Булимия-бул олуттуу жана өмүргө коркунуч туудурган тамактануу оорусу. Бул оору менен ооруган адамдар көп тамак жей алышат, андан кийин тамакты кийинчерээк күч менен алып салуу менен анын ордун толтурууга аракет кылышат. Эгерде сиз булимия менен жабыркап жатсаңыз, дароо кесипкөй жардамга кайрылууңуз маанилүү. Булимия канчалык узак болсо, ал ошончолук денеңизге зыян келтирет жана адатты айыктыруу ошончолук кыйын болот. Булимияны жеңүү жана бул өлүмчүл тамактануу оорусунан айыгуу үчүн жасала турган кадамдарды үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 1: 4: Булимиянын олуттуу коркунучун таануу
1 -кадам. Ооруңуз тууралуу өзүңүзгө маалымат бериңиз
Булимиянын канчалык коркунучтуу экенин чындап түшүнүүнүн бирден -бир жолу - бул тамактануу бузулушу жөнүндө көбүрөөк билүү. Булимия нервозасы көп өлчөмдөгү тамакты ашыкча жеп (кээде кыска убакыттын ичинде), андан кийин ашыкча калорияны кусуу же ич алдыруучу каражаттарды колдонуу менен мүнөздөлөт. Булимия нервозасынын эки түрү бар:
- Булимияны же булимияны тазалоо менен тазалоо өзүнө кусууну же ашыкча тамактануунун ордун толтуруучу ич алдыруучу каражаттарды, клизмаларды жана диуретиктерди кыянаттык менен пайдаланууну камтыйт.
- Тазаланбастан булимия ака булимия тазаланбай туруп, диетаны кармоо, орозо кармоо же ашыкча көнүгүү сыяктуу ар кандай ыкмаларды колдонууну камтыйт.
Кадам 2. Ар кандай тобокелдик факторлорун билүү
Эгерде сизде булимия нервозасы бар болсо, анда сиз жөнүндө, сиздин ой жүгүртүүңүз же жашооңузга байланыштуу кээ бир өзгөчөлүктөр болушу мүмкүн, бул сизди ооруга көбүрөөк дуушар кылат. Булимия үчүн кээ бир жалпы коркунуч факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кызбы
- Өспүрүм же жаш бойго жеткен
- Үй -бүлөдө тамактануу бузулуу тарыхы бар
- ММКлар тарабынан дайыма көрсөтүлүп турган ичке дененин идеалына түшүү
- Психологиялык же эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүү, мисалы, өзүн өзү начар баалоо, дененин начар имиджи, тынчсыздануу же өнөкөт стресс; же травматикалык окуя менен күрөшүү
- Дайыма башкалар тарабынан спортчулар, бийчилер же моделдер сыяктуу кемчиликсиз же кемчиликсиз көрүнүүгө кысым көрсөтүлөт
3 -кадам. Ар кандай симптомдорду тааный билүү
Булимия менен ооруган адамдар тазаланабы же тазаланбасын, уникалдуу симптомдор топтомун башынан өткөрүшөт. Сиз, сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү же жакын досторуңуз төмөндөгүдөй бузулуунун белгилерин жана симптомдорун байкай аласыз:
- Тамактануу учурунда көзөмөлдү жоготуу
- Тамактануу адаттарыңыз тууралуу сырды сактаңыз
- Ашыкча тамак менен орозонун ортосунда кезектешүү
- Жоголгон тамакты таануу
- Дененин өлчөмүнүн өзгөрүшүн байкабай көп өлчөмдөгү тамакты жеш
- Ашказанды тазалоо үчүн тамактангандан кийин туалетке баруу (тазалоо)
- Көнүгүү кыйын
- Ич алдырма каражаттарды, диеталык таблеткаларды, клизмаларды же диуретиктерди колдонуу
- Салмактагы тез -тез өзгөрүүлөр
- Бети кайра -кайра кускандан шишип көрүнөт
- Орточо же ашыкча салмакка ээ болуңуз
- Ашказан кислотасынын регургитациясынан улам тиштердин түсүнүн өзгөрүшүн көрсөтөт
Кадам 4. Оору өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Булимия нервозасынын көптөгөн коркунучтуу кесепеттери бар. Тамак -ашты тазалоо же тазалоо адаты суусузданууга жана электролит дисбалансына алып келиши мүмкүн, бул акыры иретсиз жүрөктүн кагышына, жүрөк жетишсиздигине жана ал тургай өлүмгө алып келет. Үзгүлтүксүз кусуу да кызыл өңгөчтөн агып кетиши мүмкүн.
