Мотивация - бул ар бир иш -аракеттин башталышы, бул аракет кылууга түрткү болууну билдирет. Адам мотивациясына жараша ийгиликке, ийгиликсиздикке дуушар болот же лидер болот. Эмне түрткү берерин билүү сиздин жашооңузга оң таасирин тийгизет. Мотивацияга негизделген аракеттер дени сак жана бактылуу жашоого алып келет.
Кадам
Метод 1 4: Максат коюу жана ага жетүү
Кадам 1. Жеткиңиз келген максаттарды жазыңыз
Мотивацияны сезүү үчүн сизде максаттар болушу керек. Белгисиз жана максатсыз максаттар, адатта, азыраак мотивациялуу жана жетүү мүмкүн эмес. Эгерде сизде ачык максаттар болсо жана аларга жетүү оңой болгон ортоңку максаттар колдоо көрсөтсө, сиз дагы шыктанасыз. Негизги максатка жетүү үчүн пайдалуу жана жөндөмдүү нерселердин ортосунда максатты аныктап алганыңызды текшериңиз. Болбосо, сиздин мотивацияңыз жарым жолдо өчөт.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү юридикалык мектепке кабыл алууга түрткү бергиңиз келсе, бул негизги максат экенин унутпаңыз. Мотивацияны сактап калуу үчүн, негизги максатка жетүү үчүн, максатты кадамдарга (жасай турган аракеттериңизге) жана милдеттерге (кичинекей конкреттүү нерселерге) бөлүү жакшы.
- Демек, эгер сиздин максатыңыз юридикалык факультетке кабыл алуу болсо, анда болгону туура университетти тандап, тапшырып, жаңы студенттик кабыл алуу сынагынан өтүңүз.
- Бир нече тапшырмаларга "жаңы студенттерди кабыл алуу тестин тапшыруу" кадамдарын сүрөттөп бериңиз, мисалы: практикалык суроолор китебин табуу, кирүү тестинин акысы жөнүндө маалыматты табуу жана кирүү тестинин орду. Туура университетти тандоо үчүн эмне кылышыңыз керек болгон тапшырмалар, мисалы университет тандоодо шилтеме катары колдонулушу керек болгон критерийлерди билүү (мисалы: жайгашкан жери жана кадыр -баркы сиз үчүн маанилүү нерсе?).
Кадам 2. Артыкчылыктарды коюңуз
Сиз дароо жетүү үчүн абдан мотивацияланган эң маанилүү максатты карап көрүңүзчү? Максат жетишерлик реалдуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз, ага убакыт, каражат жана башка жеткиликтүү ресурстар менен жетише аласыз. Кээде, башка максаттарга жетүү үчүн биринчи кезекте жетишүү керек болгон максаттар бар (мисалы, бири -бирин колдогон максаттар). Мотивацияны сактап калуу үчүн, бир же эки нерсени өркүндөтүүгө көңүл буруу сизди чөгүп кетүүдөн сактайт. Максаттарыңызга жетүү кыйын болсо, сиз жеңилирээк баш тартасыз.
- Көбүнчө, башкаларга тапшырма берүүдөн мурун белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү алдын ала даярдооңуз керек. Сиз кабыл алуу тестин тапшырышыңыз керек болгондуктан, юридикалык факультетке тапшырардан мурун окууну башташыңыз керек.
- Сиз жетишкен ийгилик негизги максатка жетүү үчүн күрөшүп жаткан учурда мотивацияны сактап кала алгыдай кылып, жетүү оңой болгон максаттарды коюңуз.
3 -кадам. Сиз кыла турган кадамдарды жазыңыз
Эң маанилүү максаттардын приоритетин аныктагандан кийин, эки же үч башка маанилүү максаттарды аныктап, анан негизги максаттарга акырындык менен жетүүнү колдой турган күнүмдүк иштердин тизмесин даярдаңыз. Мисалы, сиз кабыл ала турган кадам - кирүү сынагы тууралуу практикалык китептин 1 -бөлүмүн изилдөө.
- Бир убакта бир нече максаттарга умтулууга аракет кылбаңыз, анткени убактыңыз түгөнөт, мотивацияны жана өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт.
- Ар бир кадамды оңой аткарыла турган тапшырмаларга бөлүңүз. Тапшырмалар - бул максатка жетүү үчүн кыла турган кичинекей аракеттер. Мисалы, сиздин тапшырмаңыз кирүү тестине даярдануу китебиндеги суроолордун үстүндө иштөө күнүнө 1 сааттан же 10 барактан окуудан турат.
