Жашоодо структурага жана ырааттуулукка ээ болуу абдан маанилүү. Бирок, эч кандай тартип жок болгондо, нерселер абдан башаламан болуп кетиши мүмкүн. Болжолдуу тартипке ээ болуу, уюшкандыкта болуу жана үй -бүлөңүзгө үй жумуштарына жардам берүү үчүн маанилүү.
Кадам
Метод 1 4: Күнүмдүк график түзүү
Кадам 1. Сегиз мамычадан турган таблица түзүңүз
Документте сиздин жумадагы графигиңиз сүрөттөлөт. Сол колонна эртең менен ойгонгон убактыңыздан башталып, уктаарыңыз менен аяктайт. Башка мамычалар аптанын ар бир күнү үчүн белгилениши керек.
- Мисалы, сиз эртең мененки саат 7де ойгонуп, 23тө жатсаңыз, сол тилкедеги биринчи сапта эртең мененки 7 деп айтыш керек. Андан кийин саат 11ге жеткенге чейин бир сааттык кадам менен улантыңыз.
- Үй -бүлөдө ар бир адам үчүн өзүнчө үстөлдөрдү түзүп көрүңүз, ошондо бардыгы уюшкандыкта болот.
Кадам 2. Белгиленген сааттарды толтуруңуз
Документти карап чыгыңыз жана иш -аракеттерге толгон убакытты белгилеңиз. Мисалы, түшкү тамактануу убактыңыз 12: 00дөн 13: 00гө чейин болсо, аны графигиңизге киргизүүнү унутпаңыз. Сиз толтурушуңуз керек болгон башка иш -чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жолугушуу
- Мектеп жана окуу убактысы
- Уктоо убактысы
- Сыйынуу
- Убада
- Балдардын ишмердүүлүгү
- Сиз да катыша турган жуп иш -чаралар
- Саякат убактысы
- Спорт
3 -кадам. Эс алууну пландаңыз
Эс алуу жашооңуздун сапаты үчүн жумуш жана окуу сыяктуу маанилүү. Чындыгында, эс алуу рак, жүрөк оорулары, кант диабети жана семирүү менен байланышкан ден соолукка пайдасы менен байланыштырылган. Ошондуктан, эс алууну графикке белгиленген сааттардын ичинде киргизүүнү максат кылыңыз. Бир катар эс алуу иш -чараларына төмөнкүлөр кирет:
- Эс алуу спорт
- Диний уюмдардагы иштер
- Диний иш -чаралар
- Программалар сиздин аймактын парктарында жана коомдук борборлорунда.
- Бүт үй -бүлө менен эс алууну пландап көрүңүз. Бүт үй -бүлөнүн эс алуу муктаждыктарын канааттандыра турган көптөгөн үй -бүлөлүк программалар бар.
Кадам 4. Күтүлбөгөн жерден өзгөргөн окуяларга жана дайындоолорго артыкчылык бериңиз
График түзгөндөн кийин да, кээде күтүлбөгөн тапшырманы же жумушту чечүүгө туура келет, же убакыт графиктин башка иш -аракеттери менен кагылышып кетет. Паника кылуунун кереги жок. Жашоо күтүүсүз экенин унутпа! Кайсы тапшырмалар же иш -чаралар эң маанилүү экенин биринчи орунга коюуну жана классификациялоону үйрөнүшүңүз керек.
Кийинчерээк бир иш -чараны же тапшырманы башка күнгө жылдыра алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз тапшырма өтө маанилүү экенин сезсеңиз, эмнени башкаларга тапшыра алаарыңызды аныктаңыз ж
Кадам 5. Аптадагы графигиңизди сактоого аракет кылыңыз
Белгилүү бир иш -чараларга жетиштүү убакыт бөлгөнүңүзгө көңүл бурууну унутпаңыз. Мисалы, сиз жумушка жана жумушка барууга жетиштүү убакыт бөлөсүзбү же көп учурда кечигип каласызбы же ошол жерге убагында жетүүгө шашасызбы?
Кадам 6. Керек болгон оңдоолорду жасаңыз
Баштапкы графигиңизде белгиленген көйгөйлөрдүн негизинде графикти жакшыртыңыз. Ошентип, графигиңиз колдогу реалдуулукту жакшыраак чагылдырат.