- Булимия менен ооруган кээ бир адамдар кусуу үчүн Ipecac сиропун колдонушат. Бул сироп денеде топтолуп, инфарктка же өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Булимия менен байланышкан физикалык тобокелдиктерден тышкары, тамактануу бузулуулары бар адамдар психикалык көйгөйлөргө, мисалы, алкоголь жана баңгиликке, суицидге жакындык үчүн өтө коркунучтуу.
Метод 2ден 4: Кесиптик жардамга кайрылуу
Кадам 1. Жардамга муктаж экениңизди моюнга алыңыз
Булимияны айыктыруунун биринчи кадамы - бул олуттуу көйгөйүңүз бар экенин жана аны менен жалгыз күрөшүү мүмкүн эместигин кабыл алуу. Эгер сиз каалаган салмакка ээ болуу же салмагыңызды ийгиликтүү көзөмөлдөөдө жетиштүү ийгиликтүү болсоңуз, бактылуу болосуз деп ишенишиңиз мүмкүн. Бирок, айыктыруунун бирден -бир жолу - тамак -аш жана өз денеңиз менен начар мамиледе экениңизди моюнга алуу. Сиз айыгуу мүмкүнчүлүгүнө көзүңүздү жана жүрөгүңүздү ачышыңыз керек.
Кадам 2. Дарыгерге кайрылыңыз
Айыгуу процессин баштоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Дарыгер кылдат текшерүүдөн өткөрүп, денеңизге канчалык зыян келтирилгенин аныктоо үчүн кан анализиңиздин жыйынтыгын баалай алат. Докторуңуз сизге жана сиздин жакындарыңызга айыгууга жардам берүү үчүн зарыл болгон жардамдын деңгээлин аныктоого жардам берет.
Кадам 3. Тамакты бузуу боюнча адиске жолдомо алыңыз
Булимияны жалгыз дарылоо үчүн БМСЖ дарыгерлери жетишсиз. Сиз биринчи баа алгандан кийин, ал, кыязы, тамактануу ооруларын дарылоодо атайын билимге ээ болгон башка адиске кайрылат. Бул адистер терапевт, психолог же сертификатталган психиатр болушу мүмкүн.
Кадам 4. Терапияга катышыңыз
Булимияны дарылоонун эффективдүү программасы триггерлерди аныктоого жана андан качууга, стрессти башкарууга, дененин жакшыраак имиджин түзүүгө жана тамактануунун бузулушуна салым кошуп жаткан психологиялык же эмоционалдык маселелерди чечүүгө жардам берүүгө багытталат.
Изилдөө когнитивдик жүрүм -турумдук терапия булимияны дарылоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири экенин далилдеди. Терапиянын бул түрүндө бейтаптар терапевттер менен иштешип, алардын келбети жана денеси жөнүндө реалдуу эмес ой жүгүртүү үлгүлөрү менен күрөшүп, тамак -аш менен жакшы мамиледе болушат. Айыктыруунун эң жакшы мүмкүнчүлүгү үчүн тамактануунун бузулушуна адистешкен когнитивдик жүрүм -турум терапевтин табыңыз
5 -кадам. Тамактануу боюнча кеңеш алыңыз
Булимияны дарылоонун дагы бир аспектиси - катталган диетолог менен жолугушуу. Диетолог сизге күнүнө канча калория жана азык керектөө керектигин аныктоого жардам берет жана сизди дени сак тамактануу адаттарына үйрөтүү үчүн иштейт.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Булимия сыяктуу психикалык бузулуулардан жапа чеккендердин көбүнүн нааразычылыгы - бул эмне болуп жатканын эч ким түшүнбөйт. Эгер сиз да ушундай сезимде болсоңуз, жергиликтүү булимияны колдоо тобуна же онлайнга кошулуу сизди жубатат.
