Жараланган жүрөктү айыктыруу - бул азаптуу жол. Эгер болгон окуяны кабыл алып, өзүңүзгө жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга кам көрүүгө даяр болсоңуз, анда жашооңузду уланта аласыз жана жүрөгүңүздүн сыздаганын унутуп каласыз. Эстен чыгарбоо керек болгон бир маанилүү нерсе - бул саякаттын аягында өзүңүздү кайрадан өзүңүздөй сезесиз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Болгон нерсени кабыл алуу
1 -кадам. Жүрөгүңүздүн жараланышына каршы туруңуз
Сиз жабыркап, кайгырдыңыз. Сиз сезип жаткан нерсе - бул кадимки эмоция жана анын болуп жатканын кабыл алышыңыз керек. Мен болбогондо "менде баары жакшы" деп өзүңө окшоп башкаларга калп айтпа. Балким, сен аны бир азга басып коёсуң, бирок аны кайра көтөрө турган нерсе болот жана өзүң менен чынчыл болбогонуң үчүн андан да жаман сезесиң.
2 -кадам. Кайгылуу нерсе кадимкидей экенин унутпаңыз
Чынында, сиз кандайдыр бир эмоцияны, анын ичинде кайгы, башаламандык жана ачууну сезе аласыз. Эң негизгиси, бул сезимдердин бүткүл жашооңузга таасир этүүсүнө жол бербөө. Кыйналган жериңизди басууга аракет кылбаңыз же эч качан ашык болбойм деп ант бербеңиз. Мунун баары кийинчерээк сизге көбүрөөк зыян келтирет. Бул учурда, ооруну сезүүгө өзүңүзгө убакыт берүү эң жакшы.
3 -кадам. Ыйлоо
Ыйлоо - терең сезимдерди билдирүүнүн дени сак жолу, андыктан ыйлагыңыз келсе, ыйлаңыз. Жалгыз же досторуң менен жашай турган жерди таап, көз жашыңды төг. Ыйлоо сиз ойлогондон эртерээк бүтөт, аны чыгаргандан кийин бир аз жакшыраак болосуз.
Ыйлай турган орунсуз жерлер бар, көбүнчө дүкөндө же класста, коомдук жайларда, андыктан эл алдында көз жашыңды кармашың керек. Терең дем алыңыз (мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз) жана көз жашыңызды ооздуктоо үчүн бир нече ирмебеңиз. Сиз стресске каршы топту кысуу сыяктуу физикалык кыймылдар менен алаксытууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде көзүңүздөн жаш чыкса, эсиңизди ачыңыз же аллергияңыз бар же жүрөгүңүз айланат деп талашып жашырып коюңуз
4 -кадам Терс ойлордон арылыңыз
Терс ойлордун дүйнөгө болгон көз карашыңды башкарышына жол бербе. Терс ойлорго чыпкалоо, башкача айтканда, кырдаалдын терс жактарын көрүү жана жекелештирүү, башкача айтканда, болгон окуя үчүн өзүн күнөөлөө кирет. Караңыз, эгер сиз кырдаалды ушундай көрүп жатсаңыз, анда пайда болгон терс ойлордон алыс болуунун жолдорун издеңиз.
Терс ойлордон арылуунун жакшы жолу - медитация. Ыңгайлуу жерде ыңгайлуу жерде отуруңуз, жалгыз жана телекөрсөтүү же башка стимул сыяктуу алаксытуудан алыс болуңуз. Терең дем алып, оюңузду тазалап, бир нерсеге көңүл буруңуз, мантраны кайталаңыз же тынч жерди элестетиңиз
5-кадам. Мамилеңизди кайра баалаңыз
Эмне болгонун жана экөөңөр эмнеге ажырашканыңарды ойлогула. Ар бир ажырашуунун артында бир себеп болушу керек. Ошондой эле мамиледе эмнени жактыраарыңызды жана келечекте жаңы өнөктөштө эмнени издеп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул ойлордун баарын ойлонуу менен, сиз инсан катары өнүгүп, кийинчерээк туура мамилени таба аласыз.
Балким, сиз экөөңүздөр дос болуп калууга ыңгайлуу чекке жеттиңиздер, бирок бул жөнүндө көп ойлонбогула. Ажырашкандан кийин аралыкты сактоо керек
3төн 2 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Өзүңүздү позитивдүү деп эсептеңиз
Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстеп, алардын бар экенине сыймыктаныңыз. Көпкө калтырылган сүрөттү бүтүрүү же таң эрте чуркоо сыяктуу өзүңүздү канааттандырган нерсени жасаңыз. Жараланган жүрөктү жеңүүнүн ачкычы - жагымсыз окуяны баштан кечирип жатканыңызды моюнга алуу жана аны менен күрөшүү үчүн өзүңүздүн күчтүү экениңизди түшүнүү.
Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Жетишкен бардык жетишкендиктериңизди жана жакшы сапаттарыңызды унутпаңыз. Күчтүүлөрдүн тизмесин түзүү сизге көңүлүңүз чөккөндө окуган же окуган бардык оң сапаттарды эске салат
Кадам 2. Бирөө менен сүйлөш
Сен бул дүйнөдө жалгыз эмессиң. Ишенимдүү досуңузду же кеңешчиңизди же жакын тууганыңызды таап, сезимиңиз менен бөлүшүңүз. Кээде муунтуучу сезимди бошотуу менен жеңилдик табасыз. Мындан тышкары, сиз башка бирөө сизге эмне бере аларын, жакшы кеңештерди же ыйлагыңыз келгенде таянар жерди эч качан билбейсиз.
3 -кадам. Денеңизди кыймылдатыңыз
Көнүгүү денени серотонин (сизди бактылуу кылуучу химиялык зат) бөлүп чыгарат жана нерв клеткаларынын өсүшүн стимулдайт. Эмоционалдык жактан машыгуу өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет. Мындан тышкары, сырткы келбетиңиз жакшырууда.
- Сизге толук көнүгүүнүн кереги жок. Акыл-эсиңизди жакшыртуу үчүн күнүнө 10-15 мүнөт чуркоо же йога сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр жетиштүү. Сиз ошондой эле газонду отоо сыяктуу көнүгүүнү сезбеген башка иштерди жасай аласыз. Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе - кылган ишиңизде ырааттуулукту сактоо.
- Көңүлүңүз чөгүп жатса, көнүгүүгө өзүңүздү мотивациялоо кыйын. Өзүңүздү кызыктуу нерсеге алаксытып, аны жеңиңиз. Сиз соода борборунда же өзүңүзгө жаккан башка жерде сейилдей аласыз. Сиз ошондой эле машыгуу учурунда башка нерселерден ырахат ала аласыз, мисалы, сизге жаккан музыканы угуу же машыгуучу машинадан сүйүктүү телешоуңузду көрүү. Бул көңүлүңүздү көнүгүүдөн көңүлүңүздү башка нерсеге бурат. Көңүлүңүздү көнүгүүгө гана бурсаңыз, күтүү дагы эле кызыктуу болот.
- Сиз ар дайым досторду чакыра аласыз. Сүйлөшө албасаңыз же сүйлөшө турган нерсеңиз жок болсо да, досторуңуз менен иштөө жалгыз машыгууга караганда кызыктуу болот. Башка адамдар менен жолугушууларды өткөрүү жоопкерчилиги, өзүңүз үчүн гана жооп берүүдөн көрө, дайыма келип турууну жеңилдетет.
4 -кадам. Депрессиядан сак болуңуз
Кайгы (кадимки жана дени сак эмоция) менен депрессиянын чоң айырмасына көңүл буруңуз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз ойлогон эч нерсе жашоодо маанилүү көрүнбөйт жана сизди капаланткан нерселер жөнүндө ойлонууну токтото албайсыз. Эгерде сиз бул белгилерди көрсөңүз же кайгыңыз бир нече жумадан бир айга чейин уланса, дарыгериңизге же психикалык саламаттыгыңызга кайрылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Алга кадам таштоо
Кадам 1. Мурункуңузду эске салган нерсенин баарынан арылыңыз
Бул жердеги эскерүүлөр экөөңүздүн сүрөттөрүңүздү, "чогуу" музыканы жана анын белектерин билдирет. Аны менен байланышкан нерселердин бардыгын ыргытуунун кажети жок болсо да (экөөңүз тең аракет кылгыңыз келген ашпозчу кийинчерээк пайдалуу болушу мүмкүн), аны көзгө көрүнбөшү керек.
Ачууңуз келсе да, ал үчүн баалуу же сентименталдуу болгон нерсени (кымбат буюм же үй -бүлөлүк мурас) жок кылбооңуз абзел. Эгер ушундай нерселерди сактай турган болсоңуз, анда аларды чогултуп, мурунку күйөөңүзгө аларды алып кете турган убакытты белгилегениңиз оң. Бул кайра байланышууга чакыруу эмес, андыктан билдирүүңүздү кыска жана профессионалдуу кылыңыз
Кадам 2. Экс менен баардык байланышты токтотуңуз
Байланышта болуу сизди азыр сезип жатканыңыздан да капа кылат. Мурунку күйөөңүздү ыйлоого чакырбаңыз же пассивдүү-агрессивдүү билдирүүлөрдү жөнөтпөңүз жана мас болгондо эч качан байланышпаңыз. Сиздин мурунку күйөөңүз сиз менен болгон мамилесин бузгусу келгенин ачык айтты. Муну кылуунун эң жакшы жолу - байланыштан качуу.
