Үй-бүлөнү бүтүрүү оңой чечим эмес, айрыкча, бул чечимге келүүдөн мурун өзүн-өзү изилдөө жана терең ойлонуу керек. Ар бир түгөйдүн мамилеси өтө уникалдуу жана айырмаланса да, чындыгында нике мамилеси чындап эле чет жакта экенин көрсөткөн ар кандай негизги симптомдор бар. Мамилелердин абалын тез начарлата турган нерселердин бири - таарыныч, сын, коргонуу жана өнөктөшүңүздүн оозун жабуу адаты. Андыктан, сак болуу үчүн белгилерди аныктоого, сезимдериңизге баа берүүгө жана калуу же ажырашуу себептерин аныктоого аракет кылыңыз. Кааласаңыз, чечим кабыл алуу процессин жеңилдетүү үчүн жакындарыңыздан колдоо жана кеңеш сурасаңыз болот.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Негизги симптомдорду таануу жана байкоо
1 -кадам. Жек көрүүнүн белгилерин таануу, мисалы, дайыма мазактоо, шылдыңдоо же талашты козгой турган шылдыңдоо
Чынында, жек көрүү - бул башкаларга жеке кол салуу үчүн жасалган жүрүм -турумдун же оозеки эмес билдирүүнүн бир түрү. Жек көрүү сөзү негизинен өтө катуу таарынуу жана жактырбоо сезиминен улам пайда болот. Эгерде мындай жүрүм -турум мамилеңизди боёй баштаса, демек сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн үй -бүлөлүк абалы четте турат!
- Жек көрүү сезими: "Сен уттургансың, туурабы?", "Сен мени жийиркенесиң" же "Сен эч качан туура эч нерсе кылбайсың" деген сыяктуу кемсинтүүчү сөздөр менен көрсөтүлүшү мүмкүн.
- Мындан тышкары, жек көрүү белгилери бейтарап болушу мүмкүн, мисалы, сиз жана/же өнөктөшүңүз бөлмөгө экинчи тарап киргенде шылдыңдоо же шылдыңдоо.
- Мисалы, бир тарап “Бүгүн кандайсың?” Деп сураганда, экинчи тарап бул суроого көзүн жумуп жооп берип, суроого таптакыр көңүл бурбай, ал тургай “Сенин ишиң жок” деп жооп берет.
- Эгер сиз жана/же өнөктөшүңүз экинчи тарапка абдан капа болуп жатканыңызды сезсеңиз, анда ажырашуу - эң жакшы нерсе. Эгерде сиз мамилени үзгүлтүккө учураткыңыз келбесе, анда сиз жана сиздин өнөктөшүңүз келечектеги мамилелердин жагымдуулугун жакшыртуу үчүн нике кеңешчисинен жардам сурай аласыз.
2 -кадам. Жеке сындан этият болуңуз
Чынында, бардык жубайлар маал -маалы менен майда нерселерге нааразы болушат. Бирок, эгерде бул жеке чабуул катары багытталган болсо, сын чынында көйгөйлүү, билесизби! Башкача айтканда, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бириңизге дайыма кол салып же шылдыңдап жатсаңыз, дароо баарлашууңуздун сапатын жакшыртуу үчүн конкреттүү кадамдарды жасаңыз.
Мисалы, "эгер сиз менин суроолорума жооп бербесеңиз, мен өзүмдү басынткандай жана этибарга албагандай сезем", - бул көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган сын. Ошол эле учурда, "Сиз сүйлөп жатканда эч качан көңүл бурбайсыз. Сизде бир нерсе туура эмес окшойт ", - бул жеке кол салуу
3 -кадам. Туруктуу коргонуу жүрүм -турумунан кабардар болуңуз
Качан сиз жана/же өнөктөшүңүз башка тарапка дайыма жеке чабуулдарды баштаганда, албетте, нике мамилеси бактылуу болбойт. Андыктан, ушул убакыттын ичинде өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн алдында өзүңүздү коргоону, өзүңүздү күнөөлөөгө даярдоону же автоматтык түрдө өнөктөшүңүз сизди шылдыңдайт деп ойлоп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз.
Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн мамиледе канчалык көп коргоноорун ойлонуп көрүңүз. "Бул менин күнөөм эмес, чындыгында" деген сөз оозуңуздан жана өнөктөшүңүздөн, айрыкча эки тараптан эч кандай провокация болбосо, канчалык тез -тез чыгып турарын түшүнүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. "Тынч өнөктөш" адатынан сак болуңуз
Чыр -чатактарды чечүү үчүн чынчыл жана ачык баарлашуу линиялары болушу керек. Мына ошондуктан, эгерде бир же эки тарап көп учурда экинчи тараптын үнүн басуу же чыр -чатактарды чечүүнү чечсе, этият болуш керек. Абайлаңыз, кырдаал байланышта кыйратуунун эталондорунун бири!
- Эки тарап тең тынчыраак болгонго чейин маселени чечүүнү кийинкиге калтыруунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, сиз жана/же өнөктөшүңүз: "Биз бул жөнүндө азыр талкуулабашыбыз керек, анткени мен жана экөөбүздү тынчтандыруу үчүн бир аз убакыт керек деп ойлойм", - деп айтуу керек.
- Башка жагынан алганда, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дайыма мамилеңизде болуп жаткан маселелерди чече албай жатсаңыз, анда чоң көйгөй бар болушу мүмкүн. Чындыгында, пикир келишпестиктер жакшы мамиледе болгондо мамилени оң жакка өнүктүрүшү мүмкүн, бирок эки тарап тең аны козгогон маселелерди чече албаса, мамилени начарлатышы мүмкүн.
Кадам 5. Мамиледеги оң жана терс өз ара аракеттенүүнү көзөмөлдөңүз
Чындыгында, чыр -чатактар дени сак үй -бүлөдө да болушу керек. Бирок, терс өз ара аракеттешүүлөр, мисалы, аргументтер, позитивдүү өз ара аракеттенүүгө караганда көп кездешпеши керек. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бириңизге сүйүү көрсөткөнүңүздөн көбүрөөк күрөшсөңүз, анда дароо чечилиши керек болгон негизги көйгөй бар экенине толук мүмкүнчүлүк бар.
- Андыктан, экөөңүз тең сапаттуу убактыңызды жана бири -бириңизге бош убактыңызды берүүгө аракет кылгыңыз келеби же жокпу, ар дайым көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү дайыма өнөктөшүңүз менен урушуп жаткандай сезсеңиз да, бул божомол сөзсүз түрдө чындыкка жатпайт, билесизби!
- Жалпы эреже боюнча, бир терс өз ара аракеттенүү үчүн беш позитивдүү өз ара аракеттенүү болушу керек. Өз ара аракеттенүүнүн кээ бир оң формалары - кучакташуу же өбүү, комплименттер айтуу, сапаттуу сүйлөшүү же чогуу кечки тамак ичүү.
- Эсиңизде болсун, эмоционалдык жактан зомбулук көрсөтө алган адамдар өнөктөштөрүнө дайыма кымбат белектерди бериши мүмкүн же дээрлик дайыма өнөктөштөрүнө мамиледе падыша же ханыша катары мамиле кылышат. Ар кандай зордук -зомбулукка, анын ичинде физикалык зомбулукка, зомбулук менен коркутууга, остракизмге, басынтууга аракет кылууга жана басынткан шылдыңга жол берилбейт! Мындан тышкары, ар кандай жакшы жана өзгөчө жүрүм -турум бир терс жүрүм -турумду актабай турганын түшүнүңүз.
Кадам 6. Экөөңүздөрдүн ортосундагы байланыштын сапаты жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сапаттуу баарлашуу - дени сак нике мамилесин сактоонун маанилүү ачкычтарынын бири. Ошондуктан, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз акыркы жолу бири -бириңизге сезимдериңизди, пикириңизди же кызыгууңузду билдиргениңиз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Эгерде акыркы убакта экөөңүздөрдүн ортосундагы сүйлөшүү жеңил жана анча терең эмес темалар менен боёлуп жатса, бул маселени чечүү үчүн ылайыктуу учур.
Чындыгында, стресс, көңүл калуу жана/же түгөнүү сезимдери өнөктөшүңүз менен болгон баарлашууңуздун сапаты начарлаганда пайда болот. Бирок, стресстен же чарчоодон улам баарлашуудан баш тартууну, өнөктөшүнө карата бири -биринин мээсинде катылган таарыныч же жек көрүү сезимдеринен улам байланышуудан баш тартууну айырмалоого аракет кылыңыз
7 -кадам. Эмоционалдык жана физикалык жакындыгыңызды баалаңыз
Кээ бир үй -бүлөлүү адамдар жакын мамиледе болбосо да, жылдар бою бирге жашай алышат. Бирок, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз физикалык жана эмоционалдык жакындыкты төмөндөтсөңүз, анда экөөңүздүн мамилеңиз чындап эле начарлап кеткен болушу мүмкүн.
