Карпальдык туннелден операция болгондон кийин билегиңизди үйрөтүү керек болот. Бирок, шашпаңыз жана билектин колдонулушун чектебеңиз. Билегиңизге ашыкча күч келтирбөө жана жаракат келтирбөө үчүн көнүгүүлөрдү жума сайын жасаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Операциядан кийинки биринчи жумада
Кадам 1. Дарыгер сунуштаган реабилитациялык программаны аткарыңыз
Бул программа жумшак ткандарды айыктыруу, билектин катып калуусун алдын алуу жана нервдер менен тарамыштарды калыбына келтирүү менен иштейт. Баары планга ылайык жүрүп жатканына ынануу үчүн, сиз, балким, врачыңыз жана/же физиотерапевтиңиз менен дайыма текшерип турушуңуз керек болот.
Кадам 2. Колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз
Бул шишикти алдын алуу үчүн операциядан кийинки алгачкы төрт күндүн ичинде жасалышы керек. Билегиңизди бийик кармап туруу үчүн колуңуздун илинчегин колдоно аласыз.
Жатып же отурганда билегиңиз көкүрөгүңүздүн үстүндө болушу үчүн колду жаздыкка коюңуз. Ошентип, шишик ооруну басаңдатууга жардам берет
Кадам 3. Манжаларыңызды жылдырып, мүмкүн болушунча түздөңүз
Манжаларыңызды түздөгөндөн кийин, манжаңыздын учу алаканыңыздын түбүнө тийгенге чейин муундарыңызды бүгүүгө аракет кылыңыз. Бул процессти бир сааттын ичинде 50 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү алсыз тарамыштарды бекемдөөгө жардам берет.
Төмөнкү манжа көнүгүүлөрүнүн ортосунда кыймылдын оорусуз жасалышы оңой экенин сезмейинче которулуңуз
Кадам 4. Бармактарыңызды жайып, жабыңыз
Бул жөнөкөй көнүгүү ийкемдүү тарамыштары менен кыймылдап жаткан манжаларды иштетүүгө багытталган. Бул көнүгүү шишикти азайтат. Бул жерде:
- Колуңузду ачып, манжаларыңызды түз кармаңыз. Манжаларыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып, кайра бекем муштумга түйүңүз.
- Бул көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Колуңузду күнүмдүк жөнөкөй иштерге колдонуңуз
Көнүгүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми колуңузду колдонгон күнүмдүк иштер да чоң көнүгүү болушу мүмкүн. Бирок, колуңузду көпкө колдонбоңуз, айрыкча, эгер сиз жасап жаткан иштер ноутбукка терүү сыяктуу билегиңизге оорчулук келтирсе.
Эске сала кетсек, билектин булчуңдары жакшы айыгышы үчүн операциядан кийин жок дегенде эки жума бою жумушка кайтып келбеңиз. Билегиңизге күч келтирсеңиз, оору кайтып келип, алсыз тарамыш кыжырданат
Кадам 6. Ооруну же шишикти басаңдатуу үчүн муз менен дарылаңыз
Муз дарылоону күн сайын үзгүлтүксүз колдонуңуз, айрыкча операциядан кийинки алгачкы төрт күндө. Суук шишикти жана ооруну басаңдатууга жардам берет, анткени суук кан тамырларды кысат.
Муз пакетиңизди же муздак пакетиңизди кичинекей сүлгүгө ороп коюңуз, ошондо муз териңизге түз тийбейт. Муз өтө узак убакыт бою тери менен түз байланышта болсо, териңиз бузулушу мүмкүн. Билегиңизди 15-20 мүнөт муздак кысыңыз
3төн 2 бөлүк: Операциядан кийинки экинчи жумада
Кадам 1. Дарыгерден/медайымдан операциядан кийинки таңууну алып салууну сураныңыз
Сизге тигилген жерлерди жабуу үчүн абдан күчтүү бинт берилет. Бул шыбак кир болгондо аны алып салуу керек; лентаны алып салууда билекти жана тигүүнүн тегерегин бир убакта тазалаңыз.
