Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-коркунуч же коркунучтуу окуя болгондо пайда болгон психологиялык абал. Иш -чаранын жүрүшүндө сиз коргонуу үчүн автоматтык башкаруу же "күрөшүү же учуу" режиминде болушуңуз мүмкүн. Бирок, PTSD менен ооруган адамдар үчүн "күрөшүү же качуу" реакциясы кетпейт, анткени көп убакыт өтсө да, алар коркунучту баштан өткөрүүнүн таасирин сезе беришет. Сизде же жакын адамыңызда ПТС барбы же жокпу билүү үчүн, бул макалада андан ары түшүндүрүлө турган PTSD белгилеринин айрымдары менен таанышыңыз.
Кадам
Метод 1дин 3: PTSD тобокелдигин аныктоо
Кадам 1. PTSD эмнени билдирерин билиңиз
Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-коркунучтуу же катастрофалуу окуяга туш болгондо пайда болгон психикалык оору. Травманы баштан кечиргенден кийин, башаламандык, кайгыруу, кыжырдануу, үмүтсүздүк, кайгыруу ж.б. сыяктуу терс эмоцияларды сезүү табигый нерсе. Мындай психологиялык реакциялар травматикалык кырдаалга туш болгон адамдарда көп кездешет жана өзүнөн өзү кетет. Бирок, PTSD менен ооруган адамдар үчүн, бул эмоционалдык реакциялар жок болуп кетпестен, чындыгында начарлап баратат.
PTSD сиз коркунучтуу же өмүргө коркунуч туудурган окуяга туш болсоңуз пайда болот. Сиз травмага канчалык көп дуушар болсоңуз, ошончолук PTSDге чалдыгууңуз ыктымал
Кадам 2. Аскерде эмес экениңиз үчүн PTSD симптомдорун четке какпаңыз
PTSD көптөн бери согуштун ардагерлери менен байланышта болгондуктан, согушка катышпаган көптөгөн адамдар, алар башынан өткөрүп жаткан PTSD симптомдорун тааный алышпайт. Эгерде сиз жакында травматикалык, үрөй учурган же зыян келтирүүчү окуяны башыңыздан өткөрсөңүз, анда PTSD болушу мүмкүн. Мындан тышкары, PTSD өмүргө коркунуч туудурган окуяларды башынан кечирген адамдардын гана пайда болбойт. Кээде, сиз коркунучтуу окуяга күбө болгондо же анын кесепеттери менен бетме -бет келгенде, PTSDге да дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Жалпысынан алганда, PTSDти козгогон окуялар - зордуктоо, курал коркутуу, табигый кырсыктар, жакындарынын күтүүсүз жоготуусу, унаа же учак кырсыгы, кол салуу, согуш же киши өлтүрүүгө күбө болуу.
- PTSD менен ооруган көптөгөн адамдар бул башаламандыкты табигый кырсыктардан эмес, башкалардын аракеттеринен улам өрчүтүп жатканын билиңиз.
3 -кадам. Качантан бери стресстик окуяны баштан кечирип жатканыңызды аныктаңыз
Жогоруда айтылгандай, коркунучтуу окуяны баштан кечиргенден кийин терс сезимдерди баштан кечирүү кадимки көрүнүш. Андан кийин бир нече жума бою бул абал курч стресстин бузулушу деп аталат. Бирок, бул терс сезимдер, адатта, бир нече жумадан кийин өзүнөн өзү кетет. PTSD көйгөй болуп калат, качан бир ай өткөндөн кийин, терс сезимдер жөн эле начарлап кетет.
Кадам 4. PTSD сизди сезгич кылуучу тобокелдик факторлорунан кабардар болуңуз
Эки адам так ушундай нерсени баштан кечиришкен, бирок биринде PTSD болгон, экинчисинде жок. Травматикалык окуяны баштан өткөргөндөн кийин, адамдын ПТСДга чалдыгуусун шарттай турган бир нече факторлор бар. Төмөнкү факторлорго карабастан, ар бир адам PTSDди өнүктүрбөй турганын унутпаңыз:
- Үй -бүлөдө психологиялык көйгөйлөрдүн тарыхы. PTSD иштеп чыгуу коркунучу, эгерде үй -бүлө мүчөсүндө тынчсыздануу же депрессия болсо.
- Стресске кантип жооп берүү керек. Стресс - бул нормалдуу нерсе, бирок денеси химиялык заттарды жана гормондорду өндүрүп, стресске анормалдуу реакцияларды пайда кылган адамдар бар.
- Дагы бир тажрыйба. Эгерде сиз башка травманы баштан кечирген болсоңуз, мисалы, балалык зомбулук же кароосуз калуу, жаңы травма сиз башынан өткөргөн коркууну күчөтүп, PTSDге алып келет.
