Кээ бир адамдар үчүн ичүү жана чылым чегүү, адатта, жаман адаттардын топтомун түзөт. Бир убакта эки адатты тең таштай алуу кыйын болушу мүмкүн. Жаман адаттардан арылуу - бул боштондукка чыгаруучу тажрыйба болушу керек. Алкоголду жана тамекини бир убакта таштоо жеке эркиндиктин тереңирээк сезимин жана көз карандылыксыз жашоого болгон берилгендигин билдирет
Кадам
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Таштоого милдеттенме
Кадам 1. Ичкилик менен тамеки сизге кандай таасир этерин жазыңыз
Алкоголдун жана тамекинин терс таасирлери жөнүндө жазуу жүзүндө жазууңуз, эмне үчүн таштоону чечкениңизди дайыма эскертип турат. Бул жазууларды оңой жеткиликтүү жерде сактаңыз.
- Тамеки менен алкоголдун айынан ден соолугуңуздун начарлашы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүнүн кесепетинен салмак кошууну же фитнеспи жоготтуңузбу? Сиз ичкиликсиз ачууланат белеңиз, же тамекисиз тынчсызданасызбы?
- Көптөгөн адамдар көз карандылыкты таштоону туура көрүшөт, анткени алар ооруп, чарчап, чарчап калышат, ал эми көз карандылыкты кармоо заттын оң таасирине караганда дренаж болуп саналат.
- Тамеки менен ичимдиктин жеке мамилелериңизге жана коомдук жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.
- Ичкиликке жана тамекиге канча акча жумшаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Триггерди табыңыз
Күн бою тамеки чегип же спирт ичимдигин ичкен убактыңызды жазуу үчүн китепти колдонуңуз. Спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүдөн мурун кандай сезимдер же жагдайлар пайда болорун жазыңыз. Келечекте муну козгой турган жагдайлардан алыс болуңуз.
- Триггерлердин бири үй -бүлөсү же жумушундагы көйгөйлөр менен күрөшүшү мүмкүн.
- Алкоголь жана никотин бири -бири менен тыгыз байланышкан, ошондуктан бири экинчисине түрткү болот. Мисалы, эгер сиз иче баштасаңыз, анда сиз да тамеки тарткыңыз келет.
3 -кадам. Максаттарды коюңуз
Дароо токтотууну же керектөөнү аз -аздан азайтууну каалаарыңызды ачык айт. Кээ бир адамдар социалдык же ден соолугуна байланыштуу таштагысы келсе, башкалары медициналык себептерден улам же көз карандылыктан улам кетүүнү каалашы мүмкүн. Себептериңиз жөнүндө ойлонуп, анан максаттарды коюңуз. Эгерде сиз алкоголик болсоңуз, анда аз -аздан керектелген өлчөмдү азайтууга караганда, алкоголду таптакыр таштаган оң.
- Тамеки чеккендерге ичүүнү токтотуу кыйыныраак болот жана рецидивге жакын болуу тамеки чекпегендерге караганда көбүрөөк болот. Никотинди жана спирт ичимдиктерин дароо токтотууну максат кылыңыз.
- Милдеттенмени бекемдөө үчүн ар бир максаттын датасын жазыңыз.
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзгөрүүгө даярдануу
Кадам 1. Үй шартында бардык көз карандылыктан арылыңыз
Бардык тамекини таштап, спирт ичимдиктерин раковинага төгүңүз. Күнүмдүк азгырыктарга кабылбоо үчүн үйүңүздү спирт ичимдиктеринен жана тамеки продуктуларынан тазалоо менен үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнөн колдоо сураңыз.
2 -кадам. Тамеки чегүүнү же ичүүнү эске салган нерселерден арылыңыз
Сүйүктүү ширеңкелериңизди, термосуңузду же ичүүчү стаканыңызды сактабаңыз. Жашоонун бул түрүн өзгөртүүнүн эң жакшы жолу - эски адаттарды эске салган нерселерден дайыма арылуу.
