Өкүнбөсө жашоо болбойт. Өкүнүү - бул адамды ар дайым артка чегинүүгө жана кылган окуя, реакция же башка иш -аракет жөнүндө ойлонууга мажбур кылган сезим жана ой жүгүртүү. Өкүнүү оор жүк болуп, бактыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени сиз кайгырасыз жана келечегиңизди чектейсиз. Продуктивдүү эмес өкүнүүлөр сиздин прогресске тоскоол болот. Эгерде сизди өкүнүч жеңсе, аны аныктаңыз, өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүңүз жана андан ары улантыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 бөлүк: Өкүнүчтү түшүнүү
Кадам 1. Өкүнүү эмне экенин билип алыңыз
Өкүнүү - бул болгон окуя үчүн өзүңдү күнөөлөгөн сынчыл ой жүгүртүү же сезим. Өндүрүмдүү өкүнүч сизди келечекке болгон жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө үйрөтүшү мүмкүн. Өзүңүздү толугу менен күнөөлөгөн калтырган өнүмсүз өкүнүчтөр ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келүүчү өнөкөт стрессти жаратышы мүмкүн.
Өкүнүү сизде бар же болбогон нерселерге байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз талаш -тартыш учурунда кандайдыр бир жол менен аракет кылганыңыз үчүн өкүнүшүңүз мүмкүн же жумушка чакыруу албаганыңыз үчүн өкүнүшүңүз мүмкүн
2 -кадам. Өкүнгөнүңүздү аныктаңыз
Өкүнүү ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок өкүнүү көбүнчө төмөнкүлөрдү камтыйт: кайгы, жоготуу, күнөө, ачуулануу, уят жана тынчсыздануу. Өкүнүү менен байланышкан сезимдерди аныктоо. Мисалы, сиз мурда кылган бир нерсе жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, азыр аны ойлонушуңуз мүмкүн. Бул сизди жеңилген жана алсыз сезе алат. Сиз өзүңүздүн кылганыңыз же айтканыңыз жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, же азыркы учурдагы кырдаалды өзгөртүү үчүн мурун кандайча башкача кылмаксыз деп ойлонушуңуз мүмкүн.
Дайыма кайра ойлонуп, кылган иштериңизге өкүнүү тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул келечекте өкүнүп кала турган чечимдериңиз жөнүндө тынчсыздандырат
3 -кадам. Өкүнгөнүңүздүн келип чыгышын карап көрүңүз
Ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн сизди өкүндүрдү. Адамдар ар кандай себептер менен өкүнүшү мүмкүн. Көбүнчө өкүнүчтүү окуялар:
- Жашоо образы: Көпчүлүк адамдар башка өлкөгө көчүп кеткенине өкүнүшөт же үй сатып алуу сунушун четке какпаганын каалашат. Мисалы, сиз Индонезиядан Австралияга көчөсүз, анткени сизде кыш бар аймакта жашагыңыз келет. Бирок, бир нече айдан кийин, сиз жумуш табуу үчүн күрөшүп жатканыңызды, жолдо жашоону башыңыздан өткөргөнүңүздү жана күн сайын үйүңүздү сагынып жатканыңызды түшүнөсүз. Сиз үйдү көчүрүүдөн мурун чечим чыгарууга шашпайсыз деп үмүттөнөсүз.
- Жумуштар: Адамдар башка карьеранын жолун жолдобогону жана кыялындагы жумушуна умтулбаганы үчүн өкүнүшү мүмкүн. Же болбосо, алар жумушка чакырууну четке какканына же кызматтан көтөрүлгөнүнө өкүнүшү мүмкүн. Мисалы, сиз күн сайын жумушка баруу менен кыйналып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн жана жеке бизнесиңизди баштоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогонуңуз үчүн дайыма өкүнүп жатасыз.
