Спортчу ийиндин оорушун баштан өткөргөнү сейрек кездешпейт, анткени ийин - денеде кыймылдын эң чоң диапазонуна ээ болгон муун, андыктан ал жаракатка көп чалдыгат. Көпчүлүк учурда ийиндин оорушу булчуңдардын тартылуусунан келип чыгат, бирок муундар жана ийиндер чыгышы да абдан кеңири таралган. Спортчулар, албетте, спортко кайтып келиши үчүн биргелешкен оорудан тез жана толугу менен айыгышы керек. Спортчу үйүндө ийин оорусун дарылай алат, бирок саламаттыкты сактоо адисинин кеңеши жана камкордугу дайыма пайдалуу жана тезирээк сакайып кетиши үчүн зарыл.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө ийин оорусун дарылоо
Кадам 1. Жаракат алган далыңызды эс алдырыңыз
Спортчулардын ийиндериндеги оору көбүнчө өтө оор иштөөдөн же так абалда жыгылуудан келип чыгат. Бул кырсыктар спорт (футбол, хоккей, бейсбол, волейбол жана өзгөчө теннис) ойноп жатканда же спорт залында машыгуу учурунда болушу мүмкүн. Чоң ийин оорусу бар адамдар үчүн эң жакшы кеңеш (көнүгүүдөн жумшак оору гана эмес) далыга күч келтирүүчү бардык иштерди токтотуу. Бир нече күн эс алгандан кийин денеңиздин канчалык жакшы калыбына келип жатканына таң каласыз.
- Эгер ийиниңиздин оорушу машыгуу учурунда оордукту көтөрүүдөн келип чыкса, сиз өтө агрессивдүү же туура эмес поза менен машыгып жаткандырсыз. Жеке тренер менен кеңешиңиз.
- Ийин бир нече күн эс алышы керек болсо да, кичине жаракат алган болсоңуз, илинчегин колдонуу сунушталбайт. Амбин ийинди "тоңдурат" (клей капсулит) кылат. Кан агымын жакшыртуу жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн ийинди акырын жылдыруу керек.
- Катуу оору көбүнчө муун/байламталар жаракатына байланыштуу, ал эми ийиндин согушу, адатта, тартылган булчуңду көрсөтөт. Ийиндин оорушу, адатта, түн ичинде төшөктө жатып, тартылган булчуңдун оорушуна караганда жаман болот. Кээ бир сезгенүү шарттары (мисалы, бурсит), ошондой эле түн ичинде муундардын оорушун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде түндө ийиндин оорусу күчөп кетсе, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Курч ийин оорусу үчүн музду сүйкөп коюңуз
Эгер ийиниңиздин оорушу курч (жаңы) жана шишиген болсо, муз баштыкчасын (же башка муздак нерсени) алып, сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн ооруга эң сезгич жерге сүйкөп коюңуз. Муздак терапия сезгенүүсү бар курч спорттук жаракаттар үчүн эң жакшы. Муз ийинге ыңгайсыздык кеткенге чейин ар бир 2 саат сайын 15 мүнөткө колдонулат.
- Тензор же Эйс бинти менен ооруган далыңызды катуу кысуу шишикти басаңдатууда эффективдүү болот.
- Муз кубиктерин териге сүйкөө алдында жука сүлгүгө ороп коюу керек. Бул мүмкүн болгон кыжырданууну жана үшүктү алдын алат.
- Эгер муз болбосоңуз, тоңдургучтан тоңдурулган гел пакетин же жашылча баштыгын колдонуңуз.
Кадам 3. Өнөкөт ийин оорусу үчүн нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Эгерде ийиниңиздин оорусу өнөкөт (узак мөөнөттүү) жана ашыкча колдонуудан же эски жаракаттардан келип чыкса, муздун ордуна нымдуу жылуулукту колдонуңуз, айрыкча оорутуу курч эмес, катуу болсо. Нымдуу ысык жумшак ткандарды (булчуңдарды, тарамыштарды, байламталарды) жылытат жана бул жерге кан агымын көбөйтөт, бул спорттук жаракатынан айыгууда же эскирген артрит (остеоартрит) менен күрөшүүдө пайдалуу. Нымдуу жылуулуктун жакшы булактарына буудай же күрүч, чөптөр жана эфир майлары толтурулган баштыктар кирет, аларды микротолкундуу мешке бир нече мүнөткө коюп, анан эртең менен жана жеңил көнүгүү алдында 15-20 мүнөткө чейин жабыркаган далыга сүйкөп койсо болот.
