Качан сиз өтө көп сүйлөй турган болсоңуз, адамдар сиздин билдирүүңүздү же сиз айтканыңызды баалашпайт. Сүйлөшүү жаман эмес болсо да, көп сүйлөө же ашыкча сүйлөө чынында тажатма сапат болуп эсептелет. Эгерде сиз жаңы мамилелерди курууну жана учурдагы мамилелерди сактоону кааласаңыз, качан сүйлөшүүнү үйрөнүңүз (жана, айрыкча, качан сүйлөбөй турганыңызды). Бул үчүн кээ бир негизги көндүмдөрдү практикалашыңыз керек болот. Кыска убакыттын ичинде эл сизди кайрадан спикер катары баалай баштайт.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Тынч болууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Эмне үчүн ашыкча сүйлөп жатканыңызды аныктаңыз
Кеп адамдардын ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана коомдук мамилелерди сактоого жардам берет. Бирок, сүйлөө - бул адамдын нерв жана басым менен күрөшүү ыкмасы. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз нервденгениңиз же олдоксон болгонуңуз үчүн көп сүйлөйсүзбү, анда өзүңүздү тынчыраак жана ишенимдүү сезүүгө жардам бере турган жаңы адатты кабыл алыңыз.
- Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн медитация кылыңыз.
- Өзүңүздү тынч сезип, башка адам менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берип жатканыңызды элестетиңиз.
- Отуруп, эмоцияларды сезүүгө аракет кылыңыз. Кандай сезип жатканыңды ойлон, сезимди кабыл ал, анан кое бер.
- Ой жүгүртүүңүздү аныктоого жана бөлүшүүгө жардам берүү үчүн журнал кармаңыз.
Кадам 2. Технологиядан алыс болуңуз
Көбүнчө, сүйлөөнүн "зарылдыгы" - бул Твиттерден тапкан нерселериңизди, YouTubeдагы вирустук видеолорду, Snapchatтагы постторду ж.б.у.с. Смартфон жана социалдык медиа сыяктуу алаксытпай бир аз убакыт бөлүңүз жана өзүңүз менен көбүрөөк байланышууга аракет кылыңыз.
- Түзмөксүз/технологиялык учурдан кубаныч табыңыз жана "терс" алаксытууну көркөм же кол өнөрчүлүк долбоору сыяктуу конструктивдүү нерсеге алмаштырыңыз. Колуңузду колдонуп, бир нерсени тартканга аракет кылыңыз.
- Көзүңүзгө урунган нерсеге реакция кылбоо өнөрүн колдонуңуз. Энергияңызды үнөмдөңүз жана көркөм ишмердүүлүккө көңүл буруңуз (мисалы, кол өнөрчүлүктү нөлдөн түзүү үчүн кесүү жана чаптоо).
3 -кадам. Ойлоруңузду журналга жазыңыз
Эгерде сиздин айланаңыздагылар сиздин айтканыңызга кызыкпай бараткандай сезилсе, анда өз оюңузду журналга жазыңыз. Өз оюңузду башкаларга айтуудан баш тартууга аракет кылып жатып, өзүңүздү билдирүүнү үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, журналды жазуу бекер экенин жана акыл аркылуу агып жатканын эстен чыгарбаңыз (оюңузга эмне келсе да). Мааниси бар, рифмалар, мааниси бар жана ушул сыяктуу нерселерди жазуунун кажети жок. Керек болсо жазуу үчүн баштапкы чекит катары колдонула турган интернеттен сунушталган журнал темаларын издеп көрүңүз.
- Сиз "салттуу түрдө" журнал жаза аласыз (кагаз менен калемди колдонуп) же компьютериңиздеги бош документке териңиз.
4-кадам. Өзүн өзү таанып билүү үчүн медитация кылыңыз
Сиздин медитацияңыз йоги сыяктуу олуттуу болбошу керек (мисалы, "ом" намазын окуп жатканда дубалдын артына абсолюттук унчукпай отуруу). Ой жүгүртүү үчүн күн сайын 5-10 мүнөт бөлүп, ойлоруңузду жакшыраак билип, "тынч" өнөрүн баалаңыз.
