Өткөндөгү терс окуялар азыркы жашоону жашоого өтө кыйын сезиши мүмкүн. Жагымсыз нерселер жөнүндө эскерүүлөр адамдын уктоосун же күнүмдүк жашоосун кыйындатат. Мурда болуп өткөн нерселерди коё берүү керек болгон учурлар болот. Болбосо, бул сиздин өткөнүңүзгө келечегиңизди аныктоого уруксат берип жатканыңызды билдирет. Мындан тышкары, сиз ар дайым мурунку тажрыйбаңызды ой жүгүртүүңүз, сүйлөөңүз жана жашооңузга көз карашыңыз менен алып жүрөсүз. Бул жол менен жашоо - көрүнбөгөн учу бар жип менен басуу. Орундалбаган кыялдарга жана аткарылбай турган убадаларга илингениңизди сезген бардык терс адаттарды таштаңыз. Өткөндү сиздин бир бөлүгүңүз катары кабыл алып, кыялданган нерсеңиздин баарына жетүү үчүн ачык кадам менен бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Учурдагы реалдуулукту өткөн тажрыйбалардын жыйынтыгы катары кабыл алуу
1 -кадам. Өткөн кыйынчылыктарды моюнга алуу
Чечилбеген өткөн тажрыйбалар кээде туруктуу психологиялык жана физиологиялык кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, сиздин өткөнүңүз азыркы көз карашыңызга же адаттарыңызга таасир эткенин кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Биринчи маанилүү кадам - өткөн окуялар сизге таасирин тийгизбегендей кылып көрсөтүүнү токтотуу. Сиз аны кабыл алмайынча өткөндү жеңе албайсыз. Эгерде инцидент травматикалык окуяны эске салса же күчтүү эмоционалдык реакцияны пайда кылса, бул абал өткөндүн азыркы жашооңузга тийгизген таасиринин далили экенин сабырдуулук менен моюнга алууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө мурунку сезимдериңизди кайра сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул макаланын кийинки кадамдары бул жагдайды чечүүнүн конкреттүү жолдорун сүрөттөйт.
- Мисалы, эгер сиз социалдык кырдаалда болсоңуз жана өткөндөгү сезимдериңизди козгогон бир нерсе болсо, аны менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Коштошуп, бир азга топтон чыксаңыз жакшы болот. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өткөндү эстеп көрүңүз жана кайра чогулганга чейин сизге кандай таасир эткенин көрүңүз.
- Өткөн травманын таасири, эгер сиз социалдык тармактардан күчтүү колдоого ээ болбосоңуз, абдан чоң болушу мүмкүн.
- Өткөн тажрыйбадан улам жаракат алган нерсе ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн, бул сиз сүйгөн адамдарга таасир этет. Чечилбеген мурунку тажрыйбалар сиз сүйгөн адамдар менен терең мамилелерди түзүүнү каалаганда тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Өткөн тажрыйбалар сизди дайыма ишке ашпай калган кыялдар жөнүндө ойлонууга мажбур кылат. Акыр -аягы, бул тажрыйба сиздин учурдагы көз карашыңызга жана адаттарыңызга таасирин тийгизет, бул сиздин күнүмдүк жашооңузда тоскоолдуктарга туш болууну кыйындатат.
Кадам 2. Травма мээге кандай таасир этерин билиңиз
Травматикалык же өтө күчтүү окуялар денебиздеги нейрохимияга таасир этиши мүмкүн. Чынында, көбүнчө мээбиздин түзүлүшүнө да таасирин тийгизет.
- Эгерде сиз көйгөйдү "иштеп чыгууга" муктаж болсоңуз, анда реалдуу дүйнө алда канча татаал экенин унутпаңыз. Травматикалык окуялар мээнин иштешин толугу менен өзгөртө алат жана кээде калыбына келтирүү процесси көп убакытты талап кылат. Чыдамдуу болууга жана сабырдуу болууга аракет кылыңыз.
- Нервдер боюнча илимий изилдөөлөргө таянып, мээнин "пластикалык" деп аталган белгилүү бир жөндөмү бар экени далилденген. Биздин мээбиз абдан таасирдүү окуяны баштан өткөргөндөн кийин алдын ала айтууга мүмкүн болбогон жолдор менен башкарыла турган генетикалык жөндөмгө ээ. Башкача айтканда, мээңиз гендер жана тажрыйбаларыңыздан улам өзгөрүшү мүмкүн.
