Синовиалдык суюктук - майлоочу жана биргелешкен жаздыктын милдетин аткаруучу суюктук. Маанилүү ролун эске алганда, синовиалдык суюктуктун азайышы муундарыңыздын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн! Чындыгында, адамдын синовиалдык суюктугу жаш өткөн сайын табигый түрдө азаят. Бирок, эгерде сиз дайыма денеңизди нымдап, туура тамактанууну сактасаңыз, анын туруктуулугун дагы эле максимумга жеткирүүгө болот. Кааласаңыз, ооруну басаңдатуу жана биргелешкен мобилдүүлүктү жогорулатуу үчүн диеталык кошулмаларды да колдонсоңуз болот. Кээде, сиздин дарыгер да биргелешкен иштешин жакшыртуу үчүн жеңил көнүгүү жана үзгүлтүксүз сунууну сурайт. Эсиңизде болсун, качан сизде биргелешкен көйгөйлөр пайда болсо же биргелешкен ден соолугуңузга тынчсыздансаңыз, так диагноз алуу жана туура дарылоо ыкмасын билүү үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз!
Кадам
Метод 4: Диетаны жакшыртуу
Кадам 1. Денеңиздин муктаждыгына жараша суу ичиңиз
Суу дененин жалпы ден соолугун сактоодо абдан маанилүү ролду ойногондон тышкары, денени нымдап, муундарды майлай алат. Суунун сунушталган бөлүгү жашына, жынысына жана башка жеке факторлорго көз каранды.
Негизи эркектер 3,5 литр, аялдар 2,5 литр суу ичиши керек
Кадам 2. Балыкты жана дени сак майларды керектөөнү көбөйтүү
Лосось же форель сыяктуу майлуу балыктар биргелешкен ден соолук үчүн пайдалуу заттардын жакшы булактары болуп саналат. Андыктан жума сайын бул балыктын 2-3 порциясын жегенге аракет кылыңыз. Мындан тышкары, авокадо, арахис, зайтун майы жана башка каныкпаган майлардын булактары муундарыңызды майлоодо да эффективдүү. Бирок, ар дайым эсиңизде болсун, дени сак майлар да ашыкча жебеши керек.
- Сунушталган доза 5-7 аш кашык. бул чындыгында жашыңа, жынысыңа жана активдүүлүгүңө жараша болот. Жалпысынан алганда, орто авокадо 6 аш кашыктан турат. май, 2 аш кашык. арахис майы 4 аш кашык камтыйт. май жана куурулган же чийки жержаңгактын порциясы 3-4 аш кашыктан турат. май
- Ченемдүү өлчөмдө керектелгенде, мисалы, өсүмдүк майларындагы каныкпаган майлар дени сак диетанын маанилүү ингредиенттери болуп саналат. Башка жагынан алганда, каныккан жана транс майларды колдонбоо керек, анткени алар денеңиздеги LDL же жаман холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Сиз оолак болууңуз керек болгон жаман майлардын булактарынын кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: май, кыскартуу, кызыл эт, чочконун майы жана кайра иштетилген азыктар.
3 -кадам. Мүмкүн болушунча жашылча -жемиштерди көп жегиле
Мөмө-жемиштердин курамында витаминдер, минералдар, аш болумдуу суюктуктар жана организмге керектүү шишиктерге каршы заттар бар. Жашыл жалбырактуу жашылчалар, брокколи, мөмөлөр жана кызыл шарап да антиоксиданттарга абдан бай. Ошол эле учурда, цитрус жана болгар калемпири С витаминине абдан бай, бул кемирчек эрозиясынын коркунучун азайтат.
- Чыныгы порциянын өлчөмү сиздин жашыңызга, жынысыңызга жана башка жеке факторлорго көз каранды. Бирок жалпысынан алганда, жок дегенде күн сайын 350-450 грамм жаңы жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. Жетекчи катары кичинекей алма, ошондой эле чоң апельсин менен банандын салмагы 250 мг.
- Күн сайын 600-700 грамм жашылча жегенге аракет кылыңыз. Анын ордуна, жашыл жалбырактуу жашылчалардын, кызыл жана апельсин жашылчаларынын жана жүгөрү же картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалардын аралашмасын колдонуңуз. Сунуш кылынган порциянын мисалдары 250 грамм бышкан шпинат, 2 орто сабиз же 12 кичинекей сабиз жана бир чоң тазаланган жүгөрү.
