Сыягы, жалгыздыктын көптөгөн пайдалары бар. Жалгыз болуу менен сиз акылыңызды жана денеңизди эс алдырып, көйгөйлөрдү эффективдүү ойлонуп, мурда ойлобогон көйгөйлөрүңүздүн чечимин таба аласыз. Кээ бир адамдар чынында эле баарлашууну жактырышпайт жана жалгыз аткарыла турган иштерди жактырышат. Эгерде сиз интроверт болсоңуз, анда жалгыз болуу зыян келтирбейт. Бирок, социализациянын төмөн деңгээли депрессиянын жана башка психикалык оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Жалгыз калганда маанайыңызга көңүл бурууну тактаңыз жана депрессияга кабылган болсоңуз, адистерден жардам сураңыз.
Кадам
3 -метод: Убакытты жалгыз өткөрүү
Кадам 1. Коркуу сезимине даяр бол
Кээ бир адамдар убакытты жалгыз өткөрүүдөн коркушат. Бул азыркы доордо биздин жашообуз бири -бири менен абдан тыгыз байланышта. Эгерде сиз жалгыз болгуңуз келсе, анда жөнгө салуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, анткени биринчи жолу жалгыз калганда коркууңуз же башаламан болууңуз мүмкүн.
- Убакытты жалгыз өткөрө баштаганда терс ойлорду этибарга албоого аракет кылыңыз. Бул ыңгайсыздык жөндөө мезгилинин бир бөлүгү экенин эсиңизге салып коюңуз. Жалгыздыктын артыкчылыктарына да көңүл буруңуз. Мисалы, сиз жалгыз болгондо, сиз белгилүү бир маселени чече аласыз же чыгармачылык ишмердүүлүккө басым жасай аласыз. Жалгыз болуунун пайдасы сиз баштаганда сезген ыңгайсыздыктан ашып түшүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз чындап эле жалгыз убакыт өткөрүүдөн корксоңуз, анда коркуунун негизги себебин билип алыңыз. Сиз жалгыздыкка көнгөн жоксузбу же башка нерсе себеп болуп жатабы? Өткөндөгү жаман окуялар адамдын жалгыз болуусун жактырбашы мүмкүн. Өткөндөгү жаман окуяларды эстебеңиз.
Кадам 2. Жаңы хобби табыңыз
Жалгыз убактыңызды эффективдүү колдонуңуз. Жалгыз болгондо оңой эле зеригип калышы мүмкүн. Телевизор көрүүнүн же өзүңүздүн оюңузча уктап калуунун ордуна, өзүңүз жасай турган жаңы хобби табууга аракет кылыңыз.
- Жалгыз убактыңызды өткөрүүдө тажоодон корксоңуз болот. Убакытты өткөрүү үчүн көп иш -чараларды түзбөсөңүз, жалгыз калганда бат эле тажап же капаланасыз. Жаңы хоббиңиз менен, зеригүүнү басуу үчүн жасала турган иштерге ээ болосуз.
- Чын эле хобби менен алектенүүнүн кажети жок экенин унутпаңыз. Кээ бир адамдар сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, музыка тартуу же жазуу сыяктуу хоббилерин өз алдынча сынап көрүүдөн коркушат. Сиз тандаган хоббини үйрөнүүнүн кажети жок, анткени хобби жөн гана көңүл ачуу жана бош убактыңызды өткөрүү үчүн жасалат.
3 -кадам. Чыгармачыл болуңуз
Көптөгөн адамдар чыгармачылыкты жогорулатуу үчүн жалгыз болууну тандашат. Жалгыз болуу менен, сиз чыгармачылык иштерге көбүрөөк көңүл бура аласыз. Эгерде сиз жазуучу, сүрөтчү, скульптор болсоңуз же башка чыгармачыл чөйрөдө иштесеңиз, иштин сапатын жакшыртуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Жалгыз болгондо, тереңирээк ойлонууга аргасыз болосуң. Кызыктуу сүрөттөр, музыка жана жазуулар адамдын бар экендиги жөнүндө терең суроолорду берет. Эгерде сиз дайыма алаксып жүрсөңүз, анда чыгармачылыкка тоскоол болот, анткени сиз бар болуу жөнүндө терең ойлоно албайсыз. Жалгыз болуу менен, ойлонууга көбүрөөк убакыт болот.
- Жумушуңуздун сапатын жакшырта турган нерселерди үйрөнүү менен бир аз убакытты жалгыз өткөрө аласыз. Мисалы, сиз мемуар жазып жатканда, башка авторлордун эмгектеринен сабак алышыңыз керек. Белгилүү авторлордун чыгармаларын окуп жалгыз убакыт өткөрүңүз.
