Тарамыштар - булчуңдарды сөөктөргө бириктирүүчү ткандар, адамдын денеси кыймылдай алат. Тарамыш (Ахиллес тарамышы) музоо булчуңун астынкы тамандын согончогу менен байланыштырат. Шиндердин оорушу (Тендинит же Ахиллес тендинопатиясы) - тарамыштар сезгенип, ооруп турган шарт. Бул абал көбүнчө тарамыштарды ашыкча колдонуунун натыйжасы болуп саналат, айрыкча, алгач күчтү туура курбастан, тарамыштарды ашыкча жүктөөгө аракет кылган адамдарда, мисалы, дем алыш күндөрү спорттук мелдештерде. Сиз белиңиздин оорушун көпчүлүк учурларда үйдө дарылай аласыз, бирок дагы эле жараатыңызга эң ылайыктуу дарылоону аныктоо үчүн дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
Кадам
Метод 1 2: Баш ооруну дарылоо
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Жараны өз алдынча дарылоодон мурун, доктурга кайрылыңыз. Сиздин дарыгер сизге туура диагноз коюп, жараатыңыз үчүн атайын иштелип чыккан дарылоо программасын иштеп чыгат.
- Доктурга төмөнкү бутуңузду камтыган физикалык активдүүлүктүн бардык жогорулашы жөнүндө айтып бериңиз, анткени бул жаракаттын булагы. Врач сизге активдүүлүктү канча убакытка чейин чектөө керектигин айтып берет.
- Эгерде сиздин жамбашыңыздын оорушу катуу болсо же сиз күтүлбөгөн жерден бутуңуздун аркасынан шал болуп калса (флексия), дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сизде тарамыштар үзүлгөн же бузулган болушу мүмкүн, бул олуттуу диагноз.
- Дарыгерге кайрылууну талап кылган тамак оорусунун кеңири таралган симптомдоруна тамандын артында же согончоктун үстүндө, айрыкча машыгуудан же көнүгүүдөн кийин жумшактан орточо ооруга чейин кирет. Сиз ошондой эле, адатта, эртең менен биринчи сезилген жаракат жаатындагы оору же катуулук сезгичтигин сезиши мүмкүн.
Кадам 2. Тарамыштарыңызды эс алыңыз
Жаракаттан айыгууга жардам берүү үчүн кыла турган биринчи нерселердин бири - бутуңузга жетиштүү эс алуу. Бутуңузду толук эс алдыруунун кажети жок, бирок чуркоодон, тепкичке чыгуудан жана тарамыштарга оорчулук келтирүүчү башка таасирдүү иштерден алыс болуңуз.
- Тарамыштын оордугуна жараша, тарамышты бир нече күндөн бир нече айга чейин эс алууңуз керек болот. Денеңизди угуңуз жана акырындык менен жогорку таасирдүү иштерге кайтууга көнүңүз.
- Тарамыштарды эс алып жатканда, машыгуу варианттарын велосипед, эллиптикалык машыгуу жана сууда сүзүү сыяктуу жеңил спорттун түрлөрүнө алмаштырыңыз.
3 -кадам. Ооруну басуу үчүн музоого музду сүйкөп коюңуз
Жаракат алган жерге муз колдонуу шишикти жана ооруну басаңдата алат. Муз пакетин музоонун жараланган жерине 15 мүнөт коюңуз. Сиз оору пайда болгондо, аны күн бою кайталап койсоңуз болот.
- Эгерде ал ооруп жаткандай сезилсе, анда муздан музоого машыгуудан же көнүгүүдөн кийин сүйкөсөңүз болот.
- Муз колдонуу 20 мүнөткө чейин жасалышы мүмкүн, бирок тери кайра жылуу болушу үчүн дароо токтотуңуз. Болбосо териңиз шалдырап калат.
Кадам 4. Коммерциялык ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Сиз ацетаминофенди же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (мисалы, ибупрофен же напроксен) ичип, оору менен ооруган шишикти бассаңыз болот. Ар дайым колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз жана ар бир дары үчүн уруксат берилгенден ашык ичпеңиз.
- Кыска мөөнөттө, болжол менен 7-10 күндө колдонуп көрүңүз.
- Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз да, көпчүлүк коммерциялык ооруну басаңдатуучу каражаттар күнүмдүк колдонуу үчүн эмес. Бир айдан ашык жаракат алганда биржадан тышкаркы дарыларды колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде дарыгер ооруну басаңдатуучу күчтүү дары -дармектерди жазып берсе, аны врачтын көрсөтмөсү боюнча кабыл алышыңыз керек.
Кадам 5. Кысуу бинт же скотч колдонуңуз
Буттун таманын жана астыңкы бутту эластикалык бинт же кысуучу бинт менен жабыңыз. Кысуу шишикти кетирүүгө жардам берет жана жабыркаган аймакта кыймылды чектейт.
Кадам 6. Шишикти жоюу үчүн эки бутуңузду көкүрөк деңгээлинен өйдө көтөрүңүз
Шишикти азайтуу үчүн жараланган тарамышты жүрөктүн деңгээлинен жогору кармаңыз. Эгерде сиз ыңгайлуу позиция таба алсаңыз, уктап жатканда бутуңузду да көтөрүүгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана башка тамеки буюмдарын колдонуудан алыс болуңуз
Тамеки чегүүнү калыбына келтирүүнү жайлатып, кан менен камсыз кылууну азайтып, ткандардын ремонтун жайлатат. Сиз жаракатынан айыгып жатканда тамеки буюмдарынын баарынан алыс болуу менен айыгуу убактысын тездете аласыз.
Кадам 8. Тарамыштарды коргогон бут кийим кийиңиз
Арканы колдогон жана тамандын таасирин сиңирүүчү спорттук бут кийимдер ооруну басаңдатып, айыгууну тездетет. Мындан тышкары, арткы таманы жумшак бут кийим тарамыштардын керексиз дүүлүгүүсүн алдын алат.
- Кээ бир учурларда, врач же терапевт ортопедиялык бир нече түрдү сунуштай алат. Бул аппарат буттун айрым жерлерине колдоону күчөтүү үчүн бут кийимге салынган.
- Ортопиялык аппараттар, адатта, белдин оорушун киргизүүгө жардам берет (тамандын тарамышына тамандын астынкы бөлүгү), анткени бул жерди кээ бир бут кийимдер оңой эле кыжырдантат.
- Эгерде оору катуу болсо, анда врачыңыз бутуңуздун ийкемдүүлүгүн жана тарамыштарын оорутпаш үчүн калыбына келтирүү үчүн атайын өтүктөрдү сунушташы мүмкүн. Бул кадам адатта кыска мөөнөттүү болот, анткени узакка колдонуу музоо булчуңдарын алсыратат.
Кадам 9. Кортизон инъекциялары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кортизон-эффективдүү сезгенүүгө каршы дары. Кортизон сайма көбүнчө ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн колдонулат. Бирок, тарамышка зыян келтирүү коркунучу күчөгөндүктөн, дарыгерлер бул инъекция ыкмасын акыркы инстанцияга чейин сунушташпайт.
Кадам 10. хирургиялык жолдор боюнча дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде дарылоо менен физикалык терапиянын айкалышы 6 ай же андан көп убакыттын ичинде абалыңызды жакшыртпаса, анда дарыгериңиз сизге хирургия керек деп чечиши мүмкүн. Тандоолордун айрымдарына төмөнкүлөр кирет:
- Gastrocnemius рецессиясы. Бул хирургия балтыр булчуңдарын узартып, тарамыштардын басымын түшүрөт.
- Дебридентация (жаракаттан жабыркаган ткандарды же бөтөн денелерди алып салуу) жана оңдоо. Бул хирургия тарамыштын бузулган бөлүгүн алып салат жана адатта 50% дан аз зыян тарамыштарда гана.
- Тарамыштарды которуу менен тазалоо. 50% дан ашык жабыркаган тарамыштар үчүн, бармактын тарамышы тарамыш иштеши үчүн жетишерлик күчтүү болушу үчүн, анын бир бөлүгү алынып салынганда тарамышка өткөрүлүп берилет.
Метод 2 2: Tendon Strength куруу
Кадам 1. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Белдин оорушу сыяктуу оор учурларда, сиздин жаракатыңызга туура келген тарамыштарды бекемдөө программасын алуу үчүн физиотерапевтке кайрылсаңыз жакшы болот. Сиздин физикалык терапевт сизге жеңил көнүгүүлөр менен баштоону жана тарамыштарга көбүрөөк күч келтирүүчү көнүгүүлөргө чейин иштөөңүздү айтат.
