Мушташ өнөрүндө атаандашты жеңүү үчүн колдонулган техникалардын көптөгөн түрлөрү бар. Каптал тебүүлөр - бул согуштук искусствонун чечүүчү куралы, алар өркүндөтүлгөндө абдан эффективдүү колдонулушу мүмкүн. Бул тебүү белден, аркадан келген энергиядан улам абдан күчтүү жана өлүмгө алып келүүчү зыян келтириши мүмкүн. Каптал тебүүнүн көптөгөн версиялары бар, бирок эгер сиз бул кадамдарды аткарсаңыз жана машыгсаңыз, капталдан тепкенди оңой аткара аласыз.
Кадам
Метод 1дин 5и: Таэквондодо негизги капталдык тепкичтер
Кадам 1. Үйрөнүңүз, анткени капталдан тээп алуу таэквондо эң жөнөкөй
Каптал сокку уруш искусствосундагы эң күчтүү чабуулдардын бири болуп саналат жана жарышта калыстар тобун таң калтырат. Бул тепкич каршы чабуулдардан да коопсуз, анткени денеңиз каптал абалда.
Бул каптал соккулар көбүнчө таэквондо колдонулат жана кошумча тепкенге чейин изилдениши керек
Кадам 2. Баланс үчүн дубалга кармаңыз
Туура техниканы колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн каптал тепкичтериңизди акырындык менен жасооңуз керек. Теп тепкен кыймылды үйрөнүү учурунда тең салмактуулукту сактоо үчүн креслону же дубалды кармаңыз.
3 -кадам. Атаандашыңызга каптал туруңуз жана алдыңызда бутуңуздан тизеңизди көтөрүңүз
Бутуңуз ийкемдүү жана бутуңуздун капталдары урууга даяр болушу керек. Бутуңуздун капталы - атаандашыңызга каршы колдонуу үчүн сырттагы. Тизеңизди көтөргөнүңүздө согончогуңузду атаандашыңызга багыттооңуз керек.
- Капталдан сокку жасоодо денеңизди капталга коюп жатсаңыз дагы, азырынча биринчи эле тепкенди жасооңуз керек.
- Бул түз тебүү, андыктан бутуңузду түздөөнүн алдында согончогуңузду каршылашыңызга багыттоо керек.
Кадам 4. Тизеңизди каршылашыңызга коё бериңиз жана бутуңуздун толук жайылышына уруксат бериңиз
Каршылашыңыздан бутуңузду дене деңгээлине түздөңүз жана жайгаштырыңыз. Бутуңузду бутуңузду жерге каратып туруу үчүн, бутуңуздун чоң бармагын көтөрүп, ошол эле учурда калган төрт манжаңызды жерге каратып тургандай кылып жайгаштырууга аракет кылышыңыз керек.
- Бул чабуул үчүн дайыма бутуңуз менен чабуул кыласыз, андыктан төмөнкүлөрдү эске алыңыз.
- Атаандашың - атаандашыңдын денеси.
- Тепкенде согончогуңуз манжаларыңыздан жогору турганын текшериңиз.
Кадам 5. Тизелериңизди бүгүп, жерге эс алыңыз
Тизелериңизди жерге толук коюудан мурун баштапкы абалына кайтыңыз.
Кадам 6. Бутуңузда туруп машыгыңыз
Андан кийин, бутуңуздун кыймылын тик турган абалда жасай баштаңыз. Буттун туруп турушу капталдан тепкилөөнүн ачкычы болуп саналат жана күчтүү тепкенде жана тең салмактуулукту сактоодо абдан маанилүү.
Кийинки буттун кыймылдарына жакшылап көңүл буруңуз
7 -кадам. Бутуңузду атаандашыңызга каратып туруп туруп туруңуз
Мелдешкенде кадимки аттарыңыздан баштаңыз. Кадимки аттар сол бутун алдыда, артында сол буту каптал абалда турат. Оң колуңуз ээгиңиздин деңгээлинде, солуңуз менен далыңыздын алдында 12-16 дюйм (30-40 см) аралыкта.
