Баланын жоголушу - жоготуунун эң кайгылуу түрү. Сиз азырынча анын жашоосу үчүн гана эмес, анын келечеги үчүн жана ал тирүү болгондо эмне кылмак эле? Сиздин жашооңуз түбөлүккө өзгөрөт. Бирок, бул да сиздин жашооңуздун аягы эмес. Бул аза күтүү мезгилинен сөзсүз өтөсүз. Төмөндөгү кеңештерди окуңуз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Аза күтүүдө өзүңүзгө жардам берүү
1 -кадам. Ичиңизде толуп жаткан бардык сезимдерди сиңирип алыңыз
Сиз азыр сиздин ички дүйнөңүздө кандай сезимдерди сезүүгө акыңыз бар. Сиз абдан ачууланып, күнөөлүү болуп, чындыкты, кайгыны, коркууну четке кагууну каалашыңыз мүмкүн, мунун баары айрылган ата -эне үчүн табигый нерсе. Сага эч кандай жамандык жок. Мунун баарына кирүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Бул сезимдердин баарын басуу сиз үчүн өтө кыйын болот. Эгер сиз аны бассаңыз, анда сиз жашооңузда болуп өткөн эң кайгылуу нерсенин сезимдерин күчөтөсүз. Бул сезимдердин баарына өзүңүздү сиңирүүңүз табигый жана дени сак, анткени бул чындыкты кабыл алууну жеңилдетет. Сиз муну такыр унута албайсыз, бирок реалдуулукка каршы турууга күчүңүз жетет. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимиңизге кирбесеңиз, анда жашооңузду улантуу кыйын болот.
Кадам 2. Графиктен арылыңыз
Сизди жоготуу процесси качан бүтөөрүн аныктоо үчүн графиктин кереги жок. Ар ким ар кандай. Баласынан айрылган ата -энелердин сезимдери жана кыйынчылыктары бирдей болушу мүмкүн, бирок алардын мүнөзүнө жана жашоо шартына жараша ар бир ата -эненин басып өткөн жолу ар башка.
- Жылдар өткөн сайын, биз баарыбыз ар бир кошокчу баш тартуу менен башталган жана кабыл алуу менен аяктаган беш этаптан өтөт деп макулдаштык. Жаңы идея, аза күтүү учурунда өтүүчү этаптардын сериясы жок деп эсептейт. Тескерисинче, аза күтүүдө адамдын ичинде ар кандай сезимдер пайда болот жана акыры ал аны жеңе алат. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө илимпоздор көп адамдар сүйүктүүсүнүн кетишин башынан эле кабыл алышарын жана ачуулануу же депрессияга кабылуунун ордуна ошол кишинин жанында болушун каалашарын аныкташкан.
- Ар бир адам үчүн кайгыруу процесси ар башка болгондуктан, жубайлар адашып калышат, анткени алар бири -биринен ажыроо ыкмаларын түшүнүшпөйт. Сиздин өнөктөшүңүздүн ар кандай аза күтүү ыкмалары бар экенин түшүнүңүз жана аларга өз алдынча аза күтүүгө уруксат бериңиз.
3 -кадам. Эч нерсени сезбесеңиз, кабатыр болбоңуз
Аза күтүү процессинде көптөгөн адамдар бир убакта эч нерсени сезишпейт. Мындай учурларда, алар, адатта, башынан өткөргөндөрүн жаман түш деп ойлошот же алар жөн эле турганда дүйнө айланып баратат. Мурда аларды бактылуу кылган адамдар жана нерселер азыр эч кандай сезим жаратпайт. Бул абал тез өтүшү мүмкүн, ал тургай созулуп кетиши мүмкүн. Негизи, бул сиздин денеңизди каптап турган сезимдерден коргоону сунуштоо ыкмасы. Убакыттын өтүшү менен, сезимдериңиз жана нерселерге болгон байланышыңыз кайтып келет.