Сиз азыр душка түшүп, билегиңизди нымдап алсаңыз да, билегиңизди бассейнге же сууга чөмүлтпөңүз
Кадам 2. Билекти тагыңыз
Врач сизге операциядан кийинки экинчи жумада тагынуу үчүн билекти берет. Бул брекет билектин коопсуз жана кыймылсыз болушун камсыздайт.
Төмөнкү кадамдар менен сууга түшүүдөн мурун жана көнүгүүлөрдү аткарууда брекеттерди алып салуу керек
Кадам 3. Бармактын бүгүлүү көнүгүүлөрүн мурунку көнүгүү тартибине киргизиңиз
Манжаңыздын кыймылын жасай бериңиз, билегиңиз жакшырган сайын оңой сезилиши керек. Машыгууңузга "бармактын бүгүлүүсүн" кошуңуз. Айла, колуңузду ачып, манжаларыңызды түздөңүз. Алаканыңызды өйдө караңыз, анан бармагыңызды бүгүп, эң кичине манжаңыздын түбүнө колуңуздун карама -каршы жагына жетүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, аны баштапкы абалына кайтарыңыз.
10 жолу кайталаъыз
Кадам 4. Бармакты чоюу көнүгүүсүн жасаңыз
"Бармактын сунулушу" деп аталган бул көнүгүү алаканыңызды ачып, бардык манжаларыңызды түздөп, алаканыңызды тигинен тигине буруп жасалат. Бармагыңызды алып, жулуп алыңыз.
Бешке чейин санап чыккыла. 10 жолу кайталаъыз
Кадам 5. Билекти кеңейтүүчү көнүгүүнү жасап көрүңүз
Бул көнүгүү колуңузду маңдайыңызга түздөп, чыканагыңызды түз кармап, алаканыңызды жерге каратып жасоо менен жасалат. Башка колуңуздун түз манжаларын кармаңыз, андан кийин созулганын сезгенче акырын басыңыз. Бул көнүгүү билектин жана билектин артындагы булчуңдарды сунууга жардам берет.
Бул позицияны 5 секунд кармаңыз. Күн бою беш эсеге чейин кайталаңыз
Кадам 6. Билекти ийилтүүчү көнүгүүнү жасаңыз
Бул көнүгүү чыканагыңызды түз, алаканыңызды шыпка каратып, колуңузду алдыңызда түздөө жолу менен жасалат. Башка колуңуз менен түз колуңуздун манжаларын кармап, чоюлуп кеткенге чейин акырын басыңыз. Ананын манжаларын билекке карай тартыңыз. Бул позицияны 5 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Беш жолу кайталаъыз.
Кийинки тилкеге өтүңүз. Алаканыңызды ылдый каратып, экинчи колуңуз менен манжаларыңызды кармап алыңыз. Сунууну сезгенче аны билегиңизге карай жылдырыңыз. Бешке чейин санап, коё бериңиз. 5 жолу кайталаъыз
Кадам 7. Билектин тарамыштарын аткарыңыз
Сиз столдун, отургучтун же башка колуңуздун жардамына муктажсыз. Алдыңызда колду түздөп, алаканыңызды кысыңыз. Билегиңизди столдун үстүнө койгула, ал четинен илингенче. Алаканыңызды жерге караңыз.
- Алаканыңызды ийип алаканыңызды өйдө жана ылдый жылдырыңыз; муну өтө кылдаттык менен жаса. 10 жолу кайталаңыз, анан алаканыңызды жерге каратып туруу үчүн колду буруңуз. Колуңузду өйдө жана ылдый 10 жолу кыймылдатыңыз
- Сиз чыканагыңызды колдоо үчүн столду экинчи колуңуз менен алмаштырсаңыз болот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Үчүнчү Операциядан кийинки жумада
Кадам 1. тигиштерди алып салуу
Тигилген жерлериңизди алуу үчүн дарыгердин клиникасына кайрылыңыз. Билекти тигилгенден кийин 3-4 күндүн ичинде кайра сууга чылап койсоңуз болот. Кичинекей тигиштердин айыгып, жабылышын күтүүгө туура келет.