Кадам 4. Кант жана туз көп болгон тамак -аштардан алыс болуңуз, анткени экөө тең биргелешкен шарттарды начарлатышы мүмкүн
Дене гидратталган бойдон калуу үчүн тузга муктаж болсо да, өтө көп туз колдонуу ден соолукка абдан зыян. Ошондуктан, салмагын азайтуу жана муундарыңыздын ден соолугун сактоо үчүн шекер менен тузду колдонууну чектеңиз.
- Күнүмдүк тузду 1000-1500 мг менен чектөөгө аракет кылыңыз. Тамагыңызга туз кошпоңуз жана чипсы жана прецетель сыяктуу туздуу тамактардан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, тамак жасап жатканда тузду чөптөргө, апельсин ширесине жана башка табигый даамдарга алмаштырыңыз.
- Кантты колдонууну чектеп, тазаланган кантты табигыйга алмаштырыңыз. Мисалы, жаңы жемиштерди колдонууну көбөйтүңүз жана таттуу, консерваланган азыктарды жана иштетилген канттын башка булактарын камтыбаңыз.
5 -кадам. Салмакты азайтуу боюнча иштеңиз
Биргелешкен ден соолукту жакшырта турган азыктарды жегенден тышкары, салмагыңызга кам көрүүнү унутпаңыз. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак муундарыңызга көбүрөөк стресс келтирет, өзгөчө синовиалдык суюктуктун деңгээли начар болсо.
Ашыкча салмакка ээ болгондор үчүн, дене салмагыңыздын жок дегенде 5% жоготуу тизелериңиздин, жамбашыңыздын жана денеңиздеги башка муундардын стресстерин азайтат
Метод 2 4: Диеталык кошулмаларды алуу
Кадам 1. Дарыгерге диеталык кошулмаларды колдонууну кеңешиңиз
Азык -түлүк кошулмаларынын эффективдүүлүгү ушул күнгө чейин дагы эле талкууланып келе жатканына карабастан, муун оорулары бар көптөгөн адамдар аларды алгандан кийин оң таасирлерди (мисалы, ооруну басаңдатууну) баштан кечирүүнү айтышат. Ошондуктан, диеталык кошулмаларды алуу мүмкүнчүлүгү тууралуу дарыгериңиз менен кеңешүүнү улантыңыз, тиешелүү кошумча сунуштарды сураңыз жана терс дары -дармектер менен өз ара аракеттенүү коркунучун азайтуу үчүн учурда алып жаткан башка дары -дармектериңиз менен бөлүшүңүз.
- Эгерде кошумча сиздин үчүн иштээри далилденсе, аны карманыңыз. Башка жагынан алганда, эгер 4-6 жумадан кийин көзгө көрүнгөн оң эффект болбосо, аны кабыл алууну токтотушуңуз керек.
- Кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, дарыгер менен толуктоолорду колдонууну сураныңыз.
Кадам 2. Күнүмдүк мультивитаминдерди алуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Мультивитаминдерди кабыл алуу - бул синовиалдык суюктукту өндүрүү үчүн организмге керектүү болгон бардык азыктарды алууну камсыздоонун бир жолу. Селен, цинк, марганец, ошондой эле А, С жана Е витаминдери дени сак муундардын сакталышы үчүн керектүү азык заттарынын маанилүү булактарынын бири.
- Сунушталган дозалар менен бирге мультивитаминдерди алуу керекпи же жокпу, дарыгериңизден сураңыз. Эгер сизге керек болсо, биргелешкен ден соолукту чыңдоо үчүн атайын иштелип чыккан мультивитаминдерди сатып алып көрүңүз.
- Унутпаңыз, аш болумдуу тамактарды жеш, азыктык кошулмаларды алуудан алда канча жакшы.
3 -кадам. Глюкозамин менен хондроитинди колдонуп көрүңүз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, глюкозамин менен хондроитин биргелешкен ооруну басаңдатып, кемирчек эрозиясын алдын алат, синовиалдык суюктуктун өндүрүшүн жогорулатат жана биргелешкен структураны калыбына келтирет.
- Сунушталган кошумча доза 300-500 мг түзөт, ал суткасына 3 жолу керектелет. Сизге эң ылайыктуу дозаны билүү үчүн дарыгериңизден сурап көрүңүз.
- Кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмизип жатсаңыз, глюкозаминди же хондроитинди колдонбоңуз.
- Эгерде сиз канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, анда алар глюкозамин менен өз ара аракеттениши мүмкүнбү деп сурап көрүңүз.