- Чөптөрдүн баштыгын сүлгүгө ороону унутпаңыз, андыктан жылуулук өтө тез тарабайт.
- Жылуу ванна да ооруп жаткан жумшак ткандарды жылытат. Кошумча пайда алуу үчүн бир аз Эпсом тузун кошуңуз. Туздагы магний эс алып, булчуңдарды бошотот.
- Кадимки жылыткычтан кургак жылуулукту колдонбоңуз. Кургак ысык булчуңдарды кургатып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
4 -кадам. Коммерциялык дарыларды жегиле
Эгерде ийиниңиздин музу муз же нымдуу ысыктан жакшырбаса, сезгенүүгө каршы дарыны же коммерциялык ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз. Сезгенүүгө каршы препараттар орточо же катуу булчуңдардын штаммдары же булчуңдары, бурсит жана тендинит сыяктуу сезгенүүнү пайда кылган курч ийин жаракаттары үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Көбүнчө сезгенүүгө каршы дары-дармектер-аспирин, ибупрофен жана напроксен. Ооруну басаңдатуучу каражаттар нервдин дүүлүгүүсүнөн жана кадимки эскирүүдөн келип чыккан оору сыяктуу сезгенүүдөн эмес, ооруга жакшы ылайыктуу. Ооруну басаңдатуучу (анальгетиктер) дээрлик дайыма ацетаминофенди камтыйт. Унутпаңыз, бул дары -дармектер убактылуу чечимдер жана үзгүлтүксүз колдонуу ашказан, бөйрөк жана боор көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, анткени 2 жумадан ашпашы керек (эң көбү).
- Булчуңдардын оорушунун дагы бир варианты, айрыкча булчуңдардын спазмы же тарышы болсо, булчуң релаксантын (мисалы циклобензаприн) алуу, бирок алар менен сезгенүүгө каршы же анальгетикалык дарыларды ичпөө.
- Кандай дарыны колдонсоңуз да, тамактангандан кийин ичиңиз жана ашказаныңыз бош эмес.
- Унутпаңыз, ибупрофен менен аспирин жаш балдарга берилбеши керек, айрыкча аспирин Рей синдрому менен байланышкан.
- Дайыма дары пакетиндеги көрсөтмөлөрдү жана доза маалыматын ээрчиңиз.
Кадам 5. Жеңил далы сунууну аткарыңыз
Эгерде сиздин ийниңиз жабыркаса оор эмес жана курч же бычактап оорутпайт, жаракат алгандан кийинки күнү ийинди жеңил сунуп көрүңүз. Чоңоюу ийинге же катуу булчуңга же булчуңга жасалууга тийиш эмес. Бирок, жеңил жаракаттар бат айыгат, анткени чоюу булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат, кан агымын стимулдайт жана ийкемдүүлүктү жогорулатат. Керилген далыңызды 30 секунд кармап туруңуз жана муну күнүнө жок дегенде 3 жолу оору басылганга чейин жасаңыз.
- Кыймыл жана жарык сунуу ткандардын бузулуу ыктымалдыгын, өнөкөт катуулукту жана жаракаттан мобилдүүлүктү жоготууну азайтат.
- Туруп же түз отурганда, денеңиздин маңдайына жетип, экинчи колдун чыканагын кармаңыз. Далыңыздын булчуңдарынын чоюлганын сезгенче чыканагыңыздын арт жагын көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз жана 3 жолу кайталаңыз.
- Дагы, түз турганда же түз отурганда, далыңыздын артына чейин жетип, экинчи колуңуз менен бекиңиз. Анан акырын колуңузду жараланган далыңыз менен сунуп сезгенге чейин тартыңыз.