Көпчүлүк адамдар баласы кеткенден кийин бир жылдан кийин эч нерсени сезбей калышат, анын артынан азыр алардын алдында турган реалдуулукту түшүнүү пайда болот. Көптөгөн ата -энелер экинчи жыл өтө кыйын деп эсептешет
Кадам 4. Жумушту токтотуу керекпи же жокпу, чечиңиз
Аза күткөндүктөн иштей албаган ата -энелер бар, ал эми адаттагыдай эле иштөөгө жана иш -чараларды өткөрүүгө туура келген ата -энелер бар. Ар кандай чечим чыгарардан мурун жумуш ордуңузда каза болгон саясатты изилдеңиз. Акы төлөнүүчү өргүүнү же акысыз өргүү алуу мүмкүнчүлүгүн сунуштаган компаниялар дагы бар.
Жумуш ордун бошотуп алуу коркунучу сизди даяр боло электе жумушка кайтууга мажбур кылбасын. Кайгы Калыбына келтирүү Институтунун аткаруучу директорунун айтымында, кызматкерлердин жоготууларынын кесепетинен улам өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнөн улам компания жылына 225 миллиард доллар жоготушу мүмкүн. "Биз сүйгөн адам өлгөндө, биз көңүл топтоо же көңүл топтоо жөндөмүн жоготобуз" дейт Фридман. "Мээңиз ооруп турганда иштебейт."
5 -кадам. Сыйынууда көбүрөөк тырышчаак болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн диниңиздин ишенимдерине, окууларына жана ырым -жырымдарына өзүңүздү эркин сезсеңиз, көбүрөөк сыйынып, жакыныңызды жоготууга жардам сураңыз. Бирок, билиңиз, балаңызды жоготуп алуу сиздин ишенимиңизге доо кетирет жана бул эч нерсе эмес. Белгилүү бир убакыттан кийин ишенимиңиз кайра кайтып келет. Кандай болбосун, эгер сиз динчил болсоңуз, Кудай улуу экенине ишениңиз жана ачууңузду, кыжырданууңузду жана кайгыңызды көтөрө алат.
Кадам 6. Чечим кабыл алууну кийинкиге калтыруу
Жашооңузга чоң таасир эте турган чечим чыгарардан мурун жок дегенде бир жыл күтө туруңуз. Үйүңүздү сатпаңыз, үйүңүздү жылдырбаңыз, өнөктөшүңүз менен ажырашпаңыз же жашооңузду кескин түрдө өзгөртпөңүз. Кырдаал тынчыганча күтө туруңуз, ошондо алдыңыздагы бардык варианттарды дагы даана көрө аласыз.
Күнүмдүк жашоодо ойлонбой чечим чыгаруудан сак болуңуз. Кээ бир адамдар "өмүр кыска" деген түшүнүктү карманышат. Алар жашоонун маанисин берүү үчүн керексиз тобокелчиликтерге барышы мүмкүн. Зыяндуу эч нерсе кылбай турганыңызга көз салып туруңуз
7 -кадам. Убакытка ишен
"Убакыт бардык жараларды айыктырат" деген сөз маанисиз жана клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок чындык, бул жоготуудан акырындык менен айыгасың. Адегенде, ымыркайыңыздын бардык эскерүүлөрү жүрөгүңүздү оорутат, ал тургай жакшы нерселер, бирок бир убакта нерселер өзгөрөт жана сиз ошол эскерүүлөрдү баалай баштайсыз. Ошол эскерүүлөр сизди жылмайтып, бактылуу сезет. Аза күтүү сезими ролик же толкун сыяктуу эле.
Билип койгула, эгер бир азга жылмайууну, күлүүнү жана жашоодон ырахат алууну токтотууну кааласаңыз. Бул балаңызды унутуп коюңуз дегенди билдирбейт, анткени бул мүмкүн эмес
4төн 2 бөлүк: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Бул окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөө абдан азгырык болушу мүмкүн, бирок азгырыкка каршы туруңуз. Бул дүйнөдө сөзсүз боло турган нерселер бар. Өзүңүздү колуңуздан келгендин баарына күнөөлөө калыбына келтирүү процессине каршы келет.
2 -кадам. Көп уктаңыз
Кээ бир ата -энелер жөн эле уктап алгысы келет. Калгандары түнү менен ары -бери басып, сыналгы көрбөй калышты. Ымыркайдын кетүүсү денеге чоң таасирин тийгизет. Илим көрсөткөндөй, мындай чоңдукту жоготуу оор физикалык жаракатка барабар. Андыктан чындап эс алышыңыз керек. Эгерде сиз уже уктап жатсаңыз, уктаңыз. Эгерде сиз уйкуңуз жок болсо, анда түнкүсүн жылуу ваннадан башталган эс алуу тартибин түзүп көрүңүз, андан кийин чөп чайларын ичип, эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, ошондо сиз жакшы уктай аласыз.