Кадам 8. Тепкен тизеңизди көтөргөндө туруп турган бутуңузду айланта баштаңыз
Капталдан тепкенде бутуңуз 180 градуска бурулушу керек. Бул атаандашыңа кол салганыңда, турган абалың бутуңду артка каратат дегенди билдирет.
Кадам 9. Белиңизди бошотуп, күчтү жаратуу үчүн бутту айлантыңыз
Бутуңузду толук айлантуу сиздин белиңизди бошотот, ошондо бутуңуз атаандашыңызды туура абалда ура алат. Айлануу, ошондой эле каптал сокку үчүн энергияны өндүрөт.
- Айланып жатканда бутуңузду кысып, жамбашыңызды жана күчтүү негизги булчуңдарды колдонуп, бутуңузду каршылашыңызга багытта аласыз.
- Бул айлануу сиздин тепкичтериңизден жерди өчүрүп жатканыңызды билдирет, бул сиздин соккуңузду күчтүү жана катуураак кылат.
- Баштоочу катары, бутуңузду түздөп туруп, каршылашыңызга кол салуу үчүн бутуңузду айланта аласыз. Тепкенде, соккуңуздун аягында бутуңузду айлантканыңызга ишениңиз (тизелериңиз дээрлик түздөп турганда), сиз белиңиздеги күчтү жана күчтү капталдагы тепкиңизде колдоносуз.
Кадам 10. Тизелериңизди дайыма бийик көтөрүңүз
Сиздин тизелериңиз тээп баштагандай абалда болушу керек, бутуңузга тийип, бутуңузду денеңизге карай артка тартыңыз.
- Мисалы, алгач тизеңизди белиңизге чейин көтөрсөңүз, каршылашыңызды урганда жана бутуңузду артка тартканда бутуңуз белиңизде турушу керек.
- Тизеңизди түшүрүүңүз бийликти жоготууга алып келет жана сиздин тепкениңиз каршылашыңызды горизонталдуу түрдө чабуулун кыйындатат.
Кадам 11. Бутуңузду сунуп, бутуңуздун капталдарын колдонуп атаандашыңызга чабуул коюңуз
Тизеңизди түздөп, бутуңуздун капталдарын атаандашыңызга каршы коюңуз.
Бутуңузду таманыңызды мүмкүн болушунча жерге каратып туруу үчүн мурунку ыкманы колдонгонуңузга ишениңиз
Кадам 12. Тепкени бүтүрүп, бутуңузду түшүрүңүз
Тизелериңизди артка бүгүп, бутту түшүрүңүз. Бутуңузду жерге түшүргөнүңүздө капталга бурулушуңуз керек.
Сиз теппей турган бутуңуз болжол менен 90 градуска артка бурулат жана сиз караган тарапты көрсөтөт
13 -кадам. Капталыңыздын бат -баттан машыгуу
Тең техниканы буруп жана колдонуу менен тең салмактуулукту сактоо жана максималдуу күчтү алуу үчүн машыгууну улантыңыз. Сиз ошондой эле жамбашыңыздын кыймылын жана күчүңүздүн үстүнөн иштешиңиз керек, бул сиздин капталдагы тепкичтериңизди жакшыртуу үчүн.
Метод 2нин 5и: Таэквондодо капталдан секирүү тепкилерин аткаруу
Кадам 1. Салатка жакындоо үчүн капталдан секирүү соккусун колдонуңуз
Капталдан секирүү тебүүсү сизди каршылашыңыз жеткидей жайгаштыруу үчүн колдонулат, ошондо сиз капталдан сокку жасай аласыз. Бул тепкичти секирүү кадамы менен каптал сокку деп да аташат.
Сиз секирүү капталынан тепкенге чейин кадимки каптал соккуларды өздөштүрүшүңүз керек
Кадам 2. Кадимки күрөшүү позицияңыздан баштаңыз
Сиз көбүнчө ушул позициядан баштайсыз, андыктан машыгууңузду ушул жерден баштаңыз. Жалпы позиция - сол буту алдыда, оң бут артта каптал абалда туруу. Оң колуңуз ээгиңиздин деңгээлинде, сол колуңуз менен сол далыңыздын алдында 12-16 дюйм (30-40 см) турат.
