Көптөр достору менен же кечки тамакта спирт ичимдигин ичкенди жакшы көрүшөт. Бирок, алкоголдук ичимдиктер салмак кошууга түрткү бере турган калориялардын керектөөсүн көбөйтөт же салмагыңызды сактап калууңузду кыйындатат. Спирт ичимдиктеринен кошумча калориялардын санын чектөө үчүн, дени сак салмакты сактап калуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
Метод 1 2: Ичүү адаттарын башкаруу
1 -кадам. Көп ичпеңиз
Алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү калориялардын керектөөсүн жогорулатат. Бул кошумча калория керектөө спирт ичимдиктерин ичүү менен байланышкан башка ден соолук көйгөйлөрүн пайда кылуудан тышкары, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ар дайым ченеми менен ичкиле.
- Ар бир түнү экиден ашык спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
- Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Ашыкча ичүү ден соолукка терс таасирин тийгизип, калория керектөөнү көбөйтөт.
- Спирт ичимдиктерин көп колдонуу, сиз ичкен алкоголдун түрүнө карабастан, салмак кошууга алып келет.
Кадам 2. Ачка болгондо спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Ар кандай спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун жегениңизди текшериңиз. Ичкилик ичүү импульстук көзөмөлдү төмөндөтүшү мүмкүн, бул тамакты тандоодо туура эмес чечимдерди кабыл алат, айрыкча ачка болсоңуз.
- Тамак тандоодо туура эмес чечим чыгарбоо үчүн, спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун биринчи жегиле.
- Спирт ичимдиктерин ичүү менен тамактануу өзүңүздү ток сезүүгө жана ашыкча ичүүдөн алыс болууга жардам берет.
3 -кадам. Бир стакан канча спирт ичимдиктерин эсептээрин билип алыңыз
Кээ бир алкоголдук ичимдиктердин порциялары ар башка. Чындап эле канча алкоголь ичип жатканыңызды жана калорияңызды билүү үчүн төмөнкү стандарттарды колдонуңуз:
- Бир стакан сыра 355 миллилитрге барабар.
- Бир стакан шарап болжол менен 148 миллилитрге барабар.
- Рухтун эң кичине өлчөмү бар. Бир стакан 44 миллилитрге барабар.
- Дозанын өлчөмүн жогорулатуу сиз керектеген калориялардын санын да көбөйтөт.
- Көптөгөн ресторандар жана барларда бир стаканда бир нече порция бар алкоголдук ичимдиктер бар.
4 -кадам. Сууну көп ичүү
Алкоголдук ичимдиктер денеңизди кургатат жана сиз спирт ичимдиктерин ичүүдөн суу жоготууну жабышыңыз керек. Ичүүчү суу да спирт ичимдиктерин керектөөнү азайтууга жардам берет, бул болсо калория керектөөнү азайтат.
- Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин дароо суу ичүү керек. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин суу ичүү сизге регидратация процессин тез баштоого жардам берет.
- Спирт ичимдиктерин ичүүнүн ортосунда бир стакан суу ичиңиз. Бул денеңиздеги суунун деңгээлин сактап, азыраак алкоголь ичүүгө жардам берет.
- Спирт ичимдиктерин ичкендин эртеси күнү суу көп ичкениңизди текшериңиз.
Метод 2 2: Алкоголь ичүү жана диета кармоо
Кадам 1. Калориясы аз спирт ичимдиктерин табыңыз
Бардык эле спирт ичимдиктеринде бирдей калория жок. Сүйүктүү суусунугуңуз калориялуу болсо, аны калориялуу суусундук менен алмаштырууну ойлонуп көрүңүз. Эч кандай аралаштыруусуз жеңил пиво же ликер ичкиле. Спирт ичимдиктериндеги аралашма калория менен шекерди көбөйтөт. Күнүмдүк калорияңызды көзөмөлдөп туруу үчүн, суусундугуңузда канча калория бар экенине көңүл буруңуз.
- Бир стакан пиводо орточо 215 калория бар.
- Бир стакан шарапта жалпысынан 126 калория бар.
