Жаңы төрөлгөн баланы эмизүү сизди балага жакындата алат. Эмчек эмизүү үчүн диетаңызга кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн кажети жок. Сиз дагы эле адаттагыдай эле сүйүктүү тамагыңыздан ырахат ала аласыз, бирок тамактардын кээ бир түрлөрү бар, андан оолак болуңуз. Туура тамактануу менен балаңыздын ден соолугун сактай аласыз.
Кадам
Метод 3: Белгилүү бир тамактардан баш тартуу
Кадам 1. Эмизүү учурунда спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Чоңдугу кандай болбосун, спирт ымыркайларга зыяндуу. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин эмчек эмизүү балага алкоголду өткөрүп жибериши мүмкүн, бул коркунучтуу. Эмчек эмизүүдөн мурун денеңиздин иштешин күтүп, алкоголдон арылыңыз.
- Жалпысынан алганда, кайра эмизүү үчүн ичкенден кийин 2 саат күтүшүңүз керек.
- 354 мл пиво, 147 мл вино же 44 мл спирт ичимдик порциясы катары эсептелет.
- Эмчек сүтүнөн алкоголду кетирүү үчүн сүттү соруп, ыргыта албайсыз. Бир гана убакыт алкоголду денеңизден алып салат.
- Баланы кароодо ичпеңиз
Кадам 2. Белгилүү аллергендерден алыс болуңуз
Эмчек эмизүүдөн мурун кээ бир азыктарды жегенде балада аллергиялык реакция пайда болушу мүмкүн. Балаңызды тамактандыргандан кийин аллергиялык реакциянын белгилерин байкаңыз. Эгерде сиз аллергиянын белгилерин байкасаңыз, жакында эле кайсы тамактарды жегениңизди же диетаңызга жаңы келгенин билиңиз, анда ал тамактардан алыс болуңуз.
- Эң кеңири таралган аллергиянын белгилерин балаңыздын табуретинен табууга болот. Эгерде балаңыздын заъы былжыр сымал, жашыл же кандуу болсо, балаңызда аллергиялык реакция болушу мүмкүн.
- Аллергиялык реакция балаңыздын баш аламан болушуна, кызарышына, диареяга, ич катууга, атүгүл дем алуусунун кыйындашына алып келиши мүмкүн (кээ бир өзгөчө учурларда).
- Эгер балаңызда аллергия бар экенин байкасаңыз, баланы тезирээк педиатрга алып барыңыз.
- Көбүнчө аллергияны пайда кылган азыктарга жаңгак, соя, уй сүтү, жүгөрү же жумуртка кирет.
- Жеген тамагыңыздын эсебин алып туруңуз, ошондо кайсы азыктар аллергия жаратып жатканын биле аласыз.
3 -кадам. Балаңызга кайсы азыктар жакпай турганын билиңиз
Балаңызга тамактын эмчек сүтүнө "сиңип" кете турган даамын жактырбашы мүмкүн. Күчтүү даамы бар тамак -аш жана суусундуктар эмчек сүтүнүн даамына таасир этиши мүмкүн, ошондуктан бала эмизгиси келбейт. Тамак -ашыңыздын кандай экенин билиңиз жана балаңыз эмизгиси келбеген учурга ылайыкташтырып, балаңызга жакпаган тамактарды билиңиз.
Сиз жеген тамагыңыздын түрлөрүн, качан жегениңизди жана кандай тамактардан оолак болууңуз керек экенин эстеп калууну жеңилдетүү үчүн тамак -аштын эсебин жазыңыз
Метод 2 3: Кээ бир тамактарды чектөө
Кадам 1. Тамак -аштын татымалдарына көз салып туруңуз
Ачуу тамакты колдонуу балага эч кандай терс таасирин тийгизбейт, бирок тамактын даамы эмчектин сүтүнүн даамына таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан бала аны жактырбайт. Эгерде сиздин бала ымыркай болсо же кээ бир тамактарды жегенден кийин сүтүнөн баш тартса, татымалдарды колдонбоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Балыктын туура түрүн жегиле
Омега-3 май кислоталары менен протеинди камтыгандыктан балык сизге пайдалуу болгону менен, кээ бир балык түрлөрүндө сымап сыяктуу ингредиенттер бар. Бул зыяндуу заттар эмчек сүтүнө өтүп кетиши мүмкүн жана балаңыз зыяндуу ингредиенттерге өтө сезгич болгондуктан, балыктын айрым түрлөрүнөн баш тартууңуз мүмкүн.
