Холестерол боор тарабынан өндүрүлгөн табигый жумшак зат жана клетка мембраналарынын ден соолугун сактоо үчүн канда айланат. Бул зат денеде гормондорду жана витаминдерди түзүүгө жардам берет. Холестерин да биз жеген жаныбарлардын азыктарынан келет. Каныккан май менен транс майга бай диета боорду ашыкча холестеринди өндүрүүгө жана инфаркт же инсульт коркунучун жогорулатат. Ден соолугуңуз канчалык коркунучтуу экенин аныктоо үчүн, врачыңыз кандагы жакшы холестерол менен жаман холестериндин катышын эсептөө үчүн тесттерди жүргүзө алат. Жогорку холестерол, адатта, холестерин өндүргөн бляшкалардын чогулушунан улам кан тамырлардын куушурулушун же тосулушун чагылдырат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Холестерин тестин алуу
Кадам 1. Даяр бол
Тестке чейин 9-12 саат бою эч нерсе жебегениңизди текшериңиз. Суу көбүнчө коопсуз, бирок кофе, чай, спирт жана газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
Врачыңызга учурда кандай дарыларды ичип жатканыңызды айтыңыз. Кээ бир дары -дармектер, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Сизге холестеринди текшерүүдөн мурун дозаны өткөрүп жиберүү сунушталат
Кадам 2. Тест ордун тандоо
Врачтын клиникасында адатта сизди дарылоочу холестерин тестинен өтүү сунушталат, анткени алар жашын, үй -бүлөлүк тарыхын жана ден соолуктун башка факторлорун жакшы билишет. Бул маалымат тест жыйынтыгын чечмелөөдө маанилүү. Врачыңыз бул жөнүндө жакшыраак билгендиктен, сиз жогорку холестеринди дарылоо боюнча кеңири планга ээ болосуз.
- Өз алдынча колдонууга боло турган үй тестирлөө топтомдору бар, бирок алар азырынча көпчүлүк саламаттыкты сактоо уюмдары жана ассоциациялар тарабынан колдоого алынбайт. Сиз этикеткаларды жана көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз жана окуганда этият болуңуз. Үйдө тестирлөөнүн жыйынтыгы так болбошу мүмкүн.
- Коомдук экзамендер өспүрүмдөр жана балдар үчүн сунушталбайт, бирок алар кээде арзаныраак. Чоң кишилер этият болушу керек жана текшерүүлөр беделдүү компания тарабынан жүргүзүлүшү керек. Экзамен кызматын көрсөтүүчү провайдерлер адекваттуу, ишенимдүү жалдоону колдонушу керек, жакшы даярдалган жолдомолорго жана кызматкерлерге жана керектүү окуу материалдарына ээ болушу керек.
- Текшерүүнү камсыз кылган бир нече компаниялар жана кеңселер бар. Жумуш ордун текшерүү, айрыкча, кийинки жана жолдомолордо, өз ара мүмкүнчүлүктөрү бар кичинекей таразаларга багытталган.
Кадам 3. Холестерин катышын эсептөө
Холестерол тест HDL холестерол, LDL холестерол жана триглицериддерди өлчөйт. Тест колунан кан үлгүсүн алуу менен жүргүзүлөт, андан кийин лабораторияда анализденет. Жыйынтыктар сиздин холестерол деңгээлиңизди миллиграммда кандын литрине же миллимолдо көрсөтөт жана сиздин жашыңызга, үй -бүлөлүк тарыхыңызга жана кан басымыңызга жараша дарыгер тарабынан чечмеленет.
- Сиз холестерин тестинен үч номер аласыз, тактап айтканда жалпы холестерин, жалпы HDL (жакшы холестерол) жана жалпы LDL (жаман холестерол). Жогорку холестерол упайы жаман эмес, анткени жогорку деңгээл HDLден болушу мүмкүн.
- Катышууну алуу үчүн HDL (жакшы холестерол) санын жалпы холестерин санына бөлүңүз. Мисалы, жалпы холестерол деңгээли 200. HDL деңгээли 50. Бул холестерин катышы 4: 1 дегенди билдирет.
- Жакшы холестерол саны 200 мг/длден (5,2 ммоль/л) төмөн
- Жакынкы оптималдуу LDL деңгээли 100–129 мг/дл (2,6–3,3 ммоль/л)
- Холестериндин эң жакшы деңгээли - 60 мг/дл (1,5 ммоль/л) жана андан жогору.
- Аял гормону эстроген кескелдириктерди HDL холестеринди жогорулатат.
3төн 2 бөлүк: Жогорку холестеринди алдын алуу
1 кадам. Кан басымына көңүл буруңуз.