- Физикалык жана эмоционалдык жакындыктын кээ бир мисалдары бири -бирине "мен сени сүйөм" деп айтуу, бири -бирине комплимент айтуу, бири -бирине сезимдерин билдирүү, бири -бирине ыраазычылык билдирүү, кол кармашуу, кучакташуу, өбүү, кучакташуу жана жыныстык катнашта болуу.
- Дагы, азыраак интенсивдүүлүк үй -бүлөлүк мамиледе сейрек эмес. Бирок, түшүнүңүз, стресстен же чарчоодон улам жакындыктын жоктугу менен өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүздүн жоголушунан улам жакындыктын жоктугунун ортосунда чоң ажырым бар. Дагы бир сак боло турган индикатор - өзүмчүл жүрүм -турумдун пайда болушу, мисалы, өнөктөшүңүз көп акча короткондо же сиз менен кеңешпей туруп карьералык пландарды түзгөндө.
- Өнөктөшүңүзгө таарынычтан же жийиркенүүдөн пайда болгон байланыштын жана жакындыктын жоктугу менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн жана экөөңүздөрдүн ажырашууңузга жакшы себеп болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизди баалоо
Кадам 1. Сизди жана өнөктөшүңүздүн нике мамилесин сактап кала турган нерселердин тизмесин түзүңүз
Мамилеңерди сактап калуу үчүн экөөңөр кандай кадамдарга барышыңар керектигин ойлонуп көргүлө. Процессти жеңилдетүү үчүн, барактын ортосуна түз, тик сызык чийип, андан кийин сол жагында эмне кылуу керектигин жана өнөктөшүңүз оң жагында эмне кылыш керек экенин тизмектей аласыз.
- Мисалы, түгөйлөргө арналган рубрикада, "Сезимдеримди жакшыраак түшүн, мени менен жакыныраак бол, мага көбүрөөк сүйүүңдү жана сүйүүңдү билдир" деп жаза аласың. Ошол эле учурда, сиз үчүн арналган тилкеде: "Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдө сылык сүйлөңүз, өнөктөшүңүзгө жеке кол салууну токтотуңуз, жумушту соода түйүнү катары колдонууну токтотуңуз" деп жазууга аракет кылыңыз.
- Андан кийин, бул күтүүлөр реалдуу деп ойлойм. Бул өзгөртүүлөрдү эки тарап тең жасай алаарына ишенесизби? Аны ишке ашыруу үчүн экөөңүз тең компромисске барууга даярсыздарбы?
- Унутпаңыз, нике мамилесин эки тарап гана сактап кала алат. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап жатса, анда экөөңүздөр тең иштин тамырын жайып жаткан маселелерди чечүү үчүн бирге иштөөгө даяр болушуңуздар керек.
Кадам 2. Бойдок болуу идеясы сиздин оюңузга келгенби же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Келечекти өнөктөшсүз элестетүүгө аракет кылыңыз жана кийинки сезимдер кандай болот. Сиз көбүнчө бойдок болуу, жалгыз жашоо, башка адамдар менен сүйлөшүү же өнөктөшүңүздөн алыс жашоо мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлоносузбу? Эгерде бул кыялдар сизди бактылуу жана жеңилдей турган болсо, балким, сиздин түгөйүңүз менен болгон нике мамилеңиз кыйынчылыкка учурабайт.
- Унутпаңыз, ар бир адам кыялданган жана кыялданган болушу керек. Ошондуктан, качандыр бир кезде таптакыр башка жашоо жолу жөнүндө кыялдангандыктан эле, никеңизди үзүүгө шашпаңыз.
- Өнөктөшүңүз менен ажырашуу сизди бактылуу кыла алабы деп ойлонуп көрүңүз. Жакында окшош кыялдар көбүрөөк пайда болуп, конкреттүү деталдар менен боёлгонбу? Эгер ошондой болсо жана башка симптомдор да бар болсо, анда өнөктөшүңүз менен ажырашууга же мамилени сактап калуу үчүн конкреттүү кадамдарды жасоого ылайыктуу учур.
3 -кадам. Коркууну ажырашпоо үчүн себеп катары караңыз
Сиз өнөктөшүңүздү чындап сүйгөндүктөн жана анын максаттарына жетүүнү каалагандыктан мамилени сактап калгыңыз келеби? Же, эгер сиз аны менен ажырашсаңыз, каржылык жана жеке кыйынчылыктарга туш болуудан коркосузбу? Ажырашкыңыз келбегендигинин чыныгы себебин табуу үчүн өзүңүзгө чынчыл болуңуз!