Ата -энелер же жакындарыңыз үй -бүлөнү колдоо тобуна кошулуунун пайдасын көрө алышат. Бул жолугушууда катышуучулар сизге жакшыраак кам көрүү жана ийгиликтүү айыгууга өбөлгө түзүү жолдорун талкуулап, биле алышат
Метод 3 3: Симптомдоруңузду башкаруу
Кадам 1. Окуяңыз менен бөлүшүңүз
Тамактануунун бузулушу көбүнчө айланаңыздагылардан жашыруун сакталат. Бул көнүмүштөн чыгуу сиз ойлогонуңуз, сезгениңиз жана күн сайын эмне кылып жүргөнүңүз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызды билдирет. Сизге колдоо көрсөтүүгө даяр жана ишенимдүү өнөктөш болушу мүмкүн болгон жакшы, соттолбогон угуучуну табыңыз.
2 -кадам. Тамактанууңузду көзөмөлдөңүз
Булимиядан айыгуу үчүн диетолог менен үзгүлтүксүз жолугушууларды жана тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн үй шартында аракетти талап кылат. Ачкачылыкты жана эмоционалдык муктаждыкты, мисалы, жалгыздыкты же зеригүүнү аныктоо үчүн өз денеңизди угууну үйрөнүү булимия үчүн диеталык терапиянын чоң аспектилери болуп саналат. Диетолог сизге ачкачылыкты канааттандыра турган жана ашыкча тамактанууну болтурбай турган тамак -аштарды тандоодо да жол көрсөтө алат.
3 -кадам. Булимия менен күрөшүүнүн альтернативдүү стратегияларын үйрөнүңүз
Көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү куралдын кутусу катары элестетип көрүңүз-канчалык жүрүм-турумуңуз болсо, булимия менен күрөшүүгө ошончолук даяр болосуз. Булимия менен күрөшүү стратегиялары боюнча ой жүгүртүү үчүн терапевт жана диетолог менен чогуу иштешиңиз. Кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн хобби же кызыгуу менен алектениңиз
- Триггерге туш болгондо досуңузга чалыңыз
- Онлайн колдоо тобундагы досуңуз менен байланышыңыз
- Үн менен окуу үчүн оң ырастоолордун тизмесин түзүңүз
- Үй жаныбарыңыз менен сейилдеңиз же ойноңуз
- Ыраазычылык тууралуу журнал жаза баштаңыз
- Китеп окуу
- Массаж алыңыз
- Көнүгүү, эгер бул сиздин айыктыруу программаңызга туура келсе
Кадам 4. Ар кандай триггерлерден алыс болуңуз
Сиз терапия жана колдоо топторуна катышып жатып, ашыкча тамактануу циклине себеп болгон нерселер жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болосуз. Бул нерселерди аныктагандан кийин, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз.
Сизге ашыкча салмактан арылуу, мода жана сулуулук журналдарынан арылуу, булимияны (pro-mia) колдогон сайттарга же форумдарга жазылууну токтотуу жана денеси жөнүндө жаман сүйлөгөн досторуңуз же үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен сейилдөөгө азыраак убакыт керек болушу мүмкүн. жалгыз же диета менен алек
Метод 4 4: позитивдүү дене имиджин иштеп чыгуу
Кадам 1. Маанайыңызды жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк иммундук функциялардын жакшырышы, когнитивдик функциянын жакшырышы, көңүлдүн жакшы топтолушу, стресстин азайышы, өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу жана маанайды жакшыртуу сыяктуу көптөгөн белгилүү пайдаларды берет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдүн орточо өлчөмү тамактануу бузулууларынан айыгып кеткендерге пайда алып келет, ал тургай алардын пайда болушуна жол бербейт.
Бир катар көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарылоо тобуңуз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Булимияны тазалабоо үчүн, ашыкча жегенден кийин калорияны толтуруу үчүн көнүгүү сунушталбашы мүмкүн. Көнүгүү сиз үчүн жакшы вариант экенин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Кадам 2. Диета жана салмак тууралуу ойлоруңузду өзгөртүңүз
Денеңиз жана тамак менен болгон терс мамилеңиз жөнүндө дисфункционалдуу ойлорго ээ болуу булимия нервозасына эң чоң салым кошкондордун бири. Бул ой жүгүртүүнү жеңүү дарылоо үчүн маанилүү. Бул терс ойлорго түшүүнүн ордуна, жообуңузду өзгөртүп, досуңузга боорукер болгондой өзүңүзгө боорукер болууга аракет кылыңыз. Жоопту өзгөртүү менен сиз өзүңүздү көбүрөөк сүйө баштайсыз. Тамактануу бузулуулары бар адамдарга таасир эткен жалпы ойлоо каталары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Корутундуга секирүү (туура ой жүгүртүүдөн өтпөстөн корутунду чыгаруу): "Бүгүн кыйын, мен бул тамактануунун бузулушун эч качан жеңе албайм". Эң жаманын күтүү сиз жасаган оң өзгөрүүлөрдү бузушу мүмкүн. Анын ордуна, "Бул жүрөк оор, бирок мен аны жеңдим. Мен муну бирден жасашым керек" деп айт.
