Ишенимдүүлүк - бул баарлашуу жөндөмү, ошондой эле жүрүм -турум. Ишенимдүү адамдар өз сезимдерин жана ойлорун тиешелүү түрдө жана чекитке жеткиришет. Алар ошондой эле башкалардын ойлорун, сезимдерин жана ишенимдерин баалашат. Одоно көрүнбөстөн ишенимдүү болуу жөндөмү - бул жашоодо өздөштүрүү үчүн эң маанилүү нерселердин бири.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Катуу баарлашуу
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди аныктаңыз
Сизге урмат -сыйсыз мамиле жасалып жатканын сезгениңизде көңүл буруңуз. Кысымга алынган учурлар жөнүндө ойлон. Анан мындай кырдаалда сизге кандай мамиле кылууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
Сиз муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди аныктаганда, келечекте эмнени күтүүнү каалаарыңызды аныктай аласыз
2 -кадам. Чектерди коюңуз
Эмне кылууга даяр экениңизди же чектен өткөнүңүздү сезгениңизди так билиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн чек араңызды билсеңиз, стресстик кырдаалдын чегинде чек коюунун кажети жок.
Мисалы, бир тууганыңыз сизден тез -тез акча сураса жана аны менен кантип күрөшүүнү билбесеңиз, канча берүүгө даяр экениңизди аныктаңыз. Эгерде сиз көбүрөөк акча берүүнү каалабасаңыз, аны менен кайра сүйлөшүүдөн мурун аны чечип алыңыз жана чек араңызды коюуга даяр болуңуз
3 -кадам. Сезимиңизди жана сизге эмне керек экенин түшүндүрүңүз
Эгерде сиз ишенчээк болсоңуз, анда орой же агрессивдүү болуп калбастан, сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды түшүндүрө аласыз. Бул көндүмдөр сизге өзүңүздү коргоого жана башкаларга урматтоо менен мамиле кылууга жардам берет. Сый -урмат, ой -пикириңизди, сезимдериңизди билдириңиз. Сезимдериңизди кантип түшүндүрөөрүңүздү билбесеңиз, биринчиден аларды жазып көрүңүз же айткыңыз келген нерсени аткарыңыз.
Мисалы, балким сиз жогорулатууну каалайсыз, бирок бул жөнүндө сүйлөшүүнүн туура жолун таба элексиз. Эмгек акыны жогорулатуу өтүнүчүңүздү кабыл алуу үчүн өзүңүздү угууга мүмкүнчүлүк түзүү эң жакшы
4 -кадам. Чынын айтканда
Кээ бирөөлөргө кандай сезимде экениңизди билдирүү кээде кыйын болушу мүмкүн, айрыкча сиздин эң көрүнүктүү сапаттарыңыздын бири боорукер болсоңуз. Сиз өзүңүздүн оюңузду айтуу сизди оройлукка алып келет деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок реалдуулук такыр эле катаал эмес. Качуу сизди пассивдүү же багынган кылып көрсөтөт. Өзүңүздүн аң-сезимиңизди жана күчтү көрсөтүңүз, ошондо талашып-тартышпай эле ойлоп жатканыңызды айта аласыз.
Сүйлөмдү кызыктуу кылуу үчүн таттуу кылбаңыз. Мисалы, эгер таежеңиз алдын ала эскертүүсүз келүүнү токтотушун кааласаңыз, мындай деп айт: "Ида эже, келгиче чалыңыз, мен сизди тосуп алууга даярданып алам". "Ида эже, сиз келгиче чалып коймок белеңиз? Бирок эгер мүмкүн болсо, мен да каршы эмесмин" деп айтпаңыз
5 -кадам. Пикириңиз же каалооңуз менен бөлүшүү үчүн кечирим сурабаңыз
Ишенимдүүлүк сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды моюнга алуу дегенди билдирет жана мында эч кандай туура эмес нерсе бар деп ойлобошуңуз керек. Сизге керектүү нерсени сураганыңыз үчүн кечирим сурабаңыз.
6 -кадам. Ырасталган вербалдык эмес баарлашуу
Байланыш сөздөр менен да, дене тили менен да жасалат. Өзүңүздү кандай көрсөтсөңүз, башкалардын кабыл алуусуна таасир этет. Ырааттуу вербалдык эмес баарлашуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонуңуз:
- Көз байланышты сактоо.
- Жакшы поза менен туруңуз же отуруңуз.