- Өткөн тажрыйбалардын физиологиялык жана психологиялык кесепеттерин жашооңузда жеңүү жана кабыл алуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок сиз билишиңиз керек болгон нерсе, сиздин тажрыйбаңыздын негизинде денеңиз менен мээңиз дайыма калыптанып жатат. Мээңиз менен денеңиз өзгөрдү жана өзгөрө берет. Сиз бул өзгөрүүлөрдү позитивдүү түрдө жасай аласыз.
Кадам 3. Кабыл алыңыз, мындан ары болгон нерсени өзгөртө албайсыз
Сиз убакытты артка кайтара албайсыз, бирок ушул учурдан баштап көз карашыңызды өзгөртүп, кесепеттери менен күрөшө аласыз. Болбосо, сиздин зыян келтиргениңиз бул эмоционалдык ооруну жаңы тажрыйбага жана мамилелерге алып келүүнү уланта берет.
- Ар бир жасаган аракетиңиз өткөндү кабыл алууга жана сизге жамандык кылгандарды кечирүүгө багытталууга тийиш. Өткөндөн келип чыккан эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз, анан аларды унутуңуз!
- Кийинки жолу сиз мурунку тажрыйбаңызды эстегениңиз үчүн ачуулансаңыз же кайгырсаңыз, бул терс эмоциялар акыры өзүңүзгө гана зыян алып келерин түшүнүңүз. Эч кандай ачуулануу мурун болуп өткөн нерсени жокко чыгарууга жетпейт. Сезимдериңизди таанып, анан жүрөгүңүздө мээримдүүлүк таап, сизди капаланткандарды кечирүү үчүн. Болгон нерселердин баарынан баш тартуу үчүн өзүңүздөн күч табыңыз.
- Бул калыбына келтирүү процесси убакытты талап кылат жана адамдан адамга өзгөрөт. Бул макаланын кийинки кадамдары процесстен кантип өтүүнү түшүндүрөт.
- Өтмүштө жашоо көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Медитация же йога менен машыгып көрүңүз
Өткөндү түшүнүүгө жардам берүү үчүн физикалык биригүү (дене, акыл жана рух) көнүгүүлөрү бар. Медитация жана йога, мисалы, күрөшүү ыкмаларын иштеп чыгууга же көйгөйлөрдү өз алдынча чечүүгө жардам берет. Бул иш -аракет сиздин сезимдериңиздин денеңиздин айрым бөлүктөрүнө кандай таасир этерин таануу сезимталдыгын жогорулатат.
- Йога менен машыгуу кесипкөй инструктордун жетекчилиги менен жүргүзүлүүгө тийиш. Эгер сиз эч качан йога менен машыкпаган болсоңуз, интернеттен маалымат издеп көрүңүз же арзан же бекер башталгыч класстары бар йога студиясын табыңыз. Көптөгөн жерлер жеткиликтүү сунуштар менен йога менен машыгып, жөндөмүңүзгө эң ылайыктуусун тандап алышат.
- Медитация - бул үйдө өзүңүз жасай турган көнүгүү. Тынч жерди тапкыла, анан бутуңарды ийип, колдоруңарды белиңерге койгула. Көзүңүздү жумуп, акырын терең дем алыңыз. Көңүлүңүздү демге буруңуз жана башка эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз. Сиз CD сатып алсаңыз же йога менен машыгуу үчүн жетекчи катары ырларды же MP3 музыканы жүктөп алсаңыз, көбүрөөк көңүл бура аласыз.
- Бул көнүгүү сиз өткөн окуялар менен байланышкан кээ бир эмоцияларды аныктоо үчүн колдоно турган психологиялык учур болот. Бул көнүгүү менен сиз убакыттын өтүшү менен жүрүм -турумуңузга жана ой жүгүртүүңүзгө таасир эткен эмоциялардын таасирин аныктап, өзгөртө аласыз.
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күнүмдүк жашооңузда же өткөндө болгон окуяларды жазыңыз, ошондо алар менен күрөшүү кыйын болгон эмоцияларды аныктай аласыз.
- Кечинде күндүз башыңыздан өткөндөрдүн баарын жазыңыз. Тажрыйбаңызды баяндоо түрүндө айтуунун кажети жок жана катуу ойлонбоңуз. Адегенде көңүлүңүздү тынчтандырыңыз, анан сезгениңизди жазыңыз. Бул ыкма бул күндөлүктү жазып жатканда өзүңүздү эркин сезет.
