Ар бир окуучу мектеп жашоосунда стресске кабылат. Мектептен улам депрессияга алып келе турган нерселер көп. Мисалы, сизде өтө көп тапшырмалар бар, күн тартибин түзө албай жатасыз, эмне кыларыңызды билбейсиз же бир нерсени кантип жасоону билбей жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул жагдайды жакшыртуу үчүн сиз кыла турган көп нерсе бар: убакытты пландаштыруу көндүмдөрүн жакшы үйрөнүңүз, мектептеги эң чоң артыкчылыктарыңызды аныктаңыз жана мектептеги стрессти азайтуучу жаңы, дени сак адаттарды иштеп чыгыңыз.
Кадам
4 -метод 1: Азыр башыңыздан өтүп жаткан депрессия менен күрөшүү
Кадам 1. Стресстин денеңизге тийгизген таасирин сезиңиз
Сиздин далыңыз тар экенин сезип жатасызбы? Тез дем алып жатасызбы же тилиңизде кычкыл даам барбы? Эгерде ашказаныңыз катуу кармаса же билектериңиз титиреп же тердей баштаса, бул сиздин стрессти сезип жатканыңыздын белгиси.
- Эгерде сиз стресске кабылганда денеңиз кандай сезимде экенин билсеңиз, анда анын себебин табуу оңой.
- Стресстин же чыңалуунун белгилерин канчалык эрте байкасаңыз, кырдаалды ошончолук тез чечип же өзүңүздү тынчтандыра аласыз.
Кадам 2. Депрессияңыздын себебин аныктаңыз
Көңүлүңүздү чөгөргөн белгилүү бир адам, жагдай же чөйрө барбы? Сиз сезип жаткан сезимдин себебин билишиңиз керек. Бул сезим бир нерседен келип чыгышы мүмкүн, ал ошол эле учурда ар кандай нерселердин жыйындысы болушу мүмкүн.
- Студенттердеги стресстин жалпы себептери - үй тапшырмасы, баалар, уйкунун жетишсиздиги, графиктердин толуп кетиши, теңтуштардын кысымы жана бейбаштык. Эгерде сизди кордоп жатышса, ата -энеңизден, мугалимдериңизден же кеңеш берүүчү мугалимден жардам сураңыз.
- Көйгөйүңүздүн чечиле тургандыгын аныктоонун биринчи кадамы - сиз баштан кечирип жаткан стресстин себебин табуу. Эгер көйгөйүңүздү чечүүгө болорун сезсеңиз, анда өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Стрессти "жакшы" же "жаман" деп баалоодон алыс болуңуз. Стресстин себебин издеп жатканда, өзүңүздү бир калыпта кармап турушуңуз керек. Сиз өзүңүздү кысымга алып жаткандай сезесиз; сезим - кайгыга себеп болгон табигый жооп. Айт: "Көңүлүм чөгүп жатат. Бул сезим табигый нерсе. Мен күрөшүп жаткан көйгөй менде эмес".
3 -кадам. 3 жолу терең дем алыңыз
Ашказанга чейин терең дем алсаңыз, денеңиз эс алат. Бул реакция парасимпатикалык нерв системасынан келип чыгат. Мурдуңуздан, ашказаныңызга чейин терең дем алыңыз, анан оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Үч жолу кайталаъыз. Сиз өзүңүздү тынчыраак сезесиз.
- Сиз ошондой эле ийинди көтөрүү, түшүрүү, анан айлантуу же моюнуңузду жай буроо аркылуу өзүңүздү эркин сезесиз. Стрессти сезгенде, денеңиз адатта далыңызда же мойнуңузда чыңалат. Ошол чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу менен стрессти азайта аласыз.
- Өзүңүздү тынч кармап, көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн, стресстик абалга туш болгонго чейин терең дем алыңыз.
