамактануу оорусунан жапа чеккенде жашооңузду башкара алат. Сиз семирип кетсеңиз же өзүңүздү сындап, жарымына эмес, толук тамак жегениңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул ой жүгүртүүнү жеңүү сиздин айыгууңуз үчүн абдан маанилүү.
- Эмне ойлоп жатканыңызды түшүнүү үчүн бир нече күн бөлүңүз. Кээ бир ойлорду терс же оң, пайдалуу же зыяндуу деп атаңыз. Мындай ойлор маанайыңызга же жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз.
- Терс жана пайдасыз ойлор менен күрөшүү, алар реалдуу ойлор экендигин аныктайт. Мисалы, "мен эч качан дени сак салмакка жете албайм" деп ойлоп жатсаңыз, өзүңүзгө мындай нерсени кантип билдиңиз деп суроо беришиңиз мүмкүн. Келечекти алдын ала айта аласызбы? Албетте жок.
- Продуктивдүү эмес ойлоруңузду аныктап алгандан кийин, аларды "пайдалуу салмакка жетүү үчүн убакыт керек, бирок мен жасай алам" сыяктуу пайдалуу жана реалдуу версиялар менен алмаштыра аласыз.
2 -кадам. Стресс менен кантип эффективдүү күрөшүүнү үйрөнүңүз
Стресс көбүнчө тамактануунун бузулушуна алып келген туура эмес жүрүм -турумдун кыймылдаткычы катары иштейт. Ошондуктан, стрессти башкаруунун позитивдүү ыкмаларын иштеп чыгуу калыбына келтирүүнү сактоого жардам берет. Стресс менен күрөшүүнүн бир катар сонун жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Ар түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
- Хобби табыңыз.
- Музыка угуңуз жана бийлеңиз.
- Позитивдүү жана колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Итиңизди сейилдеңиз.
- Узак жана эс алдыруучу ваннага түшүңүз.
- Өтө көп болуп жатканда "жок" деп айтууну үйрөнүңүз.
- Перфекционисттик тенденцияларды жоюу.
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү программасын иштеп чыгуу
Тамактануу жана физикалык активдүүлүк жалпы ден соолуктун маанилүү бөлүгү. Бирок, тамактануу бузулуулары бар адамдар алар менен начар мамиледе болушат. Оптималдуу ден соолукту сактоого мүмкүндүк бере турган машыгуунун туура балансын жана толук диетаны аныктоо үчүн дарыгер жана диетолог менен тыгыз иштешиңиз керек.
4 -кадам. Сизге ыңгайлуу болгон кийимдерди кийиңиз
Кийип жүргөн кийимиңиз менен бактылуу болуу сезимин максат кылыңыз. "Идеалдуу" денеңизге кийим тандап, же формаңызды толугу менен жапкан кийимдерди кийүүнүн ордуна, өзүңүздү учурдагы өлчөмүңүзгө жана формаңызга кооздоп, ыңгайлуу сезген нерселерди тандаңыз.
Step 5. Ага убакыт бер
Тамактануу оорусунан айыгуу - бул процесс. Сиз башаламандыкты козгогон терс жүрүм -турум үлгүсүн ийгиликтүү жеңүүдөн мурун, кайра бир нече жолу тамактануу бузулушуна дуушар болушуңуз мүмкүн. Муну кыла бериңиз. Багынба. Күчтүү болсоңуз, айыгып кете аласыз.
3 методу 3: Тамактануунун бузулушун аныктоо
Кадам 1. Тамактануунун бузулушу жөнүндө билип алыңыз
Тамактануунун бузулушу коркунучу жана олуттуулугу жөнүндө маалымат алуу үчүн, бул шарттарды интернетте тез кароо пайдалуу болушу мүмкүн. Врач же психикалык саламаттыкты камсыздоочу гана сиздин тамактанууңуздун бузулушун расмий түрдө аныктай алат, бирок көбүрөөк билүү бул шарттар өмүргө кандай коркунуч туудурарын түшүнүүгө жардам берет жана жардам суроого түрткү болот. Тамактануунун бузулушунун эң кеңири таралган түрлөрү жөнүндө билип алыңыз.