3 -кадам. Тамактанууну унутпаңыз
Кээде ымыркайыңыз кеткенден бир нече күн өткөндөн кийин туугандарыңыз жана досторуңуз тамак алып келишет, андыктан тамак жасабаңыз. Энергияны сактап калуу үчүн дайыма тамактанууга аракет кылыңыз. Эгер денеңиз алсыз болсо, терс сезимдер жана күнүмдүк иштер менен күрөшүү кыйын болот. Аягында дагы эле өзүңүз бышырышыңыз керек. Татаал тамактарды бышыруунун кажети жок. Жөн эле темпе, тофу кууруп же жетиштүү шорпо бышырып алыңыз, аны бир нече жолу жесе болот. Үйүңүзгө жеткириле турган дени сак менюсу бар ресторан же дүкөн тандаңыз.
4 -кадам. Суюктуктар түгөнбөйт
Тамактанууда кыйналдыңызбы же жокпу, күнүнө жок дегенде сегиз стакан минералдуу суу ичиңиз. Ошондой эле чай ичип же бир бөтөлкө минералдуу сууну колуңузда кармаңыз. Эгерде сиз суусуздансаңыз, денеңиздин энергиясы өтө начарлайт, ал тургай суусуздануусуз энергияңыз түгөнөт.
5 -кадам. Көп ичпеңиз жана баңгизаттан алыс болуңуз
Балаңыздын кеткенин эстеп калууну каалоо табигый нерсе, бирок ашыкча ичүү жана баңгизатты колдонуу бул көйгөйгө кошумча болот.
Кадам 6. Дарыгер сунуштаганда гана рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Кээ бир ата-энелер уктатуучу дарыларды жана тынчсызданууга каршы жана антидепрессант дарыларды ичүү керек деп ойлошот жана бул дарылар бул абалдан чыгууга жардам берет. Ал жерде ар кандай дары -дармектер бар жана сизге ылайыктуусун табуу түйшүктүү иш болушу мүмкүн, аны врачтын көзөмөлү астында жасоо керек. Догдуруңуз менен кеңешип, керектүү дарыны табыңыз жана аны канча убакытка чейин ичүү керектигине план түзүңүз.
Кадам 7. Эгерде алар мындан ары дени сак болсо, мамилелериңизди карап чыгыңыз
Мындай учурларда кээ бир досторуңуздун баш тартуусу кадимки көрүнүш. Кээ бирөөлөр эмне дешти билбегендиктен баш тартышат, ал эми буга чейин ата -энеси барлар, баласын бир заматта жоготуп алышы мүмкүн экенин эске албагандыктан, кетишет. Эгерде досуңуз сизди дароо эле баш кошууга мажбурлап жатса, анда ал сиз менен талкуулай ала турган темаларга чектөө коюңуз. Керек болсо, сизди жоготуу процессин көрсөтүүгө аракет кылган адамдардан алыс болуңуз.
4төн 3 -бөлүк: Балдардын эскерүүлөрүн эскерүү
Кадам 1. Балаңызды эстей турган иш -чара өткөрүңүз
Маркумду акыркы сапарга узатуудан бир нече жума өткөндөн кийин же убактысы келди деп ойлогондо, досторуңду жана жакындарыңды ымыркайды эскерүү кечесине же кечки тамакка чакыр. Бул окуяны балаңыз тууралуу таттуу эскерүүлөрүңүз менен бөлүшүү үчүн колдонуңуз. Балдарды окуялар жана/же сүрөттөр менен бөлүшүүгө чакырыңыз. Бул иш -чараны үйдө же балага жаккан жерде жасаса болот, мисалы, парк, оюн аянтчасы, ал тургай RT залы.
Кадам 2. Онлайн сайт түзүү
Балдарынын сүрөттөрүн жана видеолорун бөлүшүү, ал тургай алардын өмүр баяндарын жаздыруу үчүн онлайн жерлерди камсыз кылган компаниялар бар. Сиз ошондой эле балаңызга арналган Facebook баракчасын түзүп, аны үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен гана чектей аласыз.