Кадам 4. Сиз кылышыңыз керек болгон кадамдарды аткарыңыз
Мотивацияны сактап калуу үчүн, күнүмдүк иштердин тизмесин жазуу түрүндө түзүп, анан бүткөндөн кийин сызып салыңыз. Бул ыкма кызыктуу болгондон тышкары, сиз окууңуздун жемиштүү экенин эске салат. Бул ыкманы бардык тапшырмалар туура аткарылганга чейин кайталаңыз жана башка кадамдарды улантыңыз.
Мисалы, окууну аяктаган сайын, күнүмдүк иштер тизмеңизден окуу тапшырмаларыңызды кесип өтүңүз. Бир бөлүмдү бүтүргөндөн кийин, кийинки бөлүмдү изилде
Метод 2ден 4: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
1 кадам. Позитивдүү ойлон.
Терс сезимдер сиздин максаттарыңызга жетүүнү татаалдаштырат, анткени алар өтө бийик көрүнөт. Позитивдүү ой жүгүртүү менен, ошол эле максатка жетүү оңой сезилет. Кээ бир изилдөөлөрдө, атайылап кайгыруу менен шартталган адамдар, бактылуу же таасирдүү нейтралдуу абалда турган адамдарга салыштырмалуу адырдын бийиктигин өтө жогору баалашкан.
- Эгерде терс ойлор пайда болуп жатса, оюңузду токтотуңуз же позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Мисалы, сиз жазууга түрткү болгуңуз келсе, бирок терс ойлорду ойлосоңуз, "мен эч качан жазуумду бүтүрбөйм, анткени менин китебим бир жылдын ичинде 3 -бөлүмгө чейин", аны оң ойлор менен алмаштырыңыз, мисалы: "Азыр Мен 3 -бөлүмгө чейин гана жаздым, жазууну улантыңыз, жакында 6 -бөлүмгө чейин жана аягында бүттүм!”
- Жылмайыңыз, жылмайгыңыз келбесе дагы. Мимиканын кайтарым гипотезасын изилдөө мимикалык булчуңдар менен адамдын сезимдеринин ортосунда эки тараптуу байланыш бар экенин көрсөтөт. Көбүнчө биз бактылуубуз, анткени жылмайуу бизди бактылуу кылат.
- Көңүлдүү музыка угуңуз. Жагымдуу музыка бакыт сезимдерин козгоп, позитивдүү сезимдерди арттыруучу ой жүгүртүүнү калыптандырат.
2 -кадам. Текебердик сезимин тарбиялоо
Эгер сиз мотивацияны сактап, максаттарыңызга жетүүнү кааласаңыз, анда өзүңүздүн жетишкендиктериңиз менен сыймыктануу сезимин өрчүтүңүз. Эгер сиз азыр көздөгөнүңүзгө жете элек болсоңуз да, буга чейин жетишкен ийгиликтериңиз болушу керек. Өзүңүз менен сыймыктануу сизди мотивациялайт, айрыкча кыйын болсоңуз.
- Мисалы, эсиңизде болсун, сиз бир кезде кимдир бирөөгө кеңеш же жардам берүү аркылуу максаттарына жетүүгө жардам бергенсиз.
- Жетишкениңизди моюнга алуудан тартынбаңыз. Сиз талыкпай эмгектендиңиз жана башкалардын мактоосу сиздин аракетти улантууга болгон каалооңузду күчөтөт.
- Сыймыктануу үчүн, өзүңүздүн оң таасирди жаратууга кантип катышканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ачкачылык көйгөйүн чечүү үчүн кайрымдуулук уюмуна кошулсаңыз, долбоордогу конкреттүү ролуңуз жана сиз түзгөн оң таасир жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз идишти көп адамдар колдонушу үчүн жуугуңуз келсе, адамдарды таза табактарда бат -баттан тамактануу үчүн керектүү кадамдарды ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүңүз
Максаттарыңызга жетүү үчүн кумарланууңузду сактоо энергияңызды жана мотивацияңызды жогорулатат. Максаттарыңызга жетүү үчүн болгон күчтүү каалоо, кыйынчылыктарга туш болгондо жана багынууну каалаганда, сизди туруктуураак кылат.
- Эгерде сиз өзүңүздүн шыктанууңузду жана мотивацияңызды жоготуп койсоңуз, анда сизди мотивациялап турган нерсе - бул сиз үчүн маанилүү болгон нерсе жана сиз жетүүнү каалаган кумарланууңузду жаратат. Максатыңызга жеткенден кийин өзүңүзгө жана башкаларга кандай оң таасирин тийгизерин өзүңүздөн сураңыз.
- Мисалы, сиз юридикалык мектепке баргыңыз келип, жардамга муктаж болгондорго жардам берүүңүз же финансылык эркиндикке жетишиңиз мүмкүн. Эмне үчүн адвокат болуу кыялыңызга умтулуп жатканыңызды элестетиңиз жана бул көрүнүштү маанайыңызды күйгүзүү үчүн колдонуңуз!