4 -кадам. Жардам сураңыз
Эгерде сиз стресстик кырдаалды кантип чечүүнү билбесеңиз, сизге жардам бере турган адамды издеңиз. Мектепте мугалимдерден, кеңеш берүүчү мугалимдерден же достордон жардам сурасаңыз болот. Эгерде сизге чукул жардам керек болсо, класстагы бирөө менен сүйлөшүңүз же мугалимден башка бирөөдөн жардам суроого уруксат сураңыз. Эгерде сиз туш болгон көйгөй узак мөөнөттүү болсо, көйгөйүңүздү ата-энеңиз, мугалимиңиз же кеңеш берүүчү мугалимиңиз менен талкуулаңыз.
- Ар бир адам башкалардын жардамына муктаж. Жардам суроо жалгыз туруу мүмкүн эмес же акылдуу эмес дегенди билдирбейт. Чындыгында, бул чындыгында акылдуу экениңиздин белгиси, анткени сиз чегиңизди түшүнөсүз.
- Башка бирөөдөн жардам сураганда, көйгөйүңүз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз жана көйгөйдү чечүү үчүн эмне кылдыңыз.
5 -кадам. Ойлоруңузду токтотуңуз
Кээде стресске кабылганда, бир убакта чече турган нерселериңиз көп болгондо, акылыңыз "жапайы" болуп калат. Эгер ушундай болуп калса, "акыл токтотуу" ыкмасын колдонуп көрүңүз. Ой жүгүртүүңүздү токтотуңуз, өзүңүздү токтотуңуз деп айтыңыз, анан дароо көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз.
- Айт (ичтен же катуу): "Бүттү, ооба, мындай ойлор. Эми мен (башка нерселерди) кылышым керек жана түшкү тамактан кийин бул бизнесимди улантам".
- Бул стратегия "адаптивдүү алыстоо" деп аталат.
Кадам 6. Мүмкүн болсо, кырдаалдан алыс болуңуз
Эгерде сиз мындан ары белгилүү бир адам же жер/кырдаал менен күрөшө албасаңыз, аны чечүүнүн бир жолу - бул кетүү. Сизди депрессияга алып келген нерседен физикалык жактан алыстоо менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Сыртта сейилдеп, дааратканага барууга уруксат сурап тыныгуу алсаңыз болот (дайыма жакшы вариант), ж.б. Сиз ошондой эле машинаңызга бир нерсе таштап койгонуңузду айтсаңыз болот, мисалы; Ошентип, сизди депрессияга алып келген нерселерден алыс болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
- Албетте, мектепте сүйүктүү коопсуз жайыңыз болсо жакшы. Мисалы, эгер сиз тынч жерде болууну кааласаңыз, стресске кабылганда мектептин китепканасына баш багыңыз.
- Кээде муну кылбашың керек. Сиз кылып жаткан сынактан же презентациядан кете албайсыз. Бирок, сиз кээ бир жагдайларды таштап кетүүгө аракет кылсаңыз болот, мисалы, кимдир бирөө сизди таарынтып жатканда. Жөн эле айт: "Уф, мен азыр сүйлөшүүгө маанайым жок. Кийин көрүшөм!"
Метод 2 4: Үзгүлтүксүздүккө көнүү
Кадам 1. График түзүңүз
Күнүмдүк графигиңизди күнүмдүк иш -аракеттериңизге, окуу убактыңызга, ал тургай эртең мектепке кандай китептерди алып келүүнү пландаштырууга убакытты толтуруңуз. Стресс бир нерсеге шашылгандыктан пайда болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз эртең менен шашканды жакшы көрбөсөңүз, эртеңки күнү китептериңизди иретке келтирүү үчүн жатар алдында бир аз убакыт бөлүңүз. Ошондой эле ар бир түштөн кийин мектеп иштерин бүтүрүүгө убакыт пландаңыз.
- График жазылышы мүмкүн, аны жөн эле жаттап алса болот. Жазуу графигине ээ болуунун пайдасы, график боюнча иштерди бүтүрүү үчүн өзүңүздү жоопкерчиликтүү сезесиз. Сиз буга чейин бүткөн нерселерди сызып салсаңыз болот.
- Күнүңүздү пландаштыруу үчүн колдоно турган көптөгөн телефон колдонмолору бар.
