Интрузивдүү ойлор, ошондой эле интрузивдүү ойлор, көпчүлүк учурда кадимки жана жалпы көрүнүш. Бирок, алаксытуучу ойлор башаламандыкка жана тынчы кетүүгө алып келет. Кээ бир адамдар бул ойлорго берилип кетиши мүмкүн жана аларды этибарга албоо кыйынга турат. Бул адаттар текшерилбесе, олуттуу психологиялык бузулууларга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде интрузивдүү ойлорго туура эмес көз карандылык бар деп шектенсеңиз, кесиптик психикалык ден соолук жардамына кайрылыңыз. Интрузивдүү ойлорго алдырбоого жардам бере турган кээ бир стратегияларды билүү үчүн бул макаланы окууну улантыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Тынчсыздандыруучу ойлорду түшүнүү
Кадам 1. Алаксыткан ойлордун эмне экенин түшүнүңүз
Интрузивдүү ой - бул сиздин оюңузга капысынан кирген нерсе. Тынчсыздандыруучу ойлор негизинен өткөн зомбулукка, жыныстык катнашка жана травматикалык окуяларга багытталган, бирок бул категориялар менен эле чектелбейт. Психологдор мындай ойлорду интрузивдүү ойлор деп аташат, анткени алар адатта эскертүүсүз эле акылга кирип, тынчсызданууну пайда кылышат. Тынчсыздандыруучу ойлор адамдан адамга абдан айырмаланат. Тынчсыздандыруучу ойлордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ымыркайды кармап жатканда ыргытып жиберүү же ыргытып жиберүү. Чыныгы дүйнөдө андай кылбасаңыз да, булар көп учурда пайда болгон интрузивдүү ойлордун түрлөрү.
- Адашуу башчыны унаа менен сүзүп кеткен. Мындай нерсе сиздин жетекчиңиз сизди капалантса, пайда болушу мүмкүн, бирок чынында андай болбойт.
- Сизге мындай кылууну эч качан каалабасаңыз да, каалабасаңыз да, сизди толкунданткан зомбулук сексуалдык кыялдар жөнүндө кыялдануу.
- Жол кырсыгы же зордуктоо сыяктуу тынчсыздандырган окуяны эстеп көрүңүз.
2 -кадам. Алаксытуучу ойлор кеңири таралган экенин моюнга алыңыз
Көптөгөн адамдар интрузивдүү ойлорду башынан өткөрүшөт жана бир аз кошумча ойлонуу менен аларды унутуп коюшат. Көбүбүз башыбыздан өткөргөнүбүз менен, кээ бирөөлөр тынчсызданып жаткан ойлорго тынчсызданышат жана тынчсызданышат, мында жалгыз эмес экениңизди эстеп көрүңүз. Көптөгөн адамдар ошондой ой жүгүртүүнү сезишет.
3 -кадам. Алаксыткан ойлоруңуз үчүн жаман адам эмес экениңизди билиңиз
Көпчүлүк учурларда, реалдуу дүйнөдө эч качан жасалбай турган интрузивдүү ойлордун болушу нормалдуу көрүнүш жана сизди жаман адам кылбайт. Жалпысынан алганда, бул ойлор бизден улам пайда болот жок ойлогондой иш кылгысы келет. Адамдын акылы кээде адашып, белгилүү бир кырдаалда боло турган эң жаман нерсени эсептейт.
3төн 2 бөлүк: Тынчсыздандыруучу ойлорду текшерүү
1 -кадам. Алаксыткан ойлорду кабыл алыңыз
Акылга келген биринчи инстинкт алаксыткан ойлорду этибарга албоо болсо да, бул жакшы идея эмес. Эгер сиз аларды көрмөксөнгө салууга же бөгөт коюуга аракет кылсаңыз, анда алаксыткан ойлор чоң интенсивдүүлүк менен кайтып келет. Аны менен алаксыткан ойлорду басууга аракет кылыңыз. Аны кабыл алып, тоскоолдук кылуунун ордуна, алаксыткан ойлорду изилдей баштаңыз.
Тынчсыздандыруучу ойлорду аныктаңыз. Бул ойдун мазмуну эмнеде жана аны мынчалык тынчсыздандырат?