3 -кадам. Китепчени түзүү
Сүрөттөрдү, чыгармаларды, репортаждарды жана балдардын эскерүүлөрүн чогултуп, анан аларды китепчеге жайгаштырыңыз. Бул сүрөттөрдү коштогон кичинекей эскертүүлөрдү же окуяларды жазыңыз. Балаңызга жакын болгуңуз келгенде, бул альбомду көрө аласыз. Бул дагы эжесине инисин түшүнүүгө жардам берүүнүн бир жолу.
4 -кадам. Балаңыздын элесине бир аз акча бөлүңүз
Балаңыздын атынан кандайдыр бир иш -чарага же программага акча бөлсөңүз болот. Мисалы, жергиликтүү китепканага кайрымдуулук кылып, балаңыздын элесине китеп сатып алууну сурансаңыз болот. Китепкананын саясатына жараша, ал тургай, китептин мукабасына балаңыздын аты жазылган атайын энбелгини коюшу мүмкүн. Балаңызга жаккан нерселерди чагылдырган иш -чараларды жана уюмдарды тандаңыз.
Step 5. Стипендия түзүү
Сиз университеттин өнүктүрүү бөлүмүнө кайрылсаңыз болот же белгилүү фонддор менен иштесеңиз, стипендиялык каражаттарды бере аласыз. Жыл сайын 13 миллиондун тегерегинде стипендия түзүү үчүн сизге 200-300 миллион рупий керек, бирок ар бир фонддун өзүнүн саясаты бар. Стипендия фонддору досторуңузга жана туугандарыңызга катышуу менен балаңызды эстеп калууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 6. Активист бол
Балаңыздын кетүүсүнүн шарттарына жараша, сиз конкреттүү маселелерди көтөргөн же учурдагы укуктук системага өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылган уюмдар менен алектенишиңиз мүмкүн. Мисалы, эгерде сиздин бала мас айдоочудан каза болсо, анда энелер мас айдоочулукка каршы (MADD) коомуна кошулууну каалашыңыз мүмкүн.
Джон Уолштан илхам алыңыз. Алты жашар уулу Адам өлтүрүлгөндөн кийин, ал балдарга карата зомбулук көрсөткөндөр үчүн мыйзамдарды күчөтүү боюнча мыйзамдарды колдоо менен жооп берип, коркунучтуу кылмышкерлерди кармоого багытталган телеберүүнү уюштурган
Кадам 7. Шамды күйгүзүңүз
15 -октябрь - Ымыркайлар жана кош бойлуулуктан айрылгандарды эскерүү күнү. Бул күнү кош бойлуу же төрөт учурунда каза болгон балдарды эскерүү жана эскерүү күнү. Бүгүн кечки саат жетиде дүйнө жүзүндөгү ата -энелер шам жагып, жок дегенде бир саат күйгүзүп коюшат. Убакыт алкагынын айырмачылыгынан улам, бул эскертүү дүйнөнү каптаган жарыктын толкуну катары сүрөттөлөт.
Кадам 8. Кааласаңыз, анын туулган күнүн белгилеңиз
Балаңыздын туулган күнү алгач абдан оор болуп калышы мүмкүн жана сиз жөн эле өтүп кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Бирок, кээ бир ата -энелер баласынын туулган күнүн белгилөөдө өзүн тынч сезишет. Эгерде майрамдоо сизди ыңгайлуу сезсе жана кичинекейиңиздин бардык жакшы, күлкүлүү жана жаркыраган нерселерин эстей алса, анда анын туулган күнүнө карата пландарды түзө баштаңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Тышкы жардам алуу
Кадам 1. Психиатрга кайрылыңыз
Жакшы психиатр сизге жардам бере алат, айрыкча психиатр айрылуу боюнча адистешкен болсо. Жакын жердеги психиатрды табуу үчүн онлайнда серфинг жасаңыз. Психиатр менен кеңешүүдөн мурун аны менен телефон аркылуу маектешүү жакшы. Андан айрылган ата -энеси менен болгон окуялары, бейтаптар менен болгон процесси жана диний же руханий элементти (каалаганыңыздай), анын тарифтерин жана графигин камтыганын сураңыз. Балаңыздын кетүүсүнүн шарттарына жараша, сизде травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, ПТСБ боюнча адистешкен психиатрды табуу көбүрөөк жардам берет.
