Шизофрения менен жашоонун 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Шизофрения менен нормалдуу жана бактылуу жашоо оңой эмес, бирок бул мүмкүн эмес. Буга жетүү үчүн сизге ылайыктуу болгон бир же бир нече дарылоо ыкмаларын табышыңыз керек, стресстен алыс болуу менен жашооңузду көзөмөлгө алып, өзүңүзгө колдоо системасын түзүшүңүз керек. Шизофрения диагнозу коюлса, үмүтүңдү үзбө. Анын ордуна, өз күчүңүздү башкарыңыз жана бул шартка кайраттуулук менен каршы туруңуз. Мындан тышкары, шизофрения менен ооруган адам менен кантип жашаш керектиги боюнча да баалуу көрсөтмөлөр же маалыматтар бар.

Кадам

Метод 1дин 1: Дарылоо издеп

Кадам 1. Эрте баштаңыз

Шизофренияны дарылоону кечиктирбеңиз. Эгерде сизге расмий түрдө диагноз коюлган эмес болсо, анда симптомдоруңузду байкаарыңыз менен медициналык адиске кайрылыңыз, ошондо дароо дарылоо программасын баштасаңыз болот. Дарылоону канчалык эрте баштасаңыз, жыйынтыгы ошончолук жакшы болот. Бул абалдын симптомдору 20 жаштын башында же орто ченинде эркектерде, 20 жаштын аягында аялдарда пайда болот. Шизофрениянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• шектүү сезим
• табигый эмес же кызыктай ойлор, мисалы, жакын адамыңыздын сизге зыян келтирүүнү пландап жатканына ишенүү
• галлюцинация же сенсордук тажрыйбанын өзгөрүшү, мисалы, башка адамдар сиз башынан өткөрбөгөн кырдаалда болгон нерселерди көрүү, сезүү, жыттоо, угуу же сезүү
• сүйлөө же ой жүгүртүүнүн уюштурулбаган жолу
• "терс" симптомдор (б.а. кадимки жүрүм -турумдун же функциянын төмөндөшү), мисалы, эмоциянын төмөндөшү, көздүн байланышынын азайышы, мимиканын жоктугу, жеке гигиенаны этибарга албоо жана/же социалдык өз ара аракеттен баш тартуу
• Дененин туура эмес жайгашуусу же ашыкча же максатсыз кыймылдар сыяктуу уюшулбаган же анормалдуу кыймыл -аракеттер.

Кадам 2. Тобокелдик факторлорун үйрөнүңүз

Шизофрения оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адамды жасоочу бир нече факторлор бар:

• үй -бүлөлүк тарыхы бар шизофрения
• өспүрүм же жаш кезинде акылын өзгөрткөн дарыларды колдонуу
• эненин курсагында түйүлдүк кезинде кээ бир нерселерди баштан өткөрүңүз, мисалы, вирустар же уулуу заттар
• күйүк сыяктуу нерселерге каршы иммундук системанын активдештирүүнү күчөтүү.

Кадам 3. Дарылоону талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз

Тилекке каршы, шизофренияны айыктыруу оңой эмес. Дарылоо сиздин жашооңуздун маанилүү бөлүгү болуп калат жана дарылоо программасын түзүү аны күнүмдүк жашооңуздун кадимки бөлүгүнө айландырууга жардам берет. Дарылоо программасын иштеп чыгуу үчүн, сиздин конкреттүү шартыңызга эң ылайыктуу дары -дармектер жана терапиялар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Ар ким ар кандай экенин унутпаңыз. Дарылоонун же терапиянын бардык түрлөрү баарына эле иштей бербейт жана сиз өзүңүзгө эң ылайыктуусун табууга аракет кылышыңыз керек

Кадам 4. Дарыгерден колдо болгон дарылоо жолдорун сураңыз

Интернеттен окуп эле сизге ылайыктуу дарылоонун түрүн аныктоого аракет кылбаңыз. Интернетте ушунчалык көп маалымат бар, бирок баары эле туура эмес. Тескерисинче, кайсы дарылоо сизге ылайыктуу экенин аныктай турган дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин симптомдоруңуз, жашыңыз жана мурунку медициналык тарыхыңыз туура дарылоону аныктоо процессинде абдан маанилүү ролду ойнойт.

