Жөтөлгөндө, күлгөндө же чүчкүргөндө заара бөлүп чыгаруу кубулушун стрессти кармоо деп аталат. Бул эркектерге караганда аялдар арасында көп кездешет. Кокусунан зааранын чыгышы чуркоодо, оор нерселерди көтөрүүдө же табарсыкка басым кошуучу башка физикалык иштерде да болушу мүмкүн. Тилекке каршы, стрессти кармоо ыңгайсыздыкты жаратып, достордон жана социалдык жагдайлардан алыстоого алып келет. Бул ошондой эле көнүгүүлөрдү жана эс алуу иштерин чектөөгө алып келиши мүмкүн. Бирок, дарылоо менен (же үйдө же дарыгер менен), сиз көзөмөлдөп, абалды жакшырта аласыз.
Кадам
Метод 2: Үйдө Стресстин кармабашын дарылоо
Кадам 1. Ваннаны тез -тез колдонуңуз
Дааратканага кирүүдөн баш тартуу аракети көбүрөөк агып кетүүгө алып келет. Сийип алгыңыз келгенде ваннаны колдонуңуз. Ошондой эле, эгер сиз алыска бара жатсаңыз, мүмкүн болушунча туалетке барганыңызды тактаңыз.
Кадам 2. Чечилбеген ич катууну дарылаңыз
Ич катуу стресстин кармалышына себеп болот, анткени ал ашказандын басымын жогорулатат жана көтөн чучуктун жанындагы нервдерди стимулдайт, бул сизди тез -тез заара кылат. Ич катууну дарылоо үчүн үйдө жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз, анын ичинде:
- Клеткага бай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көбүрөөк жегиле
- Өзүңүздү нымдап туруңуз
- Физикалык активдүүлүктү сактоо
- Сиз ичегинин кыймылын кантип жөнгө салуу керектигин талкуулаган макалалардан так маалыматты таба аласыз
3 -кадам Табарсыкты кыжырданткан тамак -аштардан жана суусундуктардан арылыңыз
Ар кандай тамак -аштар жана суусундуктар табарсыгыңызды кыжырдантып же зааранын өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн (ошону менен сиз тез -тез заара кылышыңыз керек). Сиздин денеңиз бул тамак -аштарга жана суусундуктарга реакция кылышы мүмкүн, бирок баарына эмес. Кайсынысы стресстин кармалышын билүү үчүн диетаңызга бир тамакты же суусундукту киргизүүгө аракет кылыңыз. Стресс кармоону жогорулатуучу кээ бир жалпы тамак -аштар жана суусундуктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кофеин
- Газдалган суусундуктар
- ачык күрөң
- Шоколад
- Спирт
- Ачуу тамак
Кадам 4. Суюктукту азайтуу
Эгерде табарсыктын кыжырдануусун жаратуучу суусундукту жок кылгандан кийин да стресстин кармалышы сакталса, жалпысынан суюктукту азайтууга аракет кылыңыз; Бирок суусуздануу коркунучу жок. Күнүнө сунушталган сегизден он стакандан ашык ичкенден кийин, суюктукту азайтыңыз.
Түштөн кийин жана кечинде кыйналып жатсаңыз, 16: 00дөн кийин ичкен суюктугуңузду азайтыңыз
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Ден соолуктун башка көйгөйлөрүнөн же татаалдашууларынан тышкары, тамеки табарсыгыңызды кыжырдантып, ашыкча активдүү симптомдорго алып келет жана стресстин көтөрүлбөшүн жогорулатат. Тамеки чеккендердин көбү өнөкөт жөтөлгө дуушар болушат, бул дагы агып кетүүгө алып келет.
- Тамекини бир заматта таштоо көпчүлүк тамеки чеккендер үчүн ийгиликсиз. Тамекини таштоонун никотин тактары жана сагыз сыяктуу жеткиликтүү куралдарынан пайдаланыңыз жана тамеки чегүүңүздү айыктыруу үчүн колдоо коомчулугуна кошулуңуз.
- Тамекини таштоого жардамдар тууралуу көбүрөөк маалыматты Тамекини кантип таштоо керек деген макаладан таба аласыз.
6 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Ашыкча салмак табарсыкка жана жамбаштын булчуңдарына басымды жогорулатышы мүмкүн. Эксперттердин көбү дене салмагынын индекси 25 же андан жогору деп эсептешет (30 семирүүнү билдирет). Ал тургай бир аз ашыкча салмактан арылуу оорунун симптомдорунун кескин жакшырышына алып келет.
