Бел-хип катышы (RPP)-бул майдын бүт денеге таралышынын көрсөткүчү. Белинде пайызы жогору болгон адамдарды кээде "алманын формасы" деп аташса, жамбашын чоңураак кишилерди көбүнчө "алмуруттун формасы" деп аташат. Белинен-жамбашы 0,8 же андан аз болгон аялдар жана РППы 0,9 же андан аз болгон эркектер "коопсуз" деп табылган. Эркектерге да, аялдарга да 1,0 жана андан жогору болгон RPP ашыкча салмакка байланыштуу ден соолук көйгөйлөрү үчүн "тобокелдикке" кирет.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Денени өлчөө
Кадам 1. Рулетка алыңыз
Денени так өлчөөнүн бирден -бир жолу - ийкемдүү рулетканы колдонуу.
Профессионалдык жыйынтыктар үчүн ДССУ 100 грамм чыңалуусу бар керилүүчү метрди сунуштайт. Бирок, эгер сиз муну үйдө жасай турган болсоңуз, анда мындай метрдин болушу шарт эмес
Кадам 2. Түз туруңуз, эс алыңыз жана бутту бириктириңиз
Ийилбеңиз же артка таянбаңыз, анткени өлчөө туура эмес болуп калат. Демиңизди кармабаңыз же ашказаныңызды тартпаңыз, анткени жыйынтыктар да так эмес.
Кыска кийим кийиңиз же такыр кийинбеңиз. Мүмкүн болушунча териге жакын өлчөө
3 -кадам. Демди чыгаргандан кийин денени өлчөгүлө
Бул эң так өлчөөнү берет. Дем алуунун аягы менен кийинки дем алуу алдында ченеп көрүңүз.
Кадам 4. Эң кичинекей белдин айланасындагы рулетканы илип коюңуз
Адатта, бул позиция киндиктин үстүндө, жамбаш сөөгүнүн үстүндө. Метрди ашказанга тегиз жабыштырыңыз, буралган же бурулган эмес. Эсептегичти тартпаңыз, жөн гана териге тыкан келмейинче жабыштырыңыз.
- "Белдин айланасы" деген ат менен өлчөө жыйынтыгын жазыңыз. Мисалы, белдин айланасы = 66 см.
- Белиңиз менен жамбашыңыздын тегерекчелери бирдей болгондо, сантиметрди же дюймду колдонсоңуз, мааниге ээ эмес.
5 -кадам. Лентаны жамбашыңыздын эң кең жерине ороп коюңуз
Бул көбүнчө жамбаштын эң кенен бөлүгүндө, жамбаш сандын астында. Метрди кайра айланткыла, кайра бурулбасын, бурулбасын же катуу тартпасын.
- "Hip Circumference" аты менен өлчөө жыйынтыгын жазыңыз. Мисалы, жамбаштын айланасы = 82 см.
- Эгерде сиз бел үчүн сантиметр колдонгон болсоңуз, бул жерде дагы сантиметрди колдонуңуз, эгерде мурда дюйм колдонулган болсо, азыр дюймду дагы колдонуңуз.
Кадам 6. Дем алуудан улам кандайдыр бир өзгөрүүлөр болгон учурда белиңизди жана жамбашыңызды кайра өлчөңүз
Бул клиникалык стандарт, бирок эгер сиз жөн эле орой идеяны кааласаңыз, аны өткөрүп жиберүүдөн тартынбаңыз. Дарыгерлер натыйжаларды мүмкүн болушунча так алуу үчүн бул эки кадамды жасашат.
Кадам 7. Белдин айланасын жамбаш айланасына бөлүңүз
Бул бөлүнүүнүн натыйжасы-белден-хипке чейинки катыш же RPP. Калькуляторду алып, белиңиздин тегерегиндеги өлчөөнү жамбашыңыздын айланасына бөлүңүз.
- Мисалы, белдин айланасы 66 см, жамбаштын айланасы 82 см.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Кадам 1. Эгерде сиз эркек болсоңуз, RPP 0,9дан азыраак болууга аракет кылыңыз
Дени сак эркектердин жамбаштары белинен бир аз чоңураак, бирок айырмасы анча деле чоң эмес. Ошондуктан дени сак эркектердин катышы 1ге жакын. Бирок, кичине өзгөрүүлөр эркектер үчүн чоң мааниге ээ экенин унутпаңыз. 0.95тен жогору коэффициенттер тобокелдүү деп эсептелет. Ошентип, идеалдуу 0,9 же андан аз катышы.
Кадам 2. Эгерде сиз аял болсоңуз ГЭСти 0,8ден азыраак кармаңыз
Албетте, аялдардын эмгегин колдоо үчүн жамбаштары чоңураак. Башкача айтканда, аялдардын дени сак катышы эркектерге караганда алда канча төмөн. Ошондуктан аялдардын катышы жалпысынан төмөн, анткени ал жалпысынан чоң жамбаш айланасына бөлүнөт. 0.85 жогору катышы диета жана көнүгүү адаттарын баалоо үчүн жетиштүү себеп болуп саналат.
3 -кадам. Эркектер үчүн 1,0дөн жогору, аялдар үчүн 0,85тен жогору болгон RPP ден соолукка коркунучтуу экенин билиңиз
Бел менен жамбаштын катышы жүрөк-кан тамыр ооруларынын, кант диабетинин, жогорку кан басымынын жана өт баштыкчасынын оорусунун далилденген көрсөткүчү.
Кадам 4. Оң РППны кайтаруу үчүн каршы туруу керек болгон тобокелдик факторлорун билиңиз
Белдин-жамбаштын катышын дени сак денгээлге чейин төмөндөтүү диета жана көнүгүүлөрдөн катуу таасир этет. Жашылча -жемиштерди көп жөө, майсыз протеин (тоок, үндүк жана балык сыяктуу) жана тамак -ашты толугу менен азайтуу - зыяндуу RPP менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Ошондой эле ойлонуп көрсөңүз болот:
- Тамекини таштаңыз
- Күнүнө 30 мүнөт басуу, чуркоо же велосипед тебүү.
- Врачыңыз менен холестерол же кан басымын төмөндөтүүчү дары жөнүндө сүйлөшүңүз
- Спирт ичимдиктерин, сода жана башка "бош" калорияларды азайтыңыз.
Кадам 5. RPP дени сак салмакты аныктоо үчүн бир нече тесттердин бири экенин билиңиз
Белге-жамбашка катышы маанилүү көрсөткүч болгону менен, сиз көңүл бурушуңуз керек болгон жалгыз нерсе эмес. Дене массасынын индекси (BMI) сыяктуу башка тесттерди колдонуңуз.
- BMI жалпы дене майын өлчөө болуп саналат. Башкача айтканда, дененин канча бөлүгү майдан турат. Атипикалык дене түзүлүшү бар адамдар (өтө узун же кыска, май же арык ж. Б.) RPPге караганда BMIге көбүрөөк таянышат.
- Эгерде семирүү чарасы болбосо да, сиз туура эмес тамактануунун же физикалык активдүүлүктүн жоктугунан тынчсызданып жатсаңыз, кан басымын текшертип турушуңуз керек.
Кеңештер
- Эгерде сиз активдүү түрдө арыктап жатсаңыз, анда RPPны 1-6 ай сайын кайра өлчөп туруңуз. Прогресске көз салуу үчүн ар бир өлчөөнүн жыйынтыгын жазыңыз. Арыктаган сайын бел менен жамбаштын катышы да төмөндөйт.
- Эгерде эсептегичти туура жайгаштыруу же жыйынтыктарды окуу кыйын болсо, досуңуздан жардам сураңыз.