- График стрессти азайтат, анткени мындан ары эмне кылыш керек жана кайда жасоо керектиги жөнүндө тез чечим кабыл алуунун кажети жок.
Кадам 2. Календарды так көрүнгөн жана адамдар көп барган жерге коюңуз
Сиз календарды колдонуп, стоматолог менен жолугушуу же чоң эненин үйүнө баруу сыяктуу күнүмдүк жашооңузда көбүнчө пландаштырбаган нерселериңизди эстетип турсаңыз болот. Эгерде сиз бул календарды адамдар көп өтүүчү жана баарына көрүнүүчү жерге койсоңуз, анда үй -бүлөңүздүн графигиңизди билүү оңой болот.
- Эгерде сизде бир нече күн же жума бою иштешиңиз керек болгон долбооруңуз болсо, чоң долбоорду кичинекей бөлүктөргө бөлүү үчүн календарды колдонуңуз.
- Жылнаамада жакшы пландаштыруу менен, сиз бир нерсени мөөнөтүнөн мурда жасоо керек болгондо стресстен алыс болосуз.
3 -кадам. Атайын жумуш ордун түзүү
Жумуш орду катары бөлмөңүздүн аймагын белгилеңиз. Эмне кылып жатканыңызга көңүл бура турган ызы -чуусуз жерди тандаңыз. Визуалдык эстеткичтерди, канцелярдык товарларды жана сизге керектүү нерселерди даярдаңыз.
- Эсиңизде болсун, сиз түзгөн система башка бирөөнүкүнө окшош болбошу керек. Жакшы колдоно турган системаны түзүңүз.
- Эгерде сиз компьютериңизде иштеп жатсаңыз, интернет браузериңизди өчүрүп коюңуз же интернетте убактыңызды текке кетирбөө үчүн өзүңүзгө чектөө коюңуз.
Кадам 4. Телефонуңузду өчүрүңүз
Окуп жүргөнүңүздө уюлдук телефонуңуз сизди мектептеги жумуштан алаксыта алат, сиз аны колдонбосоңуз да. Эгер телефонуңуз күйүк болсо, досторуңуздан билдирүүлөрдү ала аласыз, же кимдир бирөө капысынан чалып калышы мүмкүн. Окууңузга көңүл буруу үчүн телефонуңузду өчүрүңүз же "учак режимин" колдонуңуз.
- Эгерде сизди дагы эле уюлдук телефонуңуз тынчсыздандырса, уюлдук телефонуңузду башка бөлмөгө коюңуз (дагы эле өлүм абалында).
- Ошол эле нерсе башка экрандарга, анын ичинде мектепте иштөө үчүн колдонулбаган планшеттерге жана компьютерлерге да тиешелүү.
5 -кадам. Окууга ылайыктуу убакытты белгилеңиз
Натыйжалуу изилдөө узактыгы 40-90 мүнөт. Андан да сиздин көңүлүңүз алсырайт. Андан азыраак, сиздин көңүлүңүз жетпейт. Окуу убактыңызга чектөө коюу керек болсо, будильникти колдонуңуз.
- Ар бир сабактан кийин 10 мүнөт эс алыңыз.
- Эс алып жатканда, ордуңуздан туруңуз, бөлмөңүздү айланып өтүңүз. Кичине көнүгүү менен сиз окууңузга жакшыраак көңүл топтой аласыз.
Кадам 6. Чоң милдеттерди кичинекей кадамдарга бөлүңүз
Эгерде сизде өтө чоң сезиле турган тапшырма болсо, аны кичине бөлүктөргө бөлүп, жакшы аткара аласыз. Деталдуу түрдө жазыңыз. "Тарыхты изилдөө" деп жазба; жаз: "Индонезиянын тарыхы китебин 112-125-беттерден оку, анан материалга байланыштуу 3 суроо түз."
- Эгерде сизде толтура турган узак кагаз тапшырмасы бар болсо, контурду түзүүдөн баштаңыз. Анан контурда ар бир темага 5-8 барактан жазыңыз. Бул жазууларды бир кагазга бириктиргиле.