- Сиз Insight Timer, Calm жана Headspace сыяктуу медитацияга жардам берүүчү колдонмолорду издесеңиз болот.
- Эгерде абсолюттук унчукпоо сизди тынчсыздандырса, башкача (жана башка жерде) ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Сиз душта жуунуп жатып медитация кылып, өз оюңузга көңүл бурсаңыз же медитация учурун коштоп фон музыкасын ойнотсоңуз болот.
- Канчалык көп машыксаңыз, өзүңүздү ошончолук эркин сезесиз жана башка адамдардан сүйлөшүү аркылуу сизге көңүл бурууну талап кылуунун кажети жоктугун түшүнө баштайсыз. Сиз билесиз, сиздин "күчүңүз" сиздин көз алдыңызда, ошондуктан вакуумду жабуу каалоосу төмөндөйт.
Кадам 5. Айланаңызды байкаңыз
Адатта, "табигый" жымжырттыктын ачкычы - бул сиздин көңүлүңүздү дени сак түрдө талап кылган кырдаалга коюу. Буга жетүүнүн эң жакшы жолу - күнүмдүк чөйрөңүздүн бир бөлүгү болуу.
- Күнүнө 5-10 мүнөт бөлүп, сыртка чыгып, териңиздеги күндүн, же шамалдын чачыңызды сылап, ырахатын көрүңүз. Асмандагы булуттардын кооздугуна, анын ичинде алардын формасына жана өлчөмүнө суктаныңыз.
- Тыгыз көчөдө сейилдеп, көргөн жана уккан нерсеңизге көңүл буруңуз. Бир аздан кийин, ар бир үндү анын булагына жараша айырмалай алаарыңызды көрүңүз (мисалы, алыскы машинанын мүйүзү, жаныңызда отурган наристенин ыйлоосу, уюлдук телефондогу текст билдирүүлөрү ж. Б.).
3төн 2 бөлүк: Жакшы угуучу болуу
Кадам 1. Унчукпай отурууга аракет кылыңыз
Унчукпай койгондо өзүңүздү ыңгайлуу сезбей калсаңыз, сизди унчукпоочулукту сүйлөшүү же сүйлөө менен толтурууга түрткөн ички басым пайда болот. Натыйжада, мурун болгон ыңгайсыз жымжырттык сезимин көтөрүп жатып, өтө көп сүйлөйсүз. Бактыга жараша, практика аркылуу бул сезимдер менен күрөшүүнү жана жеңүүнү үйрөнсө болот.
Жакын досуңуз менен тынч отурууну сураныңыз. Белгилүү бир убакытка чейин бири -бириңер менен сүйлөшпөгүлө деп убада бергиле. Муну өзүңүздү ыңгайсыз сезмейинче кыла бериңиз
Кадам 2. Угуу менен угуунун айырмасын түшүнүңүз
Угуу - бул угуу сезимине байланышкан биологиялык процесс. Ошол эле учурда, угуу татаалыраак иш жана ага кулактар гана эмес, жүрөк, акыл, жан жана дене кирет.
- Башка адам менен болгон учурда чыныгы кызыгуу көрсөтүңүз. Көңүл буруңуз, кам көрүңүз жана баарлашкан адамдардан бир нерсе үйрөнүүгө даяр болуңуз.
- Башка адамга артыкчылык берип жатып, тынчтангыла жана анын айткандарын эч нерсе күтпөстөн же боштуктарды өз алдынча сүйлөшүү/темалар менен толтурууну каалабастан угуңуз.
Кадам 3. Угуп жатканда, башка адамга көңүл буруп жатканыңызды унутпаңыз
Өзүңүзгө көңүл бурууга аракет кылбай, унчукпаганыңызда, башка адамга көңүл буруп, жакшыраак угууга даяр боло аласыз.
- Жакшы угуучу болууга болгон аракет 80% сабырдуулуктан жана башка адамды үзгүлтүксүз угууга даярдыктан, ошондой эле башка адамдын сөзүнө жана кошумча/өнүккөн маалыматка болгон сурамынан 20% ой жүгүртүүдөн турат.