Кадам 3. Бутуңузду жана денеңизди толугу менен капталга буруңуз
Бул сизге кийинчерээк тебүүңүз менен алдыга жылууга мүмкүнчүлүк берет. Тизелериңизди бүгүңүз, ошондо сиз эркин кыймылдай аласыз.
Кадам 4. Бир убакта өйдө жана алдыга секирүү
Бул капталдан секирүүнүн "секирүү" же "секирүү" бөлүгү. Секирип жатканда каршылашыңызга карай жылыңыз. Сиз бир эле учурда эки бутуңуз менен секиришиңиз керек.
Секиргенде, сен алдыга секирбейсиң, тескерисинче, денеңди жана буттарыңды капталдан тээп алуу үчүн атаандашыңдын колуна жетүү үчүн секиресиң
Кадам 5. Секиргениңизде тизеңиздин алдын көкүрөгүңүзгө алып келиңиз
Сиздин тизеңиз көкүрөгүңүзгө канчалык бийик болсо, сиздин тепкениңиз ошончолук бийик болот.
Кадам 6. Бутуңузду түз абалда жайып, каршылашыңыз менен байланыш түзүңүз
Бутуңуздун таманы же таманыңыз менен байланыш түзө аласыз.
- Эгерде сиз жөн гана машыгып жатсаңыз, анда бутуңуз менен чабуул койгонуңуз оң.
- Эгерде сиз кирпич же жыгач тактай сыяктуу бир нерсени майдалоого аракет кылып жатсаңыз, анда таманыңыздын согончогун колдонуңуз. Ошентип, сиз бутуңуздун эң күчтүү жери болгон бутуңуздун согончогуна бардык күчтү жана күчтү топтойсуз.
Кадам 7. Тепкен тизеңизди түздөп, теппей турган бутуңузду толугу менен айлантыңыз
Сиз теппей жаткан бутуңузду, ал көбүрөөк күч үчүн артка каратмайынча айландырасыз. Тизеңизди түздөп жатканда, белиңизден бутуңузга бийликти өткөрүп берүү үчүн бутуңузду айлантыңыз.
Бул кадимки каптал тебүү менен бирдей болушу керек
Кадам 8. Алдыңызда бутуңуз менен секирүүдөн жер
Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Сиз бутуңузду алдыңкы абалга алып келип, кайра баштапкы абалына койбойсуз.
Кадам 9. Бутуңузга көнүгүү жасаңыз
Бул тепкенди эки бутуңуз менен тең өздөштүрүү маанилүү. Бул тебүү үчүн булчуң эс тутумун өнүктүрүү үчүн эки бутуңуз менен машыгууну улантыңыз. Ошентип, аны матчты симуляциялоо сеансында жасоо оңой жана тезирээк болот.
5тин 3 -ыкмасы: Таэквондодо бурулган капталдык тепкичтерди аткаруу
Кадам 1. Беттеште же машыгууда кубат алуу үчүн бурулуш каптал тепкилөөнү колдонуңуз
Бул тепкич кадимки каптал соккусуна жана тегерек кыймылга окшош. Бул сокку өзгөчө матч симуляциясында же кимдир бирөө сизге кол салып жатканда пайдалуу, анткени сиз муну атаандашыңыздан качып же жакындап келе жатканда жасай аласыз.
Бул сокку каптал сокку деп да аталат
Кадам 2. Кадимки күрөшүү позицияңыздан баштаңыз
Сиз көбүнчө ушул позициядан баштайсыз, андыктан машыгууңузду ушул жерден баштаңыз. Жалпы позиция - сол буту алдыда, оң бут артта каптал абалда туруу. Оң колуңуз ээгиңиздин деңгээлинде, сол колуңуз менен 12-40 дюйм (30-40 см) сол далыңыздын алдында.