Жогорку кан басымы жүрөк оорусунун жана инсульттун башкы көрсөткүчү болуп саналат. Эгер кан басымыңыз жогору болсо, бул жүрөгүңүздөгү, артерияңыздагы жана бөйрөктөгү зыяндуу басымыңыздан келип чыгат жана холестериндин көп болушунан келип чыгышы мүмкүн.
- Сиз дени сак тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо, стрессти азайтуу, дене бойду чыңдоо, тамеки продуктыларынан баш тартуу жана алкоголду чектөө аркылуу кан басымыңызды көзөмөлдөй аласыз. Жашоо образын өзгөртүү кыйын. Ошентип, бул өтүүдө сизге жардам бере турган терапевтке жолдомо алуу үчүн дарыгериңизден сурап көрүңүз.
- Эң башкысы, кан басымыңыз жогору экенин түшүнүңүз. Кан басымынын жогорулашынын симптомдору көрүнүп турса да өтө аз. Андыктан аны текшерүү сиздин милдетиңиз. Врачка барган сайын кан басымыңызды текшерип туруңуз, бирок кан басымыңыз жогору болсо, дарыгер үйдө өзүн өзү текшерүүчү комплект сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Кандагы канттын деңгээлин азайтыңыз
Кандагы канттын деңгээли кант диабетине байланыштуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Диабет көбүнчө HDL төмөн (жакшы холестерол) жана жогорку LDL (жаман холестерол) менен ооруган бейтаптарда кездешет, ошону менен жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат.
- Бул абал диабеттик дислипидемия деп аталат. Терс таасири - атеросклероз, бул холестерол менен кан тамырлардын тосулушуна алып келет.
- Эгерде сизде үй -бүлөлүк тарыхыңыз болсо же диабет коркунучу болсо, арыктаңыз, туура тамактаныңыз жана физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз. Бул кант диабетинин өнүгүшүн абдан азайтат.
- Ошондой эле, эгерде сизде глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөө кыйын болсо жана инфаркт менен инсульттун алдын алуу үчүн дары колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Денени жылдыруу
Активдүү жашоо образы пайдалуу гана эмес, холестерол менен байланышкан көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн алдын алат. Күнүмдүк жашоодо физикалык активдүүлүк менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Физикалык активдүүлүк ден соолукту чыңдап, өмүрүңүздү узартып, жашооңуздун сапатын жакшырта алат.
- Денени тердеп, катуу дем ала турган жылуулукту сактаган ар кандай иш жүрөккө пайдалуу жана холестеринди азайтууга жардам берет. Мисалы, жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо, лыжа тебүү же сейилдөө.
- Ыңгайлуу жана ырахат ала турган иштерди тандаңыз. Сиз структураланган көнүгүү программасын, жекече күнүмдүк иштерди аткарсаңыз же досторуңуз менен машыгсаңыз болот. Дайыма машыгуу үчүн көнүгүүнү ырахаттануу керек экенин унутпаңыз.
4 -кадам. Дени сак тамактануу
Туура тамактануу - ден соолукту чыңдоо жана ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн, анын ичинде жогорку холестериндин коркунучун азайтуу үчүн эң таасирдүү тандоо. Андыктан, туура тамактанууга аракет кылыңыз.
- Калориялардын кантип иштээрин жана күнүнө канча жеш керек экенин билип алыңыз. Көпчүлүк тамак-аш энбелгилери 2000 калориялуу талапка негизделгенин эске алыңыз жана сиздин жашыңызга, жынысыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша сиздин муктаждыктарыңыз бул сандан көп же азыраак экенин билишиңиз керек. Сиз үчүн сергек тамактануу планын кантип иштеп чыгуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз же тастыкталган диетолог менен сүйлөшүңүз.
- Диетадан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр салмакты сактоо жана холестеринди түшүрүү үчүн да жакшы.
- Эң жакшы стратегия - бул ар түрдүүлүк жана тең салмактуулук. Сунушталган тамак -аш топторунун ар биринен жетиштүү азык заттарын алууну текшериңиз. Минералдарга, протеинге жана дан азыктарына бай азыктар аз калориялуу жана салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Каныккан жана транс майларды, натрийди, кызыл этти жана таттуу тамактарды жана суусундуктарды чектеңиз, анткени алар холестериндин деңгээлин жогорулатат.
- Тамакка туз, соус же каймак кошпоңуз.
- Майсыз (майсыз) жана аз майлуу (1 пайыз) сүт азыктарын ичиңиз, клетчаткага бай дан азыктарын жана күн сайын жашылча-жемиштердин 2-3 порциясын тандаңыз.
- Омега-3 май кислоталары бар балыктарды жумасына эки жолу жеп туруңуз же авокадо, зайтун майы же жаңгак сыяктуу башка омега-3 булактарын эске алыңыз.