- Лосьон же крем колдонуп, тигилген жерден калган жараны сүртүңүз. Бул тырыктын айыгышына жардам берет. Жыпар жыттуу лосьондорду колдонбоңуз, анткени алар тигилген жерлерди кыжырдантышы мүмкүн.
- Бул жерди лосьон менен беш мүнөт, күнүнө эки жолу укалаңыз.
Кадам 2. Акырындык менен билекти колдонууну азайтыңыз
Мындан ары тишти тагынуунун кажети жок болот, бирок күндүз дагы кийиңиз. Акыр -аягы, сиз физикалык иш учурунда брекетти кийүү убактысын чектей аласыз.
Эгерде сиз жумушка кайтууну чечсеңиз, жумушка кайткандан кийин 6 жума бою кашаа тагууну улантыңыз
Кадам 3. Билекти таркатуу жана билектин тарамышы сыяктуу чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз
Мурунку бөлүмдө талкууланган экстензор көнүгүүлөрүн колдонууда билектериңизге болгон басымды жогорулатуу жана билектериңизди сунуу үчүн алаканыңызды кысыңыз. Бул практиканы тереңдетип, жакшы жыйынтык берет.
Билек тарамыштары, мурунку бөлүмдө талкууланган, суу бөтөлкөсү же теннис топу сыяктуу жеңил салмактарды кармап көбөйтүлүшү мүмкүн. Бул кошумча салмак билекке тийген каршылыкты жогорулатуу менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн
4 -кадам. Ульнар көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Бул көнүгүү түз отуруу жана түз кароо аркылуу жасалат. Башыңызды иштетилген колдун капталына бүгүңүз, тиешелүү колуңузду ийин сызыгынын жагына көтөрүңүз. Баш бармак менен сөөмөйүңүздүн учтарын чогуу басуу менен "макул" жестин жасаңыз.
Колуңузду өйдө көтөрүңүз, анан чыканагыңызды көтөрүп, башыңызга карай бүгүңүз, ошондо баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн айланасы көз алдыңызда болот. Калган үч манжа бетке жана кулакка жакын жайгашкан. Билектериңиз менен бетиңизди басыңыз, алар толугу менен түз болот. Бешке чейин санап, 10 жолу кайталаңыз
5 -кадам. Кармоо көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул жуманын кармоо көнүгүүлөрү билектин, билектин жана кармоо аймагынын булчуңдарын куруу жана чыңдоо үчүн жасалат. Сиз креслонун жардамын колдоно аласыз. Сиз ошондой эле көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жана оор көнүгүүлөрдү жасоо үчүн креслодогу салмакты көбөйтө аласыз.
- Колуңузду сунганда креслонун буттарын кармап туруу үчүн, отургучтун алдындагы полго ашказаныңызда жатыңыз. Чыканагыңызды түз кармап, полго таянуу менен бекем кармаңыз.
- Биринчи көнүгүү - отургучту асманга 10 секундага көтөрүү, анан аны полго кайтаруу. Экинчи көнүгүү аздыр-көптүр бирдей, бирок сиз отургучту 30-40 секундага көтөрүп, билектин булчуң топторунун бардыгын бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдүн ортосунда эң аз тыныгуу аласыз.
- Үчүнчү көнүгүү креслону эки секундага көтөрүп, анан жерге тийбей тез түшүрүү менен жасалат. Андан кийин, аны кайра эки секундага көтөрүп, анан кайра ылдый түшүрүү ж.б. Эки секунддук эреже колдонулат, анткени креслону тез көтөрүп, түшүрө албайсыз.
- Акыркы көнүгүү булчуңдардан туруктуулукту жана күчтү талап кылган бурулуш кыймылдарды жасап жатканда жасалат. Орундукту полдун үстүнөн 20-30 секундага көтөрүп, кресло солго жана оңго бир аз каптал кылып туруу үчүн.
Кеңештер
- Эгерде сиз душка түшүшүңүз керек болсо, таңууңуз суу менен нымдалып кетпеши үчүн билегиңизди желим баштыкка ороп коюңуз.
- Полиэтилен баштык чыкпашы үчүн, суу күчтүү шартка бурулбашы керек. Ошентип, суунун агымы билегиңиздеги желим баштыкты айрып салбайт.