- Ак -кара ойлор: "Бүгүн мен арам тамактар менен тамактандым. Мен таптакыр утулгам". Чектен чыгып ойлонуу жана бул дүйнөдө бир гана туура жана туура эмес экенине ишенүү, эгер сиз этият болбосоңуз, ашыкча тамактанууну тездетет. Тескерисинче, өзүңүзгө: "Бүгүн мен арам тамак жедим, бирок эч нерсе эмес. Мен анда -санда керексиз тамактарды жей берем жана дагы деле дени сак жей алам. Бүгүн кечинде дени сак кечки тамакты ичишим керек", - деп айтууга аракет кылыңыз.
- Персоналдаштыруу: "Менин досторум мындан ары мени менен чогуу болгусу келбейт, анткени мен ден соолугум жөнүндө өтө көп ойлоном". Башка адамдардын жүрүм -туруму жөнүндө ойлонуу жана ага таарынуу алар үчүн адилетсиз. Сиздин досторуңуз бош эмес же сизге айыктыруу үчүн орун берүүнү каалашы мүмкүн. Эгерде сиз аларды сагынсаңыз, аларга чалып, сагындым деп айт.
- Overgeneralization: "Мага дайыма жардам керек." Жашооңузга терс көрүнүштөрдү колдонуу - бул өзүңүздү уруп -сабоо менен барабар. Жардамсыз кыла турган көп нерселерди таба аласыз. Азыр аракет кылып көрүңүз!
- Чындыгында, керек: "Мен бүгүнкү тренингде эң мыкты жалгыз болушум керек." Мындай каттуу ой жүгүртүү акылга сыйбаган жана чектөөчү. Эң жакшы натыйжаларды албасаңыз дагы, бул сиздин жыйынтыктарыңыздын жакшы экенин жокко чыгарбайт.
3-кадам. Сиздин денеңизге тиешеси жок өзүн өзү баалоо сезимин кайра ойготуңуз
Өзүңүздүн баалуулугуңуз формаңызга, өлчөмүңүзгө же салмагыңызга байланыштуу деген ишенимди кайра ойлонууга убакыт келди. Өзүңүздү жок кылууну токтотуңуз жана өзүн өзү баалоону башка мүнөздөмөлөр менен байланыштыруу менен өзүңүздү өнүктүрүңүз.
- Тереңдеп, өзүңүзгө жаккан жана денеңизге же сырткы келбетиңизге тиешеси жок башка нерселерди табыңыз. Эң жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Мисалы, "мен акылдуумун" же "мен ылдам чуркайм" же "мен жакшы досмун" деп айтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз бул нерселер жөнүндө ойлонууда кыйналып жатсаңыз, анда эң жакын досторуңуздан же жакын туугандарыңыздан жардам сураңыз. Сырткы келбетиңизге эч кандай тиешеси жок, сизге жаккан нерселери менен бөлүшүүсүн сураныңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү сүйүүгө басым жасаңыз
Өткөн жумаларда, айларда же жылдарда өзүңүзгө өзүңүз жаман мамиле кылдыңыз. Бул кайдыгерликти өзүңүзгө болгон боорукердик жана сүйүү менен алмаштырыңыз.
Өзүңүздү "кучактаңыз". Сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз же сүйүктүү китебиңизди окуңуз. Өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү өзүңүз жөнүндө позитивдүү билдирүүлөр менен алмаштырыңыз. Массаж, бетке же маникюр жасоо менен денеңизге боорукер болуңуз - кийимиңиздин астына жашынбаңыз. Өзүңүзгө эң жакын досуңуздай мамиле кылуу менен жумшак жана тарбиялуу болуңуз
Кеңештер
- Ашыкча тамактын ордуна туура тамактануу боюнча кеңеш сураңыз.
- Өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз жана акылыңызды жана денеңизди тынчтандырууга жардам берүүчү ар кандай иштерге катышыңыз.
