Баш оору - бул ар бир адам башынан өткөрө турган шарт. Баш оору ызы -чуу, стресс, суусуздануу, кээ бир тамак -аштар же тамактардан баш тартуу, ал тургай жыныстык катнаштан улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде өтө катуу баш оору болсо, анда сиз аны үйдө дарылоого же оору сиздин кадимки ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болсо, доктурга кайрылууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам
Метод 2: Үйдөгү баш ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Биржадан дарылар көпчүлүк баш ооруну оңой эле дарылайт. Ооруну басаңдатуу үчүн биржадан дарыларды алыңыз. Бирок, эгер оору көпкө созулбаса, андан да олуттуу медициналык абалдын бар -жогун текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Баш ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен, ацетаминофен, напроксен же аспирин алыңыз.
- Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар чыңалуучу баш ооруну басаңдатуу үчүн да сонун.
2 -кадам. Кофеин ичкиле
Көптөгөн рецептсиз баш ооруга каршы дарылар кофеинди камтыйт. Кофеиндин аз өлчөмү баш ооруну басаңдатышы мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир далилдер бар, бирок өтө көп ичүү алып салууга алып келиши мүмкүн (бир нерсени жегенди токтотуу симптому) жана оору күчөп кетет деп тескери таасирин тийгизет.
- Күнүнө 500 мг кофеинден ашпаңыз, бул болжол менен 5 чыны кофе.
- Баш ооруну басуу үчүн кофеин, мисалы, бир чыны кофе, шоколад сүтү, сода же чай сыяктуу ичимдиктерди колдонууга аракет кылыңыз.
- Курамында кофеин бар суусундуктар ооруну басаңдатуучу дары менен кабыл алынганда ооруну тезирээк басаңдатууга жардам берет, анткени алар денеге дарыны тезирээк сиңирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Жылуулук терапиясын колдонуңуз
Баш ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуу мойнуңуздагы жана башыңыздагы булчуңдардын чыңалуусун гана эмес, ооруну басаңдатууга да жардам берет. Сиз жылуулук терапиясынын ар кандай түрлөрүн колдоно аласыз, жылыткычтардан жылуу ванналарга чейин, өтө катуу баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. жылуу суу менен душка же ваннага түшүңүз
Сиз душ менен жылуу ваннага түшө аласыз же ваннага чылап коюңуз. Жылуу суу чыңалган булчуңдарды басаңдатып, баш ооруну тез арада жеңилдетет.
- Териңизди ысып кетпеши үчүн Цельсий боюнча 36-40 градус суу колдонгонуңузду текшериңиз. Суунун температурасын өлчөө үчүн термометрди колдонуңуз.
- Гидромассаж менен жабдылган ванна баш ооруну басаңдатууга жардам берет, анткени суунун агышы булчуңдарыңызды массаж кылып, эс алдырат.
- Epsom тузу седативдүү таасирге ээ жана баш ооруну басаңдатып, эс алууга жардам берет.
Кадам 5. Муздак компресс колдонуңуз
Моюнга жана башка муздак компресс коюңуз. Бул ооруну басаңдатууга жана шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Сиз муз пакетин 20 мүнөткө керектүү убакта колдоно аласыз.
- Пластикалык чөйчөктө тоңдурулган сууну колдонуп, ооруткан жерди акырын массаж кылсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле идиш жуугучка оролгон тоңдурулган жашылчаларды колдонсоңуз болот. Тоңдурулган жашылчалар моюн формасына ылайык келет жана муз пакеттерине караганда ыңгайлуураак болот.
- Эгерде муздак болуп калса же териңиз муздап калса, музду алып салыңыз. Үшүп калбаш үчүн тери менен муздун ортосуна сүлгү колдонуңуз.
6 -кадам. Массаж жасаңыз
Мойнуна, башына, ал тургай ийиндерине массаж кылуу булчуңдардын чыңалуусун жана баш оорусуна алып келүүчү спазмдарды басаңдата алат. Массаж терапевти булчуңдардын чыңалып, чыңалып турганын сезип, анан аларга массаж жасай алат.
- Массаждын ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде швед массажы жана терең кыртыш массажы. Массажист анализдин негизинде ылайыктуу ыкманы тандап, макулдугун алгандан кийин массаж сеансында колдонот.
- Сиз квалификациялуу массажистти интернеттен же дарыгердин сунушу аркылуу таба аласыз.
- Эгерде сиз профессионалдуу массажистти таба албасаңыз, өзүңүздү массаж кылып көрүңүз. Сиз катуу баш ооруну бетиңизге, ийбадатканаңызга, ал тургай кулагыңызга массаж кылуу менен жеңилдете аласыз.