- Эгер сиз буга көнүп калсаңыз, бул иш жеңилирээк болот. Азырынча, сиз жазып жатканда эстей турган өткөн окуялар жөнүндө жаза аласыз.
- Өзүңүздү жазуу жүзүндө билдирүү менен ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз, татынакай аңгеме түзүүнүн кажети жок.
- Көңүлүңүздү чөгөргөн өткөн окуяны жазып, сиз аны кабыл алып, бул окуяны күнүмдүк жашооңузда азыраак оорутуп аласыз. Экспрессивдүү жазуу психикалык жана физикалык жактан пайдалуу болушу мүмкүн. Эмоцияларды калыбына келтирүүдөн тышкары, бул ыкма бузулган уйку режимин калыбына келтире алат.
- Эмоционалдык калыбына келтирүү процесси убакытты жана интроспекцияны талап кылат, бирок эгер процесстин жүрүшүнө жол берсеңиз, бул абдан жакшы төлөйт.
Кадам 6. Башка адамдар менен таанышууга убакыт бөлүңүз
Чечилбеген мурунку тажрыйбалар кээде адамды азырынча белгисиз адамдарга ишенүүгө оңой кылбайт. Бул жакшы мамиле түзүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Бирок, күчтүү социалдык колдоого ээ болуу, өткөн травматикалык тажрыйбанын кесепеттерин калыбына келтирүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Башка адамдар менен баарлашуу аркылуу өзүңүздү колдоого алганга аракет кылыңыз, коркпоңуз. Оңой жол менен баштаңыз, мисалы, жаңы эле тааныш адамдарыңызды кофе ичүүгө чакырыңыз.
- Ыктыярчылык башка адамдар менен баарлашууда өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Ушундай жол менен, сиз дагы башкалардын ошол эле нерсени баштан кечиргенин көрүп, көңүлүңүздү оорутпай кабыл алууга ыңгайлуу болосуз.
Кадам 7. Профессионалдан жардам сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле чөгүп кеткен же толугу менен алсыз сезсеңиз, бул жаатта кесипкөй бирөөдөн жардам сурап көрүңүз. Эгерде жогоруда көрсөтүлгөн кадамдар сиздин абалды төмөндөтпөсө же жакшыртпаса, көйгөйүңүз тууралуу кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Кээде өткөн тажрыйбалар ушунчалык курчуп кетиши мүмкүн, ошол эле көйгөй менен башкаларга жардам берген адамдан жардам сураш керек. Бул кеңешчилер менен терапевттер үчүн.
- Эгерде сиз кеңешчи же терапевтти кайдан табууну билбесеңиз, врачыңыздан жолдомо сурап көрүңүз.
- Сиздин психикалык көйгөйлөрүңүз үчүн амбулатордук терапияга муктаж болсоңуз, камсыздандыруу полисиңиз камсыздай алат. Бул тууралуу деталдуу түрдө саясатыңызды текшериңиз.
3төн 2 бөлүк: Жаңы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Коомдук чөйрөңүздү баалаңыз
Өткөнгө көңүлүңүздү бурган адамдар менен дос болбогонуңуз жакшы. Жашообуздун социалдык чөйрөсү ким экенибизди аныктоодо абдан маанилүү аспект. Мындан тышкары, коомдук чөйрө биз чечилбеген өткөн тажрыйбаларды кабыл алуубузга да таасир этиши мүмкүн.
- Сиз көп жолуккан адамдар жана алар сиздин сезимиңизге кандай таасир этери жөнүндө ойлонууга (же күндөлүк жүргүзүүгө) убакыт бөлүңүз. Эгерде сизди ыңгайсыз сездирген же терс адаттарды калыптандырган адамдар болсо, аларды көп көрбөңүз.
- Мисалы, сени дайыма капаланткан адамдар сени кайра көргүсү келбейт. Өткөн жагымсыз окуяларды кабыл алуу үчүн сизге эмне кылыш керектигин кыйындаткан досторуңуз да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жаңы досторду табууга же жок дегенде жаңы жерлерди издөөгө аракет кылыңыз.
- Бул дайыма эле оңой боло бербейт, бирок бул сиздин ыңгайлуу аймактан чыгууга жана өсүп келе жаткан адам болууга абдан жардам берет.
- Жаңы таанышуулар менен жаңы хобби табыңыз. Даяр болгондо, спорттук командага кошулуу же искусство курсун алуу аркылуу өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңызды таштаңыз. Жашооңузда жаңы багыт - таптакыр мүмкүн эмес болуп көрүнүшү мүмкүн - бара -бара өзүнөн өзү пайда болот.