- Кээ бир салмактан арылуу үчүн эң сонун көнүгүү жумасына беш жолу орточо аэробдук активдүүлүктү (мисалы, спринтинг же велосипед тебүү) отуз мүнөт камтыйт. Эгерде сиз жогорку интенсивдүү көнүгүүнү (мисалы, спорттук оюндарды) жактырсаңыз, жумасына жетимиш беш мүнөткө чейин жасоону максат кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, күчтүү машыгуу калорияларды күйгүзүүдө аэробдук көнүгүү сыяктуу эффективдүү эмес. Чындыгында, ашыкча салмак көтөрүү сиздин жамбаш кабатыңыздын күчүн азайтуу менен стресстин кармалышын жогорулатат.
- Дененин салмагынын индексин кантип эсептөө керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дене салмагынын индексин кантип эсептөө керек.
- Кээ бир дарыгерлер чуркоо сыяктуу спорт менен машыгып жатканда стресстин кармабоо симптомдорун сезип жатсаңыз, тампон колдонууну сунушташат, анткени бул кындын иштешине жардам берет. TS синдромун (токсикалык шок синдрому) алдын алуу үчүн тампонуңузду алып салууну унутпаңыз.
7 -кадам. Диетаңызды тең салмактаңыз
Арыктоодо туура тамактануу көнүгүү сыяктуу эле маанилүү. Кайра иштетилген тамак -аш, кант камтыган тамак -аш жана суусундуктарды жана каныккан майлардын жогорку мазмуну бар булактарды азайтуу. Бул тамак -аштардын жана суусундуктардын ордуна, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана арык этке (териси жок балык жана тоок), ошондой эле дан азыктарына бай диетаны карманыңыз. Врачыңыз менен диетаңызга кыла турган эффективдүү өзгөртүүлөр тууралуу сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Жамбаштын булчуңдарын чыңдаңыз
Алсыз жамбаш булчуңдары (көбүнчө төрөлгөндөн тартып) стресстин кармалышынын негизги фактору болуп саналат. Аялдардын дээрлик 75 пайызы бул булчуңдарды күчөтүү үчүн Кегел көнүгүүлөрүн жасоо менен ийгиликтүү айыгат (эркектер да, аялдар да). Бирок, чыдамдуу болушуңуз керек, анткени натыйжаларды жумалардан же айлардан кийин гана көрүүгө болот.
- Кегел көнүгүүлөрүн жасоо үчүн, сийүү керек болгондо зааранын агымын атайылап токтотуу менен булчуңдарды бөлүп алыңыз. Булчуңдар колдонулганда кандай сезимде болорун билгенден кийин, аны онго чейин санап жатып, кайра эс алуудан мурун, аны сегиз секунд бекем кармаңыз. Күн сайын үч жолу кайталаъыз.
- Сиз ошондой эле бир нече эсептөөлөр менен башталып, убакыттын өтүшү менен аларды кошо аласыз.
- Сиз ошондой эле вагиналдык салмакты сынап көрсөңүз болот, бул тампон сыяктуу кындын ичине салынган жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берген конус түрүндөгү салмак. Сиз жеңил салмактан баштасаңыз болот, аларды күнүнө эки жолу бир мүнөт кармап туруңуз. 15 мүнөт кармагандан кийин, оор салмакка өтүңүз.
- Йога да жамбаштын булчуңдарын чыңдайт. Балык, көксерке же карга сыяктуу позалар Кегел көнүгүүлөрүнө окшош иштейт.
Кадам 9. Агып кетүүлөрдүн санын азайтуу үчүн кеңештерди колдонуңуз
Жогорудагы кадамдар убакытты талап кылат. Жыйынтыгын күтүп жатып, сиз агып кетүү көрүнүшүн жана тажрыйбалуу агып кетүү деңгээлин азайтуу үчүн башка кадамдарды жасай аласыз. Сиз милдеттүүсүз:
- Күлө баштаганда же жөтөлгөндө же чүчкүргөндө сезгенде бутуңузду кайчылаштырыңыз, бул табарсыкты колдоого жана басымды басаңдатууга жардам берет.
- Ич кийимиңизге стрессти кармоочу продуктыларды салыңыз. Бул жаздыктар кийимдердеги тактардын алдын алат жана жытты азайтат.
- Кокусунан агып кетүүнү азайтуу үчүн отурганда Kegel булчуңдарыңызды жана жамбашыңызды тартыңыз.