- Алкоголду колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда аялдарга күнүнө бир, эркектерге экиден ичүүңүз керек.
5 -кадам. Арыктоо
Дени сак дене салмагын кармоо ички органдардын, өзгөчө жүрөктүн жүгүн азайтат. Сергек жашоо кан басымын көзөмөлдөп, холестеринди кармап турууга жардам берет.
- Жөнөкөй жолдордун бири - бул калориялардын санын азайтуу. Эгерде сиз күйгүзгөнүңүздөн көп калория керектесеңиз, анда денеңиз ашыкча энергияны май катары топтойт жана сиз семиресиз.
- Мисалы, дене салмагынын килограммы болжол менен 3500 калорияга барабар. Жумасына кг таштоо үчүн диета менен көнүгүүнү айкалыштыруу аркылуу калорияңызды күнүнө болжол менен 500гө азайтыңыз.
- Адатта канча калория керектээриңизди билип, зыяндуу тамактарды азайтуу же керектүү деңгээлге чейин азайтуу үчүн чара көрүңүз.
- Сиз дүкөндө болсоңуз, калорияларды эсептөө кыйын болот. Ошондуктан, калория менен толукталган типтүү азыктардын тизмесин түзүңүз. Ошентип, сиз сатып алган жана жеген тамактын жана ичимдиктин ингредиенттерин өлчөй аласыз.
3 -бөлүктүн 3: Холестерол тобокелдигин түшүнүү
Кадам 1. Риск факторлоруңузду эске алыңыз
Жогорку холестерол өлүмгө алып келиши мүмкүн, анткени бул абал менен байланышкан сейрек симптомдор бар. Сыноодон өтүүнү чечкенде, холестериндин жогорулашынан келип чыккан инфаркт же инсульт сыяктуу башка факторлор эске алынышы керек.
- Дарыгерлерди холестериндин деңгээлин төмөндөтүү жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн сергек жашоо планын иштеп чыгууга жана ишке ашырууга тартуу. Докторуңуз сизге эң жакшы кеңештерди бере алат, анткени алар сиздин медициналык тарыхыңызды жана тобокелдик факторлорун билишет.
- Жогорку холестерол, адатта, туура эмес тамактануунун, семирүүнүн, кыймылдын жоктугунун жана тамеки продуктуларын колдонуунун түздөн -түз натыйжасы. Андыктан, холестеролду азайтуу үчүн диетаны тууралоого аракет кылыңыз. Эт керектөөнү азайтып, жашылча -жемиштерди көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Скрининг үчүн сунушталган жашты билиңиз
Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары 20дан 79 жашка чейинки бардык адамдарга ар бир төрт -алты жылда скринингден өтүүнү сунушташат. Башка уюмдар холестерол тестин жаш курагына жана жүрөк оорусуна чалдыгуу факторлоруна карап сунушташат.
- Эркектер үчүн скрининг 35 жаштан жогору сунушталат. Бирок, эгер сиз 20 жаштан 35 жашка чейин болсоңуз жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучунда болсоңуз, анда эрте текшерүүдөн өтүү зарыл болушу мүмкүн.
- Аялдар үчүн скрининг көбүнчө 20 жаштан башталат. Эгер жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар болсо, эрте скрининг сунуш кылынышы мүмкүн.
- Балдар үй -бүлөлүк тарыхы коркунучта экенин көрсөткөндө гана текшерилет.
- Холестерин, коронардык артерия оорусу же кант диабети бар бардык чоң кишилер жылына жок дегенде бир жолу текшерүүдөн өтүшү керек.
3 -кадам. Жакшы холестерол жана жаман холестерол тууралуу билиңиз
Холестерол канда эрибейт. Анын ордуна, холестерол липопротеиддер (липиддик белоктор) аркылуу кан аркылуу өткөрүлүшү керек. Липопротеин ташуучулардын эски түрлөрү бар, атап айтканда тыгыздыгы аз липопротеиддер (LDL) жана жогорку тыгыздык липопротеиддери (HDL). Жалпы холестерол LDL жана HDL, триглицериддердин бештен бир бөлүгү (майдын түрү) боюнча эсептелет.
- LDL, жаман холестерол, кан тамырларды тыгып, атеросклероз деп аталган абалга алып келүүчү бляшкалардын калыңдашына жана катууланышына өбөлгө түзөт. Эгерде уюган кан пайда болуп, бүтөлгөн кан тамырдан өтүүгө аракет кылса, кан жүрөккө же мээге жете албайт, инфаркт же инсульт пайда кылат.
- HDL, жакшы холестерол, LDL холестеринди кан тамырларынан бошотууга жардам берет, аны кайра боорго алып келет. Кандагы холестерол 25-35% HDLден турат.
