Муштумдарды кармоо абдан оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок так позицияны сактабасаңыз, бир нерсени муштум кылайын деп жатканда колуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Муштум жасоону үйрөнүңүз жана көнгөнгө чейин туура техниканы колдонуңуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: муштумун түйүү
Кадам 1. Төрт манжаңызды түздөңүз
Колуңузду түз алдыңызда кармап, төрт манжаңызды табигый түрдө түздөңүз. Бармактардын бардыгын кыскыла, ошондо гана бармак бош болот.
- Кол кармашкандай мүмкүн болушунча түз колду сунуу эң жакшы.
- Манжалар аны катуу массага айландыруу үчүн жетиштүү басым менен кысылган. Манжалар оорубашы же катуулабашы керек, бирок алардын ортосунда боштук же боштук болбошу керек.
Кадам 2. Манжаларыңызды бүгүңүз
Манжаларыңызды муштумга бүгүп, ар бир манжаңыздын учтары ар биринин түбүнө тийгенче бүгүңүз.
Бул баскычта манжаларыңызды экинчи муунга бүгүңүз. Мыктар так көрүнүп турушу керек, жана бармак дагы эле колдун капталында аксап турат
3 -кадам. Манжаларыңызды ичине бүгүңүз
Манжаларыңызды ошол эле багытта бүгүүнү улантыңыз, ошондо тизенин түбү сыртка чыгып, манжа муундары кирип калат.
- Бул баскычта манжаңыздын үчүнчү жана сырткы тизесин бүгөсүз. Тырмактын жарымы муштум менен капталган окшойт.
- Бармак дагы эле колунун капталында аксап турат.
4 -кадам. Бармагыңызды ичине бүктөңүз
Баш бармагыңызды сөөмөйүңүздүн жана ортоңку манжаларыңыздын учунун жарымына тая тургандай кылып бүгүңүз.
- Бармактын жайгашкан жери так болушу шарт эмес, бирок аны тыкылдатып, ары акырын илинбей туруу керек.
- Баш бармагыңыздын учун сөөмөйүңүздүн муунуна кысып, сөөмөйүңүзгө зыян келтирүү коркунучун азайтасыз.
- Баш бармагыңызды индекстин жана ортоңку манжаларыңыздын астына бүктөө - жалпы жана эффективдүү тактика, бирок уруп жатканда өзүңүздү жайбаракат кармап турушуңуз керек. Чыңалган бармак колдун түбүндөгү сөөктөрдү ылдый жана бөлүп тартып, билектин жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: Боксту текшерүү
Кадам 1. Боштукту басыңыз
Экинчи тизедеги ички бүгүүнүн пайда кылган боштукту кысуу үчүн бош колуңуздун бармагын колдонуңуз. Бул тест муштумуңуздун канчалык бекем экенин аныктоого жардам берет.
- Тырмагыңызды эмес, бармагыңызды колдонгонуңузду текшериңиз.
- Баш бармагыңыз менен боштукту кыса албашыңыз керек жана бул эч кандай ооруну жаратпашы керек.
- Эгерде сиз бармагыңыз менен муштум боштугун кыса алсаңыз, анда муштум өтө бош.
- Эгерде муштумду басуу катуу ооруну пайда кылса, бул муштум өтө күчтүү экенин билдирет.
Кадам 2. Муштумду акырын кысуу
Экинчи сыноо, муштумдун тыгыздыгын баалоо үчүн колдонулушу мүмкүн, муштумду кысуу менен жасалат, ар дайым катуураак болот. Бул тестти муштумдун позициясы үчүн туура сезүүнү аныктоо үчүн колдонуңуз.
- Муштумдарды жасаңыз жана бармактарды ортоңку жана сөөмөйүңүздүн тизесине коюңуз.
- Муштумду бир аз кыскыла. Биринчи эки тизе бири -бирине каршы күчөшү керек, бирок муштум дагы эле бир аз алсырап калды. Бул уруу үчүн колдонула турган туура бокс үчүн максималдуу бекемдик.