Мисалы, эгер сиз жумушка 15 мүнөт кечигип келсеңиз, сиздин графигиңизге кошумча 20 мүнөт жол жүрүү убактысы керек болот
Метод 2ден 4: Эртең мененки тартипти түзүү
Кадам 1. Уктоо убактыңызды тактаңыз
Канча уктоо керектигине жараша уктоо убактысын тандоо маанилүү. Уюштуруунун эң маанилүү факторлорунун бири - эртең менен өз убагында туруу. Мойнуңа ал, кеч туруу күндүн калганына таасирин тийгизет. Бирок, сиз жетиштүү уктаганыңызда, сиз эртең менен убагында ойгоносуз. Балдар үчүн туура уктоо убактысын аныктаңыз.
- Эртең менен жакшы эс алуу үчүн канча уктоо керек экенин билип алыңыз. Андан кийин бул үчүн так убакытты жаткызуу керек экенин аныктаңыз. Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көрүү үчүн бир нече түн бою ар кандай убакытта уктап көрүшүңүз керек болот.
- Көбүнчө дени сак кишилерге 7-9 саат уктоо керек, ал эми балдарга жашына жараша 10-14 саат уктоо керек.
- Сиз уктаар алдында болжол менен 30 мүнөт муздатууңуз керек болушу мүмкүн. Электрониканы өчүрүп көрүңүз, ошондо уктаар алдында бир аз эс аласыз. Бул күндүзгү иштерден уктаар алдында өтүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 2. Ойготкучту коюңуз
Көптөр таңкы тартип эртең менен башталат деп ойлошот. Бирок, бул толугу менен туура эмес. Кечээки ойготкучту коюу эртең менен өз убагында ойгонууга жардам берет.
- Эртең менен тындыруу баскычын басып, кайра жолго түшүү коркунучун алдын алуу үчүн, будильникти төшөгүңүздөн алысыраак коюңуз. Бул жол менен, чынында, аны өчүрүү үчүн турушуңуз керек.
- Же болбосо, эки башка ойготкуч саатыңызды төшөгүңүздөн алысыраак коюуга болот. Болжол менен 10 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Ошентип, биринчи ойготкучту өчүргөндөн кийин жатсаңыз дагы, экинчи сигнал күнүңүздү график боюнча өткөрүүгө жардам берет.
- Ойготкуч балдарды өз убагында ойготуу процессин баштоо үчүн жетиштүү убакыт берүү менен коюлганын текшериңиз. Бир нече мүнөт мурун ойгонгон адамдарды ойготууну баштооңуз керек болот.
3 -кадам. Эртең мененки ритуалды пландаңыз
Көптөгөн адамдар күндөрүн баштоодон мурун аткарууну каалаган белгилүү ырым -жырымдарга ээ. Сиздин ырым -жырымдарыңызга сыйынуу, көнүгүү, медитация, журнал жазуу, ал тургай эртең менен жакындарыңыз менен тынч убакыт өткөрүү кирет. Кандай ырым болбосун, чынында эле аны графигиңизге ылайыкташтырыңыз. Ырым -жырымдарды атайылап пландаштыруу кечигүү көйгөйүнөн качууга жардам берет.
- Ритуалда иштөө үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз. Жарым саат, бир саат же эки убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Таңкы ырым -жырымдар көбүнчө башыңызды тазалап, өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Орточо көнүгүү кан агымын көбөйтө алат жана бүтүндөй өндүрүмдүүлүктү жогорулатуунун тез жолу. Жөнөкөй эле нерсе көнүгүүңүздүн бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн.
Кадам 4. Өзүн тазалоо иштерин аткарып жатканда таймерди колдонуңуз
Ваннада отуруу, сулуулукка көнүү, кийинүү же өзүн өзү тазалоо боюнча башка иштерди жасоо оңой. Бирок, таймерди сатып алуу жана колдонуу күнүңүздү график боюнча өткөрүүгө жардам берет. Аларды көпчүлүк дүкөндөрдөн арзан сатып алсаңыз болот.