- Үй -бүлө: Адамдар үй -бүлө мүчөсү же досу менен эч нерсе чечпегенине өкүнүшү мүмкүн, айрыкча ал адам өлгөн болсо. Же болбосо, алар үй -бүлөнүн улгайган мүчөлөрү менен көп убакыт өткөрбөгөнүнө өкүнүшү мүмкүн. Мисалы, сиз чет өлкөгө көчөсүз, анткени сиздин жолдошуңуз ошол жерге дайындалган. Чоң апаңа эч качан чалганга же барганга аракет кылган эмессиң. Чоң апаң өлгөндөн кийин, сен аны менен байланышта болууга аракет кылбаганыңа өкүндүң.
- Балдар: Адамдар үй -бүлө курганы үчүн өкүнүшү мүмкүн. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздүн каалоосун аткаргыңыз келгендиктен үй -бүлө курасыз. Бир жылдан кийин, сиз жаңы ата -энеңизди жактырбайсыз жана өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз солгундап кеткен. Сиз күн сайын ити сиз каалагандай эркелетүүнү каалайсыз. Бирок, көптөгөн жаңы ата -энелер төрөттөн кийинки депрессияга кабыларын унутпаңыз. Эгерде сиз муну башыңыздан өткөрүп жатам деп ойлосоңуз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Үйлөнүү: Адамдар үйлөнүү убактысына жана өнөктөшүнө өкүнүшү мүмкүн. Кээ бирөөлөр үйлөнүүнү чечкенине өкүнүштү. Мисалы, сиз күйөөңүзгө/аялыңызга үйлөнөсүз, анткени сиздин үй -бүлөңүз аларды жактырат жана кабыл алат. 5 жыл үйлөнгөндөн кийин, экөөңүздүн эч кандай жалпылыгыңыз жок экенин түшүнөсүз. Сиз ата-энеңиз жактырбаган мурунку жигитке үйлөнсөңүз, жашооңуз кандай болот деп көп ойлоносуз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын колдонуу менен өкүнүү менен күрөшүү
Кадам 1. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) колдонуңуз
CBT практикасы адаттарды жана ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө үйрөтөт. Ошондой эле өкүнүү, уялуу жана ачуулануу сезимдерин тез өзгөртө аласыз. Тескерисинче, сизде болгон зыяндуу жана эмоционалдык жактан пайдасыз ойлорду айыктырууга көңүл бурасыз.
CBT өкүнүү менен тынчсызданууну азайтуу жана алмаштыруу үчүн иштейт, өзүңүзгө өткөн жөнүндө ойлонууну токтотууну айтпаңыз
2 -кадам. Бардык өкүнүчтөрүңүздү жазыңыз
Тилекке каршы, адамдар көбүнчө эмне үчүн кээ бир аракеттерди жасаганы же жасабаганы жөнүндө ойлонушат жана бул алардын тыгылып калышына алып келет. Өкүнгөн нерселериңиздин тизмесин түзүп, өзүңүзгө суроо узата бериңиз. Мисалы, эмне үчүн мындай кылып жатканыңа таң каласың. Тизмени кайра окуп чыгып, "эмне үчүн" деген суроону "кийинки эмне?" Деп өзгөртүңүз. Бул өкүнүч менен камалып калуу сезимин жеңүүгө жардам берет.
Мисалы: сиз өзүңүзгө: "Эмне үчүн мен өткөн аптада уулума ушунчалык катуу кыйкырдым?" "Эми эмне болот?" Деген суроого, жумушту бүтүргөндөн кийин чыдамыңыз түгөнүп жатканын билесиз деп айта аласыз. Кийинчерээк, балдарыңыз менен баарлашуудан мурун 5 мүнөт эс алууга убакыт бөлсөңүз болот
3 -кадам. Каталарыңызды изилдеңиз
Өкүнүү келечек үчүн маанилүү сабак болушу мүмкүн. Сиз үйрөнө турган сабактарды табууга аракет кылыңыз жана жашоо сабактары сизди акылдуу кыла турганын түшүнүңүз. Мисалы, өнөктөшүңүздү сыйлабаганыңыз үчүн өкүнсөңүз, өнөктөшүңүздү урматтабоо сизди өкүндүрөрүн биле аласыз. Муну билүү сизди акылдуу өнөктөш жана адам кыла алат.
