Күнүмдүк иштер учурунда денеңиздин жытынын сырткы көрүнүшүн жана сергектигин сактагандан тышкары, тазалыкты сактоо жана денеңизге үзгүлтүксүз кам көрүү менен гигиенаны сактоо ооруну жуктуруп алуудан же жайылып кетүүдөн сактайт. Таза жашоо образын кабыл алуу менен сиз ден соолугуңузду чыңдап, айланаңыздагы адамдарга ооруну жуктурбайсыз. Бул макалада ар дайым дени сак жана жакшы көрүнүү үчүн гигиеналык жактан кантип жашоо керектиги түшүндүрүлөт.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күн сайын өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Күн сайын жуунууну адатка айлантыңыз
Жуунуу - денени чаңдан, терден жана/же бактериялардан тазалоонун жана дененин гигиенасынын жоктугунан пайда болгон оорулардын алдын алуунун эффективдүү жолу. Мындан тышкары, күн сайын жуунуу өзүңүздү ыңгайлуу, жытсыз сезип, эртеден кечке сонун көрүнөт.
- Өлгөн терини жана кирди кетирүү үчүн териңизди сүртүп жатканда чүпүрөк, губка же кичинекей сүлгү колдонуңуз. Териңизди бактериялардан тазалоо үчүн аны дайыма алмаштырып туруңуз.
- Эгер чачыңызды күн сайын жууп туруунун кажети жок болсо, душка капкак кийгизип, денеңизди самын менен жууңуз.
- Эгерде жуунууга убактыңыз жок болсо, кечинде жатар алдында бетиңизди, колтуктарыңызды жана жыныс органдарыңызды нымдуу сүлгү менен тазалаңыз.
2 -кадам. Күн сайын бетиңизди тазалаңыз
Беттин териси дененин башка бөлүктөрүндөгү териге караганда сезимтал. Сиз душта же раковинада бетиңизди жууп жатканда бет тазалагычты колдонсоңуз болот. Бетти жууганда ысык сууну колдонбоңуз, анткени ал терини дүүлүктүрүп, терини кургатып жиберет.
- Теринин түрүнө жараша бет тазалоочу каражаттарды сатып алыңыз. Эгерде териңиз өтө кургак болсо, алкоголу жогору продуктыларды колдонбоңуз, анткени алар терини ого бетер кургатып салышы мүмкүн. Эгерде териңиз өтө сезимтал болсо, анда гипоаллергендүү продукцияны колдонуңуз, анткени анда тери үчүн коопсуз ингредиенттер колдонулат.
- Эгерде сиз бетиңизди жасоо үчүн косметикалык каражаттарды көп колдонсоңуз, косметиканы көтөрүү үчүн иштеген бет самын сатып алыңыз. Же болбосо, ар бир кечинде бетиңизди жууп тазалоодон мурун макияжды кетирүүчү каражатты колдонуңуз.
3 -кадам. Эртең менен жана кечинде тишиңизди тазалоону адатка айлантыңыз
Тишти тазалоо жана дайыма тиш тазалоо жүрөк оорулары, инсульт жана кант диабети сыяктуу дененин башка ооруларын козгогон тиш оорусунун алдын алат. Тишти үзгүлтүксүз тазалоону адатка айландырыңыз, айрыкча тиштин эмалын бузуучу таттуу же кислоталуу тамактарды жегенден кийин.
- Тиштериңизди бекемдөө үчүн, саякатка чыкканыңызда кичинекей тиш щеткасы менен тиш пастасын алыңыз, ошондо ар бир тамактан кийин тишиңизди жууй аласыз.
- Гингивиттин (тиштин сезгениши) алдын алуу үчүн кечки тамактан кийин тиштериңиздин ортосундагы тиш.
4 -кадам. Дезодорантты колдонуңуз
Антиперспиранттар тердин бөлүнүшүн көзөмөлдөө үчүн иштейт, ал эми дезодоранттар тердеп турганда дененин жытын алдын алат. Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн химиялык дезодоранттарды колдонбоо үчүн табигый алюминийсиз дезодоранттарды колдонуңуз.
- Күнүгө дезодорантты колдонуунун ордуна, эгер сиз абдан тердеп же белгилүү бир иш -чарага катыша турган болсоңуз, мисалы машыгуу, ысык аймакта саякаттоо же расмий иш -чарага катышуу үчүн дезодорантты колдонуңуз.
- Эгерде сиз дезодорант колдонбоңуз, колтукту самын менен жууп, дененин жытынан арылыңыз.
5 -кадам. Кийилген кийимдерди жуу
Адатта, көйнөктү жана ич кийимди кийингенден кийин жууш керек, ал эми шым менен шортты бир нече жолу кийсе болот. Кийимди качан жууш керек экенин так аныктаңыз.
- Кирүүдөн мурун кийимдеги тактарды кетирип алыңыз.
- Сырткы келбетиңизди презентациялуу кылуу үчүн кийимди үтүктөөгө убакыт бөлүңүз. Кийилген жипчелерди алып салуу үчүн илинип турган жиптерди кесип, түкүргүссүз кыргычты колдонуңуз.