2 -кадам. Сиз ойлонуп жаткан тынчсыздандыруучу ойлорду эске алыңыз
Алаксыткан ойлорду жазуу, алар жөнүндө башкача ойлоого жардам берет. Ошондой эле, аларды белгилеп жатканда жасаган ар бир аракетиңиз алардын жыштыгын азайтып, бул ойлорду оюңуздан чыгарбоого жардам берет. Кийинчерээк сизди тынчсыздандырган ойлор пайда болгондо, аларды журналга жазууга бир аз убакыт бөлүңүз. Аны жазып жатканда, алаксыткан ойлорду текшерүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү суроолорду карап көрүңүз:
- Бул ойдо эң тынчсыздандырган нерсе эмне? Муну жасоо тынчсыздануу жөнүндөбү? Мындай ойлордон коркосуңбу? Же бул социалдык стигманын айынанбы?
- Сизде бул ойлор канчалык көп болот? Ой канча жолу пайда болгонун жазыңыз же ар бир ой жүгүртүүдөн көбүрөөк кабардар болуңуз, мисалы күн же жумада ой тез -тез пайда болот.
- Алаксыткан ойлор барбы? Кимдир бирөө менен жолуккандан же бир нерсени көргөндөн кийин дайыма тынчсыздандыруучу ойлор барбы?
- Башыңызга тынчсыздандыруучу ой келгенден кийин кандай аракет кыласыз? Деталдуу түрдө ойлонуп жатасызбы? Же сиз аны четке кагууга аракет кылып жатасызбы?
- Бир же бир нече ар кандай ойлор барбы? Ойлор окшошпу?
- Сиз тынчсызданууну сезип жатасызбы же тынчсыздандыруучу ойлорго тынчсызданып жатасызбы? Мисалы, баланы чындыгында дубалга уруп жиберүүдөн тынчсызданып жатасызбы же ошол ойлорго "ээ болуу" жөнүндө ойлонуп жатасызбы?
- Сиз бул ойлор жөнүндө көбүрөөк тынчсызданып жатасызбы же башка адамдар сизди бул ойлоруңуз үчүн кандай ойлошот? Башка адамдардын ойлору ошол ойлорду билип, алар үчүн сизди соттойт, ойлордун өзүнө караганда тынчсыздандырабы?
- Тынчсыздандыруучу нерселер жөнүндө "ойлонушуң керек" деп ойлойсуңбу? Кээ бир тынчсыздандыруучу ойлор кайтып келиши мүмкүн, анткени сиз кээ бир иш -аракеттерди жасашыңыз керек, мисалы, ошол ойлордун негизинде чечим кабыл алуу. Башкалар тынчы кеткенден кайра кайтышат, бирок бул ойлорду улантууга эч кандай негиз жок.
- Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн эмне кыла аласыз? Башкача айтканда, азыркы кырдаалды өзгөртүү үчүн эмне кылса болот?
- Тынчсыздандыруучу ойлорго кандай карайсыз? Сезимдерди билдирген сөздөрдү колдонуңуз, мисалы, ачуулануу, кайгыруу, кубаныч ж. бул сүзүүчү сезимди дубалдоо үчүн.
- Бул ойлор сизди тынчсыздандырабы же башка адамдар сиздин ойлоруңуз абдан тынчсыздандырат деп айтышабы?
3 -кадам. Жабык ойлордун келип чыгышын аныктаңыз
Ар кандай интрузивдүү ойлорду алардын булагынан издөөгө аракет кылуу, алар жөнүндө тынчсызданууну жеңилдетүүгө жардам берет. Мисалы, сиз дайыма бирөөнүн үйүңүзгө кирип, сизге кол салып жатканын элестетип жатсаңыз, бул ой качан жана эмне үчүн пайда болгонун аныктоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Тынчсыздандыруучу ойлордун пайда болушунда жалпыга маалымдоо каражаттарынын мүмкүн болгон ролун карап көрөлү
Бир изилдөө көрсөткөндөй, зордук -зомбулук окуяларын медиада чагылдырууну көрүү курч стресстин болушуна өбөлгө түзүп, адамдарга интрузивдүү ойлорду тез -тез баштан өткөрүүгө себеп болгон. Зордук -зомбулукту канчалык көп көрүп же окуп жатканыңызды карап чыгыңыз.
Кабарды бир аз убакытка көрүүнү же окууну токтотуңуз же бир гана позитивдүү окуяларга көңүл буруңуз, эгер сиз зомбулук жөнүндө жаңылыктарга кабылуу тынчсыздандыруучу ойлорду жаратышы мүмкүн экенин байкасаңыз
5 -кадам. Тынчсыздандыруучу сексуалдык ойлордун маанисин түшүнүңүз
Көпчүлүк учурда, секс жөнүндө тынчсыздандыруучу ойлордун мааниси жок. Эгерде сизде болгон интрузивдүү ойлор сизди оорутуп же зомбулукка же башка мыйзамсыз иштерге байланыштырып жатса, анда сиздин ой жүгүртүүңүз аларды түшүнүүгө аракет кылып жаткандыгын билдирет.