- Балыктын түрлөрүнө кирпич, падыша скумбрия жана кылыч кирет.
- Балыкты жумасына 3 кг чейин колдонууну чектеңиз.
- Сымап сыяктуу зыяндуу заттар баланын нерв системасына таасирин тийгизет.
3 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Эне сүтүндөгү кофеин балага эч кандай зыян келтирбесе да, кээ бир терс таасирлери болушу мүмкүн. Эмчек сүтү аркылуу кофеин ичкен балдар уктай албай кыйналышы мүмкүн. Кофеиндин эмчек сүтүңүзгө булгануусун алдын алуу үчүн күнүмдүк кофеинди чектеңиз.
Күнүнө 2-3 чыныдан ашык кофе ичпеңиз
4 -кадам. Кээ бир жашылчаларды колдонууну чектеңиз
Жашылчалардын кээ бир түрлөрү метеоризмге алып келиши мүмкүн, жана эгер сиз шишип кетүүчү жашылчаларды жесеңиз, анда балаңыз да көөп кетиши мүмкүн. Ымыркайларда метеоризмдин белгилерин табыңыз, андан кийин метеоризмди пайда кылган азыктардан баш тартыңыз, мисалы:
- Брокколи
- Буурчак өсүмдүктөрү
- Капуста
- Сагыз
- Пияз
- Whole Grain
3 -метод 3: Кайсы азыктарды жеш керек экенин билүү
Кадам 1. Эне сүтүнүн ден соолугун жана сапатын жакшыртуу үчүн жашылча -жемиштерди адекваттуу алуу
Кээ бир жашылча -жемиштерди жеш темирди, протеинди жана кальцийди алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Күн сайын 2-4 порция жемиш жеп туруңуз.
- Күн сайын 3-5 порция жашылча жеп туруңуз.
Кадам 2. Эмчек эмизүү учурунда протеин жегениңизди текшериңиз, балаңыз адекваттуу жана дени сак тамактануусу үчүн
- Протеинди сүт, йогурт, быштак сыяктуу сүт азыктарынан алууга болот. Мындан тышкары, сүт азыктары да кальцийдин булагы болуп саналат.
- Эт, тоок жана балык да белоктун булагы болуп саналат.
- Буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөндөр өсүмдүккө негизделген протеиндин жакшы булактары болуп саналат.
Кадам 3. Жетиштүү түрдө ичкениңизди текшериңиз
Кээ бир аялдар үчүн эмчек эмизүү суусоо же суусуздукка алып келет. Андыктан, суунун көлөмүн сактоо керек. Чаңкооңуз кеткенге чейин ичкиле, бирок ашыкча кылбаңыз.
- Орточо эсеп менен аялдарга күнүнө 2,2 литр суу ичүү сунушталат. Эмчек эмизген аялдарга көбүрөөк ичүү керек болушу мүмкүн.
- Кээ бир пайдалуу суусундуктарга суу, шире, шорпо жана майсыз сүт кирет.
- Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүүгө аракет кылыңыз.
- Кант кошулган газдалган суусундуктардан, мисалы, газдалган суусундуктардан же ширелерден алыс болуңуз.
4 -кадам. Эмизүү учурунда жакшы тамактаныңыз
Салмактуулукту сактоодон тышкары, эмчек эмизүү учурунда энергияны сактап калуу үчүн кошумча калория керектелет.
Балаңыздын жашоосунун алгачкы 6 айында күнүнө кошумча 500-600 калория жегиле
Step 5. толуктоолорду алуу
Жалпысынан алганда, сиздин сүтүңүз сапаттуу болушу үчүн, эмчек эмизүү учурунда туура тамактанууну камсыздоо үчүн кошумча азыктар сунушталат.
- В-12 витамини балаңыздын мээсинин өнүгүшү үчүн маанилүү.
- Д витамини сөөктүн өнүгүшү жана рахиттин алдын алуу үчүн маанилүү.
Кеңештер
- Сүттүн сапатын сактоо үчүн дени сак жана тең салмактуу тамактануу керек.
- Спирт ичимдиктеринен жана сымап камтылган кээ бир балыктардан алыс болуңуз.
- Балаңыздын эмчек сүтүнө болгон реакциясына көңүл буруңуз, анан ымыркайыңыз убара болуп калса, диетаңызды өзгөртүңүз.
- Сиздин диетаңызга кандай өзгөртүүлөр керек экенин билүү үчүн тамак -аш журналын жүргүзүңүз.
- Эмчек эмизүү учурунда туура тамактануу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