- Эмне болгонун же эмне болорун, же ниетиңизди ойлобостон өзүңүздүн толук катышууңузду бериңиз. Башка адамга гана көңүл буруңуз.
4 -кадам. Дененин тилин жана үнүнүн тонусун байкаңыз
Адамдын үнү, мимикасы же дене тили сыяктуу негизги жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөрдү көрүү - жакшы угуучу болуунун артыкчылыгы. Башка адамды угуп жатып, ушул өзгөрүүлөрдүн негизинде өзүңүздү тууралаңыз.
- Эгерде спикер (мисалы, досу) күтүүсүздөн чыңалса (же чыңалууну чагылдырган туюнтмалары жана дене тили болсо), маанайды жеңилдетүү үчүн конфронтацияга жатпаган же тынч сөздөрдү колдонсоңуз болот.
- Эгерде спикер же досуңуз эмоционалдуу көрүнүп, күтүлбөгөн жерден үнүн бийикке чыгарса, тынчсыздануу үчүн башыңызды ийкеңиз же эмоционалдык колдоону сезүү үчүн алдыга эңкейиңиз.
5 -кадам. Өзүңдү кабыл алууга жана башкаларды айыптабоого үйрөт
Сиз кимдир бирөөнү жоопторуна карап баа бербестен угуп жатсаңыз, аны “кичирейтпейсиз” жана ага эркин жана кабыл алынгандай сезүүгө жардам бербейсиз. Өз кезегинде, сиз да андан кабыл ала аласыз.
- Башка адамга урмат -сый көрсөтүп, ага каршы болгон көз карашыңыз үчүн сөгүш берүүнүн ордуна, баарлашууга салым кошуңуз. Эсиңизде болсун, чыңалууну чагылдырган күлүү, көз ирмөө же дене тили сыяктуу өкүмдөр оозеки жооп сыяктуу эле коркунучтуу.
- Бирөөнүн пикирин кабыл алууңуз, алар менен макул болууңуз керек дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун, сиз кимдир бирөөнү угуп түшүнсөңүз, бул сиздин пикириңиз бирдей же алардыкына дал келет дегенди билдирбейт.
Кадам 6. Айтылышы керек болгон нерселер барбы деп сураңыз (же тескерисинче)
Угуу үчүн ылайыктуу убакытты, ошондой эле жооп берүү жана кийинки суроолорду берүү убактысын рационалдуу түрдө аныктаңыз. Убакыт жана өзүн өзү башкара билүү маанилүү.
- Сөздөрүңүздүн таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин жообуңуз башка адам менен болгон баарлашууга оң же терс таасирин тийгизиши мүмкүнбү? Эч качан башка адамдарды таң калтыруу каалооңуз башка адам менен болгон мамилеңизди бузбасын.
- Төмөнкү суроолорду негизги колдонмо катары колдонуңуз, андыктан ашыкча сүйлөбөңүз: "Мен сүйлөйм, анткени баалуу маалыматтарды кошушум керекпи же боштуктарды толтурууну каалаймбы?"
3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк баарлашууга катышыңыз
Кадам 1. Угууга даяр экениңизди көрсөтүңүз
Башка адам сүйлөшкүсү келгенин көрсөткөндө, сиздин көңүлүңүздү бөлөөрүңүздү көрсөтүңүз. Окуп жаткан китебиңизди жаап коюңуз же телефонуңузду үстөлдө калтырыңыз.
- Сиздин дене тилиңиз башка адамга болгон сүйүүңүздү же толук көңүлүңүздү чагылдырганын тактаңыз. Алдыга эңкейип, сүйлөп жатканда көз байланышын үзбөңүз.
- Тийиштүү учурларда жылмайып, башыңды чайкап, башка адамдын сөзүн бөлбөй, угуп жатканыңды көрсөт.
- Анын айткандарын түшүнүп жатканыңды көрсөтүү үчүн, аны кыскача айтып, кайталап айт.
