"Кургак орозо" деген термин жөнүндө уктуңуз беле? Айыктыруучу делген кургак орозону кармаганда, орозо учурунда суу ичүүгө же тамак жегенге болбойт. Жеңил кургак орозо ыкмасында, дагы эле душка түшүүгө жана тиш жуууга уруксат берилет. Ошол эле учурда, таза же оор кургак орозо кармоо ыкмалары боюнча, эч кандай суу менен байланышууга таптакыр тыюу салынат.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Орозо кармоо үчүн даярдануу
Кадам 1. Орозо кармоо убактысын тандаңыз
Кээ бир адамдар майрамдарда же мезгилдер алмашканда кургак орозо кармоону жакшы көрүшөт. Орозоңуздун узактыгын аныктоого жана календарга жазууга аракет кылыңыз! Чынында, үч күндөн ашык кургак орозо кармоо сунушталбайт, бирок кээ бир адамдар муну ийгиликтүү далилдешти.
- Жеңил же оор кургак орозо кылгыңыз келеби, чечиңиз. Кээ бир адамдар жарым -жартылай кургак орозону тандашат жана дагы эле белгилүү бир саатта же 24 саатта бир үзүм жемиш же бир стакан суу ичишет.
- Кургак орозого даярдыгыңызды карап көрүңүз. Психикалык жана физикалык даярдыгыңызды түшүнүү үчүн, адегенде жемиштерден, ширелерден жана суудан баш тартууга аракет кылыңыз. Эгерде организмдеги токсиндердин деңгээли өтө көп болсо, токсиндердин өтө көп өлчөмдө бөлүнүп чыгышы денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Андыктан, адегенде суудан баш тартып, кургак орозону баштоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Өтүүнү баштаңыз
Тескерисинче, адам денесин жана акылын туура даярдагандан кийин гана орозо кармашы керек. Бул үчүн, пайда боло турган терс терс таасирлерди жоюу үчүн, орозодон бир жума мурун кофеинди колдонууну токтотууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, чийки вегетариандык тамактарды, салат жана чөп чайларды колдонууну көбөйтүп, дене системасын тазалоо жана денени детоксикация процессине даярдоо. Кааласаңыз, денеңиздин жакшырышына жардам берүү үчүн күнүнө калорияңызды жана/же оор тамактарды азайтыңыз.
Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз. Орозо баштоодон мурун заараңыздын толугу менен таза экенин текшериңиз. Кээ бир адамдар орозо алдында тамак сиңирүү системасын тазалоо үчүн туздуу суу ичүүнү да жактырышат
2ден 2 -бөлүк: Орозо
Кадам 1. Орозо учурунда денеңизге жакшы мамиле кылыңыз
Орозо мезгили - денеңиздин "калыбына келүү" мезгили. Андыктан, ушул учурдан пайдаланып медитация, эс алуу жана тиленүү үчүн колдонуңуз. Ошондой эле, күндөлүк жана жаратылышка жакындоо сыяктуу эс алуучу иштерге убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар ачкачылыкты ачып, энергиясын Qigong жана Thai Chi сыяктуу иш -аракеттер аркылуу курууну тандашат. Кааласаңыз, детоксикация процессин тездетүү жана пайда болгон баш айланууну басаңдатуу үчүн бутуңузду өйдө коюп дубалга жабыштырып көрүңүз.
Кадам 2. Интуицияңызды жана денеңиз берген сигналдарды угуңуз
Орозо кармап жатканда, денеңиздин муктаждыктарын жана "даттанууларын", анын ичинде орозону эрте бүтүрүү каалоосун угуңуз. Этият болуңуз, катуу ачкачылык ашказаныңызда чыдагыс ооруну жаратышы мүмкүн! Организмдин гидратация деңгээлин өлчөө үчүн шилекейдин жана зааранын абалын байкоодон тышкары, күндүн ысык нурунан жана өтө жогору болгон температуралардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Орозоңузду бүтүрөйүн деп жатканыңызда, ошол эле өтүүнү жайыраак жасаңыз
Сууну үзгүлтүксүз ичкиле, суусу көп жемиштерди жегиле, жашылчалар сыяктуу чийки салатты колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиңирүү системаңызды "ойготуу" үчүн калорияңызды жана оор тамактарды акырындык менен көбөйтүңүз. Денеңиз жана туюмуңуз менен байланышта болууга аракет кылыңыз!
Кеңештер
- Мотивацияңызды жогорулатуу үчүн кургак орозо ыкмаларын талкуулаган макалаларды, видеолорду жана блогдорду карап чыгыңыз.
- Керек болсо, орозону тынч, ыңгайлуу жана минималдуу бузулган абалда өткөрүү үчүн жумуштан бош убакыт сураңыз.
Эскертүү
- Орозо мезгили аяктагандан кийин өтө көп тамактануу депрессияны пайда кылуу жана тамак сиңирүүңүздү бузуу коркунучу алдында турат. Мындан тышкары, ашказаныңыз шишип кетет жана салмагыңыз кескин көбөйүшү мүмкүн.
- Этият болуңуз, орозо кармоодон мурун денеңизди туура сугарбаңыз, ден соолугуңузга зыян келтирет.
- Эгерде сиз кээ бир дарыларды ичип жатсаңыз, дарыгердин уруксатысыз жана көзөмөлүсүз орозо кармабаңыз. Кыязы, сиз алып жаткан дарынын дозасын денеңиз орозодон калорияларды жана салмакты жоготуп жатканда жана тамак сиңирүү системаңыз эс алып жатканда тууралашыңыз керек, же жок кылышыңыз керек.
- Жакында аракечтиктен айыгып кеткен болсоңуз, кургак орозо кармабаңыз. Жок дегенде, биринчи эки жылда биринчи жолу мөмө -жемиш ширесин ачып көрүңүз.
