Сиз профессионал болууга бел байлаган ышкыбоз мушкер болосузбу, же жөн эле кимдир бирөө даярданып жатканыңызга карабай, кандайдыр бир мушкердин мушташка даярданышына жардам бере турган кээ бир окуу негиздери бар. Сиз көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрлөрүнөн баштап, кандай тамак -аштарды жана согуш өнөрүнүн ар кандай түрлөрүн үйрөнүшүңүз керек.
Кадам
Кадам 1. Күчтүү көнүгүү программасын карманыңыз
Профессионал мушкерлер рингге чыга электе бир нече ай машыгышат. Үйрөнчүк мушкерлер физикалык абалына жетүү үчүн эле эмес, негизги ыкмаларды да өркүндөтүшү керек. Көнүгүү программасында үч маанилүү багытка көңүл буруу керек: жүрөк фитнеси, негизги булчуң күчү жана булчуң массасы:
- Кардио кылыңыз. Бул күрөштүн кондиционеринин негизи: жоокер күчтүү чыдамкайлыкка гана ээ болбостон, чечүүчү учурларда тез эле бийликтин жарылышын кое билиши керек. Чарчап калган мушкер эки колун ылдый түшүрүүгө умтулат, эң маанилүү жерлерин ачык калтырат жана беттештин акыркы раунддарында күчтүү чабуулду көрсөтө албайт. Мушкердин дене түзүлүшүн алуу үчүн интервалдык машыгууларды жасаңыз; Бул көнүгүү жүрөгүңүздү тез жана эффективдүү абалга келтирери далилденди.
- Негизги булчуң көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мушкердин күчү анын негизги булчуңдарынан келип чыгат, ал бүт дененин кыймылдашына жана шайкеш иштешине жардам берет. Булчуң топторун камтыган көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, ээгиңизди көтөрүү, бырышуу, чуркоо, тартуу жана көтөрүү.
- Салмактуу машыгуу. Штангаларды көтөрүү булчуңдарды курууга жана чабуул күчүңүздү жогорулатууга жардам берет. көкүрөк, ийин жана кол булчуңдары бокс сыяктуу жогорку денеге багытталган согуш өнөрү үчүн абдан маанилүү; Көкүрөк, ийин жана кол булчуңдарынын күчүн жогорулатуу үчүн жалпак отургучтарды, гантелдик аскердик пресстерди, каптал көтөрүүлөрдү, бицепти таркатууну жана трицепти артка жасоону жасаңыз. Башка мушташ искусствосунун стильдери, мисалы, ММА үчүн дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүндө тең салмактуу машыгууну талап кылат; чуркоо-тартыш, тарамыш тармал, бир буту менен чуркоо, штанганы өйдө көтөрүү жана штанга менен чуркоо музоонун, сандын жана глутеус булчуңдарынын күчүн жогорулатуу үчүн.
2-кадам. Булчуңдарды бекемдөөчү тамактарды жегиле
Чарчоо жана метаболизм калдыктары менен күрөшүү үчүн витаминдерди, минералдарды, электролиттерди жана сууну керектөөнү көзөмөлдөө менен бирге, булчуңдарды куруу үчүн дени сак белоктун керектелишин баса белгилеңиз.
3 -кадам. Кантип урууну үйрөнүңүз
Негизги соккулардан баштаңыз жана үстөмдүк кылуучу жана үстөмдүк кылбаган колуңузду иштетиңиз. Негизги уруу ыкмаларын өздөштүргөндөн кийин, алдыңкы ыкмаларды колдонуп көрүңүз, мисалы:
- джаб: Джаб-бул кыска сокку, адатта үстөмдүк кылбаган кол менен жасалат жана атаандаштан алыстыкты сактоо үчүн колдонулат. Джабдын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн профессионалдуу мушкерлер каршылашына сокку берердин алдында колу менен билегин бурушат.
- Кайчылаш муштум (кайчылаш сокку): Түз эле дененин алдына ыргытылган джабдан айырмаланып, кресттин күчү ийинден келет жана үстөмдүк кылган кол менен бир аз өйдө кыймылда жана дененин "үстүнөн" жасалат.
- илмек сокку: Илмек адатта корголбогон каршылаштын башына же денесине багытталган жана көбүнчө башка соккулар менен бириктирилет. Негизги кемчилигиңиз - сиз каршы реакцияга алсыз болуп каласыз.
- Uppercut: Uppercut - бул бир кол менен өйдө көтөрүлгөн сокку жана жакын аралыкта абдан эффективдүү.