Кадам 2. Жооп берүүдөн мурун ойлон
Мүмкүн болушунча, сүйлөөрдөн мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз. Башкалардын айткандарын угуңуз, сүйлөшүүнүн темасын түшүнүңүз жана эмнени айткыңыз келгенине ишениңиз.
- Сиздин пикириңизди же пикириңизди сурагандан кийин, башка адамга күзгүдөн бир аз карап туруп, ашыкча сүйлөшүүдөн качыңыз.
- Бир аз кармаңыз. Сиз атүгүл: “Бир мүнөт. Бир саамга ойлонуп көрөйүн », - деди. Анын сөздөрү жөнүндө ой жүгүртүп, өзүңүздү кармаңыз жана оюңузду же жообуңузду билдириңиз.
3 -кадам. Бирөөнү кесип салуудан алыс болуңуз
Башка бирөөнүн сөзүн кесүү башка адамдын сөзүн "кайра жазуу" же кезегиңе чейин оюңду билдирүү сыяктуу. Башка адам сүйлөп бүтсүн. Андан кийин сөз кезеги сизде болот. Чатта башка адамдардын бааланбаганын сезишине жол бербеңиз.
- Эгерде сиз кимдир бирөө сүйлөп жатканда анын сөзүн бөлүп салгыңыз келсе, сүйлөп бүткүчө оюңузда эмне деп жооп бергиңиз келгенин "текшериңиз". Эгер сизге такыраак же сезиле турган нерсе керек болсо, оюңузду блокнотко же уюлдук телефонго жазыңыз же териңиз жана сүйлөө кезеги келгенден кийин билдириңиз.
- Башка бирөөнүн сөзүн бөлүп салганыңызда өзүңүздү өзүңүз билиңиз. Өзүңүздүн аракеттериңиз жөнүндө эскертүү үчүн мимикаларга көңүл буруңуз (мис. Көзүн ирмеп же капталга бурулган). Ойгонгондо: “Ах, кечиресиз! Окуяңызды улантыңыз "же" Кудай! Мен кесишим керек эмес! Окуяңызды улантыңыз."
4 -кадам. Туура учурда сүйлөңүз
Көтөрүлгөн темаларды улантыңыз. Мааниси бар нерсени талкуулап, тиешеси жок, акылга сыйбаган же түшүнүксүз болгон мисалдардан алыс болуңуз. Угуучулар сиздин айтканыңызды түшүнүшү үчүн жөнөкөй фактыларды жана так логиканы бериңиз.
- Качан сүйлөө керек экенин билүү үчүн "табигый" үнсүз тыныгууларды жана чаттын контекстин колдонуңуз. Эгерде кимдир бирөө наалый турган болсо, бул акыркы бир нече жумадан бери катышкысы келген партия жөнүндө айтуунун учуру эмес.
- Эгер эмне деп айтарыңызды билбесеңиз, кошумча суроолорду бериңиз (мис. "Бул эмнени билдирет?", "Ким жооптуу?", Кантип? "," Эмне үчүн мындай болду? "). Мындай суроолор маектешин өз сөзүн андан ары түшүндүрүүгө түрткү берет. Ачык суроолорду берүүгө аракет кылыңыз, анткени мындай суроолор башка адамга көп сүйлөбөө үчүн андан ары сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кеңештер
- Мурда айтканыңызга (же жеке көз карашыңызга) карама -каршы келген нерсени айтпаңыз.
- Болбогон нерсени айтпа.
- Сиздин ашыкча сүйлөөңүздүн себебин аныктаңыз жана унчукпай калуу жана досторуңузду, үй -бүлөңүздү жана эксперттерди жакшы угуу менен сүйлөөнүн жыштыгын же интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн иштеңиз.
- Сиз сүйлөшүүнүн негизги темасы жана предмети болушуңуз керек деп ойлобоңуз.
- Жайыраак сүйлөңүз жана айтылган сөздөрдүн санын азайтыңыз. Эгерде сиз сүйлөөгө жана тез ойлонууга жакын болсоңуз, анда башка адам таарынып, сиз аларды сүйлөшүүгө катыштырбай жатканыңызды сезиши мүмкүн.