Кадам 2. Сизди колдогусу келген досторуңузга ыраазы болуңуз
Сизди сыйлабаган жана баалабаган адамдарды ойлоп капа болуунун кажети жок. Тескерисинче, ар дайым жаныңызда болгон адамдарга көңүл буруңуз жана алардын жардамы үчүн ыраазы экениңизди билдириңиз.
- Негативден арылуу оңой эмес, бирок сизди дайыма колдогон достор сиздин көңүлүңүзгө татыктуу адамдар.
- Мындай учурларда эң жакын досторуңуз менен жакын мамиледе болуңуз. Айланаңызда колдоочу жамаат болсо, сиз күчтүү бойдон каласыз. Мындан тышкары, сиз дагы өзүңүздү ишенимдүү сезип, өзүңүздү мурунку тажрыйбаларыңыз же жагымсыз эмоциялар менен күрөшүүгө даяр сезесиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып жаткандай сезсеңиз, туура жолго түшүүгө жардам бере турган адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жаман адаттарга кайра көнүп бараткандай сезсеңиз же чарчап жатсаңыз, ишенимдүү досуңузга чалыңыз, чогуу бир чыны кофе ичиңиз же үйүңүздүн жанында токтаңыз. Досторуңуз бар болсо, сизди оор учурларда колдоп, күчтүү сезет.
3 -кадам. Системалык десенсибилизацияны колдонуп көрүңүз
Системалуу десенсибилизация - бул адамды стресстик абалга алып келип, өзүн ыңгайлуу сезүү үчүн колдонулган релаксация ыкмасы. Бул релаксация техникасы убакыттын өтүшү менен бул жагдайды өзүңүздөн баштоодо өзүңүздү ыңгайлуу сезип туруу үчүн арналган.
- Эгерде сиз тынчсызданууну пайда кылган жагдайга туш болсоңуз, бул ыкманы кайра жубатуу сезимин жаратуу үчүн колдонсоңуз болот.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү же медитация сыяктуу эс алуунун негизги ыкмаларын үйрөнүүдөн баштаңыз. Андан кийин, өзүңүздү ыңгайсыз сезген окуяны эске салган жагдайларды издеңиз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн үйрөнгөн релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
- Кыскача стресстик абалдан баштаңыз. Бул ыкманы жөндөмүңүзгө жараша жасашыңыз керек жана өзүңүздү ашыкча түртпөңүз. Акыр -аягы, сизди ыңгайлуу стресстен чыгарган жагдайлар менен күрөшө билишиңиз керек.
- Мисалы, сизге жолбун ит кол салып, оор жаракат алганын элестетиңиз. Балким, бул окуяны башыңыздан өткөргөндөн кийин, ити көрсөңүз дайыма качып кетесиз. Муну жеңүү үчүн, ити бар досуңузга барсаңыз болот, бирок адегенде досуңуздун ити каардуу ит эместигин текшериңиз. Досуңуздун үйүнө барардан мурун жана эс алуу ыкмаларын колдонуңуз, бирок биринчи визитти көпкө узартпаңыз. Андан кийин, сиз тез -тез жана узак убакытка бара аласыз. Башында бул ыкма кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок катаал эмес ит менен убакыт өткөрүү менен, кол салганда башыңдан өткөрүп жаткан нерсеңди жеңе аласың.
4 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз жана адаттарыңызды өзгөртүңүз
Кээде биз чечилбеген тажрыйбаларга туш болуп, аларды жеңүү керек болгондо өзүн өзү жеңүүчү адаттарды калыптандырабыз. Бул жол бизди ушул убакта жашообуз үчүн чечим кабыл алууда өткөн тажрыйбалардын кесепеттерин колдоно албай калат. Бул тажрыйбанын кесепеттерин пайдалануунун бир жагы - сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн адатты таштоо.
- Дагы иттерден коркуу мисалын колдонолу. Эгер сизге ит кол салса, анда иттин басып баратканын көргөндө көчөдөн өтүү адаты пайда болушу мүмкүн. Сиз муну ойлонбостон жасай аласыз. Бир саамга бул ыкма тынчсызданууңузду азайтат. Бирок келечекте бул ыкма коркууңузду жеңүүгө тоскоол болот. Башка жол жок болсо, бул улантуу үчүн жагымсыз нерсе болот. Эгер андай болсо, бул адаттан баш тартуу керек. Ит издөөнүн кажети жок, бирок итти көрсөң кайра жолдон өтпөгөнгө аракет кыл. Ыңгайлуу болгондон кийин, ит менен жүрө аласыңбы деп сурап көр. Убакыттын өтүшү менен травматикалык окуяны унутасыз.