4 -кадам. Технологиядан алыс болуңуз
Эгерде сиз жалгыз болгуңуз келсе, анда уюлдук телефон жана компьютер сыяктуу технологияны колдонууну олуттуу түрдө азайтууңуз керек болот, анткени технология башка адамдар менен байланышууга мүмкүндүк берет. Бирок, технологияны колдонууну толугу менен токтотуу сунушталбайт, анткени өзгөчө кырдаалда жардамга муктаж болушуңуз керек. Күн сайын бир аз технологиядан оолак болууга аракет кылыңыз. Бир нече саат бөлүп, телефонуңузду жана ноутбугуңузду өчүрүңүз. Бул технологиясыз убакытты жалгыз калып, ойлонуу үчүн колдонуңуз.
5 -кадам Балалыкты эстеңиз
Көпкө жалгыз калганыңызда жаман ойлорду ойлоп калышыңыз мүмкүн, андыктан аларды аткаруу кыйынга турушу мүмкүн. Андыктан өзүңүздү тынчтандырышыңыз керек. Балдар көп учурда жаңы көйгөйлөрдү таап, чечкендиктен, алар, адатта, чоңдорго караганда өзүн-өзү жубатуу жөндөмүнө ээ болушат жана сиздин бала кезиңизди эстөө сизди да тынчтандырууга жардам берет.
- Бала кезиңизде өзүңүздү кантип тынчтандырганыңызды эстеп көрүңүз. Кыялдануу сыяктуу жөнөкөй ырым -жырымдар жалгыз убактыңызды бөлүп, тынчтандырууга жардам берет.
- Эгерде сиздин балалыгыңыз бактылуу өткөн болсо, анда сиз өзүңүздү тынчтандыра аласыз. Негизги муктаждыктарыңыз бала кезде канааттандырылганда, сиз дүйнөнү коопсуз жана ишенимдүү жер катары көрөсүз. Бирок, эгер бул муктаждыктар өткөндө канааттандырылбаса, анда дүйнө коопсуз эмес жер экенин сезесиз. Ошондой эле тынчтануу үчүн башка бирөөнүн жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиздин балалыгыңыз туруксуз болгон болсо, тынчтанууга жардам берүү үчүн психиатрга кайрылыңыз. Өзүңүздү тынчтандыра албасаңыз, жалгыз калууңуз кыйын болот.
Кадам 6. Бир аз убакытты сыртта өткөрүңүз
Көптөгөн аскетиктер жаратылышты жакшы көрүшөт. Табият жалгыз ой жүгүртүү үчүн көп орун берет. Мындан тышкары, технологияга алаксытпай, жалгыздыкты көбүрөөк сүйө аласыз.
- Көптөгөн адамдар лагерге барууну же тоолорго өз алдынча чыгууну жакшы көрүшөт. Эгерде сиз жетиштүү тажрыйбалуу болсоңуз жана коопсуздук эрежелерин түшүнсөңүз, бул ишти жалгыз аткарып көрүңүз.
- Бирок, эгер сиз өтө тажрыйбалуу болбосоңуз, кемпингди жалгыз өзү коркунучтуу иш кылышы мүмкүн. Анын ордуна, токой паркында жалгыз сейилдөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз айылда жашасаңыз, үйүңүздүн артындагы бакчада отуруп эле жаратылыштан ырахат алсаңыз болот.
Метод 2 3: Survival Alone
Кадам 1. Үйдө жасай турган жумуш табыңыз
Жалгыз болгуңуз келсе, балким үйдөн чыккыңыз келбейт. Технологиянын жардамы менен сиз үйдөн эле жасай турган көптөгөн жумуштарды таба аласыз, болгону компьютер жана интернет байланышы.
- Эркин жазуучулар көбүнчө үйдөн иштешет. Сиз ошондой эле үйдөн кыла турган транскрипция жазуучу же веб -иштеп чыгуучу сыяктуу башка жумуштарды таба аласыз. Мындан тышкары, кардарларды тейлөө жумуштарынын көбү үйдө жасалышы мүмкүн. Сиз кардарларды тейлөө тобунда болуп, үйдөн чалууларды кабыл ала аласыз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир жөндөм бар болсо, анда өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Ишкер болуунун кажети жок; Сиз жөн гана үйдөн кардарлардын керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн иштешиңиз керек. Мисалы, сиз адабият бүтүрүүчүсү болсоңуз, штаттан тышкаркы редактор боло аласыз.