- Тийиштүү көлөмдө жана үндүн үнүндө сүйлөңүз.
- Жай жана токтоо абалды көрсөтүү.
7 -кадам. Башкаларга урмат көрсөт
Чындап сүйлөшкөндө, сиз башка адамдын салымын моюнга аласыз. Сиз дагы деле каалаган нерсеңизди сурасаңыз болот, бирок башка адам качан сезимдери менен бөлүшүү керек экенин билишиңиз керек. Болбосо, кызыксыз жана оройлукка туш болушуңуз мүмкүн.
8 -кадам. Стрессти көзөмөлдөө
Стрессте болгондо, адатта, кырдаалды көзөмөлдөй албагандай сезилет. Бул жагдайга кандай жооп берериңизге таасир этиши мүмкүн. Сиз агрессивдүү же пассивдүү жооп берүүгө жакын болосуз. Стрессти башкаруу - ишенимдүү байланыштын ажырагыс бөлүгү.
Кадам 9. Сүйлөшүү үчүн ылайыктуу убакытты тандаңыз
Эгерде сиз чарчап же ачка болсоңуз, кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштоодон мурун тоскоолдуктун чечилишин күтүңүз. Эгер андай кылбасаңыз, анда сиздин тынчтыгыңыз тез бууланып кетет жана эгер сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, оройлукка туш болосуз.
10 -кадам. Практика кылыңыз жана чыдамдуу болуңуз
Чечкиндүү болууга үйрөнүү үчүн убакыт жана практика керек. Досторуңузга белгилүү бир тасманы көргүңүз келбегенин айтуу сыяктуу кичинекей кырдаалдарда ырастоо техникаңызды колдоно баштаңыз. Ар бир тажрыйбаңыздан чоңойсоңуз, башка учурларда өзүңүздүн ишенимдүүлүгүңүздү тез байкайсыз.
4төн 2 -бөлүк: Ырастуу техниканы колдонуу
Кадам 1. Сынган рекорддук техниканы колдонуп көрүңүз
Бул техникада, кимдир бирөө сиз менен талашып -тартышууга же кыжырдантууга аракет кылганда, өзүңүздүн сезимдериңизди же каалоолоруңузду кайра -кайра айта бериңиз. Мисалы, "Сураныч, уятсыз тамашаларды чыгарбаңыз", анан "Мен бул уятсыз тамашаларды күлкүлүү деп ойлобойм". Бул башкалардын көңүлүн чөгөрбөстөн, принциптериңизди коргоонун бир жолу.
- Мисалы, сиз акчаңызды кайтарып алуу үчүн бузулган нерсени дүкөнгө кайтарууга аракет кылып жатасыз. Эгерде дүкөндүн кызматкери башка альтернативаларды сунуштаса (оңдоо же буюм бузулган эмес деп айтуу), акчаңызды кайтаргыңыз келгенин кайталаңыз.
- Бул ыкма ырастоочу, катаал эмес, анткени бул сиздин ниетиңизди таарынычсыз түрдө ачык айтуу менен түшүнүктүү кылууга мүмкүндүк берет. Бул жерде дене тили жана үн обону маанилүү. Кыйкырбаңыз жана башка адамга жаман мамиле кылбаңыз. Сиздин билдирүүңүз жетишерлик күчтүү.
Кадам 2. Туман технологиясын колдонуп көрүңүз
Кимдир бирөө сени уруштурууга аракет кылып жатканда, "балким сеники туура" деген сөз айкашын колдонуңуз. Ошентип, сиз башка адамдын көз карашынын себептери болушу мүмкүн экенин моюнга аласыз, бирок сиз позицияңызга ишенимдүү бойдон кала бересиз. Макул болуу - бул багынып берүү жана оюңузду өзгөртүү дегенди билдирбейт.
- Мисалы, кимдир бирөө "чачың начар" деп айтса. Сиз "балким сиздики туура" деп жооп бере аласыз. Алар уланта бериши мүмкүн: “Сиз уккан жоксузбу? Сиз жеңилгенге окшошсуз. " "Туура айтасыз, бирок кийинчерээк кайра өсөт" деп жооп бериңиз.
- Бул техника катуу, бирок катаал эмес. Сиз антагонист менен макул болгонуңуз үчүн, талашты жеңип, кырдаалдын курчушуна жол бербейсиз. Башка адамга сиз аны менен макул болгондо аны менен талашуу кыйын. Ошондой эле, "балким сеники туура" деп айтуу анын туура экенин тастыктабайт, балким. Ар ким өз пикирин айтууга укуктуу.