Кадам 4. Айкалыштырылган чабуулдарды үйрөнүңүз
Шахматка окшоп, чабуулдар менен күрөшүү эч нерсеге жарабайт. Бирок, жакшы эсептелген чабуул тизмеги менен, сиздин чабуулдарыңыз атаандашыңызды шал кылышы мүмкүн. Сиз согуш өнөрүңүздөн чабуулдарды айкалыштырууну гана үйрөнбөстөн, аны менен байланышкан айкалыштарга каршы турууну да үйрөнүшүңүз керек. Бокста эң негизги айкалыш - бул джаб, андан кийин крест. Ошондой эле аны илгич менен бириктирсеңиз болот (эгер сиз оң колуңуз болсо, сол жакты ыргытыңыз, андан кийин оң кайчылаш менен сол илгич менен бүтүрүңүз).
5 -кадам. Эгерде сиз колуңуз менен күрөшүп жатсаңыз, муштумуңузга шарт коюңуз
Бул нервдериңизди сезимсиз кылат. Бирок, кээ бир согуш өнөрү сезимталдыкты "үндөп", нервдин сезгичтигин азайтуу ыкмаларына тыюу салаарын белгилей кетүү керек.
6 -кадам: муштумду кантип бөгөөнү үйрөнүңүз
Хитти бөгөөнүн эң оңой жолу - атаандашыңдын муштумун сенден алыстатуу (парри деп да аталат). Бокста бир кыйла өнүккөн техникаларга төмөнкүлөр кирет:
- Slipping: Эгер атаандашың башыңа тийгени жатса, жамбашың менен ийиниңди кескин бур.
- Бобинг жана токуу: Эгерде атаандашыңыз дененин үстүңкү жагына муштумду көздөп жатса (мисалы, башына илмек), бутуңузду бүгүңүз (боб) жана денеңизди каршылашыңыз жетпеген жерге бүгүңүз (өрүү).
Кадам 7. Хит кылууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз боксту үйрөнүп жатсаңыз, блокторду жасап көрүңүз. Айла, каршылаштын чабуулунун таасирин денеңиздин ордуна мээлей менен сиңирип алыңыз
8 -кадам. Дал келген нерсени табуу
Спарринг чыныгы мушташка даярданууга, рефлекс ылдамдыгыңды үйрөтүүгө, көздүн жана колдун координациясын өнүктүрүүгө жана туура ой жүгүртүүгө жардам берет. Сизге караганда тажрыйбалуу адамдарга каршы машыгууңузду тактаңыз; кыйынчылыксыз, эч нерсеге ээ боло албайсыз.
9 -кадам. Жеңүүчү рухту өнүктүрүңүз
Көбүнчө кеңири машыккан жана маанилүү беттештерде утулуп калган тажрыйбалуу спортчуларды көрөбүз. Себеби, мелдеш физикалык жана психикалык туруктуулукту сынайт. Туура ой жүгүртүүгө жетүү үчүн, денеңизди кыймыл -аракеттериңиз жакшы жаттап алганга чейин машыгыңыз, ошондо сиздин оюңуз атаандашыңызга багытталат; машыгуу учурунда маанайыңызды көтөргөн музыканы угуңуз; ооруну жеңишке карай кадам катары кароону үйрөн; өзүңүздү күрөшүп, коргоп жана жеңип жатканыңызды элестетип көрүңүз; эң негизгиси, күрөштү сүйүүнү үйрөн.
Кеңештер
- Катуу машыгыңыз, бирок ооруну сезбөө үчүн программаны аткарыңыз.
- Ар дайым салмактан арылуу жана шамдагайлыкты жакшыртуу үчүн ваннаны мушташтан мурун колдонуңуз (өзгөчө дефекация үчүн).
- Ар дайым машыгууну сунуу менен баштаңыз. Муундар, колдор жана буттар тартылып же айрылганда мушташуу кыйын болот
- Ар дайым оппонентти коркутууга аракет кылыңыз; Оппоненттер утулат деп ойлосо утулат. Оппоненттериңди коркутуу үчүн, шылдыңдап, эмне кылсаң ошону кыл.
- Эгерде атаандашыңыз бир топ чоңураак болсо, тизесине тийгизүү үчүн кичине сокку колдонуңуз. Каршылаштар тура албаса күрөшө албайт.
Эскертүү
- Бул макала сизди мушташка түртүп жатат деп ойлобоңуз. Эгерде сиз көчөдө кыйынчылык издесеңиз, анда каршылаштарыңыз өзүн өзү коргоп, жардамга ээ болушу же куралчан болушу мүмкүн. Керек болбосо, күрөшпөңүз.
- Эч кимге, анын ичинде өзүңүзгө да олуттуу зыян келтирбөөгө аракет кылыңыз. Денеңди ук. Эгер ооруп жатсаңыз, эс алыңыз.
- Эгерде сиз жаракат алдым деп ойлосоңуз, күрөштү уланта бербеңиз. Денеңиз адреналинге толуп, анча оорубасаңыз да, күрөш бүткөндө абдан таң каласыз.