- Эгерде сизге чоң экзамен үчүн окуу керек болсо, экзамендин материалын кичине бөлүктөргө бөлүңүз. Ар бир темага, бөлүмгө же предметке изилдөө.
7 -кадам. Акыркы мүнөткө чейин создуктурбаңыз
Эгерде сиз акыркы мүнөттөргө чейин создуктурууга көнүп калсаңыз, кечээ кечинде чоң долбоордун үстүндө иштөө же экзаменге чейин китеп окуу сыяктуу эле, бул стресстүү болушу мүмкүн экенин билесиз. Тесттин алдында интенсивдүү изилдөө жакшы бааларга жардам берет, бирок бир нече жума мурун окуган жакшы.
- Календарды колдонуп, мөөнөтү бүткөнгө чейин 2-4 жума калганда ири долбоорлорго убакыт бөлүңүз.
- Сиз бир аз убакытка чейин "кол өнөрчүлүк" адамы болушуңуз мүмкүн, бирок окуу убактыңыз аяктагандан кийин, досторуңуз менен эс алууга кайта аласыз.
Кадам 8. Жардам сураңыз
Ар бир адам сөзсүз түрдө жардамга муктаж. Эгер графигиңизди жана окуу жайыңызды иретке келтирүү кыйын болсо, башка бирөөдөн жардам сураңыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн кабинетиңиз жөнүндө жана кантип туура иретке келтирүү жөнүндө башка адамдардын пикирин сурасаңыз болот.
- Сиз ар дайым башкалардын идеяларын карыз аймагыңызды иретке келтире аласыз. Интернетте окуу бөлмөсүнүн көптөгөн жакшы идеялары бар. Сиз ошондой эле досторуңуздун окуу бөлмөлөрүн көрө аласыз.
- Эгерде сиз профессионалдуу дизайнердин жардамына кайрыла алсаңыз, анда бул сиздин окуу чөйрөсүн иретке келтирүүнүн эң сонун жолу; Бирок, эгер сиз эски ыкмаларыңызга абдан көнүп калсаңыз жана жаңы адаттарды үйрөнгүңүз келбесе, анда жакында ошол эски адаттарга кайтып келесиз.
Метод 3 3: Маанилүү нерселерге артыкчылык берүү
Кадам 1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди биринчи орунга коюуга көнө элек болсоңуз, анда сиз өз сезимдерин биринчи орунга коюп көнгөн адамга караганда, стресске кабылганын сезесиз. Сиз "менин сезимимди бил" иш -чарасын пландаштырышыңыз керек болушу мүмкүн.
- "Сезүү температурасын" өлчөө үчүн "сезим термометрин" жасаңыз. Бул термометрлер "ушунчалык жеңил!" "Ох!" (же окшош нерсе). Эгерде сиздин температураңыз өтө жогору болсо, сизди тынчтандыруучу иштерди жасаңыз. Эгерде бул өтө төмөн болсо, анда жаңы нерсени сынап көрүүнүн убактысы келип жетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз эмнени сезип жатканыңызды аныктоодо кыйналып жатсаңыз, анда бул сезим картасына назар салыңыз. Бул карта сизге ар кандай сезимдерди эстеп калууну жана эмнени сезип жатканыңызды аныктоону жеңилдетет.
2 -кадам. Жок деп айтууну үйрөнүңүз
Сиз ар кандай иш -аракеттерди жасай аласыз, бирок алардын бардыгын аткарууга убактыңыз жок болсо, стрессти сезесиз. Ийгиликтүү көз карандысыз жашоо үчүн, жок деп айтууну үйрөнүү керек.
- Унутпаңыз: жок деп айтуу сиздин эгоист экениңизди билдирбейт. Башка жагынан алганда, ооба деп айтуу сиз үчүн дайыма эле жакшы боло бербейт.
- Жок деп айтууну үйрөнгөнүңүздө, психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюуну үйрөнөсүз.