- Системалуу десенсибилизация өнүмсүз адаттарды өзгөртө алат.
- Кээде биз чечилбеген окуялар бизди өзгөрткөнүн сезбейбиз. Бул окуялардан качуу аракеттерибиз барган сайын күнүмдүк адаттарыбызга айланып баратат. Жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөр жөнүндө көбүрөөк билүүнүн бир жолу - ишенгениңизден адаттан тыш нерсени байкап калса, ишенип жүргөн адамыңыздан суроо. Башка адамдарга биз өзүбүз билбеген нерселерди алуу оңой.
- Мисалы, жигитиңиз менен ажырашкандан кийин, эң жакын досуңуздан сурап көрүңүз: "Жигитим менен ажырашкандан кийин бир кызыктай иш кылдымбы?"
Кадам 5. Жүрүм -турумуңузга көз салуу үчүн тизме түзүңүз
Ар дайым качып жүргөн нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз, анткени коркуп жатасыз же ыңгайсыздыкты сезгиңиз келбейт. Ошол учурда эмне үчүн коркконуңузду табуунун кажети жок. Өткөн тажрыйбага болгон сезимиңизди жазуу кээде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ачып берет.
- Эгерде сиздин жүрүм -турумуңузду сурай турган жакшы досторуңуз жок болсо, бул ыкманы колдонуңуз.
- Идеяларыңыз агып баштаганда, келечекте бул кырдаалдан чыгуунун жаңы жолдорун ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз досторуңуз менен сейилдөөгө барарыңызды билбей турганыңызды жаздыңыз дейли. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн аларды үйүңүзгө чакырып көрүңүз. Балким, сиз эң биринчи эң жакын досторуңузду чакырасыз, жана бир нече жолу баргандан кийин алардан чындап тааныбаган адамдарды чакырууну суранасыз.
- Ишенген адамдардан жардам суроодон шашпаңыз жана коркпоңуз. Бара -бара прогресс сизге өткөн тажрыйбанын чече албаган терс кесепеттерин баштан кечирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезген нерселерди баштан өткөрүүгө бир аз түрткү берсеңиз, пайдалуу эмес адаттар жоголот. Андан кийин сиз күнүмдүк жашооңузда пайдалуу болгон жаңы адаттарды калыптандыра аласыз.
3төн 3 бөлүк: Жаман заманда жашоо
Кадам 1. Сизди ыңгайсыз кылган нерселерден арылыңыз
Азырынча, чечилбеген өткөн окуяларды эске сала турган нерселерди кутучага салып коюңуз. Чоң кутучаны даярдаңыз жана өткөндөгү ийгиликсиз мамиленин же көңүлүңүздү калтырган жумуштун эсте калган нерселерин камтыйт. Жагымсыз окуяны эстеткен нерсенин бардыгын кутуга салыш керек.
Бир канча убакыт өткөндөн кийин, бул кутуну жок кылуу же сактоо керекпи, чечиңиз. Мындан тышкары, бул кутудагы объектилер сизге мындан ары таасир эте албайт деген жыйынтыкка келсеңиз болот
2 -кадам. Сезимиңизди жазыңыз же катуу айтып бериңиз
Чечилбеген эмоциялар же тажрыйбалар менен байланышкан сөздөрдү жана ысымдарды жазуу, аларды ого бетер айкын кылат. Бул ыкма сезимдериңизди башкарууга жардам берет.
- Мисалы, сезимиңизди ооруткан же сиз менен жагымсыз окуяга кабылган бирөөгө (адамдарга) кат жаза аласыз. Мурун башыңыздан өткөн бирөө (адамдар) менен аралашуу, алар менен түз сүйлөшүү мүмкүн болбосо да, абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сиз поэзия же проза жаза аласыз же айта аласыз. Өткөндү таштап кетүү үчүн сезимдериңизди сыртка чыгарууга жардам бере турган нерселерди колдонуңуз. Бул сөздөрдүн канчалык коркунучтуу экени маанилүү эмес, жөн эле чыгарып салгыла.