• Эгерде сиз алып жаткан бул дары сизди ыңгайсыз сезсе, анда дарыгериңизге айтыңыз. Догдуруңуз дозаңызды тууралап же башка дарыны сунуштай алат.
• Шизофрениянын симптомдорун дарылоо үчүн көбүнчө колдонулган дары -дармектер нейротрансмиттерлер допамин менен серотонинге таасир этүүчү психикалык дарылар.

• Атиптик антипсихотикалык препараттар азыраак терс таасирин тийгизет жана көбүнчө ушул себептен улам артыкчылыкка ээ. Мисалдар төмөнкүлөр:

  • Арипипразол ("Абилификация")
  • Асенапин ("Сафрис")
  • Клозапин ("Клозарил")
  • Илоперидон ("Фанапт")
  • Лурасидон ("Латуда")
  • Оланзапин ("Zyprexa")
  • Палиперидон ("Инвега")
  • Кетиапин ("Сероквел")
  • Рисперидон ("Риспердал")
  • Зипрасидон ("Геодон")

• Биринчи муундагы антипсихотикалык дары-дармектер анча кымбат эмес болсо да, көбүрөөк терс таасирлерин алып келет (алар туруктуу болушу мүмкүн). Мисалдар төмөнкүлөр:

  • Хлорпромазин ("Торазин")
  • Флуфеназин ("Prolixin", "Modecate")
  • Галоперидол ("Халдол")
  • Перфеназин ("Трилафон")

5 -кадам.

Психотерапияны колдонуп көрүңүз.

Психотерапия өзүңүздү жана абалыңызды түшүнүүгө жардам берүү менен бирге дарылоо программасында калууга жардам берет. Докторуңуз менен психотерапиянын түрү жөнүндө сүйлөшүңүз, ал сизге ылайыктуу деп эсептейт. Бирок, психотерапия гана шизофренияны айыктыра албасын эстен чыгарбоо керек. Психотерапиянын кээ бир жалпы мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жеке психотерапия: Бул терапия башка темалар арасында сезимдериңиз, көйгөйлөрүңүз жана мамилелериңиз тууралуу сүйлөшүү үчүн терапевт менен жекеме-жеке жолугушууну камтыйт. Терапевт сизге күнүмдүк көйгөйлөр менен кантип күрөшүүнү жана сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүүнү үйрөтүүгө аракет кылат.
• Үй -бүлөлүк окутуу: Бул сиз жана сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү үчүн терапиядан өтүү ыкмасы, ошондо үй -бүлөнүн бардык мүчөлөрү сиздин абалыңызды түшүнүүгө үйрөнүшөт жана бири -бири менен натыйжалуу баарлашууга жана аракеттенүүгө аракет кылышат.
• Когнитивдик терапия шизофрения менен ооруган адамдар үчүн да пайдалуу. Бирок, эң негизгиси психотерапия медициналык дарылоо менен айкалышып, шизофренияны дарылоонун эң эффективдүү жолу болуп саналат.

Коомдук мамилеге катышуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ушул абалга байланыштуу ооруканага жаткырылган болсоңуз, анда жамааттык мамилени, мисалы, жамааттык дарылоо (ACT) же жамаатка таянган кам көрүү сыяктуу ыкмаларды карашыңыз мүмкүн. Бул ыкма сизге коомдо өзүңүздү кайра ойлоп табууга жана күнүмдүк адаттарыңызды жана социалдык өз ара аракеттенүүңүздү өркүндөтүүдө керектүү колдоону алууга жардам берет.

• ACT ар кандай формада тестирлөө жана кийлигишүүнү биргелешип жүргүзүүчү дисциплинардык команданы камтыйт. Бул команданын мүчөлөрү, мисалы, наркомания боюнча адистер, кесиптик реабилитация боюнча адистер жана медайымдар.
• Сизге эң жакын ACT орду жөнүндө маалыматты табуу үчүн, "ырастоочу жамаат менен дарылоо + сиздин шаар же аймак" деген ачкыч сөздөр менен онлайн издөө жүргүзүңүз же дарыгерден сунуштарды сураңыз.