4 -кадам. Үйрөнгөнүңдү жаса
Өкүнгөнүңүз өзүңүз жана башкалар жөнүндө билген нерселериңиз болушу мүмкүн. Муну билүү келечекте ушундай тандоо жасоо мүмкүнчүлүгүн азайтат. Сиз алган акылмандыкты колдонууну тактаңыз.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздү сыйлабоо анын сизге карата шек саноосун жаратарын билсеңиз. Келечекте аны кайталабаңыз
5 -кадам. Өкүнүү сиздин келечегиңизге кандай таасир этерин көзөмөлдөңүз
Эмне болгонун өзгөртө албаганыңыз менен, өткөнүңүздүн учурдагы жана келечектеги жашооңузга кандай таасир этерин тандай аласыз.
Мисалы, сиз колледжде канча же канча жолу ичкениңизди өзгөртө албайсыз, бирок сиз өкүнүп калбоо үчүн кылганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңизге же келечектеги тандоолоруңузга таасир этүүсүнө жол бербөөнү чечсеңиз болот
6 -кадам. Өндүрүмдүү өкүнүчтү ишке ашырыңыз
Өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерсе үчүн өзүңүздү жазалоону жемишсиз өкүнүү катары бааласаңыз болот. Бирок, эгерде сиз өзүңүздү жакшыртууга же мүмкүнчүлүк болгондо аракет кылууга түрткү берсеңиз, өндүрүмдүү өкүнүч оң болушу мүмкүн. Мүмкүнчүлүктү байкагандан кийин, бул билим берүү, финансылык же эмоционалдык болобу, келечекте каталарды оңдоп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз чоң болот.
Эгерде сиз жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алуу боюнча эки ача ойдо экениңизди байкасаңыз, текке кеткен мүмкүнчүлүктөр жөнүндө тынчсызданып жатканыңызды же бар мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп жатканыңызды сураңыз. Жаңы нерселерди аракет кылуу менен, келечекте өкүнбөйсүз
3төн 3 бөлүк: Өкүнүүдөн тышкары
Кадам 1. Башка адамга боорукердикти калыптандырыңыз
Бир нерсеге өкүнгөн жалгыз сиз эмессиз. Башкалар эмне болгонун карап көрөлү. Эмпатия башка адамдын сезимдерин түшүнүүгө жардам берерин унутпаңыз. Сиз өзүңүздүн ишенимиңизге каршы чыгып, башка адамды чындап угушуңуз керек болушу мүмкүн.
Мисалы, сиз колледжде өтө көп ичкениңизге өкүнүп жатсаңыз, балаңыз өкүнгөн түндү өткөргөндөн кийин кандай сезимде болгонун түшүнөсүз
2 -кадам. Өкүнүүнү ыраазычылыкка айлантыңыз
Төмөнкү сөздөр менен өкүнүүнү ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен болушум керек эле …" "Мен алмакмын …" "Мен ишенбейм …" "Эмнеге кылган жокмун …". Бул сөздөрдү ыраазычылык билдирүүгө айлантыңыз. Сиз өткөндү башкача ойлоп, азыраак өкүнө баштайсыз. Өкүнүчтүү билдирүүнү ойлоп жатканыңызды байкаганда, аны ыраазычылык билдирүүгө айлантыңыз. Бул сизге өткөн жөнүндө позитивдүү ойлонууга жардам берет.
Мисалы, "мен колледжге барышым керек эле" дегенди "сабакка кечикпегениме кубанычтамын" деп өзгөртүңүз. Же болбосо, "мен ичүүнү токтотуу үчүн көп аракет кылсам болмок" дегенди "мен азыр дагы жакшыраак кыла алганыма ыраазымын" деп өзгөртүңүз
3 -кадам. Өзүңүздү кечирүүгө машыгыңыз
Өкүнүү өзүңүздү жана башкаларды жек көрүүгө түртөт. Тескерисинче, өзүңдү кечирүүнү үйрөнөсүң. Бул сиздин өкүнүү сезимдериңизди азайтып эле койбостон, өзүңүзгө болгон ишенимди дагы жогорулатат. Дени сак өзүнө болгон ишеним жашоонун көптөгөн тармактары үчүн, анын ичинде романтикалык мамилелер үчүн абдан маанилүү.