3 методу 2: PTSD симптомдорунун бар экендигин аныктоо
Кадам 1. Качкыңыз келсе, түшүнүңүз
Травматикалык окуяны баштан кечиргенде, травматикалык окуяны эстеп кала турган нерселерден качкыңыз келиши мүмкүн. Бирок, травма менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - пайда болгон эскерүүлөргө өзүңүздү ачып берүү. PTSD менен ооруган адамдар, адатта, травматикалык тажрыйба жөнүндө эскерүүлөрүн кайтара турган нерселерден качууга аракет кылышат, мисалы:
- Мындан ары кырдаалды ойлобоого аракет кылыңыз.
- Оор окуяны эске салуучу адамдардан, жерлерден же нерселерден алыс болуңуз.
- Аларга эмне болгонун айтуудан баш тартыңыз.
- Мурунку окуялар жөнүндө ойлонуп калуунун ордуна, алаксытууну табууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Азаптуу эскерүүлөрдүн пайда болушуна көңүл буруңуз
Оор эскерүүлөр - бул сиз башкара албаган эскерүүлөр, анткени алар күтүүсүздөн сиз айтпастан пайда болот. Бул сизди алсыз сезет жана аны токтото албайт. Оор эскерүүлөр көбүнчө түрүндө пайда болот::
- Күтүлбөгөн жерден травматикалык окуяны кайрадан жандуу эстеп.
- Болгон окуяга көңүл бурулган түштөр.
- Дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз, травматикалык окуялар, ырааттуу түрдө пайда болгон сүрөттөрдү карап, токтото албайсыз.
3 -кадам. Эмне болгонун танууну кааласаңыз, өзүңүзгө суроо бериңиз
PTSD менен ооруган адамдар травматикалык окуяларга жооп берип, окуя болгонун четке кагышат. Жашоосунда эч качан чоң көйгөй болбогондой, алар кокусунан иш кылышат. Бул катуу соккулар менен күрөшүүнүн жана өзүн коргоонун бир жолу, анткени акыл оор эскерүүлөрдү басат жана денесин азаптан коргоо үчүн эмне болгонун түшүнүүгө аракет кылат.
Мисалы, ымыркайынын өлгөнүн жокко чыгарган эне баласы менен уктап жаткандай сүйлөшө берет жана анын өлгөнүн кабыл ала албайт
Кадам 4. Ой жүгүртүүдөгү ар кандай өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөңүз
Көз карашыңызды өзгөртүү кадимки нерсе, бирок PTSD менен ооруган адамдар адамдарды, жерлерди жана нерселерди травмага чейин башкача көрүшөт. Алар ойлогондо кандайдыр бир өзгөрүүлөр болот, мисалы:
- Башка адамдар, жерлер, жагдайлар жана өзүңүз жөнүндө терс ойлонуп көрүңүз.
- Келечегин ойлогондо өзүн кайдыгер же үмүтсүз сезүү.
- Бакытты же ырахатты сезе албоо; уйкусуздукту баштан кечирүү.
- Башкалар менен мамиле түзө албоо же өтө кыйын.
- Эстөө кыйынчылыгы, кичинекей нерселерди унутуудан баштап болгон травматикалык окуя тууралуу маанилүү нерселерди эстей албоого чейин.
Кадам 5. Сиз травматикалык окуяны баштан кечиргенден бери эмоционалдык же физикалык өзгөрүүлөр болгонун байкаңыз
Психикалык өзгөрүүлөр сыяктуу эле, травматикалык окуяны баштан кечиргенден бери эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөр болгонун байкаңыз. Бул өзгөрүүлөр кадимки көрүнүш, бирок дайыма болуп жаткан өзгөрүүлөргө көңүл бурганыңызды текшериңиз, мисалы:
- Уйкусуздук (түнкүсүн уктай албайт).
- Табиттин жоголушу.
- Оңой ачууланат же кыжырданат жана агрессивдүү.
- Сиз мурда ырахаттанган иштерге болгон кызыгууңуздун жоголушу.
- Өтө күнөөлүү же уят болгондуктан абдан депрессияга түшөт.
- Өзүн өзү жабыркатуучу жүрүм-турумун көрсөтөт, мисалы, өтө жогорку ылдамдыкта айдоо, баңгизат ичүү, этиятсыз же тобокелчиликтүү чечимдерди кабыл алуу.
Кадам 6. Ашыкча сергек болуунун көрүнүшүн байкаңыз
Коркунучтуу же травматикалык окуяны башыңыздан өткөргөндөн кийин, сиз абдан тынчсызданып же толкунданып жаткандырсыз. Адатта коркпой турган нерселер эми паникага алып келет. Травматикалык окуялар сиздин денеңизди дайыма жогорку сергек абалда кылат, бирок бул шарт сиз башыңыздан өткөргөн травманын айынан зарыл сезилет.
Мисалы, бомба жарылган жерде болуу тажрыйбасы кимдир бирөөнүн ачкычты таштаганын же эшикти тарс эткенин уксаңыз, чуркап же дүрбөлөңгө түшөсүз
Кадам 7. Травмадан жабыркагандарга жардам берүү тажрыйбасы бар психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Психолог же терапевт травматикалык окуяга тийиштүү түрдө жооп берип жатканыңызды же PTSDге дуушар болуп жатканыңызды аныктай алат. Мындан тышкары, алар сиздин абалыңызга эң ылайыктуу терапияны чечүүгө жардам берет, мисалы, PTSD үчүн төмөнкү терапияны тандоо менен:
- Травматикалык тажрыйбаны айтып, терапия ПТСДнын симптомдору менен күрөшүүдө же ПТСБ менен жабыркагандарга бул башаламандыктан улам келип чыккан үй -бүлөсүндөгү же жумушундагы көйгөйлөр менен күрөшүүдө эффективдүү экени көрсөтүлгөн.
