Ар бир адам башынан өткөрө алат, бирок кээ бир адамдар аба оорусуна көбүрөөк дуушар болушат жана учак менен саякаттаган сайын бул көйгөйгө туш болушат. Аба оорусу - беш сезимден мээге ар кандай сигналдар менен шартталган кыймыл оорусунун бир түрү. Көз айланасында кыймылдын жоктугуна көнүп, мээге кыймылсыз отурганын жеткирип жатканда, ички кулак чыныгы кыймылды сезет. Сигналдагы бул айырма жүрөк айланууга, кээде кусууга алып келет. Бактыга жараша, учакта аба оорусунун алдын алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Аба саякатына даярдануу
Кадам 1. Оор тамактан баш тартуу
Сапарга чыгардан мурун жок дегенде 24 саат жеген тамагыңызды караңыз. Майлуу, майлуу, өтө таттуу же туздуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Жакшы, кичине бөлүктөрдө бат -баттан тамактанып же ырахат алыңыз. Чыгардан мурун оор тамактан баш тартыңыз.
- Ашказаныңызды ыңгайсыз сезген тамактарды жебеңиз. Мисалы, көкүрөгүңүздү ысып же кислота рефлюксине түрткү болгон азыктардан алыс болуңуз. Ашказаныңыздын абалына канчалык аз көңүл бурсаңыз, ошончолук жакшы болот.
- Кетээрдин алдында эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз, бирок учакка ач карынга да түшпөңүз.
2 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Саякатка чейин спирт ичимдиктерин ичүү көптөгөн адамдардын аба оорусуна алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин колдонбоого аракет кылыңыз. Ошондой эле, сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
3 -кадам. Орун тандоодо этият болуңуз
Кыязы, учакка билет сатып алууда өзүңүздүн ордуңузду тандай аласыз. Терезеге жакын учактын канатында орун тандап көрүңүз.
- Канаттагы орундук - учуу учурунда эң аз кыймылдаган бөлүгү. Терезенин жанында отуруу дагы горизонтко, же алыстагы башка кыймылсыз нерселерге көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Эгерде ал орун жок болсо, учактын алдында терезенин жанындагы орунду тандаңыз. Учактын алды дагы учуу учурунда көп кыймылдабайт.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Жаңы дене учуу учурунда тынч болууга жардам берет.
Кадам 5. Кыймыл оорусуна каршы дарыны колдонуңуз
Симптомдору пайда болгондон кийин аба оорусун дарылагандан көрө, алдын алган жакшы. Сиздин дарыгер кыймыл оорусуна каршы дары жазып берүү менен жардам бере алат.
- Кыймыл оорусун алдын алуу үчүн бир нече класстар бар. Айрымдарын дименгидринат (Антимо) жана меклизин сыяктуу рецептсиз сатып алса болот.
- Дагы эффективдүү дарыларды рецепт боюнча сатып алууга болот, мисалы скополамин. Скополамин көбүнчө учууга 30 мүнөт калганда кулактын артына коюла турган жамаачыда жазылат.
- Башка дары -дармектер бар, бирок алар ушунчалык көп терс таасирлерге ээ, алар сизге ылайык келбеши мүмкүн. Мисалдарга прометазин жана бензодиазепиндер кирет.
- Прометазин көбүнчө оорудан улам жүрөк айлануу жана кусуу симптомдорун дарылоо үчүн колдонулат, бирок ал дагы бир нече саатка созулган седативдүү эффектти пайда кылат.
- Бензодиазепиндер аба оорусунун алдын алуу үчүн да пайдалуу, бирок негизги пайда тынчсыздануу көйгөйлөрүн көзөмөлдөө. Бензодиазепиндер күчтүү седативдүү таасир бериши мүмкүн. Бензодиазепин тобуна кирген дары -дармектердин кээ бирлери алпразолам, лоразепам жана клоназепам.
- Врач сиз үчүн эң жакшы дарыны аныктайт.