Өкүнүчтөн арылууга аракет кылбаңыз. Сиз каталарыңызды жана сезимдериңизди моюнга алышыңыз керек, бирок өзүңүздү улантууга уруксат бериңиз
Кадам 4. Өзүңүзгө кат жазыңыз
Кат жазуу практикасы өзүңүздү кечирүүгө жардам берет. Бул эмоционалдык жана когнитивдик куралдар сиздин өкүнүчүңүздү дарылай баштайт. Жаштыгыңызда же өткөнүңүздө сизге кат жазыңыз жана катта жаш балаңызга же жакын досуңузга сүйлөп жаткандай кайрылыңыз. Бул өзүңүздү сүйүүнү камсыздайт.
Жаш экениңизди, ката кетирсеңиз дагы, жашоодо эң жакшысына татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз, анткени сиз адамсыз жана ката кетирүү табигый нерсе
5 -кадам. Аффирмацияны күн сайын жасаңыз
Аффирмациялар - бул өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө түрткү берүү, колдоо көрсөтүү жана оңдоо үчүн позитивдүү билдирүүлөр. Өзүн-өзү сүйүү сизди кечиримдүүлүгүңүздү жеңилдетет жана өткөндө өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү азайтат. Муну өзүңүзгө айтыңыз, жазыңыз же аффирмацияны ойлонуп көрүңүз. Ырастоолордун кээ бир мисалдары:
- Мен жакшы адаммын жана өткөнүм кандай болбосун эң жакшысына татыктуумун.
- Мен жөнөкөй адаммын жана каталардан качпайм жана бул табигый нерсе.
- Мен өткөндөн көп нерсени үйрөндүм жана жаркын келечекке татыктуумун.
Кеңештер
- Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, бирок өткөндүн сиздин учуруңузга жана келечегиңизге кандай таасир этерин тандай аласыз.
- Эсиңизде болсун, кээде өзүңүзгө өзүңүз абдан катуу мамиле кыла аласыз.
- Жашооңузду улантууга жана өкүнүүңүздү артта калтырууга аракет кылып жатып, бир нерсе кылып жатканыңызды элестетиңиз.
- Өкүнүчтөн арылуунун жолдорун табуу үчүн колдоо тобун же кеңешчини издеңиз.
- Муктаж болгон адамга ыктыярчы катары жардам бериңиз же кайрымдуулук акциясына колдоо көрсөтүңүз, ошондо сиз жашооңуздан тыныгуу аласыз.
- Жек көргөн адамыңызга кандай сезимде экениңизди жазып, аны кагазга жазып, ыргытыңыз.
- Баары ката кетирерин унутпаңыз, муну сиз гана сезбейсиз.
Эскертүү
- Эгерде кандайдыр бир убакта сиздин өкүнүүңүз катуу депрессияга айланып кетсе, айланаңыздан алыстоо, өзүн өзү зыянга учуратуу же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорго айланып кетсеңиз, врачыңызга, психологго, кеңешчиңизге, психиатрга, суицид боюнча ишеним телефонуна, психикалык ден соолук телефон номуруна же сиз кимдир бирөөгө кайрылыңыз. ишен Сен жалгыз эмес.
- Эгерде сиздин өкүнгөнүңүз кимдир бирөө сизди уруп же сексуалдык жактан кысымга алган болсо, анда сиздин күнөөңүз жок экенин түшүнүңүз. Бирок полицияга (эгер сиз өтө жаш болсоңуз, ата -энеңизге) айтканыңызды текшериңиз, ошондо адам сизге жана башкаларга зыян келтирүүнү токтотот.