- Психотерапия травматикалык окуя жөнүндө кайра сүйлөшүүнү, сиз качкан жерлерди жана/же адамдарды кыдырууну же эмдөө тренингине катышууну камтыйт, бул стресс же тынчсызданууну пайда кылган окуялар менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет.
- Психиатр депрессиянын, тынчсыздануунун симптомдорун же уйкунун бузулушун дарылоо үчүн дарыларды жазып бериши мүмкүн.
3 методу 3: PTSD менен байланышкан шарттарды билүү
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин байкаңыз
Травматикалык окуядан кийин жашоо депрессияга алып келет. PTSDге дуушар болгон адамдар, адатта, төмөнкү симптомдор менен көрсөтүлгөн депрессияга дуушар болушат:
- Концентрациялоо кыйын.
- Өзүн күнөөлүү, жардамсыз жана төмөн сезүү.
- Энергияны азайтуу жана адатта сизди бактылуу кыла турган нерселерге болгон кызыгууңузду жоготуу.
- Жашоонун маанисин жоготуу кыйын жана абдан кайгылуу.
2 -кадам. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, байкаңыз
Коркунучтуу же коркунучтуу окуяларга туш болгон адамдар, адатта, тынчсызданышат. Тынчсыздануу күнүмдүк жашоодо көп кездешүүчү стресстен же тынчсыздануудан да оор. Тынчсыздануунун белгилери:
- Ар дайым тынчсызданып же кандайдыр бир көйгөйгө же маселеге тынчсызданып, маанилүү жана маанисиз.
- Көңүлсүз же эс ала албаган сезим.
- Оңой эле чоочуп кетет же дайыма чыңалат жана нервтенет.
- Уктоо жана өзүңүздү муунтуп жаткандай сезүү кыйын.
3 -кадам. Обсессивдүү компульсивдүү жүрүм -турумдун тенденциясын байкаңыз
Жашоонун тынчтыгын бузган бир окуяны башынан өткөргөндөн кийин, адамдар, адатта, өз жашоосун нормалдуу калыбына келтирүүгө аракет кылышат. Бирок, айлана -чөйрөнү ашыкча көзөмөлдөө менен абалды оңдоону каалагандар бар. Обсессивдүү-компульсивдүү жүрүм-турум ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн, бирок сиз обсессивдүү-компульсивдүү экениңизди аныктоо үчүн төмөнкүлөрдү байкаңыз:
- Колуңуз дагы эле кир же булгануудан коркуп, колду көп жолу жууңуз.
- Кайра -кайра текшерип, баары жайында экенин текшерди. Мисалы, мешти өчүрүлгөнүн он жолу текшерүү же эшикти бекитип текшерүү.
- Тартипке абдан берилип кеткен. Сиз симметриялуу жана тыкан көрүнүшү үчүн нерселерди саноону жана иретке келтирүүнү абдан жакшы көрөсүз.
- Эгер ыргытып жиберсеңиз, жаман нерсе болот деп коркуп, нерселерди сактоо.
4 -кадам. Эгер галлюцинация болсоңуз, бирөөгө айт
Галлюцинация - бул сиз беш сезим аркылуу баштан өткөргөн окуялар, бирок чындыгында андай болбойт. Мисалы, эч кандай булагы жок үндү угуу, реалдуу эмес нерсени көрүү, бир гана нерсени элестетүү, жыттап сезүү, тийүү сезими, бирок сизге эч ким тийбейт. Галлюцинацияны башынан өткөргөн адам фантазия менен реалдуулукту айырмалоодо кыйынчылыкка туш болот.
- Галлюцинация кылып жатканыңызды аныктоонун бир жолу - айланаңыздагы адамдардан ошол эле нерсени баштан кечирип жаткандыгын суроо.
- Галлюцинациялар, такталбаган психикалык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн экенин билиңиз, мисалы, ПТСД-шизофрения. Окумуштуулар эки психикалык оорунун бири -бирине дал келээрин аныкташты. Эгер бар экениңизге шек келтире турган нерсени көрүп же уксаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк жардам сураңыз.
Кадам 5. Амнезия болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Травматикалык окуя болгондо, биздин дене азаптан коргонуу үчүн окуянын эс тутумун өчүрөт. Амнезия пайда болушу мүмкүн, анткени сиз болгон травматикалык окуяны басууга жана танууга аракет кылып жатасыз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден жашооңуздагы майда -чүйдө нерселерди унута баштасаңыз же убакыт учуп бараткандай сезилсе, бирок эч нерсе кылууну эстебесеңиз, терапевт менен сүйлөшүңүз же ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