3 -кадам. "I" сөздөрүн колдонуңуз
Бул дээрлик бардык ишенимдүүлүк көнүгүүлөрүндө үйрөтүлгөн жалпы техника. "Мен" деген сөз сүйлөмдү "I/I" менен баштаганда колдонулат. Бул ыкма иштейт, анткени ал башка адамды бурбай туруп эле сизге керектүү нерсеге көңүл бурат. Сиз ага ойлонууга, сезүүгө жана өзү үчүн эң жакшысын жасоого мүмкүнчүлүк бересиз.
- "Мен" билдирүүлөрүн колдонуу - бул оройлук эмес, ырастоо ыкмасы, анткени сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз үчүн жооптуусуз. Сиз башка адамды күнөөлөбөйсүз. "Мен" билдирүүлөрү маселелерди чечүү үчүн байланышты ачуунун эң сонун жолу.
- "Мен" деген сөздөрдүн мисалдары: "Сиз сарказм колдонгондо ачуум келет", "Сиз өзүңүздүн каалооңузду биринчи орунга койгонуңузда мен өзүмдү басынткандай сезем" же "Мени менен ушинтип сүйлөшкөндө мен жабыркайм".
Кадам 4. Сылык, бирок так айт
Өз оюңузду билдирүүдө сылык болуңуз. Айтканыңды айткандан кийин, башка адамды ук. Угуш үчүн үнүңдү көтөрүүнүн кажети жок. Тынч жана башкарылган жүрүм -турумда көбүрөөк күч (жана сылыктык) бар.
Бул ошондой эле сиздин пикириңизди айткандан кийин жылмайуудан же өтө күлүүдөн алыс болууңуз керек дегенди билдирет. Сиз өзүңүздү кемсинтпестен сылык боло аласыз. Маанайды жеңилдетүү үчүн жылмайуу жана күлүү алар айтып жаткан нерсеге дал келсе гана ылайыктуу
4 ичинен 3 -бөлүк: Катуу менен оройлуктун айырмасын билүү
Кадам 1. Оройлук кандай болорун түшүнүңүз
Оройлукта башка адамдарды, алардын сезимдерин, ишенимдерин жана көз караштарын сыйлоо болбойт. Кыянаттык кылган адам тамашакөй, ачуулуу, таш боор жана кордогон болот.
- Адепсиз түрдө, адатта, кыйкыруу, кемсинтүүчү сөздөр, коркутуулар, коркутуучу жаңсоолор, мисалы, көрсөтүү же ал тургай түртүү да болот.
- Мисал: Рэй менен Жо концерттик билеттерге дээрлик түнү бою тизилишкен. Алар линиянын акыры жылганын көрүп кубанышты. Билет сатып алуу үчүн алар бир нече жума бою үнөмдөп келишкен. Бир маалда бир топ улуу кишилер алардын катарына киришти. Рэй: «Эй, биз түнү бою кезекте турдук. Сиз биздин линияны кесе албайсыз ». Сапты кармап турган топтордун бири: "Бала, ук, мен анча кыймылдабайм" деп кыйкырды. жүзүн Рэйдин алдына коюп, сөөмөйүн Рэйдин көкүрөгүнө кысуу үчүн.
- Жогорудагы оройлуктун иллюстрациясына окшоп, бейбаш Рэй менен Джонун укуктарын жана пикирлерин сыйлабайт. Ал орой сүйлөдү, кыйкырды, дене тили менен таарынтып, коркутуучу сөздөрдү колдонду.
Кадам 2. Чечкиндүү болуу эмнени билдирерин түшүнүңүз
Ишенимдүүлүк - бул "өзүн натыйжалуу билдирүү жана өз көз карашын коргоо, ошол эле учурда башкалардын укуктарын жана ишенимдерин урматтоо". Ишенимдүүлүк баардык баарлашуу жөндөмүңүздү камтыйт: сөздөр, иш -аракеттер, дене тили, үн обону жана мимика. Ким чечкиндүү түрдө сүйлөшсө, бул элементтердин баары гармонияда иштейт. Кыскача айтканда, ишенимдүүлүк - бул агрессивдүү болбостон ишенимдүү болуу.