3 -кадам. Алдыңкы бутуңузду бурууга даярдаңыз
Алдыңкы бутуңузду артка же каршылашыңыздан алыстатып тургандай кылып буруңуз. Бул сиздин бутуңузду 180 градуска бурат дегенди билдирет. Бутту айлантуу менен бирге белиңизди айланта башташыңыз керек.
4 -кадам. Атаандашыңызды көрүү үчүн көзүңүздү далыңыздын артына буруңуз
Сиздин башыңыз айлануучу буттарыңыздын багытына бурулушу керек. Бул сиздин бутуңуз тепкилеп жаткан учурда бир убакта артка карап жатканыңызды билдирет.
Мисалы, эгер сиздин алдыңкы бутуңуз алдыңкы бутуңуз болсо, анда сиз оң бутуңузду артка каратып, башыңызды сааттын жебесине каршы буруп турасыз. Андан кийин каршылашыңызды далыңыздын үстүндө көрөсүз
Кадам 5. Тепкен тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай алып келе жатканда, бутуңузду алдыга сүрүңүз
Бул селкинчек кадимки каптал тебүүгө окшош. Арткы бутуңузду бир айлантып, тизеңизди бүгүп, денеңиз айланат. Сиздин тизелер азыр көкүрөгүңүздө болуп, белиңиздин, согончогуңуз менен атаандашыңыздын ортосунда түз сызык түзүшү керек.
- Мисалы, эгер сиз тепкен бут (арткы бут) сол бутуңуз болсо, анда сиз сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, сол белиңиздин, сол таманыңыздын жана атаандашыңыздын ортосунда түз сызык түзүп, сааттын жебесине каршы бурула бересиз.
- Бул бурулган каптал тебүүнүн "тегерекчеси".
- Бул каптал сокку моментке байланыштуу сиздин айланууңузга караганда көбүрөөк күч жаратат. Сиздин айланууңуз канчалык тез жана ылдамыраак болсо, сиздин соккуңуз ошончолук күчтүү болот.
Кадам 6. Атаандашыңа кол салуу үчүн тизеңди түздө
Тизеңизди түздөп, атаандашыңызды тепкилеңиз жана уруңуз. Адатта, сиз көкүрөк деңгээлинде кол саласыз, бирок денеңиздин башка бөлүктөрүн да бутага аласыз.
Буттун же согончоктун капталын колдонуу менен уруу керек. Бул бөлүм оппонентиңизге эң көп күч берет
Кадам 7. Тизеңизди бүгүп, кайра жерге түшүңүз
Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, тээп жаткан бутуңуз менен алдыга же түз кадам таштаңыз. Бул алдыңкы бутуңуз менен күрөшүү позицияңызды кайра түзүүгө мүмкүндүк берет, аны биринчи тепкениңизде алмаштырасыз.
Метод 5тин 4ү: Таэквондодо учуучу тараптан сокку аткаруу
Кадам 1. Досторуңузду таң калтыруу үчүн учуучу тараптан сокку колдонуңуз
Учуучу каптал тебүү - бул көбүнчө көрсөтүү максатында колдонулган өнүккөн техника. Эгерде матчта туура жасалган болсо, анда ал дагы абдан эффективдүү болот.
- Бул кадимки каптал соккуларга караганда кеңири диапазондогу техника.
- Бул тепкенге даярдануу көп импульс жаратат, ошондуктан тепки абдан күчтүү болуп калат.
Кадам 2. Кадимки күрөшүү позицияңыздан баштаңыз
Сиз көбүнчө ушул позициядан баштайсыз, андыктан машыгууңузду ушул жерден баштаңыз. Жалпы позиция - сол буту алдыда, оң бут артта каптал абалда туруу. Оң колуңуз ээгиңиздин деңгээлинде, сол колуңуз менен сол далыңыздын алдында 12-16 дюйм (30-40 см) турат.
3 -кадам. Атаандашыңызга карай алдыга жылыңыз
Эгерде сиз атаандашыңызды тепкилей турган болсоңуз, анда бир -эки эле кадам жасасаңыз болот, бирок эгер сиз каршылашыңыздын жанынан секирип өтүүнү кааласаңыз, ылдамдыкты жана күчтү жаратуу үчүн биринчи чуркашыңыз керек болот.