Кадам 6. Сиз алып жаткан дары -дармектер тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Сиз дайыма алып жүргөн кээ бир дары -дармектер сизди башкаларга караганда кусууга көбүрөөк дуушар кылышы мүмкүн. Сиздин дарыгер саякатка чейин дарыларды колдонууну тууралашы мүмкүн.
Дары -дармектерди колдонуу ыкмасын эч качан өзгөртпөңүз. Ошондой эле учакта жүрөк айлануу, кусуу, диарея жана башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз дагы оорунун күчөп кетүү коркунучу бар
Кадам 7. Акупрессуралык боону тагыңыз же имбирди колдонуңуз
Acupressure же имбирдин эффективдүүлүгүн тастыктаган далилдер тастыктала элек болсо да, кээ бир адамдар бул варианттар абдан эффективдүү деп эсептешет. Браслет билекти басып, жүрөк айланууну жана кусууну башкарууга жардам берет деп эсептелген acupressure чекиттерин стимулдайт.
3төн 2 бөлүк: Учакта
Кадам 1. Окуудан же кол оюндарды ойноодон алыс болуңуз
Көзгө жана бетке жакын объекттерге көңүл буруу мээдеги кыймыл сигналдарынын айырмачылыгын күчөтөт.
Убакытты өткөрүү үчүн наушникти колдонуп музыка угуңуз, аудиокитептерди же жумушка байланыштуу темаларды угуңуз же кино көрүңүз
Кадам 2. Горизонтко көңүл буруңуз
Горизонт сыяктуу алыстагы объектти кароо мээни тынчтандырууга жана дененин балансын турукташтырууга жардам берет. Терезенин жанында отуруу горизонт сыяктуу алыскы кадрларды көрүүгө жардам берет.
Кадам 3. Аба желдеткичти тууралаңыз
Бетиңизге таза аба кирип жатканын тактаңыз. Таза, салкын аба менен дем алуу эс алууга жана ысып кетүүнүн алдын алууга жардам берет. Кичи күйөрман айланаңыздагы абаны муздатууга жардам берет.
4 -кадам. Дем алыңыз
Кыска, тез дем алуу сиздин белгилериңизди начарлатат. Жай, терең дем алуу кадимки дем алууга караганда кыймыл оорусунун симптомдорун башкарууда жакшыраак экени аныкталды.
Терең, жай дем алууну колдогон ыкмаларды колдонуу денеңизди тынчтандыруучу парасимпатикалык нерв системаңызды активдештирүүгө жардам берет. Мындай дем алуу денеңизди эс алууга жана эс алууга жардам берет
Кадам 5. Отургучтун үстүндөгү баштыкты колдонуңуз
Кийиктигибиз эс алууга гана жардам бербестен, башыңыздын кыймылын турукташтырат. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, моюн жаздыгын колдонуңуз.
Кадам 6. Аз жеп, учакта спирт жана кофеин колдонуудан алыс болуңуз
Ашказанды дүүлүктүрө турган нерселерди жебеңиз. Учакта кургак крекер жеп, муздак суунун ордуна муздак суу ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
Учакта дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн көп суу ичиңиз
7 -кадам. Тур
Эгерде сиз кускусу келсе, ордуңуздан туруңуз. Отургучта жатуу же чалкалап туруу жардам бербейт. Экинчи жагынан, туруп калуу дененин жүрөк айлануу менен күрөшүүсү күтүлгөн тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет.
8 -кадам. Айланаңыздагы адамдар аба оорусуна чалдыкса, стюардессадан ордуңузду жылдырууну сураныңыз
Айланаңыздагы адамдардын жүрөгүнүн айланышы же кусушу жыт жана угуу сизде да ушундай сезимди жаратышы мүмкүн жана сизде мурун оорусунун белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Учакта орун алмаштыруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок аракет кылыш керек.
Кадам 9. Башка нерсеге көңүл буруңуз
Мүмкүн болушунча позитивдүү болууга аракет кылыңыз жана башка нерселерге көңүл буруңуз.