Кадам 4. Гиалурон кислотасынын капсулаларын ичип көрүңүз
Гиалурон кислотасы синовиалдык суюктуктун муундардагы термелүүлөрдү же соккуларды майлоо жана сиңирүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Артрит менен ооруган адамдар үчүн врачтар көбүнчө гиалурон кислотасын муунга сайышат. Бирок, чынында, аны капсула түрүндө да жесе болот. Күнүмдүк 200 мг дозасы менен бир нече ай бою үзгүлтүксүз кабыл алынса, гиалурон кислотасынын капсулдары синовиалдык суюктуктун сапатын жакшыртып, биргелешкен ден соолукту жакшырта алат.
Гиалурон кислотасынын башка препараттар менен болгон терс таасирлери азырынча белгисиз болсо да, аны керектөө жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү
Кадам 5. Балык майын же омега 3 кошумчаларын алыңыз
Омега 3 май кислоталары кемирчектин ден соолугун жана биргелешкен суюктуктун абалын жакшыртуучу заттарды чыгарат. Күн сайын, майлуу балык, жаңгак жана зыгыр азыктарын жеп, толуктоолорду алып же денеңиздин Омега 3 муктаждыктарын канааттандырып көрүңүз.
- Балык майынын же омега 3 кошумчаларынын суткалык дозасы 500-1000 мг түзөт. Күнүнө 2000 мг дан ашпаганыңызды текшериңиз.
- Кош бойлуу, кош бойлуу болууну пландап жаткандар, эмчек эмизүү же варфарин сыяктуу канды суюлтуучу дарыларды ичүү үчүн, эч качан врачтын жардамысыз омега 3 кошулмаларын ичпеңиз.
- Деңиз азыктарына аллергиясы барлар үчүн балык майын ичпеңиз!
Метод 3 3: биргелешкен ден соолукту жакшыртуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Врач менен машыгууга болгон каалооңузду талкуулаңыз
Дененин жалпы ден соолугун жакшыртуудан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү синовиалдык суюктуктун муундарын майлоо жана жаздык кылуу жөндөмүн жогорулатат. Эгерде сизде мурунтан эле ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр болсо же активдүүлүгүңүз төмөн болсо, коопсуз жана ыңгайлуу көнүгүү боюнча дарыгерден кеңеш сураңыз.
Кадам 2. Акырындык менен баштаңыз жана биргелешкен оору келгенде иш -аракеттерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Мисалы, адегенде күн сайын 5 мүнөт жарык интенсивдүүлүгүндө машыгууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сизде биргелешкен көйгөйлөр бар болсо, анда сиз биринчи бир нече жумада өзүн катуу сезип же ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Кырдаалга карабай, ырааттуу кыймылга келүүгө аракет кылыңыз. Кааласаңыз, муун кадимкидей сезилгенде дагы активдүү кыймылдай аласыз жана муун ооруса интенсивдүүлүгүн азайта аласыз.
Денеңиз катуу ооруп жатса, жана машыгуу учурунда оору күчөп кетсе дароо токтотуңуз
3-кадам. Интенсивдүүлүгү аз аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жеңил аэробдук көнүгүүлөр, мисалы, басуу, велосипед тебүү, бийлөө ж. биргелешкен көйгөйлөргө туш болгондор үчүн эң жакшы вариант. Акырындык менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, жумасына 2 саат 30 мүнөт жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Эгерде жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасагандан кийин муундарыңыз жабыркабаса, анда чуркоо, чуркоо же велосипед тебүүнү жогорку ылдамдыкта баштасаңыз болот
4 -кадам. Йога менен машыгып, чоюп көрүңүз
Муун сезгенүүсү же башка биргелешкен көйгөйлөрү барларыңыз үчүн ийкемдүүлүктү жүзөгө ашыруу абдан маанилүү. Ошондуктан, сиздин курактык тобуңузга ылайыктуу башталгычтар үчүн йога сабактарын алып, денеңиздин ден соолугун жана биргелешкен кыймылдын сапатын жакшыртуу үчүн күн сайын жарык сунууну жасап көрүңүз.
- Сунуп жатканда, денеңизди табигый эмес же табигый чегинен чыгып кеткен нерселерге мажбурлабаңыз. Позицияны 10-30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз, бирок муну көпкө жасабаңыз. Дене катуу ооруп же чыңалып жатса дароо токтотуңуз.
- Эгерде сизде жаракат бар болсо, физикалык терапевттин же башка саламаттыкты сактоо адисинин жардамысыз эч качан сунбаңыз.