4 -кадам. Сиз теппей жаткан бутуңуз менен секирип, колдонуп жаткан бутуңузду тепкилеңиз
Теппей турган бутуңузду (алдыңкы бутуңузду) жерге бекем коюп, секирүүгө жардам берүү үчүн өйдө туруңуз. Денеңизди капталга түрткөндө, бутуңузду алдыга сүрүңүз.
Секирип жатканда, тээп жаткан бутуңуз каршылашыңыз сизге кол сала албашы үчүн көтөрүлүшү керек
Кадам 5. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз
Тепкен бутуңузду салаңдатып жатканда, тизеңиз кадимки капталдан тепкендей бүктөлгөнүн текшериңиз. Бул ийилүү түздөлгөндө кошумча күч жаратат, андыктан тизеңизди бүгбөй туруп, сиздин тепкиңиз алсыз болот.
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө канчалык жакындатсаңыз, тепкениңиз ошончолук күчтүү болот.
- Бутуңузду каршылашыңызга каратып туруңуз.
Кадам 6. Атаандашыңа тийгенде тизеңди түздө
Чабуулдун аягында түздөңүз. Муну жасоодо убакыт өтө маанилүү, андыктан сиз өзүңүздүн тепкениңизди убакыт менен кантип шайкеш келтирүү керектигин көп учурда практикалашыңыз керек.
Ошол эле учурда тизеңизди түздөөгө чоң басым келет. Бул сокку менен атаандашыңызга чабуул жасоодо бутуңузду түздөө үчүн акылга сыярлык аралыкта экениңизди текшериңиз
Кадам 7. Бутуңуздун капталын колдонуп атаандашыңызга чабуул коюңуз
Бутуңуздун капталдары жана согончогу - буттун эң күчтүү бөлүктөрү. Сиздин согончогуңуз андан да күчтүү, андыктан эгер сиз өлтүргүч тебүүнү кааласаңыз, анда аны бутуңуздун таманы менен максималдуу күч менен жасаңыз.
Буттун капталы менен чабуул коюу да эффективдүү жана бутуңуздун тепкениңиздин таасирин сиңирүүгө жардам берет
Кадам 8. Тизеңизди бүгүп, жерге түшүңүз
Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кайра алып келиңиз. Эгер сиз айланууңуздун багытына бурулуп, толук тегерек түзүп, согушуп жаткан аттарга кайтып келсеңиз, ал сизге жардам берет.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү оң бутуңуз менен тепсеңиз, анда чабуулдан кийин сааттын жебесине каршы бурула бериңиз жана толук айлананы түзүп, атаандашыңыз менен дагы бир жолу беттешиңиз.
- Бекем жерге түшкөнүңүздү жана тең салмактуулукту сактаганыңызды текшериңиз.
Метод 5тин 5и: Кикбоксингде капталдан тепкилөө
Кадам 1. Кикбоксингде аэробдук көнүгүү үчүн кикбоксингдин капталдык соккуларын колдонуңуз
Бул каптал тепкичтер калорияларды күйгүзүүнүн жана бир аз терди, ошондой эле көңүл ачуунун эң сонун жолу! Бул сиздин кикбоксинг машыгууңузду толуктоо үчүн эң сонун сокку.
Сиз муштум баштыгын, машыктыруучу өнөктөштү колдонсоңуз болот же такыр эле максатсыз тепсеңиз болот
Кадам 2. Бокс позициясын карманыңыз
Бутуңуз ийининин туурасынан бир аз кеңирээк болушу керек, бир буту алдыда, экинчиси артта. Тепкен бутуңуз алдыңкы бутуңуз. Муштумдарыңызды бетиңиздин алдында кармаңыз.
- Ар бир багытта бутуңуз менен машыгууңуз керек. Бир бутуңуз менен машыгуудан кийин, позицияңызды өзгөртүп, экинчи бутуңуз менен машыгыңыз.