Жашооңузду көзөмөлгө алыңыз

1. Дары -дармектериңизди ичүүнү улантыңыз. Шизофрения менен ооруган адамдар, адатта, өз алдынча дарыларды токтотушат. Бирок, дарыны колдонуунун бир нече жолу бар, айрыкча, сиз токтоткусу келгенде:

   

   • Бул дарыны таптакыр айыктырбаса да, бул шизофрения оорусунан айыктырарын эсиңизге салып коюңуз. Бул жакшы сезүү үчүн, дагы эле дары -дармектерди алуу керек болот дегенди билдирет.

   • Колдонуп жаткан социалдык колдооңузду колдонуңуз, өзүңүздү жакшы сезгениңизде үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан сураңыз, аларды токтоткусу келгенде дарыны ичүүнү улантууга үндөңүз.

     Келечекте өзүңүзгө билдирүү жазып, дарыны улантууну суранасыз жана ал эмне үчүн мындай (анткени бул дарылоо эмес, дарылоо) жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн дарылоону токтоткуңуз келгенде сизге окуп берүүсүн сурансаңыз болот.

2. Сиздин шартыңызды кабыл алууга аракет кылыңыз. Сиздин шартыңызды кабыл алуу сиздин калыбына келтирүү тажрыйбаңызды жеңилдетүүгө жардам берет. Башка жагынан алганда, чындыкты четке кагуу же сиздин шартыңыз өзүнөн өзү кетет деп ойлоо аны ого бетер начарлатат. Ошондуктан, дарылоону баштоо жана төмөнкү эки фактыны кабыл алуу өтө маанилүү:

   

   • Ооба, сизде шизофрения бар жана бул шарт менен күрөшүү кыйын болот.
   • Ооба, сиз нормалдуу жана бактылуу жашай аласыз.
   • Дарылооңузду алуу үчүн диагнозуңузду алуу маанилүү, бирок кадимки жашоо үчүн күрөшүүгө даяр болуу сиз каалаган жашоону алууга жардам берет.

3. Кадимкидей жашоо үчүн дайыма жол бар экенин эсиңизге алыңыз. Бул диагнозду алгандан кийинки алгачкы сокку чындап эле пациент жана анын үй -бүлөсү үчүн абдан оор болот. Кадимки жашоо мүмкүн, бирок сиздин шартыңызга көнүү жана сизге ылайыктуу дарылоо программасын табуу үчүн убакыт керек.

   

   Дарылануудан жана терапиядан өткөн шизофрения менен ооруган адамдар социалдык өз ара аракеттенүү, жумушту сактоо, үй -бүлөсү бар жана жашоодо жетишкендиктерге жетишүүдө ийгиликке жетиши мүмкүн

4. Сиздин стресстен алыс болуңуз. Шизофрения көбүнчө стресстин таасири астында болгондо пайда болот. Ошондуктан, эгерде сизде мындай шарт болсо, сизди стресстен чыгаруучу нерселерден оолак болууңуз жана симптомдоруңуздун кайталанышын камсыздоо өтө маанилүү. Стресс менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар, жана сиз өзүңүзгө ылайыктуусун тандай аласыз.

   

   • Ар кимдин өзүнүн стресси бар. Терапияга баруу сизге стрессти жараткан нерселерди аныктоого жардам берет, бул белгилүү бир адам, кырдаал же жер. Стресстериңизди билгенден кийин, мүмкүн болушунча алардан качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
   • Сиз ошондой эле медитация же терең дем алуу сыяктуу релаксация ыкмаларын колдоно аласыз.

5. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү денени стресстен арылтып эле койбостон, жакшы сезүүнү жогорулатуучу эндорфиндерди да бөлүп чыгарат.

   

   Көнүгүү жасап жатканда көңүлүңүздү көтөрүүчү музыканы угууга аракет кылыңыз

6. Жетиштүү уктаңыз. Түнкүсүн уктабоо стресске жана тынчсызданууга алып келет. Түнкүсүн жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Жетиштүү эс алуу үчүн канча саат уктоо керектигин аныктап, ошол көрсөтмөнү карманыңыз.

   

   Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, сырттагы үндөрдү бөгөп же көздүн тактарын жана кулакчын тагып, бүт бөлмөнү караңгы жана тынч кылып көрүңүз. Ар бир түнү белгилүү бир тартипти жасаңыз

7. Туура тамактануу. Туура эмес тамактануу терс маанай жаратышы мүмкүн жана бул стрессти күчөтөт. Ошентип, стресс менен күрөшүү үчүн туура тамактануу өтө маанилүү.