- Үй -бүлөлүк мамилени оңдоо оңоюраак, эгерде анын тараптары жашоону каалашса, анткени алар жалпы сүйүүнү жана ойду бөлүшөт.
- Ажырашуу жана ажырашуу коркунучтуу, бирок коркуу менен байланышкан үй -бүлөлүк мамиле эч качан туруктуу жана бекем боло албасын түшүнүңүз. Азыр мүмкүн эместей сезилсе да, убакыт чындыгында бутуңузга тик жана көз карандысыз турууга жардам берет, айрыкча сизге эң жакын адамдардан эмоционалдык жана практикалык колдоо көрсөтүлсө.
4 -кадам. Ажырашпоонун бирден -бир себеби катары балдарды колдонуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Балаңызга терс таасир тийгизүүнү каалабаганыңыз үчүн ажырашуудан коркуу - бул табигый сезим. Бирок, түшүнүңүз, ата -энеси ажырашкан балдар, чынында, ата -энеси дагы бирге болгон, бирок мамилеси начар болгон балдарга караганда жакшыраак чоңоюшат.
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз менен ажырашкыңыз келбеген жалгыз себеп - балдар болсо, анда никени токтотуу балаңыз үчүн эң туура чечим болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Кадам 5. Жаңы көз карашка ээ болуу үчүн ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз
Дилеммага кептелип калуу - бул кадимки жагдай, жана бул көйгөйлөрдүн баарына туура чечим табуу кыйын болот. Мындай абалда жакындарыңыздан кеңеш сурап көрүңүз. Мага ишен, жакшы дос же тууган сезимдериңди түшүнүүгө жардам берүүгө даяр болот.
- Аларга түшүндүргүлө: “Акыркы убакта Сэм экөөбүз кыйналдык. Кээде, мен бул мамилени сактап калууга татыктуу экенин сезем. Бирок сейрек эмес, мен нерселеримди жыйнап, үйдөн чыгып кетким келет. Мен чындап чарчап, башаламан болуп жатам. Бул чырмалышкан жипти чечүүгө мага жардам бере алам деп ойлойсузбу?"
- Эсиңизде болсун, бул адамдар психикалык саламаттык боюнча адистер болбошу мүмкүн, андыктан алардын пикирине гана карап чечим чыгарбаңыз. Бирок, сезимдериңизди сөз менен жеткирүү жагдайды тактоого жардам берет, жана сизди эң жакшы билген жакындарыңыз дагы жаңы жана пайдалуу көз караш менен камсыз кыла алат.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Өнөктөшүңүз менен баарлашуу
Кадам 1. Тынчсызданууңузду так жана түз айтыңыз
Эгер буга чейин мындай кыла элек болсоңуз, өнөктөшүңүзгө сезимдериңиз тууралуу көбүрөөк ачууга аракет кылыңыз. Мамилеңизде бир нерсе туура эмес болуп калганда бекем болуңуз жана мүмкүн болгон аяктоо тууралуу тынчсызданууңузду айтуудан коркпоңуз. Баарын жайбаракат кылыңыз жана ачууланбаңыз же аны күнөөлөбөңүз.
Ошондой эле конкреттүү маселелерди чечиңиз, мисалы: “Биз бири -бирибизге жакшы мамиле кылбайбыз, акыркы жолу бири -бирибизге 2ден ашык сөз айтканыбыз эсимде жок. Сиз экөөбүз бири -бирибизге нааразыбыз окшойт, жана мындай мамилелер биз үчүн жакшы эмес деп ойлойм"
2 -кадам. Бардык тараптардын үй -бүлөлүк мамилени жакшыртууга болгон каалоосун түшүнүңүз
Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөө тең пайда болгон көйгөйдү моюнга алгысы келбесе жана аны чечүүгө аракет кылсаңыз, анда, албетте, нике мамилеси сакталбайт. Башкача айтканда, нике мамилеси эки тарап тең иштешүүгө даяр болгондо гана сакталат!
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк мамилени сактап калгыңыз келсе, мындай деп айткыла: “Биз экөөбүз тең иштейбиз, бирок мен бул мамилени сактап калуу үчүн убакыт бөлгүм келет. Сиз дагы кеңешчи көрүп, мамилебизди оңдогонго аракет кылгыңыз келеби? »
- Кандай гана оор кырдаал болбосун, чындык - өнөктөшүңүздүн алдында "өзүңүздү алсыратуу" - бул үй -бүлөлүк мамилеңизди сактап калуу үчүн жасала турган биринчи кадам! Эсиңизде болсун, эгер сиз эч качан көрсөтпөсөңүз, өнөктөшүңүз бул нике мамилеси сиз үчүн канчалык маанилүү экенин билбеши мүмкүн.