3 -кадам. Тамеки чегүү жана арак ичүү кеңири жайылган жерлерден алыс болуңуз
Конокторду тамеки чегүүгө жана ичүүгө үндөгөн жерлерге жакын болуу, таштоого аракет кылып жатканда коркунучтуу болушу мүмкүн. Барлардан жана спирт жана тамеки колдонулган башка жерлерден алыс болуңуз.
Ресторанга барганда тамеки чекпеген жерде отуруңуз жана тамеки чегүүгө жол бербеген мейманкананын бөлмөсүн тандаңыз
4 -кадам. Тамеки чегип/ичкен адамдардан убактылуу алыс болуңуз
Эгер сизден качкыңыз келген жүрүм -туруму бар адамдар курчап турган болсо, сизди азгырышы мүмкүн. Аларга бул заттардан өмүрүңүздөн арылууга аракет кылып жатканыңызды жана мындан ары ичүү же тамеки тартуу менен байланышкан иштер менен алектенүүнү каалабаганыңызды түшүндүрүңүз. Ичкиликтен жана тамекиден арылуу каалооңузду колдобогон адамдардан алыс болуңуз.
5-кадам. Тобокелдүү жагдайлардан алыс болуңуз
Жогорку тобокелчиликке жалгыздык, чарчоо, ачуулануу жана ачка болуу кирет. Мындай жагдайлар сизди алсыз сезип, спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүгө көбүрөөк дуушар кылат. Өзүңүздү ушундай жагдайларга туш болуп жатканыңызга көңүл буруңуз жана алардын алдын алууга үйрөнүңүз.
Мындай жагдайлар сизди алсыз сезип, спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүгө көбүрөөк дуушар кылат. Ушундай жагдайларга туш болуп жатканыңызга көңүл буруңуз жана алардын алдын алууга үйрөнүңүз
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Көз карандылык менен күрөшүү
Кадам 1. Спирт ичимдиктерин жана тамекини көбүрөөк оң варианттар менен алмаштырыңыз
Спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуу оң күч берерин унутпаңыз, анткени алар стресске жана чыңалууга жардам берет. Спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуунун натыйжасында кандай жакшы жактарын сезип жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз жана ошол эле жеңилдикке жетүү үчүн ар кандай каналдарды издеңиз. Каршы чаралар эс алууну жана терең дем алууну, досу менен сүйлөшүүнү же сейилдөөнү камтыйт.
Кадам 2. Көнүгүү программасына кошулуңуз
Көнүгүү көбүнчө кетүү симптомдорун азайтууга жардам берет жана көз каранды болгондо бошобойт. Көнүгүү күнүмдүк стрессти азайтууга да жардам берет. Велосипед тебүү, йога менен машыгуу, ит менен сейилдөө же жип менен секирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Жаңы хоббиге ээ болуңуз
Жаңы хоббиге ээ болуу энергияңызды позитивдүү багыттоого жана жашооңуздагы маанисиңизди бекемдөөгө жардам берет. Кызыктуу жана кызыктуу көрүнгөн нерсени сынап көрүңүз.
Жаңы хоббилерге серфинг, токуу, жазуу же гитарада ойноону үйрөнүү кирет
4 -кадам. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Эгерде сиз көз каранды болсоңуз же жумшак кетүү симптомдору болсоңуз, каалооңуз өтмөйүнчө диверсияны колдонуңуз. Акыл менен денени башка жакка буруңуз. Эгер көз каранды болсоңуз, сагыз чайнаңыз, сейилдеңиз, терезени ачыңыз же жаңы иш баштаңыз.
5 -кадам. Эс алуу жолдорун издеңиз
Эс алуу - калыбына келтирүүнүн ачкычы. Чыңалуу кайра курууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз эс алууга убактыңыз жок деп ойлосоңуз, анда спирт ичимдиктерин жана тамеки менен канча убакыт өткөргөнүңүздү ойлонуп, аны эс алууга алмаштырыңыз.