   

   • Арык этти, жаңгакты, жемиштерди жана жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз.
   • Туура тамактануу тең салмактуу тамактанууну билдирет. Тамак -аштын бир түрүн ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.

8. Таанып -билүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Алар терапияны же терапевттерди алмаштыра алышпаса да, симптомдоруңузду жоюуга аракет кыла турган когнитивдүү ыкмалар бар.

   

   • Мисалы, нормалдаштыруу техникасын колдонсоңуз болот. Бул техникада сиз психотикалык тажрыйбаңызды жашоонун бир бөлүгү катары карайсыз жана башка кадимки тажрыйбаларды камтыйт. Сиз ошондой эле ар бир адамдын күн сайын кадимкиден башкача тажрыйбасы бар экенин түшүнөсүз. Бул сиздин ден соолугуңузга оң таасирин тийгизе турган шизофрения катары өзүнчө обочолонуп калгыча пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Үн галлюцинациялары менен күрөшүү үчүн, мисалы, эгер сиз кээ бир үндөрдү уксаңыз, үндөгү көрсөтмөлөргө каршы бардык далилдерди тизмектеп көрүңүз. Мисалы, эгер үн сизге терс бир нерсе кылууну айтса (мисалы, уурдоо), уурулуктун жамандыгынын себептерин тизмектеңиз (мис., Сиз кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн, ал коомдук нормаларды бузат, башкаларга зыян келтирет, көпчүлүгү уурулукка каршы чыгат ж.б.). Анда бул үндү укпаңыз.

9. Алаксытуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде галлюцинация болсо, музыканы угуу же көркөм жасоо сыяктуу алаксытууга аракет кылыңыз. Бул алаксытууга толугу менен чөмүлүү үчүн, керексиз окуяларга бөгөт коюу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.

   

10. "Кыйшык" ойлор менен күрөшүү. Шизофрения менен коштолуучу социалдык тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн ойлорду аныктап, андан соң каршы турууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз "бул бөлмөдө отургандардын баары мени карап турат" деп ойлосоңуз, анда бул ойдун чын экенин сурап каршы турууга аракет кылыңыз. Жөн эле бүт бөлмөнү карап чыгып, далилдерди табыңыз. Чын эле баары сени карап жатышабы? Башка адамдардын алдында жөн эле басып жүргөн адамга канчалык көңүл бураарыңызды өзүңүздөн сураңыз.

    

    Ошондой эле эсиңизге сала кетели, көп адамдарга толгон бөлмөдө, бул адамдардын көңүлү бири -бирине айланып кетиши ыктымал, бул алардын сизге гана көңүл буруусун дээрлик мүмкүн эмес кылат

11. Өзүңүздү бош кармаңыз. Дары -дармектер жана терапия аркылуу симптомдоруңузду башкара алган соң, кадимки жашооңузга кайтып, өзүңүздү бош кармаңыз. Бош убакыт сизди стресстик нерселер жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн, ошондо симптомдоруңуз кайталанат. Бош эмес болуу үчүн, буларды жасаңыз:

    

    • Мүмкүн болушунча өз жумушуңузду аткарууга аракет кылыңыз.
    • Убактыңызды үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бирге өткөрүңүз.
    • Жаңы хобби менен машыгыңыз.
    • Досуңузга же ыктыярдууңузга жардам бериңиз.

12. Кофеинди көп колдонбоңуз. Сиздин кофеинди алууңуздун жогорулашы шизофрениянын "оң" симптомдорун начарлатат (мисалы, элес жана галлюцинация күчөйт). Бирок, эгер сиз кофеинди көп колдонууга көнүп калсаңыз, аны токтотуу же ичүүнү улантуу сиздин симптомдоруңузга эч кандай таасирин тийгизбейт. Негизги нерсе - кофеинди колдонуу адаттарыңызда күтүлбөгөн жерден чоң өзгөрүүлөрдү болтурбоо. Сунушталган порция күнүнө бир адамга 400 мг дан ашпайт. Бирок, ар бир адамдын денесиндеги химиялык элементтер ар башка экенин унутпаңыз. Анын тарыхы кофеин менен да айырмаланат, андыктан денеңиздин толеранттуулук деңгээли бул сунушталган бөлүктөн жогору же төмөн болушу мүмкүн.