- Отургучта отурганда, жараланган далыңызды артка, алаканыңызды денеңизден алыс каратып алып келиңиз. Жөлөнүп эңкейиңиз, ошондо сиздин далыңыз креслонун аркасына таянып, колдоруңузду басат. Акырындык менен денеңизди ийиндеринизди ошол жакка буруңуз. Сиз жумшак сунууну сезишиңиз керек. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Эс алыңыз, андан кийин сунууну дагы 4 жолу кайталаңыз. Эгерде сизде оору же ыңгайсыздык пайда болсо, көнүгүүнү токтотуңуз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кесипкөй дарылануу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Сиздин дарыгер спорттук жаракаттар менен тааныш болгон ийин адиси же спортчу терапевт болбосо да, ал сизге жаракатыңыздын түрүн жана оордугун түшүнүүгө жардам берет. Көпчүлүк жаракаттар булчуңдардын чыңалуусунан же тарамышынан жеңил болуп, адатта айыгууга 1-2 жума убакыт кетет. Дагы плечо жаракаттарына ийиндин чыгышы, ийиндин бөлүнүшү (акромиоклавикулярдык муун), ротатордун манжаларынын жыртылышы, бурсит жана сөөк сыныктары кирет (жогорку колдо, ийин пышакта жана/же желке сөөгүндө). Бул олуттуу жараат айыгуу үчүн 6 жумага чейин созулушу мүмкүн (татаалдыгына жараша), бирок дарыгерлер жакшы прогноз жана керектүү дарылоону бере алышат.
- Эгерде кепилдик берилсе, врач рентгенге, сөөктү сканерлөөгө, MRIге кабыл алышы мүмкүн же ийиниңиздин ооруусун/жаракатын аныктоо үчүн нерв өткөргүчтүгүн изилдей алат.
- Сыныктар, булчуңдардын тарамышы/байламтасынын жыртыктары жана кээ бир дислокациялар ийинге операция жасоону талап кылат. Врач сизди ортопед -хирургга көрсөтөт.
- Бурсит (воспаленный бурса), тендинит, плечо отряды жана катуу булчуңдардын чыңалуусун жергиликтүү кортикостероид сайуулары (преднизолон) менен жоюуга болот. Кортикостероиддер сезгенүүнү жана ооруну тез эле басаңдатып, кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирет. Кортикостероиддик методдордун артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 2. Физиотерапевтке жолдомо сураңыз
Спортчулар үчүн ийин оорусу айыгып гана тим болбостон, муундар туруктуу жана күчтүү болушу керек, ошондо алар катышкан спорттук иштерге чыдай алышат. Ошондуктан, физиотерапевтке көрүнүү өтө маанилүү, анткени ал сиздин ийиниңизди калыбына келтирүү үчүн сизге атайын көнүгүүлөрдү жана чыңдоону көрсөтө алат. Күчтүү көнүгүүлөр, адатта, оордукту көтөрүүнү же каршылык тобун тартууну камтыйт. Физикалык терапия, адатта, ийин жаракатына олуттуу таасир этүү үчүн 4-8 жума ичинде жумасына 2-3 жолу жасалат. Сиз далыңыз ооруса жана толук күчкө жана кыймылга ээ болгондо машыгууга кайтып келе аласыз.
- Кепилдик берилсе, физиотерапевт жабыркаган ийин булчуңдарыңызды ооруга тез таасир этүүчү терапиялык УЗИ ыкмалары же электрдик булчуң стимуляторлору менен дарылай алат.
- Каршылык көрсөтүү машыгууларынан тышкары, ийиндерге пайдалуу болгон башка чыңдоочу көнүгүүлөргө push-up, pull-up, сүзүү жана сүзүү кирет.
3 -кадам. Ийинге массаж жасап көрүңүз
Эгерде ийиндин оорушу өтө катуу болбосо жана сиз дагы эле муунду эч кыйынчылыксыз кыймылдата алсаңыз, квалификациялуу терапевттен терең кыртыш массажын алууну карап көрүңүз. Ткандардын терең массажы булчуңдардын чыңалуусун жана тарышын басаңдатып, ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана сезгенүүнү айыктырат. Алардын баары ийиниңиздеги ооруну жеңилдетет. Бул массаж булчуңдардын жумшак жана орточо чыңалуусу үчүн эң пайдалуу, бирок олуттуу плечо жаракаттары үчүн сунушталбайт (жогоруда айтылгандай). Бул вариантты кароодон мурун плечо жаракат диагнозун сураңыз.