Кадам 2. Шоппингдин жаңы жолун табыңыз
Эгерде сиз чындап эле жалгыз болгуңуз келсе, кийим -кече жана азык -түлүк сыяктуу жашоого керектүү нерселерди сатып алуу үчүн үйдөн чыккыңыз келбей калышы мүмкүн. Ошондуктан, дүкөндүн жаңы жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Бул күндөрү интернеттен каалаган нерсеңизди заказ кылсаңыз болот. Китептер, кийимдер, тамак -аш жана башкалар сыяктуу жеке керектөөлөрүңүздү саткан онлайн дүкөндөрдү табыңыз. Сиз жеткирүү чыгымдарын көргөндө таң калышыңыз мүмкүн, бирок аны эсептесеңиз, жеткирүү чыгымдары бензиндин баасы же транспорттук чыгымдар менен бирдей. Анын үстүнө дүкөнгө үйдөн чыкпай эле койсо болот.
- Эгерде сиз онлайнда соода кылгыңыз келбесе, башка жолдор менен адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, дүкөн бош турганда соода кылыңыз. Иш күндөрү күндүз кийим сатып алыңыз. Башка адамдар жалпысынан иштегендиктен, балким, анча көп адамдарды жолуктура албайсыз.
Кадам 3. Кээ бир адамдар менен байланышта болуңуз
Эгерде сиз жалгыз болгуңуз келсе, анда адамдардан толугу менен оолак болуу зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн. Бирок, бул ой туура эмес. Эгер сиз адамдардан толугу менен оолак болсоңуз, анда жашай албайсыз.
- Күчтүү мамиле сизди жалгызыраак сезүүгө жардам берет. Жалгыздыкты жактырсаңыз да, таянып жүргөн адамыңыздын болгону жакшы. Ар бир адам колдоого муктаж. Кырсык болгондо, жок дегенде жардамга кимдир бирөөгө таянуу керек.
- Жалгыз калуудан мурун, түзүлгөн мамилени тереңдетүүгө аракет кылыңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Эң жакын досторуңуз менен терең сырларыңызды ачыңыз. Эгерде сизде бир нече досторуңуз болсо, анда жалгыз болуу сизге ыңгайлуу болот, анткени сиз жалгыз болуу - бул зарылчылык эмес, тандоо экенин билесиз.
4 -кадам. Стресс менен күрөшүңүз
Убакытты жалгыз өткөрүүдө стрессти жеңе билүү керек. Жалгыз болгондо жаман ойлордон алыс болуу кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Мурунку кадамда айтылгандай, стресске кабылганда кайрыла турган досуңуз болушу керек. Досторуңузга тез -тез чалып туруунун кажети жок, бирок ишенимдүү досторуңуз абдан маанилүү.
- Терең дем алуу, медитация же йога сыяктуу стрессти басаңдатуучу иштерди жасаңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Орточо аэробика үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт, же күчтүү аэробика үчүн жумасына 75 мүнөт бөлүңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен терс эмоцияларды жеңе аласыз.
3 -метод 3: Жаман жагдайлардан алыс болуу
Кадам 1. Психикалык ден соолук шарттарын карап көрөлү
Жалгыз болуу пайдалуу, бирок коомдук мамилелерден качуу каалоосу психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Башка адамдардан качуу депрессия, тынчсыздануу жана обочолонуу сезимин күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда кайгырсаңыз, тынчсызданып жатсаңыз же бактысыз болсоңуз, психиатрга кайрылыңыз.
- Кадимки дарыгериңизден же камсыздандыруу компаниясы аркылуу психиатрга кайрылууну сураңыз.
- Эгерде сиз студент болсоңуз, кампус тарабынан берилген бекер кеңеш берүүчү каражаттарды колдонуңуз.
2 -кадам. Маанилүү эмес нерселерди ичүүдөн алыс болуңуз
Бул көбүнчө жалгыз болгондо жасалат. Коомчулукка аралашпаганыңызда ашыкча тамак жеп, сыналгы көрүп же оюн ойной аласыз. Убакытты натыйжасыз өткөрүү менен, сиз жалгыз калуудан пайда таба албайсыз. Мисалы, оюнду ойноп жатып, албетте, жашоонун чындыгы жөнүндө ойлонбойсуң. Тамак -ашты жана көңүл ачууну көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүз үчүн график түзүңүз. Мисалы, сиз күн сайын бир убакта уктоого аракет кылсаңыз же оюндарды ойноо убактыңызды чектесеңиз болот.
- Эгерде сизде тамак -аштын көлөмүн көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болсо, керектеген калорияңызды көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз. Тамактануу убактысын жана жеген тамагыңыздын түрүн жазыңыз. Эгерде сиз семирип кетсеңиз, анда калорияңызды азайтыңыз.
Кадам 3. Керек болсо жардам сураңыз
Жалгыз болгондо, катаал реалдуулуктарга же жашоонун коркунучтуу жактарына туш болууга мажбур болушуңар мүмкүн. Андыктан, керек болгондо жардам сураңыз. Жалгыздыктан тажап жатсаңыз, досторуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Жалгыз болуу пайдалуу, бирок кээде жардамга муктаж болот. Керек болгондо суроодон тартынбаңыз.