- Балдар эртең мененки тамак ичип жатканда жуунуу - көптөгөн ата -энелердин тандоосу. Бирок, балдары менен эртең мененки тамакты жегенди жактырган башка ата -энелер да бар.
- Мурунку түнү душка түшүү да эртең мененки тартипти сактоого жардам берет.
5 -кадам. Убакытты туура пайдалануунун жолдорун табыңыз
Multitasking - үй -бүлөңүздү иретке келтирүүнүн эң сонун жолу. Мисалы, эртең менен даярданып жатып тапшырмаларды аткаруу жолдорун ойлонсоңуз болот. Балдарды жардамга чакыруу да пайдалуу. Бул жерде жасалышы мүмкүн болгон кээ бир сунуштар:
- Жумушка кирерден мурун кир жуугуч машинага үйүлгөн кирди салыңыз. Кайра кургаткычка салып койсоңуз болот.
- Эгер итиңиз болсо, жуунуп жатканда балдардан сейилдөөгө ити даярдоону балдардан сурасаңыз болот. Мисалы, алар жип менен "тезек баштыгын" алдын ала даярдап алышат. Жуунгандан кийин, дароо ити балдар менен сейилдөөгө алып барсаңыз болот.
- Эртең менен улуу балдар кичүүлөргө жардам берсин. 10 жаштагы балаңыздан азырынча ПАУДда жүргөн кичүү иниңизге бут кийим издөөнү сурансаңыз, бул сизге бир аз убакытты үнөмдөөгө жардам берет.
Кадам 6. Дени сак эртең мененки тамактануу
Тамак - денеңиз үчүн отун, андыктан эртең мененки жашооңузга сергек эртең мененки тамак кириши керек. Эгерде сизде эртең мененки тамактан баш тартууга жакын болсоңуз, эмне үчүн ал тамактан баш тартып жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Балким, сиз эртең менен шашып баратасыз же эртең мененки тамакты жактырбай жаткандырсыз. Кандай гана себеп болбосун, аны аныктап, анан эртең мененки тамакты күнүмдүк жашооңузга кантип кошууну тактаңыз.
- Эгерде сиз эртең мененки тамакты жактырбасаңыз, анда түшкү тамакты убагында ичишиңиз керек.
- Эгерде сиз эртең менен шашып баратсаңыз, эрте ойгонууңуз үчүн түнү эрте жатыңыз.
- Эгерде сиз эртең менен ачкаңызды сезбесеңиз, анда жок дегенде бир тамактанып алыңыз. Унутпаңыз, тамак - отун жана эртең менен денеңизди күйгүзүүңүз маанилүү.
7 -кадам. Үйдөн убагында чыгыңыз
Шашылбоо үчүн белгиленген убакта үйдөн чыгуу маанилүү. Күн тартибиңизге керектүү болгон бардык аялдамаларды киргизиңиз. Балдарды бала бакчага таштап жатабы же эртең менен кофе ичүү үчүнбү, көздөгөн жериңизге жетүү үчүн көп убакыт бар экенин текшериңиз.
- Көздөгөн жериңизге жетүү үчүн канча убакыт кетерин, анын ичинде бардык аялдамаларды билип алыңыз. Так баа алуу үчүн, чынында, бир эртең менен убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин жол шарттарын же башка күтүлбөгөн кыйынчылыктарды эсепке алуу үчүн ошол убакытка 15 мүнөт кошуңуз. Кеч келгениңиз графиктен алыстатат жана сөзсүз түрдө өзүн эч нерсе сезбейт.
- Ошондой эле мурунку түнү керектүү нерселерди чогултууга аракет кылыңыз. Бул убакытты үнөмдөөгө жана эртең менен үйдөн көбүрөөк чыгууга жардам берет.
- Унаа менен мектепке баруу - бул экзамен материалдарын карап чыгууга, орфографиялык сөздөрдү жазууга же математикалык фактыларды карап чыгууга эң сонун убакыт, айрыкча, эгерде сиз түндө бош эмес болсоңуз.
4 -метод 3: Түнгө даярдануу
Кадам 1. Эртеңки күнгө кийим тандоо
Балдарыңыз түнкүсүн тазалап жатканда кийинки күнгө кийим тандап алуу убактыңызды үнөмдөйт. Алар ваннада жүргөндө, бул убакытты кийимдерин тандап алсаңыз болот, андыктан алар эртеси шашылбайт.