3-кадам. Өнөктөшүңүз менен узак мөөнөттүү максаттарды жана пландарды талкуулаңыз
Чындыгында, мамилелердеги көйгөйлөр көбүнчө эгерде андагы тараптардын келечекке болгон көз караштары ар башка болсо. Ар кандай максаттар ар дайым мамилени токтотуп калуу коркунучун туудурбайт, бирок сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ар кандай максаттар менен көйгөйлөр бар болсо, компромисске баруунун жолдорун табышы керек.
- Эгерде сиз экөөңүз тең туруктуу мамилени сактоону максат кылсаңыз, мамилени калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү жогорулашы керек. Бирок, эгерде тараптардын бири өз ишин биринчи орунга койсо, башка бирөө менен таанышкысы келсе же нике камсыз кылбаган эркиндиктерге муктаж болсо, ажырашуу эң туура чечим болушу мүмкүн.
- Жубайлардын ортосундагы чыр -чатакты жаратышы мүмкүн болгон башка мисалдар кайда жашаш керек, кайсы тараптын карьералык максаттары биринчи орунга коюлушу керек жана балалуу болууну каалашат.
4 -кадам. Эгерде сиз азырынча аракет кыла элек болсоңуз, нике боюнча кеңеш бериңиз
Эгерде сиз экөөңүз тең учурдагы үй -бүлөлүк мамилеңизди оңдоону чечсеңиз, жубайлардын терапиясын жана керек болсо жеке терапияны колдонуп көрүңүз. Кабатыр болбоңуз, тажрыйбалуу терапевт үй -бүлөлүк мамилеңиздеги негизги окуяларды аныктоого, экөөңүздүн ортосундагы пикир келишпестиктерди бири -бириңизге кол салбастан чечүү үчүн көндүмдөрдү калыптандырууга жана сиздин жана өнөктөшүңүздүн үй -бүлөлүк абалына объективдүү көз караш менен жардам бере алат.
Эгерде кеңеш берүү процесси бир нече ай, атүгүл жылдар бою уланып келе жаткан, бирок олуттуу пайдаларды бербесе, анда никени токтотуу эң жакшы вариант болушу мүмкүн экенин кабыл алышыңыз керек
5 -кадам. Ажырашуу чечимин сабырдуулук менен кабыл алыңыз
Эгер нике мамилесин сактап калгыңыз келбесе, чечимди өнөктөшүңүзгө тынч жана сезимтал түрдө жеткирүүгө аракет кылыңыз. Экөөңөр урушуп жатканыңарда ажырашуу идеясын алып келбегиле! Анын ордуна, экөөңүз тең салкын баш менен баарлаша турган учурду тандаңыз. Фактыларды көз жаздымда калтырбай, өнөктөшүңүзгө боор оорууга аракет кылыңыз.
Айтып көрүңүз: “Биз көптөн бери бактылуу боло элекпиз, жана менин оюмча, пайда болгон аралыкты кайра калыбына келтирүү өтө кыйын. Биз чогуу өткөргөн бардык кызыктуу учурларыбыз үчүн ыраазымын, бирок ажырашуу экөөбүз үчүн эң туура чечим болуп калды окшойт"
Кеңештер
- Чыккынчылык жана ишенимди бузуунун башка түрлөрү - бул чындап эле жеңүү кыйын болгон көйгөйлөр. Бирок, чыныгы өнөктөш алданып калгандан кийин никени сактап калуу мүмкүнчүлүгү дагы эле ачык. Эксперттик кеңешчинин жардамы менен, бузулган ишенимди калыбына келтирүү, көбүнчө, чыккынчылык үчүн өзүн төмөн сезүү жана кайгыга чөгүүдөн оңой.
- Эгерде сиз эмоционалдык же физикалык зомбулуктун курмандыгы болгон болсоңуз, кийин коопсуздугуңузга кепилдик бере турган тараптар болсо, өнөктөшүңүз менен ажырашуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Андыктан, эгер коопсуздугуңузга коркунуч туулуп жатканын сезсеңиз, тез арада тез жардам кызматынан же сизге жакын адамдардан жардам сураңыз!