Мисалы, бир адам ала албаган адамды зордуктоону кыялданышы мүмкүн. Бирок кимдир бирөөнү зордуктоо жөнүндө ойлонуу процессинде, ойчул ошондой эле бул иш -аракеттин натыйжасында жабырлануучу кантип жабыркаарын элестетет. Кыймылдын алып келиши мүмкүн болгон ооруну түшүнүү ойчулдун ойлонууну токтотуу үчүн элестетүүсүнө себеп болот
3төн 3 бөлүк: Тынчсыздандыруучу ойлорду айланып өтүү
Кадам 1. Өзүңүздү башка жакка буруңуз
Бир аз ойлонуп, сизди эмне түйшөлткөнүн карап чыккандан кийин, сиз андан баш тарта баштайсыз. Өзүңүздү алаксытуу үчүн позитивдүү иш -чараларды көрүңүз.
- Көнүгүү - көнүгүү чыңалууну жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
- Акылыңыз менен денеңизди бош кармоо үчүн хобби тандаңыз.
- Досторуңуз менен сыртка чыгыңыз.
- Кафеге барып сапаттуу китеп окуңуз.
- Ыр жазуу, бир нерсе тартуу же ыр ырдоо.
Кадам 2. Профессионалдуу жардамга муктаж экениңизди аныктаңыз
Кээ бир учурларда интрузивдүү ойлор антисоциалдык жүрүм-турумга, шизофренияга, травмадан кийинки стресстин бузулушуна же обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыкка байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма интрузивдүү ойлорду башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Мүмкүн болгон коркунучту эске алып, чара көрүүнү ойлонуп жатасызбы?
- Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлонуп жатасызбы?
- Сиз атайылап кимдир бирөөгө зыян келтирүүнү ойлоп жатасызбы?
- Сиз өзүңүздү же башкаларды жабыркатуу керек деген үндөрдү угасызбы?
- Обсессивдүү ойлор же жүрүм -турум жеке жашооңузга жана жумуштагы мамилеңизге таасирин тийгизеби?
-
Сиз өткөн травматикалык окуяларды кайра -кайра кайталап жатасызбы?
Жогорудагы суроолордун баарына "ооба" деп жооп берсе, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз
3 -кадам. Эгерде тынчсыздандыруучу ойлор башка адамдар күрөшүүгө аракет кылып жаткан нерсеге тиешелүү болсо, колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде тынчсыздандыруучу ойлор жалпы жана, кыязы, башка адамдар тарабынан бөлүшүлсө, колдоо тобун табыңыз, ошондо сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнгөн адамдар менен байланыша аласыз. Мисалы, күйөөсү/аялы рак илдетине чалдыкса, сезимдерин жана тынчсызданууларын бөлүшө турган колдоо тобу бар.
Кеңештер
- Алаксыткан ойлорду этибарга албоого аракет кылбаңыз. Бир нерсени этибар албоо аны кетирбейт жана абалды ого бетер начарлатат.
- Кимдир бирөө менен жардам сурап, тынчсыздандыруучу ойлорду талкуулоодон коркпоңуз.
- Тынчсыздандыруучу нерселер же интрузивдүү ойлор жөнүндө ойлонуу сөзсүз түрдө сизде психикалык бузулуу бар экенин билдирбейт экенин унутпаңыз. Тынчсыздандыруучу нерсе жөнүндө ойлоо кээде нормалдуу (айрыкча, биз ар кандай маалымат каражаттарына чөгүп кеткенде).
- Өзүңүздү ийгиликтүү сезген хобби менен алек болууга аракет кылыңыз.
- Мээни тазалоо үчүн тиешелүү медитация жасаңыз.
- Эгерде сиздин ойлоруңуз чынында эле сизди түйшөлтүп жатса, анда бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшкөнүңүз жакшы, эң негизгиси сиз өзүңүздү жеңил сезе аласыз.
- Эгерде бул көйгөй сиз үчүн өтө эле көп болсо, өзүн өзү дарылоого аракет кылбаңыз. Кеңешчи же психолог/психиатрга кайрылып жардам сураңыз.