- Эгерде сиздин балдарыңыз өтө кичинекей болсо, аларды ваннага кароосуз калтырбаңыз. Ошондой эле, эгерде сиздин балаңыз чоң болсо, ал тазалоо бүткөндөн кийин кийинки күнгө өзү тандап алат.
- Баары мурунку түнү коюлганын текшериңиз. Бул бут кийимдерди, байпактарды жана баш байлоо жана зер буюмдар сыяктуу ар кандай аксессуарларды камтыйт. Ошондой эле, эртең менен издеп калбаш үчүн тарак же чач щеткасынын ордунда экенине ынангыла.
- Же болбосо, жекшемби күнү түштөн кийин бир жума бою кийимди, анын ичинде бардык аксессуарларды тандай аласыз.
- Пальто, калпак, мээлей суук күндөргө ылайыктуу жерде экенине ынангыла.
Кадам 2. Бардык баштыктарды даярдаңыз
Бардык сумкаңызды даярдап, уктаар алдында ордуна коюңуз. Мына ушундай жол менен, үйдөн чыкканыңызда аны алуу гана жетиштүү. Даяр болушу керек баштыктарга төмөнкүлөр кирет:
- китеп сумкасы
- Жумуш баштыгы
- Балдар үчүн түшкү баштыктар, өзүңүз жана өнөктөшүңүз тез бузулуучу тамак -аш менен толтурулушу мүмкүн. Тез бузулуучу тамактарды жана муз салынган баштыктарды эртең менен кошсо болот.
Кадам 3. Алдын ала эртең мененки тамакты уюштуруңуз
Кечинде эртең мененки столду коюу эртең мененки уюштурууну жакшырта алат. Кечки тамак үчүн төшөктөрдү, стакандарды, табактарды, кашыктарды жана жарманы эртең менен тургандан кийин ар ким өз алдынча тамак даярдай алгыдай кылып уюштуруңуз. Эртең менен даярданышыңыз керек болгон нерсе - сүт жана шире. Бул сиздин үй -бүлөңүз жарма жегенди жакшы көрсө жакшы иштейт.
Кечки тамактан кийин идиш жуугучка көптөгөн идиштерди салышыңыз керек болот. Ошентип, сиз жатар алдында дасторконго коюу үчүн табактардын таза экенине ынанасыз
Кадам 4. форманы толтуруңуз
Курстун формаларын толтуруу үчүн таңга чейин күтүү түйшүк жаратышы мүмкүн. Бул убакытты талап кылышы мүмкүн, сизди акыркы мүнөттө мажбурлайт, же таптакыр унутуп коюшу мүмкүн. Балдар түштөн кийин үйгө келгенде курстун формаларын жайгаштыруу үчүн өзгөчө орун бар. Балдар жаткандан кийин, форманы толтуруп, баштыкка салыңыз, ошондо ал эртең менен барууга даяр.
Кадам 5. Күнүмдүк милдеттериңиздин тизмесин түзүңүз
Күнүмдүк иштердин тизмесин мурунку түнү түзүү пайдалуу. Бул нерселерди иретке келтирүүгө жардам берет. Тизме түзүүдөн мурун календериңизди жана графигиңизди текшериңиз, эч нерсени унутпаңыз.
Үй -бүлөлүк календарды илип койсоңуз, бул жардам бериши мүмкүн. Жаш балдарды кошпогондо, бардыгы алдыда боло турган иш -чаралардын датасын жазууга милдеттүү. Мисалы, Тьерра календарга биринчи бий айтышы же баскетбол оюнунун датасын жана убактысын жазууга жооптуу
Метод 4 4: ADHD менен ооруган балдар үчүн күн тартибин түзүү
Кадам 1. Күнүмдүк графигин сактоого аракет кылыңыз
Балаңыздын ар бир машыгуу убактысын аныктаңыз жана аны күн сайын ошол бойдон калтырууга аракет кылыңыз. Балдар менен ата -энелер кийинки иш -аракеттерин билишкенде, бул тартипти аткарууну жеңилдетет. Графигиңизге кошууну каалаган конкреттүү иш -чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Уктоо убактысы, эртең менен ойгонуу жана уктап алуу.