3 -кадам. Көңүл бургула, адамдар ачууларын дайыма башкара алышат
Кээде ачууланасың, кээде ачуунун себеби бар. Чечкиндүү адам сүйлөйт, керек болгондо катуу сүйлөп жатканда башка адамды урматтайт, ал эми агрессивдүү адам кол салат (сөздөр же аракеттер менен).
Ишенимдүү адам жеке адамды эмес, ойлорун/жүрүм -турумун сынга алат. "Микага айткан бул расисттик комментарийиңиз абдан оор", "Сиз расист сволочусуз" дегенден айырмаланат
4 -кадам. Башкаларга урмат көрсөт
Ишенимдүүлүк бири -бирин сыйлоодон келип чыгат. Эки тараптын тең сыйы болбосо, чечкиндүү түрдө сүйлөшө албайсың. Башка жагынан алганда, диалог агрессия же пассивдүүлүк менен толтурулат. Башка адамдардын сезимдерин урматтаганда, сиз каалаган нерсеңизди аларга зыян келтирбестен жана кемсинтпестен ала аласыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Сиздин баарлашуу стилиңизди билүү
Кадам 1. Агрессивдүү жоопторду таануу
Биз бала кезибизден баарлашуу стилдерин үйрөндүк, андыктан ырастоо эмне экенин так билүү кыйын. Эгерде бала агрессивдүү өз ара аракеттенүүнү көрсө, анда ал ушул стилди карманышы мүмкүн. Каалаган нерсеңизге жетсеңиз, кимдир бирөө сизге агрессивдүү жооп бериши мүмкүн. Башкалары коргонууга айланып, коркуп калышат. Мына, агрессивдүү жооптун мисалы:
Биринчи адам: «Биздин конок бир аздан кийин ушул жерде болот. Кылым өзгөрмөйүнчө мага таза кийим алып бере аласызбы?” Экинчи адам мындай деп жооп берди: “Мен бул тамакты даярдашым керек. Ошол жалкоо эшегиңди көтөрүп, өзүңө таза кийим алып бербейсиңби?” Эки адам агрессивдүү түрдө сүйлөшүштү. Ар бири башкасына карабай керектүү нерсесин алууга аракет кылат
Кадам 2. Пассивдүү жоопторду аныктоо
Кырдаалдан кимдир бирөө каалаган нерсесин алганда, таарыныч, ачуулануу же бир нерседен пайдаланып калууңуз мүмкүн. Эгер пассивдүү жооп берсеңиз, анда сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңыз үчүн турбайсыз. Бул жерде пассивдүү жооптун мисалы:
Биринчи адам: «Биздин конок бир аздан кийин ушул жерде болот. Кылым өзгөрмөйүнчө мага таза кийим алып бере аласызбы?” Экинчи адам мындай деп жооп берди: “Жакшы. Бул тамак убагында даяр болот деп ойлобойм. Биздин коноктор биринчи нааразы болсо, мени күнөөлөбөңүз ». Биринчи адам дагы эле агрессивдүү, ал эми экинчи адам пассивдүү жооп берет. Бири каалаганын алат, экинчиси өзүнүн муктаждыктары үчүн турбайт
3 -кадам. Байланыштын ырастуулугу эки жакка тең кетпей турганын аныктаңыз
Башка адам агрессивдүү же пассивдүү болсо дагы, чечкиндүү түрдө жооп бериңиз. Өзүңүзгө жакпаган нерсени айтуу менен укугуңузду жана сезимиңизди ырастаңыз. Мага эмне керек экенин айт.
Биринчи адам: «Биздин конок бир аздан кийин ушул жерде болот. Кылым өзгөргөнгө чейин мага таза кийим алып бере аласызбы? » Экинчи адам катуу жооп бере алат: “Таза кийим шкафта илинип турат. Мен бул тамакты даярдашым керек ». Биринчи адамдын өтүнүчтөрү агрессивдүү жана мыскылдуу бойдон калса, экинчи адам чечкиндүү жооп бере алат. Экинчи адам өзүнүн укугун жана сезимдерин биринчи адамдын сарказмы жакпасын айтып, эгерде биринчи адам экөө тең кечеге даярдануу менен алек экенин көрүп калса, аны баалайт
4 -кадам. Ырастуу жоопторду таануу
Катуу жооп катары сиз да, башка адам да бааланганын жана угулганын сезесиз. Кичине кезиңизден эле агрессивдүү же пассивдүү жооп берүүнү үйрөнсөңүз дагы, башкалар менен ишенимдүү жана сый мамиледе болууну үйрөнө аласыз.