Кадам 3. Эмнени кийинкиге калтыруу мүмкүн экенин билип алыңыз
Мисалы, келерки жылы TOEFL тестин тапшыруунун кажети жок болсо, балким, азырынча тестке окуунун кажети жок болот. Эгерде, мисалы, сизде бир предмет боюнча чоң долбоор бар болсо, аны тез арада жасоо керек болсо, келерки жумада өтө турган башка предметтин экзамендерин окууну кийинкиге калтыра алаарыңызды карап көрүңүз.
- Эгерде сиз жакшы график түзө алсаңыз, анда баарына жетиштүү убакыт болот. Бирок, эгер сиз өзүңүздү кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү күнөөлөө үчүн убакытты текке кетирбеңиз. Колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана эмне кылуу керектигин биринчи орунга коюңуз.
- Унутпаңыз: баары эле идеалдуу түрдө аткарылышы керек эмес. Эгерде белгилүү бир балл менен өтүшүңүз керек болгон тест бар болсо, аны 100гө чейин изилдөөнүн кажети жок. "Жетиштүү деңгээлде" бир нерсе кылуу жетиштүү. Бул чеберчиликти ар бир адам үйрөнүшү керек, өзгөчө перфекционисттер.
Кадам 4. Сиз жете турган кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз
Кыска мөөнөттүү максаттарды койсоңуз, практикага ашыруу кыйын болгон чоң максаттардын ордуна стресске кабылбайсыз. Эгерде сиздин максаттарыңыз кичинекей жана оңой эле ишке ашса, анда сиз өзүңүздү ийгиликтүү жана ийгиликтүү сезесиз.
- Мисалы, эгер сиз жаңы эле мектепке кирсеңиз, анда жаңы мектептен үйрөнө турган көп нерсе бар деп ойлошуңуз мүмкүн. Жеткиликтүү максатка мисал: мектеп планын изилдөө жана дос боло турган бир адамды табуу.
- Жеткиликтүү максаттарды коюу үчүн сиз өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды билишиңиз керек.
5-кадам. Узак мөөнөттүү максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Келечекте эмне кылгыңыз келгениңиздин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз орто мектепте окусаңыз, мектепти аяктагандан кийин эмне кылгыңыз келерин ойлонушуңуз керек. Мисалы, эгер сиз ветеринар болгуңуз келсе, жакшы ветеринардык мектепке экзамен тапшыруу үчүн тригонометрияны үйрөнүү муктаждыгыңыз менен жаныбарларга болгон сүйүүңүздү кантип теңдештирүүнү ойлонушуңуз керек.
- Окуу бөлмөсүнө сүрөттөрдү, сөздөрдү жана узак мөөнөттүү максаттарыңыз жөнүндө эскертүүлөрдү коюңуз.
- Келечектеги жумушуңузга дагы эле ишенбей жатсаңыз, анда эч нерсе эмес. Приоритеттериңиз жана баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз сыртта иштөөнү жактырсаңыз, сыртта жасалган жумушту тандаңыз.
- Бул тууралуу ата -энеңиз, карьералык кеңешчиңиз же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сизге кичине жардам керек болушу мүмкүн.
Кадам 6. Өзүңүздү социалдык кысымга алдырбаңыз
Мектептеги кысым билим берүү кысымы менен эле чектелбейт. Сиз ошондой эле досторуңуз менен болгон мамилеңизден, жеке чыр -чатактарыңыздан, бейбаштыктан жана дискриминациядан улам стресске туш болушуңуз мүмкүн жана башкалар. Күнүмдүк стресстен келип чыккан стресс менен күрөшүү үчүн, сүйлөшө турган адамды табыңыз. Ата -энеңиз, жакшы досторуңуз, насаатчыларыңыз же кесипкөй кеңешчилер менен сүйлөшүңүз. Мүмкүн болсо, мугалимиңиз менен ал чече ала турган социалдык көйгөй тууралуу сүйлөшүңүз.
- Капаланган кырдаалга же мүмкүн болгон конфликтке туш болгондо, роль ойногонго аракет кылыңыз же тиешелүү билдирүүлөрдү иштеп чыгыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү коргоону үйрөнсөңүз, депрессиядан алыс болосуз.