- Анорексия өлчөмүнө жана салмагына обсессивдүү көңүл буруу менен мүнөздөлөт. Бул абалдан жабыркаган адам ашыкча салмактан коркуп, ашыкча салмакта экенине ишениши мүмкүн. Жабыркагандар тамактануудан баш тартышы мүмкүн жана өтө катуу тартипте жешет. Анорексия менен ооруган кээ бир адамдар тамакты сыртка чыгарышы (кусушу) же арыктоо үчүн ич алдыруучу дарыларды ичиши мүмкүн.
- Булимия нервоза көп тамактануу мезгилдерин камтыйт, башкача айтканда, көзөмөлсүз түрдө көп өлчөмдөгү тамакты жеп, андан кийин тамакты кууп чыгаруу, ич алдыруучу же диуретиктерди кабыл алуу, ашыкча көнүгүү, орозо кармоо же булардын айкалышы аркылуу ашыкча тамактануунун ордун толтуруу. Бул шартты аныктоо кыйын болушу мүмкүн, анткени булимия менен ооруган көптөгөн адамдар орточо салмагын сакташат.
- Ашыкча тамактануунун бузулушу адам ачка болбогондо да көп өлчөмдөгү тамакты жеши менен мүнөздөлөт. Булимия менен ооруган адамдар тынч тамак жей алышат жана ашыкча жегенде өздөрүн башкара алышпайт. Ушуга окшош, ашыкча тамактануу бузулуулары (BED) менен жабыркагандар тамакты кууп чыгаруу же ашыкча көнүгүү сыяктуу компенсациялык чараларды көрүшпөйт. Төшөк оорусу бар адамдар ашыкча салмак же семирип кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Байкап, белгилериңизди жазыңыз
Тамактануунун бузулушу жөнүндө көбүрөөк билериңиз менен, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду түшүндүргөн бир катар симптомдорду тааный аласыз. Симптомдоруңузга жана ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруу кесипкөй жардам сурап кайрылууга жардам берет. Сизге жана дарыгериңизге тамактанууңуздун бузулушун жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн симптомдоруңуздун журналын сактай аласыз.
- Күнүмдүк журналды сактоого аракет кылыңыз, анткени бул сиздин ой жүгүртүүңүз менен жүрүм -турумуңуздун ортосундагы байланышты аныктоого жардам берет.
- Мисалы, сиз ашыкча тамактануу жүрүм -турумун байкасаңыз болот. Андан кийин, ошол окуядан мурун эмне болгонун эстеп көрүңүз. Кандай деп ойлойсуң? Сиз кандай сезимдесиз? Сен кимсиң? Эмне деп жатасың? Андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Сизде кандай ойлор жана сезимдер пайда болот?
3 -кадам. Сиздин бузулууңуз кандай өнүгүп жатканынын белгилерин издеңиз
Симптомдоруңуз качан жана кантип башталгандыгы жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ушуга окшогон деталдарды табуу врачка сиздин абалыңызды жана тынчсыздануу же депрессия сыяктуу башка шарттарды аныктоого жардам берет. Себебин ойлонуу да дарылоо учурунда жашоо образын өзгөртө баштаганда жардам берет.
Тамактануунун бузулушунун так себеби белгисиз. Бирок, изилдөөчүлөр көптөгөн оорулуулардын тамактануусунан жабыркаган ата -энеси же бир туугандары бар экенин жана ичке болуу күчтүү социалдык жана маданий идеологияда тарбияланганын аныкташкан. Ошондой эле алар өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн жана перфекционист мүнөзгө ээ болушу мүмкүн, ошондой эле досторунун же медианын айынан ичке дене имиджине ээ болушат
Кеңештер
- Бул процесс экенин жана убакытты талап кыларын түшүнүңүз.
- Дарылоо аркылуу денеңизге, акылыңызга жана рухуңузга жакшылык кылып жатканыңызды билиңиз.
- Өзүңүздөн баш тартпаңыз.
- Эски калыптарга кайтууга түрткөн нерселерден алыс болуңуз.
Эскертүү
- Бул жөн гана жол көрсөткүч жана башталыш.
- Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз.