- Мурунку социалдык медиадан өчүрүү. Сизге Facebook же башка социалдык медиа сайттары тарабынан автоматтык түрдө берилген мурунку жаңыртууларыңызды билүүнүн кажети жок. Мындай нерселерден качуу ал жөнүндө ойлорду азайтууга жардам берет.
- Досуңуздан жардам сураңыз. Сурабаңыз же аларга мурунку абалыңызды айтууга уруксат бербеңиз. Тескерисинче, ал мурунку нерсеңизди жеңип чыгууга жардам берүүсүн сураңыз, мейли ал башка нерсе жөнүндө сүйлөсө да же алар менен байланышпаңыз деп айтса да.
3 -кадам. Жаңы иштер менен алектенүү
Өткөндү унутуунун эң жакшы жолу - ансыз жаңы жана жаркын келечекти түзүү. Эми жаңы чеберчиликти үйрөнүү же башка аракетти көрүү каалоосун ишке ашыруу мүмкүнчүлүгү. Класстан тышкаркы иш -чараларга же жумуш көндүмдөрүнө жазылуу, спорттук командага кошулуу, эгер сиз жума сайын мелдешип турсаңыз дагы, мунун баары жардам берет. Максат - жаңы идеялар жана иш -аракеттер менен алаксытуу жана жаңы адамдар менен таанышуу.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Көйгөйлөрүңүздөн баш тартуунун эң жакшы жолдорунун бири - башка адамдарга көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берүү. Досторуңуздун абалын сураңыз же үй -бүлөңүздү алардын иштери менен бөлүшүүгө чакырыңыз. Кайгылуу сезимдер кайгы менен күрөшүп жаткан башка адамдар бар экенин унутууга жол бербеңиз.
Тааныш адамдарга жардам берүү менен чектелбеңиз. Ыктыярчылык дагы көйгөйгө башка көз караш менен кароого жардам берет. Шорпо ашканасында же үй -жайсыз баш калкалоочу жайда ыктыярчылар тобуна кошулуңуз жана күч -аракетиңизди башка адамдардын жашоосун жакшыртууга багыттаңыз. Анын жүрүшүндө жашоонун жаңы маанисин таба аласыз
5 -кадам. Жаңы адамдар менен баарлашыңыз
Бир аз убакыт өткөндөн кийин, жалгыз убакыттан ырахат алып, кайра сүйүү майданында. Сиз өзүңүздү өчүрө албайсыз. Бирөөнү жоготуп койгонуңуз, сизди сүйө албайт же эч качан сүйө албайт дегенди билдирбейт. Потенциалдуу өнөктөш боло турган жаңы адамдар менен таанышуу үчүн, же кибер мейкиндикте таанышуу сайттарын колдонууну кааласаңыз, жаңы иш -чаралардан пайдаланыңыз. Каалабасаңыз жаңы мамиледе болуунун кажети жок, бирок кимдир бирөө сиз менен жакындан таанышкысы келсе, жок дебеңиз.
Чынында эле качуу болгон мамилелерден этият болуңуз. Ачуу жаңы мамилеге дароо кирүү дегенди билдирбейт. Эгерде сиз өтө тез бара жатсаңыз, анда сиз өзүңүзгө жана жаңы адамга көбүрөөк оору алып келе турган, мээримдүүлүк менен чын ыкластуулукту айырмалай албай калышы мүмкүн
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Бул процесс убакытты талап кылат, жана сиз калыбына келтирүүгө аракет кылып жатканыңызда, сизге кыйын күн келет. Иш жүзүндө ийгиликке жетип жатканыңыз үчүн капаланууңуз үчүн өзүңүздү жазалабаңыз.
Маал -маалы менен мурунку күйөөңүз жөнүндө кыялдануу туура. Бир нерсе жөнүндө ойлонуунун эң ийгиликтүү жолу - бул жөнүндө ойлобо деп өзүңө айт. Кээде мындай болушу мүмкүн. Мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлорду басуунун ордуна, жөн гана аларды кабыл алып, анан ойлоно турган башка нерсени табыңыз
Кеңештер
- Кээде өзүңдү маанилүү экениңди жана сени жакшыраак бирөө күтүп жатканын айтуу менен өзүңдү жакшы сезесиң.
- Кыска мөөнөттүү жагымдуу нерселер менен көңүл ачуу, мисалы, зыяндуу тамак-аш же спирт ичимдиктеринин көлөмү орточо болсо, жардам берет, бирок таблеткалар жана башка наркотикалык заттар сыяктуу зыяндуу заттардан оолак болуу керек. Мыйзамсыз дары -дармектер сизди начарлатпастан, мыйзамсыз.