- Балким, сиз кандайдыр бир максатка умтулбайсыз, бирок дагы эле башка себептерден улам аракет кылып жатасыз. Мисалы, сиз дени сак болуу үчүн же арыктоо үчүн арыктагыңыз келсе, бирок бул каалоо сизди толкундантпаса, акыркы максатты эстеңиз. Эмнеге дени сак жашоону каалап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, бул сизге өзүңүздү жайлуу сезүүгө, узак жашоого жана ийгилигиңиз менен сыймыктанууга жардам берет.
4 -кадам. Ички мотивацияны өстүрүңүз
Окууну жана максаттарга жетүүнү сырткы нерселерге эмес, башкаларга, эгерде сиз максаттарыңызга жетсеңиз, башка адамдар эмне деп ойлойт деп ойлогондон көрө баалоого аракет кылыңыз.
- Бул ички мотивация деп аталат, ал башкаларга көз каранды болбостон мотивацияңызды сактап калат, анткени сизге өзүңүздүн акылыңыздын күчү керек жана максаттарыңызга жетүүгө түрткү бере турган мотивацияны иштетүү үчүн эрк керек.
- Ички мотивацияны өнүктүрүү үчүн, максаттарыңыз жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Элестетсеңиз, ички мотивация сизди психикалык жактан стимулдайт жана максаттарыңызга жетүү үчүн көзөмөлгө алат. Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңыз ишке ашат деп ишенсеңиз, анда баары сиздин колуңузда экенин сезет жана бул ички мотивацияны өнүктүрөт.
5 -кадам. Коркуу менен күрөшүү
Ийгиликсиздикке көп тынчсызданбаңыз. Көп адамдар "ийгиликсиздик" жөнүндө ийгиликсиздик түбөлүктүү деп ойлоп, сен жөнүндө бир нерсе айтышат, бирок бул туура эмес. Катадан сабак алам деген ойду кабыл алыңыз.
- Анткени, ийгиликке көбүнчө ийгиликсиздикти баштан өткөргөндөн кийин жетишилет. Балким, сиздин максатыңыз 10, 20, ал тургай 50 жолу аракет кылгандан кийин ишке ашпай калгандыр. Ийгиликтин көбүнчө ийгиликтин бир бөлүгү экенин унутпоо, аракетти баштоого түрткү берет жана кыйынчылыктарга карабай аны менен бирге болот.
- Максатыңызга жете албасаңыз, эң жаман сценарийди ойлонуп көрүңүз. Ийгилик сөзсүз эле жаман эмес, андыктан эмнеден коркосуз? Адатта, адамдар ийгиликке жетпей калса, канчалык жаман болорун өтө жогору баалашат. Эгер ийгиликти эмес, аракетти ойлоп, мотивацияны сактап калуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, бул билдирүүнү унутпаңыз.
4 -метод 3: Өзүңүздү мотивациялоо
Кадам 1. Жетишкен ийгилигиңизди эстеңиз
Мотивацияны сезүү үчүн, планыңызды жакшы аткарып, максаттарыңызга ийгиликтүү жеткен учурду эстеңиз. Ошондой эле буга чейин жеткен жыйынтыктарыңызды жана ийгиликтүү болгондо кандай сезимде болгонуңузду эстеңиз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздү үзгүлтүксүз көнүгүүгө шыктандыргыңыз келсе, анда өзүңүздү чынында энергияланып, машыгып, кийин өзүн абдан жакшы сезген учурду эстеп көрүңүз. Машыгуу учурунда өзүңүздү кандай сезгениңизди жана кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди кайра ойлонуп көрүү, сизди чыңдоочу максаттарга жетүүгө түрткү бериши мүмкүн, мисалы, чыйрак болуу
Кадам 2. Эле муну
Мотивация болбосоңуз да, муну жасаңыз. Кээде биз өтө көп ойлонобуз жана чындыгынан да жаман нерселерди элестетебиз. Бул аффективдүү болжолдоо деп аталат жана биз ага абдан жаман болобуз. Сиз баштагандан кийин, адатта, иштер анчалык деле жаман эмес экенин байкайсыз.
Мисалы, китеп жазууга мотивация кааласаңыз, ноутбукту күйгүзүп, терип баштаңыз. Өзүңүзгө 5 мүнөт терүүнү каалаарыңызды айтыңыз жана эгер сизде мотивация болбосо, токтойт. Өзүңүздү жазууга алдап, сиз мотивацияны сезип, 5 мүнөттөн кийин жаза бересиз
3 -кадам. Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Мотивацияга каршы согуш пайда болот, анткени, адатта, бизди кызыктырган кызыктуу нерселер бар. Мотивацияны сактап калуу үчүн, башка бир нерсеге азгырылып кетпеш үчүн бир нерсе кылыңыз.