- Жабыркаган далыңызга 30 мүнөттүк массаж сеансы менен баштаңыз, бирок ийин пышактарынын ортосунда моюнга жана ортоңку артка массаж жасаңыз. Бир массаж сеансы сиздин ооруну "айыктырат", бирок бир нече кошумча сессиялар дагы талап кылынышы мүмкүн.
- Терапевт мүмкүн болушунча терең массаж кылсын, анткени ийнинде массаж жасоо керек болгон булчуң катмары көп.
- Массаждан кийин дайыма көп суу ичиңиз, андыктан башыңыз айланып же бир аз кускусу келбейт.
Кадам 4. Триггер чекитин дарылап көрүңүз
Ийин оорусунун кээ бир учурлары булчуң түйүндөрүнөн келип чыгышы мүмкүн, ошондой эле триггер чекити деп аталат. Триггер чекиттери көбүнчө жергиликтүү же дененин башка аймактарында ооруну жаратышы мүмкүн. Мисалы, ортоңку белдеги булчуң түйүндөрү жогорку ийин муунунун оорушун билдириши мүмкүн. Триггер чекит терапиясы же миофассиялык релиз бул булчуң ооруну басаңдатууга жардам берет.
Триггер чекити терапиясы боюнча даярдалган саламаттыкты сактоо адисинен триггер чекитин дарылоону издеп көрүңүз. Кээде, триггер чекити терапиясы боюнча даярдалган адис, ооруңуздун себебин табуу үчүн, ийиниңиздин булчуңдарын жана башка булчуңдарды, мисалы, ортоңку белиңизди издей алат
Кадам 5. Акупунктурага ээ болууну карап көрүңүз
Акупунктура - ооруну басаңдатуу жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн кылымдар мурун Кытайда иштелип чыккан салттуу дарылоо. Акупунктура териге өтө жука ийнелерди конкреттүү чекиттерде (кээде жаракатка жакын, бирок сейрек эмес жаракаттан алыс эмес) киргизүү жолу менен бир сессияга 15-45 мүнөт жасалат. Ийне киргизилгенде, ооруну басаңдатуучу кошулмалар (мисалы, эндорфиндер) канга агып кетет, андыктан ооруну акупунктуранын жардамы менен тез эле жоюуга болот. Ийин оорусу үчүн акупунктуранын эффективдүүлүгү атайын изилдене элек болсо да, көпчүлүк таяныч -кыймыл аппаратынын жаракаттарына жардам берери көрсөтүлгөн. Мындан тышкары, бул ыкма коопсуз жана жеткиликтүү болгондуктан, ийиндериндеги ооруну айыктырууну көздөгөн спортчулар үчүн аракет кылуу керек.
- Акупунктураны азыр физиктер, хиропрактиктер, физиотерапевттер жана массаж терапевттери кошо алганда, ар кандай медициналык практиктер колдонушат.
- Кайсы профессионал болууну чечсеңиз, алардын компетенттүүлүк сертификаты бар экенине ынаныңыз.
- Бир ийне менен дарылоо ийиниңиздин оорушуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок кээде ал бир нече сессияны талап кылышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болушуңуз керек.
Кеңештер
- Эгерде далыңыздын булчуңдарында анормалдуулук же деформация болсо жана сиз катуу ооруну сезсеңиз, анда сизде ийиндин чыгышы бар. Дароо дарыгерге барыңыз.
- Ийин хирургиясынын эң кеңири таралган түрү - артроскопия. Бул операцияда хирург ийинге артроскопту (сүрөттөрдү монитордун экранына чагылдырган кичинекей камера) киргизет.
- Ийиндин оорушун азайтуу үчүн, жатып уктап көрүңүз. Жалпысынан алганда, ашказаныңызда уктоо далыңызды жана моюнуңуздун астынкы муундарын кыжырдантышы мүмкүн.
- Эгер ийиниңиздин оорусу өнөкөт жана кайталанса, глюкозамин, хондротин, МСМ жана/же ар кандай балык майларынын толуктоолорун алып көрүңүз. Бул кошумча муундарды майлоого жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, бирок жыйынтыгы 2-3 жумадан кийин гана сезилет.