Кадам 7. Ооруну басуу үчүн acupressure кылыңыз
Кээ бир дарыгерлер ийиндердеги жана моюндагы чыңалууну басаңдатууга жардам берүү үчүн acupressure пункттарын стимулдаштырууну сунушташат. Сиз беш acupressure пунктун үйрөнүү жана өзүңүзгө acupressure массаж жасоо менен баш ооруну басаңдатууга жардам бере аласыз.
- Тактап айтканда, бул acupressure пункттарын стимулдаштыруу керек: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) жана TE3 (Zhong Zhu).
- Бул ойлорду табуу үчүн жана баш ооруну басаңдатуу үчүн акупрессураны кантип жасоо керектиги үчүн, видеону https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ дарегинен көрүңүз.
- Андай болсо, акупрессура үчүн өз аймагыңыздан Чыгыш медицинасын табыңыз.
Кадам 8. Суюктуктун муктаждыгын канааттандыруу үчүн суу ичиңиз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү суу ичпөө баш оорусуна алып келет. Баш ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү суу ичиңиз.
Суюктуктун муктаждыгын канааттандыруу үчүн суудан башка суюктуктарды колдонуунун кажети жок. Эгерде сиз ширелерди же спорттук суусундуктарды ичкиңиз келсе, аларды күн бою суу менен ичиңиз
Кадам 9. Кичине закускаңыз бар
Баштын бир нече түрү пайда болушу мүмкүн, анткени адам жетиштүү өлчөмдө тамактанбайт. Башыңыздын оорусун басаңдатуу үчүн ашказаныңызда тамак жок болсо, кичине закускаңызды алыңыз.
- Тамак -аштын кээ бир жакшы мисалдарына мөмө, жаңгак, консерваланган шорпо жана гранола кирет. Ошондой эле йогурт же гумус менен пита (нандын бир түрү) ичсеңиз болот.
- Эгерде башыңыздын оорушу жүрөк айланууну же кусууну пайда кылса, сиз аны каалабайсыз же алдын ала албайсыз. Эгер андай болсо, сорпону колдонууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, эгерде сизде бул симптомдор пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 10. Баш ооруну басуу үчүн ароматерапияны колдонуңуз
Изилдөө сизди эс алдырган эфир майларын колдонууга аракет кылыңыз. Лаванда сыяктуу кээ бир жыттар баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Лаванда, розмарин, ромашка, жалбыз, бергамот жана эвкалипт сыяктуу кээ бир эфир майлары баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Эфир майлары ар кандай жолдор менен колдонулушу мүмкүн. Аны ийбадатканаңызга же кулагыңызга укалап, же жыпар жыттуу чачкычты колдонсоңуз болот.
- Эвкалипт менен жалбызды соруп, ооруну басаңдата аласыз.
Кадам 11. Караңгы жана тынч жерде эс алыңыз
эс алуу жана эс алуу көбүнчө катуу баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Температура жана караңгылык сыяктуу факторлорду тууралоо, ыңгайлуу төшөнчүлөрдү алуу жана тажатма электроникадан арылуу менен баш ооруңуздан тез арыла аласыз.
- Оптималдуу уктоо атмосферасын алуу үчүн уктоочу бөлмөдөгү температураны Цельсий боюнча 15-23 градуска чейин коюңуз.
- Телевизорду, компьютерди жана жумушчу материалды мүмкүн болушунча уктоочу бөлмөдөн алып салыңыз, андыктан стресстен же стимулсуз эс ала аласыз.
- Жарык сизди сергек болууга стимулдайт, андыктан бөлмөңүздү мээңиз эс алып, уктап калгыдай караңгы кылыңыз. Жарыкты азайтуу үчүн жалюзи же көз маскасын колдонуңуз.
- Ызы -чуу дагы уйкуну бузуп, баш ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бөлмөнү тынч кылыңыз жана уктоочу бөлмөгө кирип жаткан ызы -чууну жашыруу үчүн ак ызы -чуу ойноткучун колдонууну ойлонуп көрүңүз.
- Ыңгайлуу матрас, жаздык жана жууркан эс алууга жана уктап кетүүгө жардам берет.
Кадам 12. Бир нече мүнөт медитация кылыңыз
Медитация - баш ооруну айыктыруунун күчтүү ыкмасы. Башыңыз ооруп жатканда медитацияга бир нече мүнөт бөлүп, башыңызды азайтыңыз жана эс алыңыз.
- Медитация сизди айланаңыздагы алаксуулардан арылууга мажбурлай алат. Мунун баары алаксып кеткен учурлар эс алууга жардам берет.