10 -кадам. Кандагы кантты көзөмөлгө алыңыз
Эгерде сизде диабет болсо, кан басымынын өзгөрүшү стресстин кармашына алып келет. Дайыма кандагы кантты көзөмөлдөп туруңуз жана физикалык активдүүлүктү сактап, диетаңызды көзөмөлдөп туруңуз.
2дин 2 ыкмасы: Стрессти кармабоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Кадам 1. Дарыгерге качан кайрылуу керектигин билиңиз
Эгерде симптомдоруңуз үйдөгү кадамдарды жасагандан кийин жакшырбаса же агып кетүү сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоолдук кыла баштаса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгер оорунун оордугуна жана сиздин абалыңыздагы башка өзгөчөлүктөргө негизделген ар кандай кадамдарды, анын ичинде оор деңгээлдеги дарылоону жана хирургиялык кийлигишүүнү камсыз кылат.
Врачка медициналык тарыхыңыздын толук сүрөтүн бериңиз жана ага кандай кадамдарды таштаганыңызды айтыңыз
Кадам 2. Бардык диагностикалык тесттерди аткарыңыз
Дарыгер курсагыңыздын жана жыныс органдарыңыздын физикалык текшерүүсүн жүргүзөт жана экзамен учурунда сизден кээ бир булчуңдарды катуулатууңузду сурашы мүмкүн. Ал ошондой эле башка диагностикалык тесттерди өткөрүшү керек болушу мүмкүн, алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Зааранын үлгүсүн табарсыктын сезгичтигин же кыжырдануусун жогорулатуучу инфекция, кан же аномалиялар үчүн текшериңиз
- Жамбаш нервинин жабыркашын аныктоо үчүн нерв экспертизасы
- Стресс заара тести, анда дарыгер сиз жөтөлгөндө же ылдый түрткөндө зааранын бөлүнүп чыгышын байкайт
- Заара чыгаргандан кийин табарсыкта калган зааранын көлөмүн жана табарсыктын басымын өлчөөчү табарсыктын функциясын текшерүү
Кадам 3. Дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз
Догдуруңуз үйдөгү каражаттарды улантууга үндөшү мүмкүн (балким, күнүмдүк жашооңузду дагы жогорулатат). Ал ошондой эле стресстин кармалышын азайтуу үчүн дары -дармектерди сунушташы мүмкүн. Жеңил же орто ооруга жардам бере турган дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Антихолинергиялык дары -дармектер - оксибутинин (Окситрол, Дитропан), Толтеродин (Детрол) жана Тропий (Санктура) - табарсыктын булчуңдарын бошоңдотууга, жыйрылуу менен агууну азайтууга
- Антимускариндик препараттар - атропин, солифенацин - табарсыктын жыйрылуусун токтотуу үчүн (заара кылгандан кийин табарсыкта калган зааранын көлөмүн көбөйтө алат)
- Имипрамин - трициклдүү антидепрессант - заараны толугу менен чыгарууга жардам берүү үчүн табарсыктын булчуңдарын бошотот
- Эстроген кремдери жана таблеткалар же вагиналдык шакектер постменопаузадагы аялдарга жамбаштын булчуңунун күчүн жогорулатууга жардам берет.
Step 4. хирургия жолдору жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө
Башка бардык варианттар стрессти кармабоо симптомдорун жок кыла албаганда, врачыңыз акыркы чара катары операцияны сунушташы мүмкүн. Дарыгер гендердик жана башка критерийлерге негизделген конкреттүү процедуралар боюнча сунуштарды берет. Жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Табарсык түшкөндө кындын дубалын бекемдей турган алдыңкы вагиналдык дубалды оңдоо (табарык кынына карай чыгып турат).
- Зааранын сфинктерин орнотуу, бул өзгөчө эркектерде зааранын агып кетүүсүн токтотуу үчүн колдонулат.
- Коллаген инъекциясы, бул агып кетүүнү азайтуу үчүн заара чыгаруучу каналдын айланасын калыңдатат. Бул параметр бир нече процедураны талап кылышы мүмкүн.
- Ретропубикалык суспензия - бул тирешүүнү жана басымды азайтуу үчүн табарсык менен уретраны көтөрүүчү жол -жобо.
- Чыңалууну жана басымды төмөндөтүү үчүн заара чыгаруучу түтүктү колдогон вагиналдык слинг процедурасы.