- Баш бармагыңыз шакек муунуна жеткенче муштумуңузду кысууну улантыңыз. Сиз индекстин тизеси алсырап баратканын сезесиз, ал эми кызгылт көкүңүз сыгылып, муунуңуздун ичине түшүшүнө себеп болот. Бул учурда, бокс структурасы өтө олдоксон жана эффективдүү эмес же соккуга коопсуз.
3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Боксту колдонуу
Кадам 1. Билекти ийрүү
Билектериңизди алаканыңыз менен бармактарыңыз полго карап тургандай кылып буруңуз. Үчүнчү сырткы муштум өйдө кароо керек.
- Эгерде сиз колуңузду кармап туруп муштумуңузду тийгизип жатсаңыз, урууга даярданып жатканда муштумуңузду 90 градуска бурушуңуз керек.
- Ал айланганда муштумдун структурасы жана чыңалуусу ырааттуу бойдон калышын камсыз кылыңыз.
Кадам 2. Муштумду туура бурчта түздөңүз
Билек урганда түз турушу керек, ошондо муштумдун алдыңкы жана үстү аздыр -көптүр тик бурчта болот.
Билек урганда катуу жана бекем бойдон калууга тийиш. Эгерде билек бир жакка тийсе же ийрилсе, бул жердин сөөктөрү жана булчуңдары жаракат алышы мүмкүн. Эгерде жаракат алган билек урууну уланта берсе, кол менен билек биротоло жабыркап калышы мүмкүн
3 -кадам. Уруп жатканда муштумуңузду кысыңыз
Бутуңузду тийгизердин алдында жана учурунда кысыңыз. Колуңуздагы бардык сөөктөрдү бир убакта кысыңыз.
- Колуңуздун сөөктөрү муштумуңузду кысуу менен бири -бирин бекемдеп, катуу, ийкемдүү массаны түзө алат. Эгерде сиз бутага кичинекей, обочолонгон сөөк тобу катары тийсеңиз, кол сөөктөрү морт жана жаракатка жакын болот.
- Бирок, колуңузду ашыкча кысуудан алыс болуңуз. Андай болсо, сокку учурунда колдогу сөөктөр ийилип, кулап кетиши мүмкүн. Эгерде муундарыңыз басылганда муштумуңуздун формасы өзгөрсө, анда сиз өтө катуу кысып жаткандырсыз.
- Билиңиз, таасир этүү учуруна чейин мүмкүн болушунча катуу кысып туруу керек. Муштумду өтө тез кысуу, соккунун ылдамдыгын төмөндөтөт жана натыйжалуулугу төмөндөйт.
Кадам 4. Күчтүү муундарга таяныңыз
Идеалында, сиз эң күчтүү эки муун, сөөмөй жана ортоңку манжалар менен бутага тийишиңиз керек.
- Тактап айтканда, индекстин жана ортоңку манжалардын үчүнчү сырткы түйүнүн колдонууга артыкчылык бериңиз.
- Шакек жана кичине муундар алда канча алсызыраак жана аларды уруу үчүн колдонууга болбойт. Болбосо, натыйжасыз уруу техникасынан колуңуз жабыркап калышы мүмкүн.
- Эгерде муштумуңуз жакшы түйүлгөн болсо жана билегиңиз туура абалда кармалып турса, анда сиз эң күчтүү эки муунуңузду колдонуп, бутага оңой эле жете аласыз.
Кадам 5. Инсульттардын ортосунда бир аз эс алыңыз
Колуңуздун булчуңдарын эс алдыруу үчүн муштумуңузду ар бир эс алдырсаңыз болот, бирок бул процессте кызгылт көкүрөгүңүздү бир азга да эс алууга жол бербеңиз.
- Соккудан кийин муштумуңузду кысып турбаңыз, айрыкча чыныгы күрөш үчүн. Таасирден кийин муштумду кысуу селкинчекти жайлатып, каршы чабуулдарга алсыз болот.
- Эс алдыруучу бокс булчуңдун тонусун сактап, чыдамкайлыгыңызды жогорулатат.