Басуу, окуу жана медитация сыяктуу иш -чаралар эс алуунун эффективдүү жолдору болушу мүмкүн
6 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүңүз
Ар бир адам жашоосунда кээ бир жаман адаттарга муктаж, сиз аларды жалпы дени сак адаттарга айландырышыңыз керек. Анда -санда бир аз балмуздак ичип коюңуз, же газдалган суусундук сатып алыңыз. Ден -соолукту чыңдоо маанилүү болгону менен, өзүңүздү бир аз бошоңдотуңуз, андыктан сиз мурда ырахат алган ырахаттардын баары сизден алынып жатканын сезбешиңиз үчүн.
7 -кадам. Көңүл буруңуз
Көз карандылыкты канчалык жакшы кабыл алсаңыз, рецидивге ошончолук аз. Ошол эле учурда тамеки чегүүнү жана ичүүнү таштаган адамдар анча оор эмес симптомдорду баштан кечиришет жана рецидивдин коркунучу төмөн.
6 ичинен 4 -бөлүк: Чыгуу симптомдору менен күрөшүү
Кадам 1. Чыгуу симптомдорун байкаңыз
Качан спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүнү токтоткондо, денеңизде улантуусуз эле кетүү симптомдору пайда болушу мүмкүн. Тамекиден баш тартуунун жана алкоголду таштоонун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, баш оору, жүрөк айлануу, титирөө, ашказандын кармашы жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы.
Кадам 2. Мониторинг алуу симптомдору
Тамекиден баш тартуу симптомдору денелик жана эмоционалдык дискомфортко алып келиши мүмкүн, ал эми спирт ичимдиктеринен баш тартуу симптомдору коркунучтуу болушу мүмкүн. Спирт ичимдиктерин алуу симптомдорунун оордугу канчалык ичкениңизге, адат канчага созулганына жана ден соолугуңузга жараша өзгөрөт. Кээ бир симптомдор ичүүнү токтоткондон кийин бир нече сааттын ичинде пайда болуп, бир нече күндүн ичинде чокусуна жетип, бир нече жуманын ичинде жакшырышы мүмкүн.
- Алкоголдук ичимдиктен баш тартуу симптомдору олуттуу психикалык жана неврологиялык көйгөйлөргө алып келүүчү симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Симптомдоруна дененин титиреши, тынчсыздануу, тынчсыз сезимдер, коркуу, галлюцинация жана талма кирет. Эгерде сизде бул симптомдор пайда болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз көп ичүүчү болсоңуз жана узак убакыттан бери көз каранды болсоңуз, анда медициналык көзөмөлдөн өтүүчү детоксту карап көрүңүз.
Кадам 3. Баңгизат кийлигишүүсүн издеңиз
Алкоголь менен никотинди чогуу дарылоо үчүн эч кандай рецепт боюнча дары жок болсо да, алкоголдук көз карандылыкты жана никотинге көз карандылыкты дарылоо үчүн дары -дармек кийлигишүүлөрү бар.
- Алкоголдук көз карандылыкты дарылоодо колдонулуучу рецепт боюнча дары -дармектерге налтрексон, акампросат жана дисульфирам кирет. Бул дары -дармектер кетүү жана кайталануу симптомдору менен жардам берет.
- Никотинди токтотуу ыкмасын тандаңыз. Кээ бир адамдар "заматта" (муздак Түркия) таштаса, башкалары кетүү симптомдорун азайтуу үчүн никотиндин таасирин акырындык менен азайтууну тандашат. Сиздин денеңиз никотиндин деңгээлин төмөндөтүп жатканда сагыз, тактар, мурун спрейлери жана рецепт боюнча дары -дармектер (мисалы, бупропион) сыяктуу никотинди алмаштыруучу көптөгөн варианттар бар.
6 -жылдын 5 -бөлүгү: кам көрүүгө милдеттүү
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Бир көз карандылыкты жеңүү кыйын, жана терапевт отчеттуулуктун жана колдоонун ырааттуу булагы боло алат. Терапевт менен иштөө эмоционалдык триггерлерди талкуулоо, күрөшүү стратегиясын издөө, рецидивдин алдын алуу жана көз карандылыктын эмоционалдык себептерин түшүнүү үчүн тереңирээк казуу сыяктуу кадамдарды камтыйт.