    

13. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Алкоголду колдонуу дарылоонун начарлашы, симптомдордун начарлашы жана ооруканада тез -тез жатып калуу менен байланыштуу. Сиз алкоголду таптакыр таштаган жакшы.

    

Өзүңүз үчүн колдоо системасын түзүү

1. Сиздин абалыңызды түшүнгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сиздин абалыңызды билген адамдар менен убакыт өткөрүшүңүз абдан маанилүү, андыктан өзүңүздүн абалыңызды билбеген адамдарга түшүндүрүп берүүдөн стресс болбоңуз. Боорукер, чынчыл жана камкор адамдарга убакыт бөлүңүз.

   

   Сиздин абалыңызга кайдыгер карабаган жана сизди стресске түрткөн адамдардан алыс болуңуз

2. Коомдук тажрыйбадан качпоого аракет кылыңыз. Коомдук кырдаалдарда башкалар менен баарлашуу үчүн энергия топтоо жана тынчтануу сизге абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок бул маанилүү. Адамдар коомдук жандыктар, жана башка адамдар менен болуу биздин мээбизди коопсуз жана бактылуу сезүү үчүн химиялык заттарды бөлүп чыгарат.

   

   Сүйгөн адамдарыңыз менен өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убакыт бөлүңүз

3. Эмоцияңызды жана коркууңузду ишенимдүү адамдарга билдириңиз. Шизофрения сизди обочолонтуп жибериши мүмкүн, андыктан ишенимдүү досуңуз менен башыңыздан өткөндөр тууралуу сүйлөшүү бул сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Тажрыйба жана сезимдер менен бөлүшүү стресстен арылуу үчүн эң сонун жана пайдалуу терапия болушу мүмкүн.

   

   Сиз угуп жаткан адам эч кандай маалыматка же кеңешке ээ болбосо да, тажрыйбаңыз менен бөлүшүшүңүз керек. Жөн гана ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдирсеңиз, өзүңүздү тынчыраак жана көзөмөлдөп турууга жардам берет

4. Колдоо тобуна кошулуңуз. Шизофренияны жашооңуздун бир бөлүгү катары кабыл алууга келгенде, колдоо тобуна кошулуунун көптөгөн пайдалары бар. Башка адамдардын сиздикине окшош көйгөйлөрү бар экенин түшүнүү жана ал көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун табуу сизге өзүңүздүн шартыңызды түшүнүүгө жана кабыл алууга жардам берет.

   

   Колдоо тобуна катышуу сизди өз жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишендирет жана абалдан жана анын жашооңузга тийгизген таасиринен азыраак коркот

   Кеңештер

   • Шизофрения менен жашоо көптөгөн адамдар ойлогондой башаламан болушу шарт эмес. Бул ооруга чалдыккан адам үчүн да, анын үй -бүлөсү үчүн да оор болушу мүмкүн, бирок сиздин жашооңуз бул абалдан кескин түрдө өзгөрүшү керек эмес.
   • Сиз шартыңызды кабыл алып, дарылоо программасында калуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасоого даяр болсоңуз, сиз шизофрения менен ооруп калсаңыз дагы, бактылуу жана гүлдөп жашай аласыз.

   Эскертүү

   Шизофрения жалпы калкка караганда суициддин жогорку көрсөткүчү менен байланыштуу экенин билиңиз. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлоруңуз же ойлоруңуз болсо, өзүңүздү коопсуз кылуу үчүн дароо жардамга кайрылуу маанилүү

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Комер, J. R. (2008). "Анормалдуу психология". (7th Ed.) Princeton University Press, 518-523-беттер.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Ректор, Н., Столар, Н., Грант, П. Шизофрения: Таанып -билүү теориясы, изилдөө жана терапия. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Шизофренияны түшүнүү. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Аллен, Фрэнсис. "Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу" (4th Ed.), American Psychological Association, 1990. pp. 507-511.
   24. Аллен, Фрэнсис. "Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу" (4th Ed.), American Psychological Association, 1990. pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%DBFBDCFBDCfSfqfqfqfqfqfqfqf-f- tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alcohol+. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Шизофренияны түшүнүү. 2010

   40. Аллен, Фрэнсис. "Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу". (4th Ed.), American Psychological Association, 1990. pp. 507-511.