- Коомдук басымга жооп бергенде, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Мисалы, "муну кылганың мага жакпайт, анткени ал мени жалгыз сезет" деп айт. Сиз тажрыйбаңызды/сезимиңизди жана көйгөйлөрүңүздү башкалар менен бөлүшөсүз.
Метод 4 4: Сергек жашоо
Кадам 1. Көнүгүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү стрессти басаңдатуучу гана эмес, көңүл топтоо жана изилдөө жөндөмүңүздү жакшырта алат. Өзүңүзгө жаккан спорттун түрүн табыңыз жана аны жасоого күн сайын убакыт бөлүңүз. Мисалы, чуркоо, велосипед тебүү, басуу, бийлөө же башка спортту жакшы көрөсүз. Аэробикалык (дем алуу системаңызга жардам берет) жана анаэробдук (салмакты көтөрүү сыяктуу) стресстен арылууга жардам берет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү мээңиздеги химиялык калыптарды өзгөртүп, стресстен арылтат.
- Көнүгүү, чынында эле, стресстен арылуу үчүн керек болгон уйкуңуздун сапатын жакшырта алат.
Кадам 2. Өзүңүздү түйшүктөн чыгаруунун жолун табыңыз
Эгерде сиз оорчулукту сезсеңиз, аны бошотуунун жолун табышыңыз керек. Мисалы, жаздыкка тийиңиз же терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Чуркоо. Сиздин максаттарыңыз: оорчулукту качан сезип жатканыңызды билүү жана жүктү башка адамдарга бербөөнүн жолдорун табуу.
- Стрессти сезбей жаткандай түр көрсөтүү узак мөөнөттүү жакшы чечим эмес.
- Жел тегирменине же мамыктын бир бөлүгүнө үйлөп, жүрөгүңүздүн салмагын түзмө -түз "үйлөп" койсоңуз болот. Сиз терең дем алып, көңүлүңүздү бир нерсеге алаксыткан нерседен алыстатасыз.
3 -кадам. Эс алдыруучу иш -чараларды пландаңыз
Эгерде сиз стрессти сезсеңиз, анда эс алуучу иш -аракеттерди жасоо пайдалуу болот. Кыска сейилдөөгө барыңыз, жылуу сууга чылап, медитацияга убакыт бөлүңүз. Баары жакшы эс алуучу иш -чаралар, аларды күнүмдүк жашоодо пландаштыра аласыз.
- Сүйүктүү ырыңыздын аралыгында секирүү же үй жаныбарыңыздын ити менен ойноп 10 мүнөт өткөрүү сыяктуу өтө көп убакытты талап кылбаган эс алуучу ишти табыңыз.
- Эсиңизде болсун, сизди эс алдырган жана бактылуу кылган нерселер ийгиликтүү жашоого жетүүнүн маанилүү бөлүгү. Бул иш -аракеттерди жасаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
4 -кадам. Күлүүгө убакыт бөлүңүз
Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлкү стресске каршы күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Жөн гана эс алуу үчүн сүйүктүү комедияңызды көрүү үчүн же күлкүлүү интернет сайтын окуу үчүн 30 мүнөт бөлүңүз. Кыска тыныгуу керек болгондо, күлкүлүү комедия китебин окуңуз же сүйүктүү комедия шоуңуздун кыска сериясын көрүңүз.
- Күлкү денеңиздеги стрессти бошотуп, эс алууну стимулдайт. Күлкү денеңиздеги ооруну басаңдатуучу каражаттарды да бошотушу мүмкүн.
- Күлкү йога - бул модада болгон жаңы тренд. Эгер сиздин аймакта күлкү йога сабагы жок болсо, интернеттен күлкү йога видеолорун издеңиз. Балким, башка адамдардын күлгөнүн көрүү сизди да күлдүрөт.
5 -кадам. Жүгүңүз кетмейинче ырдаңыз
Ырдоо стрессти азайтат, жүрөгүңүздүн кагышын төмөндөтүп, өзүңүздү эркин сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Пайдасын топтордо же жөн эле ваннада ырдап сезесиз.