3 -кадам. Акылдуу чечимдерди кабыл алыңыз
Калыбына келтирүү процессинен өтүп баратканда, мурунку адаттарыңызга кайтып келе турган триггерлерди билип алыңыз. Мисалы, балким сизди капа кылган адам менен кайра байланышкыңыз келет. Кээде жөн эле кино көрүү менен, сиз чечилбеген өткөн окуяны эстей аласыз.
- Кийинки жолу ушундай абалга туш болгондо, жогоруда сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуңуз. Кадимки адаттарыңызга жооп бербөө үчүн жана башка жол менен жооп берүүгө өзүңүздү чакырбоо үчүн көп иштеңиз.
- Бул ошондой эле кийин өкүнүп кала турган чечимге шашылбоону билдирет. Мисалы, үй -бүлөңүздөгү бирөө менен байланышты үзүүдөн же ачуулуу тексттерди жөнөтүүдөн мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз. Көптөн бери кылып келе жаткан ишиңизди токтотууну чечүүдөн мурун, жакшылап ойлонуп көрүңүз, мисалы иштебей коюуну каалаңыз. Бул чечимдердин кээ бири, жакшылап ойлонгондон кийин жашаган тандоолоруңуз болушу мүмкүн. Бул көнүгүү сизге тынчтыкты жана жарыктыкты алып келген чечимдерди кабыл алууга күч берет.
- Терс сезимдерди пайда кылган окуялар менен күрөшүү боюнча кеңеш бере турган терапевт же психикалык саламаттык кеңешчиси менен кеңешүү жакшы.
- Кыйын учурда, эртеңки күнүңүз үчүн чындап кам көрөрүңүздү унутпаңыз. Сиздин максат - мурунку адаттарды көзөмөлдөбөгөн, жоопкерчиликтүү, акылдуу жана кооз келечек куруу.
Кадам 4. Муну жай, бирок сөзсүз түрдө жасаңыз
Бир заматта өзгөрүү болот деп күтпөңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө өткөндүн кесепеттерин жашооңузда баштан кечирүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, эң жакшы натыйжаларды ала аласыз.
Ар ким ар кандай убакта калыбына келет. Эгерде сиз: "Мен азыр муну башыман өткөрүшүм керек" деп ойлоно баштасаңыз, аны: "Мен ийгиликтерге жетишип жатам жана аракет кыла берем" деген ой менен алмаштырууга аракет кылыңыз
Кеңештер
- Жоготуу сезими, адатта, түбөлүккө созулбайт. Бала кезиңизде баштан өткөрө элек көптөгөн кызыктуу нерселер-сиз дагы бойго жеткендей сезе аласыз. Комикстерди, куурчактарды же ошол убакта чындап каалаган нерсеңизди чогулта баштаңыз. Балалыгыңыз сиз каалагандай болбогону менен, сиз дагы эле азыркыга чейин бар болгон балага окшогон кызыгууңуздан пайдаланып, өзүңүздү өнүктүрө аласыз.
- Өзүңө ишен. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген сөздөрдү эч качан укпаңыз жана аларды жеке кабыл алуунун кажети жок.
- Ар дайым позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз жана өткөн кемчиликтериңизди ойлобостон, жетишкен ийгиликтериңизге көңүл буруңуз.
Эскертүү
- Өткөндү азыркы абалыңызды жакшыртуу үчүн шылтоо кылбаңыз. Эгерде баары дагы эле сиз каалагандай болбой жатса, жаман өткөндү эстеп, жашооңуз кандай жакшы болорун элестетүүнүн ордуна бир нерсе кылыңыз. Сиздин учурдагы абалды өткөн менен салыштыруу адатыңыз прогресске гана тоскоол болот. Адамдар катары бизде жакшы жашоо образын тандоо үчүн инновациялык, чыгармачыл жана адаптивдүү жөндөмдөр бар.
- Бактысыз балалык өзгөчө эмес. Жашооңузду оңдобоо үчүн балалыкты шылтоо кыла берсеңиз өзүңүздү жоготуп аласыз. Бул адат сизди чечилбеген окуялардын кесепеттерин кабыл алууга жөндөмсүз кылат. Бактысыз балалыкта болгон нерсени кабыл алуу туура же жакшы болуу эмес, өзүңө калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн берүү. Керек болсо терапиядан өткөн жакшы. Өткөн терс окуялар бактылуу жашоону түзүү мүмкүнчүлүгүңүздү жок кылышына жол бербеңиз. Эгер сиз бул ыкманы тандасаңыз, мурун сиздин жашооңузду талкалаган жиндер жеңип, бүгүн да сиздин жашооңузду башкарууну улантышат.