- 5 -тен 10 мүнөткө чейин медитация кылуу менен баштаңыз жана убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
- Тынчсызданбай турган жайлуу жана тынч жерди табыңыз. Алаксыткан нерселер жок болсо, дем алууңузга көңүл буруп, ооруну басаңдатуу жана пайда болгон ойлорду же сезимдерди таштоо оңой.
- Тынч жана тик отур, анан көзүңдү жум. Туура поза медитациянын маанилүү бөлүгү. Бул поза демиңиз менен каныңыздын агышын камсыздайт, бул мээңизге бир чекитке көңүл бурууну үйрөнүүгө жардам берет. Көзүңдү жумуп алаксыткан нерселерден арылууга жардам берет.
- Жеңил жана текши дем алыңыз. Демиңизди башкарбаңыз; демиңиз өзүнөн өзү агып турсун. Концентрацияга жардам берүүнүн жакшы ыкмасы - дем алганда "кое бер" жана дем чыгарганда "кет" деп дем алууңузга көңүл буруу.
13 -кадам. Сиз эс алуучу жерде экениңизди элестетиңиз
Эгер башыңыздын оорушун күчөтө турган жерде болсоңуз, өзүңүздү башка жерде, мисалы жээкте деп элестетип көрүңүз. Фрейминг - бул жүрүм -турум техникасы, ал сиздин ой жүгүртүүңүздү жана белгилүү бир кырдаалдарга карата көз карашыңызды калыптандырууга жана баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
Мисалы, эгерде башыңыз чындап ооруп, балдар тегерегиңизде кыйкырып жатса, терең дем алып, пляжда же өзүңүзгө жаккан жерде жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз
Метод 2 2: Дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде үйдөгү каражаттар башыңыздын оорусуна жардам бербесе, доктурга кайрылыңыз. Сиздин дарыгер кандайдыр бир негизги шарттарды жокко чыгарат жана сиз үчүн дарылоо планын иштеп чыгат.
- Дарыгер туура диагнозду коёт жана тиешелүү терапияны аныктоо үчүн каршы диагноздорду жокко чыгарат.
- Дарыгер бейтапка кошумча текшерүүдөн өтүү керектигин аныктайт. Кошумча тестирлөө кан басымын текшерүүнү, кан анализин, жүрөк -кан тамыр системасынын кошумча кароосун, башты иштетүүнү ж.
Кадам 2. Ар кандай жазылган же алдын алуучу дарыларды алыңыз
Башыңыздын оордугунун оордугуна жана түрүнө жараша, врачыңыз күчтүү баш ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жана андан ары баш оору кол салууларын болтурбоо үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
- Врачыңыз золмитриптан жана суматриптан сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Дарыгерлер метопролол тартрат, амитриптилин, пропранолол, дивалпрокс натрий жана топирамат сыяктуу алдын алуучу препараттарды бере алышат.
- Көптөгөн алдын алуучу дары -дармектер шакыйды дарылоодо абдан эффективдүү, анткени алар кан тамырлардын кысылышына же чоңоюшуна каршы турушат.
- Өтө катуу баш ооруну кээ бир антидепрессант дарылар менен алдын алууга болот.
Кадам 3. Кластердик баш ооруну дарылоо үчүн кычкылтек терапиясын колдонуп көрүңүз
Кычкылтек терапиясы кластердик баш ооруну дарылоодо эң жакшы дарылоонун бири болуп эсептелет. Беткапты колдонуу менен кычкылтекти дем алып, 15 мүнөттүн ичинде башыңыздын оорусу жок болушу керек.
Кычкылтек терапиясы баш оору кол салуунун башында туура колдонулса эң эффективдүү ыкма болуп саналат. Башка баш оору кол салуу баштаганда дарыланууну улантыңыз
4 -кадам. Башка дарылоону колдонуп көрүңүз
Балким, сиз сейрек колдонулган башка дарылоо ыкмалары жөнүндө доктурга кайрылсаңыз болот. Бул дарылоолорго ботокс сайма жана транскраниалдык магниттик стимуляция кирет.
- Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, А түрү ботулинум токсин болгон ботокс катуу баш ооруну басаңдатууга жана алдын алууга жардам берет. Стандарттык терапия менен дарыланып жатканда башыңыздын оорусу кетпесе, бул дарылоону дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Транскраниалдык магниттик стимуляция мээдеги нерв клеткаларын стимулдаштыруу үчүн электрдик агымдарды колдонот, бул баштын жана баштын кайталанышына байланыштуу ооруну азайтууга жардам берет.