Командировкада презентацияңызды унутпаңыз. Же саякатыңыздын максаты экскурсия болсо, сиз жакында ырахаттана турган эс алууну элестетиңиз
10 -кадам. Музыка угуңуз
Кулакчындар менен музыка угуу музыкага көңүл бурууга, акыл -эсиңизди жана денеңизди тынчтандырууга жана стресс жана тынчсызданууңузду күчөтүүчү үндөрдү, мисалы, ымыркайдын ыйлашы же башка бирөөнүн кусушу, жардам берет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Оор же өнөкөт оору үчүн жардам сураңыз
Кадам 1. Тажрыйбалуу терапевттен жардам сураңыз
Тынчсыздануу аба оорусуна түрткү болот. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын колдонуп, тынчсызданууңузду жана коркууңузду башкарууну жана аба оорусу менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Бул ыкма акылыңызды жана энергияңызды булчуңдарыңызды башкарууга багыттоону үйрөтөт жана ар кандай физикалык сезимдерди жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Булчуңдарды өйдө же ылдый түшүргөнгө аракет кылыңыз, мисалы, манжаларыңыздан баштап. Булчуң тобун чыңдоо жана 5 секунд кармоо, булчуңду 30 секунд эс алуу, бир нече жолу кайталоо, андан кийин кийинки булчуң тобуна өтүүгө көңүл буруңуз
3 -кадам. Көнүгүүлөрдү карап көрөлү
Ал тургай кээ бир учкучтар аба оорусуна жакын келишет. Бул көйгөйдү чечүү үчүн көптөгөн учкучтар, ошондой эле учак менен тез -тез каттап жүргөн адамдар көнүгүү көнүгүүлөрүн жасап көрүшөт. Бул көнүгүүдө сиз, айрыкча алыс аралыкка учуудан мурун, учак менен тез-тез алыс аралыкка саякаттоо сыяктуу аба оорусуна алып келген нерселерге дуушар болосуз.
Step 4. Biofeedback ыкмаларын карап көрөлү
Кыймыл оорусу бар учкучтарды изилдөө келечектүү жыйынтыктарды көрсөттү. Алардын кыймыл оорусу көйгөйүн релаксация техникасы менен айкалышкан biofeedback ыкмаларын колдонуу менен жеңсе болот.
Бир изилдөөнүн жүрүшүндө, учкучтар жүрөк айлануусун пайда кылган айланма скамейкага салынып, кыймыл оорусу менен күрөшүүнү үйрөнүшкөн. Андан кийин анын денесиндеги кээ бир өзгөрүүлөр, мисалы температура жана булчуңдардын чыңалуусу көзөмөлдөнөт. Biofeedback түзмөктөрүн жана эс алуу ыкмаларын колдонуп, учкучтар кыймыл оорусун башкарууну үйрөнө алышат
Кадам 5. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз начарласа же начарласа, анда дарыгериңиз менен кеңешип, ЛОР менен нейрохирургдун адисине кайрылууну суранышыңыз керек.
Кеңештер
- Учуунун көңүл ачуу мүмкүнчүлүктөрүнөн пайдаланыңыз. Көптөгөн алыскы аба каттамдарында көзүңүздү бетиңизге жакын экранга бурбай туруп, өзүңүз отурган жерден көрө турган тасмалар сунушталат. Мындай көңүл ачуу аба оорусунун тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берет жана сизди эс алдырат.
- Муз эмес, имбир содасы, суу же кофеинсиз суусундук сыяктуу муздак нерсени ичиңиз.
- Учуу учурунда сейрек жеген нерсеңизди же жакпаган тамакты жебеңиз. Кургак крекер сыяктуу жөнөкөй тамактарды тандаңыз.
- Жаныңыздагы адам менен сүйлөшүү алаксытууга жана убакытты өткөрүүгө жардам берет.
- Кусчу баштык кайда экенин билип алыңыз.
- Кыймыл оорусу тууралуу тынчсызданууңузду азайтуу үчүн музыка угуңуз.
- Жүрөк айланууну басаңдатууга жана көңүлүңүздү алаксытууга жардам берүү үчүн сагыз же лолипоп сыяктуу бир нерсени чайнап көрүңүз.