- Максималдуу таасир этүү үчүн, үнүн бийик чыгарып ырдаңыз. Балким, башка бирөө менен жашасаң, уяласың. Үйдө жалгыз калганда же машинада ырдагыла.
- Эгерде сиз өзүңүздү "кооптуу" сезип жалгыз ырдап жатсаңыз, бурулуп сүйүктүү ырыңызды радиодон ырдаңыз.
Кадам 6. Сиз жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз
Депрессия сезими уйкунун жоктугунан болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар түнү үчүн кеминде 8 саат, кээ бир адамдар 8 сааттан ашык уктоого муктаж. Депрессия уктаар алдында сиздин оюңузга келген ойлорго таасир этет; Сиз кайталануучу жана оор ойлорду башыңыздан өткөрүп, депрессияга түшөсүз.
- Уктаардан 2 саат мурун оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Күн сайын жана ар бир дем алыш күндөрү төшөктүн ырааттуу графигин түзүңүз. Дем алыш күндөрү кеч уктоо кызыктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок ал уйкуңуздун ритмин бузат.
Кадам 7. Туура тамактануу
Стресстин жалпы жообу - калорияларга, кантка же майга толгон тамактарды ашыкча жөө. Туура эмес тамактануу стрессти күчөтөт. Ошондой эле ашыкча тамак -аш сатып алууга көбүрөөк акча коротосуз. Сиздин салмагыңыз дагы жогорулайт. Туура тамактануу; азык заттарга жана клетчаткага толгон тамактарды жегиле.
- Алма, сабиз же чийки жашылча сыяктуу пайдалуу тамактардан жегиле.
- Эгерде сиз стрессте жүргөнүңүздө кумшекерди эңсеп жатсаңыз, банан, черник жана майлуулугу аз йогурт смузи жасаңыз. Сиз стрессти кошпостон, таттуу тамак -ашка болгон каалооңузду канааттандырган башка жемиштердин айкалыштарын жасай аласыз.
Кадам 8. Кофеинден жана алкоголдон алыс болуңуз
Кофеин жана алкоголь денеңиздин стресске каршы ресурстарына кийлигишип, стресстин деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет. Кофеин түнкүсүн уктооңузга тоскоолдук кылат жана спирт уйкуңуздун сапатына таасир этет.
- Күн сайын кездешүүчү көптөгөн продуктуларда кофеин бар. Чай, кофе, сода жана энергетикалык суусундуктарда кофеин бар. Майо клиникасы өспүрүмдөргө кофеинди күнүнө 100 мгдан ашпоого чектөө сунуштайт (болжол менен бир чыны кофе); жана чоңдор үчүн суткасына 400 мг дан ашпайт.
- Кофеин менен алкоголду депрессияга туш болбогондо ченемде колдонсо болот. Бирок, стресстик кырдаалдарда бул заттар денеңизге терс таасирин тийгизет.
- Эгер жашы жете элек болсоңуз, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин ичкен жашы жете электер, баңги заттарды колдонуу жана коопсуз жыныстык катнаш сыяктуу башка тобокелдүү жүрүм -турумдарга көбүрөөк барышат. Алардын мектепти таштап кетүү мүмкүнчүлүгү дагы жогору. Эгер жашыңыз жетсе, ченеми менен ичкиле. Америка Кошмо Штаттарынын Аракечтик жана Алкоголизм Улуттук Институту "орточо" деп аныктайт, аялдарга күнүнө 1ден, эркектерге 2 суусундуктан ашпайт.
Кеңештер
Максаттарыңызга жетүү үчүн бир аз кысымга алсаңыз болот
Эскертүү
- Эгерде сиз стрессти башыңыздан өткөрүп жатканыңызды сезсеңиз, сизге кошумча жардам керек болушу мүмкүн. Терапевт, ата -эне, кеңешчи же башка ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз.
- Стресстен арылуу үчүн өкүнө турган эч нерсе кылбаңыз.