- Абдан активдүү эркектер күнүнө 2800 калория менен чектелиши керек.
- Абдан активдүү болгон аялдар күнүнө 2220 калория менен чектелиши керек.
Кадам 2. Жашырылган калорияларга сак болуңуз
Аралаш суусундуктар жана коктейлдер калорияларды камтыган кошумча ингредиенттерди камтышы мүмкүн. Сода, шекер, шире же спирт кошулган ар кандай суусундуктун курамында калория бар. Бул кошумча калориялар салмак кошууга түрткү болот.
- Аралаш суусундуктарды жасоодо калориясыз же аз калориялуу ингредиенттерди колдонуңуз. Клуб содасын же селцерди колдонуп көрүңүз. Калориясыз аралашманы сураңыз, мисалы, диеталык тоник суу же диеталык имбирь але же "Кокс".
- Алкоголдун эки же андан көп түрүн айкалыштыруу, спирттин ар бир түрүнүн калориясын бириктирет.
- Көптөгөн суусундуктардын аралашмасында канттын көп өлчөмү бар. Эгер ашыкча салмактан арылгыңыз келсе же ашыкча салмактан арылгыңыз келсе.
3 -кадам. Диетаңызды тең салмакта кармаңыз
Орточо алкоголду керектөөнү дени сак диета менен айкалыштыруу - салмагыңызды сактап калуу менен бирге тамак -аштан жана алкоголдон ырахат алуунун эң сонун жолу. Сиздин диетаңыз аш болумдуу экенине жана сиз ичкен алкоголдук ичимдиктердин ашыкча калориялуу болушуна шарт түзбөңүз.
- Шекерди колдонууну чектеңиз. Диетада ашыкча шекерди колдонуу ашыкча салмакка жана медициналык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Күнүнө кантты керектөөнү 100 калория менен чектеңиз, бул болжол менен алтыдан тогуз чай кашыкка чейин.
- Протеин диетаңыздын маанилүү бөлүгү болушу керек. Сиз өсүмдүк белогун жаңгактан же жасмыктан ала аласыз. Кызыл жана ак эт түрүндөгү протеинде мүмкүн болушунча аз май болушу керек.
- Энергия менен камсыз кылуу үчүн углеводдорду колдонуу эң жакшы. Жакшы булактардан углеводдорду алуу үчүн жер -жемиштерди же жаңгактарды жана буурчактарды жегенге аракет кылыңыз.
- Була - бул диетанын дагы бир маанилүү бөлүгү. Дагы, жаңгак жана буурчак өсүмдүктөрүнөн тышкары, жашылча -жемиштерди көп жегениңизди текшериңиз.
- Май дагы эле диетага муктаж. Бирок, башкаларга караганда дени сак деп эсептелген майдын айрым түрлөрү бар. Майларды зайтун же рапс майынан, же арык канаттуулардан жана балыктан жегенге аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Өзүңүздү жана сабырдуулук деңгээлиңизди билиңиз. Эгерде сиз дени сак болсоңуз жана спирт ичимдиктерин ичсеңиз, чегиңизди түшүнүңүз жана суюктуктун деңгээлин текшерип туруңуз. Эгерде сиз билесиз, сизге керек похудеть жана сиздин толеранттуулук деңгээли жогору, пиво ичпеңиз жана алкоголду чектөөңүздү күчөтүңүз.
- Өз сөзүңүзгө каршы чыкпаңыз жана алкоголду ашыкча ичпеңиз. Эгерде өзүңүзгө жана башкаларга эки стакан гана ичем деп айтсаңыз, ошону карманыңыз!
- Эсиңизде болсун, бирок спирт ичимдиктерин көп ичүү зыяндуу жана калорияңызды азайтпайт, балким, сизди ооруканага алып барат.
- Эске алыңыз же жазыңыз, канча убакыт ичтиңиз жана канча стакан алдыңыз.
- Жоопкерчиликти өзүңүзгө алыңыз жана ишенимдүү адамыңыздан, мисалы, машыктыруучудан, досторуңуз менен жүргөнүңүздө сизди көзөмөлдөп турууңузду сураныз.