2 -кадам. Көзү өткөндөр тобуна кошулуңуз
Жалгыз эмес экениңизди жана башка бирөө башынан кечирип жатканын билүү сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Карыларды жоктоо топтору ар кайсы жерде бар. Жакын жердеги топторду табуу үчүн онлайнда серфинг кылыңыз. Мындай топтор көптөгөн пайдалуу нерселерди сунушташат, мисалы, колдоочу жана бейкалыс чөйрөдө окуяларды бөлүшүү, жалгыздык сезимин азайтуу жана сиздин эмоционалдык жоопторуңузду нормалдуу жана нормалдуу деп ойлогон адамдардын жанында болуу.
Топтордун эки түрү бар. Кайсы бир убакыт бар жана кайсынысы чектелбейт. Убакыт топтору, адатта, жумасына бир жолу алдын ала белгиленген убакытка (алтыдан он жумага чейин) жолугушат, ал эми чексиз топтор эркин жана ачык болгондуктан, ар бир жолугушууга ар кандай адамдар катышып, азыраак жолугушат (айына же эки айда бир жолу)
Кадам 3. Онлайн форумдарды издеңиз
Жакындарын жоготкондорду колдоого арналган көптөгөн онлайн форумдар бар. Бирок, унутпа, бул жерде жоготуу баарын камтыйт (анын ичинде ата -энеси, жубайы, бир туугандары, ал тургай үй жаныбарлары). Балаңызды жоктоп жаткан ата -энелер үчүн өзгөчө нерсени издеңиз, ошондо сиз азыр эмнени сезип жатканыңызды жакшыраак түшүнөсүз.
Кеңештер
- Керек болсо ыйлагын, мүмкүн болсо жылма.
- Эгерде сиз истериканы ала баштасаңыз, анда өзүңүздүн иш -аракеттериңизден бир аз эс алып, эс алыңыз. Эч нерсе кылуунун кереги жок жана жөн эле телевизор көрүү, китеп окуу же уктоо эч нерсе эмес. Өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Балаңызды ойлобогон күн келет деп күтпөңүз. Сиз балаңызды жакшы көрөсүз жана аны өмүр бою сагынасыз, эч нерсе эмес.
- Сиздин кайгыңызга жардам бере турган нерселерди жасаңыз. Кайгыңды кандыруу үчүн эмне кылганыңды эч кимге түшүндүрүүнүн кажети жок.
- Эгер динчил болсоңуз, мүмкүн болушунча көп тилениңиз.
- Түнкүсүн, сиз жалгызсырап, уктай албай жатсаңыз, кетип калган балаңызга кат жазып, аны сүйөөрүңүздү жана аны канчалык сагынып жатканыңызды билдириңиз.
- Боордун калыбына келүү мөөнөтүн чектебеңиз. Жүрөгүңүз айыгып кетиши үчүн бир нече жылдар талап кылынышы мүмкүн жана ошол учурда нормалдуу сезүү жашооңуздагы нормалдуу жаңы стандартка айланат. Жашооңуз толугу менен өзгөрөт жана сиз кадимкидей сезимдериңизге кайта албайсыз, бирок бул сиздин жашооңуз бүттү дегенди билдирбейт. Болгону, азыр сиздин жашооңуз башкача, эч качан мурдагыдай болбойт, балаңызга болгон сүйүүңүздөн жана анын сизге болгон сүйүүсүнөн улам өзгөрөт.
- Кичинекей нерселерге тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Жакынынан айрылган ата -эне катары сиз азыр жашооңуздагы эң оор нерсени башыңыздан өткөрүп жатасыз! Мындан оор жана ооруткан эч нерсе жок.
- Ден соолугуңузга көңүл буруңуз, анткени ал сөзсүз түрдө жабыркайт. Ооруп калсаңыз дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз же кимдир бирөө өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылып жатканын билсеңиз, тез жардам кызматына кайрылыңыз.
Эскертүү
- Мүмкүн болсо, жогоруда айтылган кеңештерди аткаруу ниетиңизди кайра карап чыгып, жардамга кайрылыңыз.
- Кээ бир адамдар өз жанын кыюу жөнүндө ойлошот, анткени алар мындай катуу ооруга чыдай аларына ишенишпейт.