- Жүзүңүздү коргоо үчүн колдоруңуз ээгиңиз менен оозуңуздун алдында болушу керек.
- Сиз атаандашыңыздан каптал болушуңуз керек.
Кадам 3. алдыңкы бутуңуздун тизесин көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз
Сиздин бүгүлгөн тизеңиз сиздин тепкениңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө күч берет.
Кадам 4. Тизелериңизди түздөңүз
Тизеңизди каршылашыңыздын багыты боюнча түздөңүз. Каршылашыңызга бутуңуздун капталынан чабуул жасашыңыз керек, анткени ал сиздин тепкениңиз үчүн күчтүү жана коопсуз.
- Бутуңузду бута алдында түз сунганыңызды текшериңиз. Бул сиздин тулкуңузду жана белиңизди бир убакта айлантуу керек дегенди билдирет.
- Силердин тепкениңерди кошумча күч жана күч берүү үчүн ойлонуп көргүлө.
- Тизеңизди бүктөбөңүз же толугу менен түздөбөңүз, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн. Чабуул жасаганда да тизелериңизди бир аз бүгүп турушуңуз керек.
Кадам 5. Тебүү үчүн колдонбогон бутуңузду айлантыңыз
Тепкениңизге кошумча күч жана күч кошуу үчүн, теппей турган бутуңузду бир убакта айлантууңуз керек болот. Чабуул жасаганда бутуңуз каршылашыңыздан дээрлик толугу менен алыстап каралышы керек.
- Тепкилөө үчүн колдонулбаган бут, чабуул жасаганда артка караганча 180 градуска бурулушу керек.
- Бул айлануу ушунчалык маанилүү болгондуктан, тепкенде бутуңуздун туура айланарын текшеришиңиз керек.
- Сиз белиңизди бир тепкениңиз үчүн буруп жатканыңыз үчүн атаандашыңыздын арткы бетине тийгизип жаткандай сезимде болосуз.
Кадам 6. Тизелериңизди бүгүп, алдыга карай конуңуз
Кол салуудан кийин тизеңизди кайра көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз. Бутуңузду алдыңызга жерге коюңуз.
- Тепкилөө үчүн колдонулбаган бут жерге түшкөндө баштапкы абалына кайтып келиши керек.
- Кайрадан түшкөндөн кийин, колдонулган бутуңузду алмаштырып, атаандашыңыздан алыстап кете аласыз.
Сунуш
- Эгерде сиз чындап эле жакшы тепкичке ээ болууну кааласаңыз, согуш өнөрү боюнча сабакка катышып көрүңүз.
- Көбүнчө машыгыңыз. Канчалык көп машыгсаңыз, каптал соккуңуз ошончолук жакшы жана күчтүү болот.
- Кол салардан мурун дем алуу сизди контрчабуулга алсыз кылат, дем алууңузду кыйындатат. Мунун ыктымалдыгын азайтуу үчүн тепкенге чейин дем чыгарууга аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Машыгуу алдында жылуу болуңуз. Эгерде сиз жылынбасаңыз, булчуңдарыңыздагы кичинекей микро ткандар жарылып, жаракат алып, жаракат алып кетиши мүмкүн. Булчуң ткандарыңызды коргоо үчүн, булчуңдарыңыздын канды көбүрөөк сунушу үчүн же кандайдыр бир интенсивдүү иш -аракеттерди жасаш үчүн, жүрөктүн кагышын жогорулатууңуз керек.
- Эгерде сиз адистин уруксатысыз жаракат алган болсоңуз, машыкпаңыз. Болбосо, сиз дагы олуттуу жаракат алышыңыз мүмкүн.
- Туура сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатат (жогорку тепкичтер) жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Машыгуудан мурун жана кийин сунуп туруңуз.
- Бутуңузду толугу менен узартпаңыз. Эгер андай болсо, сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын бузулушу (денеңиздин морфологиясына жараша) дуушар болушу мүмкүн. Туруктуу көйгөйлөргө жол бербөө үчүн тизелериңизди бир аз бүгүп турууну унутпаңыз.