- Ванна
- Мектепке же бала бакчага барыңыз
- Класстан тышкаркы иштер
- Жегиле
- Башка структураланган иш -чаралар
Кадам 2. Үйүңүздү иретке келтириңиз
ADHD менен ооруган балдар көп учурда нерселерди кайда койгонун эстей албай кыйналышат. Балаңыз түшкү баштыкты кайда коюуну эстей албагандыктан, бул күндү үзгүлтүккө учураган график боюнча өткөрүүгө аракет кылып жатканыңызда, бул өтө кыйын болушу мүмкүн. Үйүңүздү өзүңүздүн нерселериңизди сактоого ылайыктуу орунга ээ кылыңыз. Мисалы, балким, ал китеп баштыгын эшиктин жанындагы сактоочу жайда же карандашын столунун суурмасында сактайт. Үйүңүздү үй -бүлөңүзгө жана жашооңузга эң мааниси бар кылып уюштуруңуз.
3 -кадам. Үй тапшырмасынын планын түзүңүз
Балаңызга кичинекей бөлүктөрүндө үй тапшырмасын аткарууга уруксат бериңиз. Ар бир бөлүмдүн ортосунда ага бир аз эс алууга уруксат берүү керек. Балаңызга тапшырманы аткарууга жардам берүү үчүн таймерди колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Пландын болушу үй тапшырмаңызды аткарууга жардам берет.
Балаңызга үй тапшырмасын аткарууга жана керектүү нерселерди сактоого атайын орун бар. Ар бир бала ар кандай экенин унутпаңыз. Кээ бир балдарга көңүлүн топтоо үчүн башкалардан алысыраак, тынч жерге муктаж болушу мүмкүн, ал эми кээ бирлери үй жумуштарына жардам берүү үчүн ата -энесинин жанында болушу керек
4 -кадам. Жазуу жүзүндөгү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз
Балаңыздын күн тартибине көңүл буруусуна жардам берүү үчүн жазуу жүзүндөгү эскертүүлөрдү колдонуңуз. Алаксытып албаш үчүн нускамалар кыска болушу керек.
Текшерүү барактары ADHD менен ооруган балдарды уюштуруу үчүн жакшы. Чыгуу эшигине, уктоочу бөлмөсүнө же башка күндөрдү эстеп калууга жардам бере турган текшерүү баракчасын коюп көрүңүз
5 -кадам. Көп мактоолорду айтыңыз
Балаңыздын күнүмдүк жашоосун карманууга аракет кылып жатканын көргөнүңүздө, аны мактоо маанилүү. Бул аны күнүмдүк иштерди улантууга шыктандырат. Ар бир иштин майда -чүйдөсүнө чейин ага гана көңүл бурбастан, анын аракетин да моюнга алыңыз.
Кеңештер
- Алдыдагы аптанын калган графигин түзүү үчүн, ар жуманын башында, жекшемби күнү кечинде бир аз убакыт бөлүңүз.
- Муздаткычка балдардын күн сайын жасаган ар кандай иш -аракеттери жазылган столду илип коюңуз. Бул күн сайын кайсы конкреттүү иш -чараларды өткөрүп жатканын эстеп калууга жардам берет. Мисалы, балким, Джейсон шейшемби күнү футбол машыгуусу менен, ал эми Шарена хорен менен машыгат.
- Жекшембиде бир жума бою менюну пландаштыруу - убакытты үнөмдөөнүн жана нерселерди иретке келтирүүнүн эң сонун жолу. Ошентип, сизге керектүү нерселер алдыдагы аптанын ар бир күнү үчүн толук экенин билесиз.
- Эртең менен керектүү нерселерди коюуга ылайыкталган белгилүү бир аймакка ээ болууну адатка айлантыңыз (мисалы, ачкычтар, китеп баштыктары, үй жаныбарларынын тамагы ж.
- Күнүмдүк жашооңузга тыгылып калганда, өзүңүзгө бир аз сый тартуулаңыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо, балаңыз максатка жетер замат мактаңыз.