- Терапевт менен иштөөдө ырааттуу болуу, айрыкча, рецидивдин алдын алууда маанилүү.
- Көз карандылык шизофрения, депрессия, тынчсыздануу же биполярдык баш аламандык сыяктуу психиатриялык бузулууларга чогуу же салым кошушу мүмкүн. Терапия менен бирге, рецепт боюнча берилген дары -дармектер бир эле учурда көз карандылыкка өбөлгө түзгөн психикалык бузулууларды дарыласа болот.
Кадам 2. Медициналык баа алуу
Медициналык баа чылым чегүү менен ичимдиктин организмге кандай таасир этерин аныктоого жардам берет. Ден соолукту чыңдоо үчүн медициналык адистер менен иштеңиз. Алар ошондой эле никотинге көз карандылыкты азайтуу үчүн рецепт боюнча дары -дармектерди сунуштай алышат.
Спирт да, никотин да денеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Врачыңыз менен чынчыл болуңуз жана бооруңуздун, жүрөгүңүздүн, бөйрөктөрүңүздүн жана өпкөлөрүңүздүн ден соолугун өлчөө үчүн анализдерди сураңыз
3 -кадам. Стационардык дарыланууну сурануу
Эгерде сиз өзүңүздү токтото албай калам деп коркуп жатсаңыз, калыбына келтирүүчү клиниканы карап көрүңүз. Интенсивдүү терапия клиникалары көз карандылыктын физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктары менен күрөшүүгө жана көзөмөлдөнүүчү жана колдоочу чөйрөдө чыгууга жардам берет. Программа сизге кантип детокс кылууну чечүүгө жардам берет жана спирт менен никотинди таштаганда физикалык жана эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөйт. Дарылоо программасы катуу медициналык жана психологиялык көзөмөлдү камтыйт.
Дарылоо көбүнчө психикалык ден соолук шарттарына багытталган интенсивдүү жеке жана топтук терапияны камтыйт. Дары -дармектер психиатриялык ооруларды дарылоодо жана көзөмөлдөөдө жазылышы мүмкүн
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Колдоо издөө
Кадам 1. Колдогон достордон жана туугандардан жардам сураңыз
Айланаңыздагылардан колдоо сурасаңыз, ичкиликти жана тамеки чегүүнү таштай аласыз. Алардан ичкиликти же тамеки чекпөөнү колдоону сураңыз.
Кадам 2. Жоопкерчиликти издеңиз
Эгерде сизде досторуңуз болсо, алар дагы ичкиликтен жана тамеки чегүүнү таштагысы келсе, ден соолукка пайдалуу жолдорду издеп көрүңүз. Күн сайын бири -бириңиз менен текшерип, ар бир тандооңуз үчүн жоопкерчилик алыңыз.
Кадам 3. Жергиликтүү колдоо тобун табыңыз
Тамеки тартпаган топторго кайрылыңыз, мисалы Индонезиянын тамеки чегүүгө каршы коому жана Улуттук алкоголго каршы кыймыл сыяктуу башка колдоо топтору. Ушундай окуяларга туш болгон адамдар менен колдоо чөйрөсүндөгү аракеттериңиз жөнүндө сүйлөшүү, таштоого болгон аракеттериңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Step 4. Hangover жамаатында жашаңыз
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин же никотинди колдонууга мүмкүнчүлүгү бар адамдар менен жашоону ойлосоңуз, анда спирт менен никотинге тыюу салынган үйдү издеп көрүңүз. Асманда үйдө жашагандардын баары ичкиликсиз жашоого жана бири-бири үчүн жоопкерчиликтүү коом түзүүгө макул.
Кеңештер
- Тамеки тартуу жана алкоголду камтыган кечелерден жана коомдук иш -чаралардан алыс болуңуз.
- Досторуңуз же кесиптештериңиз менен "тамеки чегүү учурунда" чыкпаңыз.
- Спирт ичимдиктерин жана тамеки колдонбогон адамдар менен тамеки чегүүнү жана алкоголду камтыбаган иш -чараларды пландаңыз.