- Мисалы, сиз үй тапшырмаңызды бүтүрүүгө шыктандыргыңыз келет, бирок телефонуңуздагы досторуңуздун же веб -сайттардын текст кабарларын окуу менен алек. Биринчи телефонуңузду өчүрүңүз.
- Телефон өчүрүлгөндөн кийин аны жабык жерге, мисалы баштыкка салып коюңуз. Жетүү кыйыныраак болушу үчүн сумкаңызды жылдырыңыз.
- Эгерде сиз мындан ары текст жаза албасаңыз же вебсайттарды карай албасаңыз, анда үй тапшырмаңызды кечеңдетүү азыраак кызыктуу болуп, өзүңүздү мотивациялоону жеңилдетет.
4 -кадам. Атаандаштыкты колдонуңуз
Көптөгөн адамдар атаандашуу менен мотивацияны сезишет. Башка адамдар (өзүңүз) менен атаандашканыңыздын натыйжасында кандайдыр бир нерсеге жетүүгө түрткү болгон болсоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Эгер бар болсо, жашыруун түрдө башкалар менен дени сак атаандаштыкка ээ болуңуз.
Кадам 5. Колдоо сураңыз
Мотивация берүү үчүн башка адамдардан колдоо сурасаңыз болот. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмнени каалап жатканыңызды жана сиз туш болгон көйгөйлөрдү айтыңыз. Жомокторду айтып берүү менен, сиз мотивацияңызды сактап, сизге демотивация кылган терс сезимдерди жок кыласыз.
Позитивдүү адамдар менен достошуңуз жана алардын максаттарына жетүү үчүн өзүңүздү мотивациялай аласыз. Сиз позитивдүү эмоциялар менен бөлүшүп, мотивация жаратасыз
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
1 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Денеңиздин да муктаждыктары бар экенин унутпаңыз, эгер сиз аларды этибар албасаңыз, ал реакция кылат. Сиз мотивацияңызды жоготуп, ушунчалык терс сезесиз. Мотивацияны сактоо үчүн туура тамактануу зарыл.
Мисалы, пайдалуу тамак -аш: арык эт, жаңгак, мөмө -жемиш, жашылча
2 -кадам. Көнүгүүнү адатка айлантыңыз
Сиз машыгып жатканда, денеңизде бакыт сезимин пайда кылган жана мотивацияга дем берүүчү эндорфиндер пайда болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен арылтат жана жеңил депрессияны дарылайт. Бул нерселердин экөө тең сизди алсыратуучу чарчоочулуктун себептери.
Машыгуу учурунда, сизди кубандырган жана талыкпай иштөөгө түрткү болгон музыканы угуңуз
3 -кадам. Кофеин керектөөнү азайтыңыз
Кофеин мотивация берүүчүдөй көрүнгөнү менен, кофеинди ашыкча колдонуу тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимин пайда кылат, бул стресс жана тынчсызданууну пайда кылат жана сизди депрессияга кабылтат.
4 -кадам. Жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Уйкунун жоктугу психикалык ден соолукка таасирин тийгизет, мисалы, сизди чарчатуучу, кайгылуу жана тынчсыздануу сезими демотивация кылат.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, таптакыр караңгы бөлмөдө уктап көрүңүз. Сизди ойгото турган үндөр жок экенин текшериңиз. Түнкү уйкунун графигин аныктап, дайыма жасаңыз. Толук эс алуу жана ар бир түнү жетиштүү уктоо үчүн түнкүсүн канча убакыт уктоо керек экенин байкаңыз.
- Мисалы, эгер сиз 22: 30да жатууга жана уктап калганга чейин 30 мүнөт китеп окууга көнгөн болсоңуз, анда бул графикти колдонуп, денеңизди бул уйку режимине киргизиңиз.
Кеңештер
- Позитивдүү бол. Терс ойлор начар иштөөнүн себеби. Өзүңүзгө ишениңиз жана ката кетире алаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз, бирок аларды оңдоо керек.
- Жашоого болгон кайдыгер мамилени өнүктүрүү. Көп адамдар аң -сезимсиз түрдө жашоого каршы болуп, "генетикалык факторлордун айынан", "аракет кылуунун эч кандай мааниси жок" же "бул тагдыр" деген негизде баш тартууга аракет кылышат.
- Башкалардын гүлдөп -өсүшүн жактырбаган терс адамдардан сак болуңуз. Кыймылда жүргөндө алар сизге жакындап, көзөмөлдөөгө аракет кылышат.