6-кадам. Стилистиңизге чачыңызды 4-8 жумада кырктырып туруңуз
Чачыңызды узартууну каалайсызбы же кыска чачты каалайсызбы, чачыңызды сергек кылуу үчүн чачыңызды кыркууга, бөлүнгөн учтарын алып салууга жана сырткы келбетиңизди жагымдуу кылуу үчүн чачыңызды жасалгалоого убакыт бөлүңүз.
Кадам 7. Тырмактарыңыз менен бутуңуздун тырмагын үзгүлтүксүз кыркыңыз
Колуңузду жана бутуңузду дени сак жана жагымдуу кармагандан тышкары, бул ыкма тырмактын айрылышына, сынышына же башка көйгөйлөргө жол бербейт. Кир кыска же узун тырмактардын астына тыгылып калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз тырмак кыркуу графигин аныктай аласыз. Манжаңыздын функциясын карап чыгып, тырмактарды канча күндө кыркуу керектигин аныктаңыз. Мисалы, эгер сиз компьютерде иштеп жатканда же пианинодо көп ойноп жатып көп терсеңиз, тырмактарыңызды кыска кыркуу жакшы. Тырмагыңызды узарткыңыз келгендер үчүн, тырмактарыңызды сындырбоо үчүн бир нече күндө бир аз кыркып салыңыз.
Тырмактын астын тырмак щеткасы менен тазалап, бактерияларды сактап калуу жана инфекцияны алдын алуу
2дин 2 -бөлүгү: Ооруну алдын алуу
Кадам 1. Колду самындап жууп салууну адатка айлантыңыз
Бул кадам сизди ооруну жуктуруудан сактайт жана башкалардын ооруну жуктуруп алуусун алдын алат. Даараткананы колдонгондон кийин колду жууганды унутпаңыз; тамакты даярдоонун алдында, учурунда жана кийин; оорулууга кам көрүүдөн мурун жана кийин; мурунду үйлөгөндөн кийин, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө; таштанды чыгаргандан кийин; жаныбарларга кам көргөндөн жана/же жаныбарлардын калдыктарын тазалагандан кийин.
Колуңузду самын менен жууганга убактыңыз болбогондо, колуңузга антисептик алып келиңиз
Кадам 2. Үйдүн эмеректерин жана полдорун дайыма тазалап туруңуз
Үйдүн ашканасын, уктоочу бөлмөсүн, ванна бөлмөсүн жана башка бөлмөлөрдү эмеректери менен бирге жок дегенде жумасына бир жолу самын -суу же үй тазалоочу каражаттарды колдонуу менен тазалоону адатка айлантыңыз. Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, үй жумуштары менен бөлүшүү үчүн жумалык тазалоо графигин түзүңүз.
- Кадимки үй тазалоо каражаттарын колдонуунун ордуна, экологиялык таза материалдарды колдонгон продукцияны тандаңыз.
- Бут кийимдин таманын үйдүн кире беришине сүртүңүз. Үйгө кирерден мурун бут кийимиңизди чечип, сыртта калтырууну адатка айлантыңыз. Башкалардын да ушундай кылышын сураңыз. Бул кадам чаң менен баткактын үйдү булганышына жол бербейт.
3 -кадам. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө мурдуңузду жана оозуңузду жаап коюңуз
Бул кадам бактериялардын башкаларга жайылышын алдын алууда абдан пайдалуу. Жөтөлгөндөн же чүчкүргөндөн кийин колду самындап жууш керек.
4 -кадам. Башкалардын устара, сүлгү же макияжын колдонбоңуз
Стафилококк инфекциясынын коркунучу, эгер сиз жеке жабдууларды карызга алсаңыз же карызга берсеңиз. Эгерде кимдир бирөө сиздин сүлгүңүздү же көйнөгүңүздү карызга алгысы келсе, аны карызга берерден мурун жана кайтарып бергенден кийин жууңуз.
Кадам 5. Тампондарды же санитардык салфеткаларды дайыма алмаштырып туруңуз
Эгерде сиз тампон колдонсоңуз, тампон менен бактериялык уулануунун белгиси болгон токсикалык шок синдромун (TSS) алдын алуу үчүн аны ар бир 4-6 саат сайын алмаштырып туруңуз. Эгерде санитардык салфеткаларды колдонсоңуз, аларды ар бир 4-8 саатта алмаштырып туруңуз. Эгерде сиз 8 сааттан ашык уктагыңыз келсе, түнү бою тампонду колдонбостон, атайын санитардык салфеткаларды колдонуңуз.
Кадам 6. Дайыма дарыгериңиз менен текшерип туруңуз
Ооруну жана инфекцияны мүмкүн болушунча эртерээк аныктап алса болот, ошондуктан дайыма дарыгериңизге текшерилип турсаңыз, аларды дарылоо оңой болот. Ал үчүн ден соолукту чыңдоо үчүн жалпы практикалык дарыгердин, стоматологдун, акушердин, кардиологдун же башка врачтын клиникасына кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз же сизде инфекция бар деп шектенсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз жана үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз.