Дене терапевтинин кызматтары талап кылынбаган жумшак учурларда да, тарамышты айыктырууда тарамыштарды бекемдөө жана сунуу жолдору дайыма сунушталаарын унутпаңыз
Кадам 2. Бармакты сунууну жасаңыз
Айла, креслого отуруп, эки таман жерде. Чоң бармактарыңыздан кармап, өйдө жана артка тарткыла. Бул позицияны биринчи жолу 15 секунд кармаңыз, бирок бара -бара 30 секундга чейин көбөйтүңүз.
Бул көнүгүүнү төрт жолу кайталоого чейин жана күнүнө беш жолу жасоого болот
3-кадам. Торпок-плантар фассиясын жасаңыз
Бул үчүн бутуңузду жайып, тизелериңизди түздөп, полго же төшөккө отуруңуз. Жабыркаган тамандын таманына сүлгү манжалардын астынан өтүшү үчүн ороп коюңуз. Бутту сизге карай сунуу үчүн сүлгүнү эки колуңуз менен тартыңыз. Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.
Сиз бул көнүгүүнү күнүнө төрт жолу жана беш ирет жасай аласыз
4 -кадам. Музоо сунуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул негизги көнүгүү музоо булчуңдарыңызды жана тарамыштарыңызды чоюу үчүн эң сонун. Бир бутуңузду согончогуңузду жерге коюп коюңуз. Эки колуңуз менен дубалга таянып, тартылуу борборуңузду бүгүлгөн алдыңкы бутуңузга коюңуз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Сиз музоонун алдында катуу тартылганын сезесиз.
Бул көнүгүүнү күн сайын ар бир бутуңузга 20 жолу кайталай аласыз
Кадам 5. Эки тараптуу тамандын тамчыларын аткарыңыз
Тамандын түшүүсү - бул эксцентрик көнүгүү, булчуңдарды узартып, аларды чыңоо үчүн сонун кылат дегенди билдирет. Бул үчүн бутуңуз менен тепкичтин жарымында туруңуз, андан кийин мүмкүн болушунча ылдый түшүрүүдөн мурун эки согончогун көтөрүңүз. Бутуңуздун арткы жарымы абада илинип тургандыктан, таманыңыз бутуңуздан ылдый болушу керек. Муну 20 кайталануу үчүн жай, башкарылган кыймыл менен жасаңыз.
- Күч топтогондо, машыгуу учурунда күчүңүздү жогорулатуу үчүн оордуктарды колдоно баштасаңыз болот.
- Сиз ошондой эле бир тамандын түшүүсүн жасай аласыз, ал негизинен бирдей, бирок сиз бир гана бутуңузду колдоносуз. Ар дайым эки тараптуу тамандын түшүүсүн баштаңыз жана биринчи кезекте физикалык терапевт менен кеңешиңиз, анткени бул көнүгүүлөр тарамыштын бузулушун күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 6. Белдин оорушун кайра пайда болуусун алдын алыңыз
Тарамышты кайра жаракат албаш үчүн (же такыр жаракат албоо үчүн) машыгуу учурунда бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Биз сизге сунуштайбыз:
- Акырындык менен баштагыла жана машыгууда жана көнүгүүдө акырындык менен активдүүлүк деңгээлин жогорулаткыла.
- Күн сайын сунуп туруңуз
- Музоо булчуңдарын машыктырууга басым жасаңыз.
- Жеңил жана оор сокку көнүгүүлөрү.
Кеңештер
Эгерде эртең менен тамагыңыз ооруп ойгонсоңуз, дарыгериңиз уктап жатканда бутуңузду ийкемдүү кармоо үчүн түнкү брекетти колдонууну сунуштайт
Эскертүү
- Бул макалада белгилүү бир жаракат жөнүндө маалымат берилет, бирок профессионалдык кеңешти алмаштырбоо керек. Эгер жаракат алсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Кайсы бир реабилитациялык программаны жасоодон мурун физикалык терапевт менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз тарамыш аймагында катуу ооруну сезсеңиз же жараланган бутуңузга оордук келтире албасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Бутуңуз ылдый карай албаса, адиске кайрылыңыз. Экөө тең тарамыштын бузулушунун белгилери жана жөн эле тендинит эмес.