Кадам 5. Мүмкүн болсо, күч машыгууларын жасаңыз
Буттун күч көнүгүүлөрү, мисалы, чуркоо жана өпкө, тизеңиздин, жамбашыңыздын жана белиңиздин ден соолугуна абдан пайдалуу. Эгерде сизде биргелешкен көйгөйлөр болсо, бицепс тарамыштары жана ийин басуу сыяктуу оордуктарды көтөрүп көрүңүз.
Дайыма дарыгериңиз менен жасай турган көнүгүүнү кеңешиңиз. Дагы жаңы келгендер үчүн, биринчи кезекте эксперттик жардам менен атайын сабактарды өтүшүңүз керек. Мага ишен, күчтүү инструктордун же тренерлердин болушу жаракат алуу коркунучун азайтат
Кадам 6. Өзгөчө башка физикалык көнүгүүлөр муундарыңызды оорутса, сүзүп көрүңүз
Эгерде сиз жөө жүргөндө же велосипед тээп жатканда муундарыңыз ооруп калса, муундарыңызга көбүрөөк "достук" кылган сүзүүнү байкап көрүңүз (айрыкча, муундарыңыз сууда жүргөндө салмагыңызды толук көтөрүп турушу керек эмес). Сууда сүзүүдөн тышкары, сууда сейилдөөгө же суу аэробикасы боюнча сабак өтүүгө аракет кылсаңыз болот.
Метод 4 4: Медициналык дарылоону аткаруу
Кадам 1. Муун ооруларыңызды дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сизде муундар оорубаса, алар кетпейт же тарыхы жок болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Так диагноз коюудан тышкары, врачыңыз туура дарылоо планын сунуштап же биргелешкен адиске кайрыла алат.
- Чындыгында, адамдын синовиалдык суюктугу жаш өткөн сайын азаят (жана көбүнчө биргелешкен сезгенүү менен байланышкан). Бирок, чыныгы биргелешкен оору башка ден соолук көйгөйлөрүнөн да келип чыгышы мүмкүн. Эң туура диагнозду билүү үчүн доктурга кайрылганыңызды текшериңиз.
- Организмде синовиалдык суюктуктун өндүрүшүн көбөйтө турган дары -дармектер жок болсо да, врачыңыз дагы эле ооруну басаңдатуучу же аны козгогон абалды дарылоо үчүн дары -дармек жазып бериши ыктымал.
Кадам 2. физикалык терапия кылуу мүмкүнчүлүгүн карап көрөлү
Физикалык терапия жаракат алган же баш аламандыкты башынан өткөргөндөн кийин өз алдынча машыгуу кыйынчылыгы барлар үчүн абдан пайдалуу болот. Мындан тышкары, физикалык терапия муун көйгөйлөрүн, анын ичинде синовиалдык суюктуктун деңгээлин, кийинки жашоосунда да алдын алат.
Догдуруңуздан физикалык терапевт сунуштоону же ишенимдүү физикалык терапевт табуу үчүн интернетти карап чыгууну сураныңыз
3 -кадам. Врач менен вискосуплементация (гиалурон кислотасы) жасоо мүмкүнчүлүгүн талкуулаңыз
Эгерде синовиалдык суюктуктун деңгээли начар же кескин түрдө азайса, анда врачыңыз жабыркаган муунга гиалурон кислотасын сайып алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул чындыгында сиз сезген муун оорусунун интенсивдүүлүгүнө көз каранды болсо да, жалпысынан дарыгерлер бир нече жуманын ичинде 1-5 ийне сайышат. Бул процедура көп убакытты талап кылбайт, бирок ийне сайгандан кийин жок дегенде 48 саат бою ашыкча кылбашыңыз керек.
- Инъекциядан кийин сиз ооруну, жылуулукту же кичинекей шишикти сезишиңиз мүмкүн. Эгер андай болсо, инъекцияга муздак жаздыкты сүйкөп көрүңүз, ошондо болушуңуз керек, абалыңыз көп өтпөй жакшырат. Эгерде абалыңыз начарласа, же ашыкча кан кетсе, дароо дарыгерге кайрылыңыз!
- Жалпысынан алганда, гиалурон кислотасы бардык хирургиялык эмес ыкмалар ийгиликсиз болгон учурда гана жүргүзүлөт. Көптөгөн адамдар биргелешкен функция жакшырып, оору басаңдайт деп ырасташса да, иш жүзүндөгү вискосуплементация ыкмасы кээ бир адамдар үчүн эффективдүү иштей албайт.
