Аң -сезимдүү же аң -сезимсиз кабыл алган көптөгөн чечимдериңиз ички коопсуздук сезимине таасирин тийгизет. Кээ бирөөлөр үчүн бул коопсуздук сезими гана туруктуу жана жагымдуу жумушка ээ болууну, жакшы кирешени билдирет. Башкалар үчүн, коопсуз сезүү эмоционалдык коопсуздукту камтыган нерсе болушу мүмкүн, мисалы, мамилеге болгон ишенимди өнүктүрүү же өзүңүздү жакшы сезүү. Аң -сезимдүү тандоолорду үйрөнүү сизге профессионалдык жана жеке жашооңуз үчүн оң жана коопсуз жашоону түзүүгө жардам берет.
Кадам
Метод 3: Эмоционалдык коопсуздукту өнүктүрүү
1-кадам. Өзүн-өзү таанууну практикалаңыз
Бул ой жүгүртүү - бул өзүңдү жана айланаңды активдүү аңдоону өнүктүрүү үчүн ойлорду жана сезимдерди байкоо практикасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүү ой жүгүртүү өзүңүздү жана башкалар менен болгон мамилеңизди коопсузураак сезүүгө жардам берет, андыктан убакыттын өтүшү менен өзүңүздү толук аткарган сезип каласыз.
- Аң -сезимдүү дем алууга аракет кылыңыз. Бешке чейин санап жатканда акырын дем алыңыз, демиңизди беш секунд кармап туруңуз жана дагы беш секундга жай дем алыңыз.
- Учурдагы кырдаалга көңүл буруңуз.
- Мээңиз адашып баштаганда, анын көңүлүн дене сезимине жана айланаңыздагы сезүү маалыматына кайтарыңыз.
- Акылдуу ой жүгүртүүнү өнүктүрүү үчүн практика жана чыдамкайлык керек. Күн сайын иштөөгө аракет кылыңыз, убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү бактылуу, коопсуз жана тынч сезесиз.
Кадам 2. Башка адамдар менен мамиле түзүүгө аракет кылыңыз
Сүйгөн жана ишенген адамдардан эмоционалдык колдоо издеп, чоң коопсуздук сезимин пайда кыла аласыз. Карым -катнашты калыбына келтирүү үчүн күрөшкөн досуңуз менен жарашууга аракет кылыңыз, же өзүңүздү кайрадан жамааттай сезүү үчүн жакындарыңыздан жардам/кеңеш сурап көрүңүз.
- Досторуңуз менен байланышып, көптөн бери унутулуп бараткан достукту калыбына келтирүү сизди жакшы көргөн жана кам көргөн адамдар бар экенин унутпоого жардам берет.
- Жакындарыңыз менен чын жүрөктөн баарлашуу да алар менен болгон мамилени бекемдөөгө жардам берет. Сиз дагы досуңузду/жубайыңызды/үй -бүлөңүздү сүйөрүңүздү жана колдооруңузду баса белгилеңиз, ошондо алардан сизди ишендирүүнү сураныңыз.
3 -кадам. Эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз
Ар бир адамдын эмоционалдык муктаждыктары бар, биз аны романтикалык мамиледе, достукта жана үй -бүлөдө аткарууга аракет кылышыбыз керек. Облигациянын ар бир түрү сооронучтун, коопсуздуктун жана кабыл алуунун башка деңгээлин сунуштайт. Эгерде сиз эмоционалдык жактан өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, бул сиздин жашооңуздагы бир же бир нече негизги мамилелер эмоционалдык муктаждыктарыңызга жооп бербегендиктен болушу мүмкүн.
- Жашоодогу бардык мамилелерди карап чынчыл болуңуз. Бул мамилелерде сизди сүйбөгөндөй же кам көрүлгөндөй сезесизби? Айланаңыздагы адамдар менен өзүңүздү коопсуз сезесизби, же тескерисинчеби жана дайыма бир аз кооптуу сезип жатасызбы?
- Эгерде сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга жашооңуздагы мамилелердин бири себепкер деп ойлосоңуз, анда аны пайда кылган досуңуз/өнөктөшүңүз/үй -бүлөңүз менен сүйлөшүп көрүңүз. Ал башкача кыла аларын аныктап, муктаждыктарыңыз жана аларды кантип канааттандыруу жөнүндө чынчыл, бирок жетилген маек куруңуз.
4 -кадам. Башкаларга ишенүүнү үйрөнүңүз
Көп адамдар ишенимге ээ болбогондуктан эмоционалдык жактан өзүн коопсуз сезишпейт. Бул жаман мамиледе болгон акыркы мамиледен же достуктан улам болушу мүмкүн, же унутулуп калуу коркунучу болушу мүмкүн. Кандай гана себептер болбосун, билиңиз, башка адамдарга ишенбей туруп, жашоону уланта албайсыз. Бир нерсе бир жолу (же андан да көп) туура эмес кеткени үчүн, бардык мамилелериңиз жана достугуңуз ушинтип аяктайт дегенди билдирбейт.
- Башкаларга ишенбөөчүлүк өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктөн келип чыкканбы деп өзүңүздөн сураңыз. Көп адамдар аң -сезимсиз түрдө коркуу сезимин жана терс эмоцияларын башка адамдарга көрсөтүшөт. Балким, сиз өзүңүздүн күмөнүңүзгө толгонуңуз үчүн өнөктөшүңүзгө ишенбейсиз?
- Адатта, башкаларга ишенбөөчүлүктүн маңызы - акылдуу чечимдерди кабыл алуу үчүн өзүнө болгон ишенимдин жоктугу. Эгерде сиз кимдир бирөө менен дос болгуңуз келсе же өзүңүзгө зыян келтирүү тобокелчилигине даяр экениңизди алдын ала чечиңиз. Өзүңүзгө ишениңиз жана кандайдыр бир жамандык болуп кетсе эмне кылыш керек экенин билесиз деп ишениңиз.
3 -метод 2: Өзүңүздө коопсуздук сезимине ээ болуңуз
Кадам 1. Өзүңдү башкалар менен салыштырууну токтот
Өзүн-өзү баалоо үчүн эң зыяндуу нерселердин бири-өзүңдү башкалар менен салыштыруу, мисалы, физикалык жактан салыштыруу (актерлор, актрисалар же моделдер менен салыштыруу үчүн дене түзүлүшүңө кароо), интеллектуал, чыгармачылык жана мансап.
- Өзүңүздүн стилиңизди таап, өзүңүздү сулуу кылганды аныктаңыз. Сиз уникалдуу жана укмуш адамсыз. Жашооңузду, денеңизди же карьераңызды башкалар менен салыштыруу өзүңүздү сыйлабоого гана алып келет.
- Эсиңизде болсун, акыры өзүңүздүн бактыңызга өзүңүз жооп бересиз. Жеке канааттануу жана сүйүү ичинен келиши керек. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана келечекте кандай болууну каалаганыңызга эмес, аны бүгүн ким экениңизге урматтоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Терс негизги ишенимди аныктоо жана тууралоо
Ар бир адамдын бул дүйнөнүн чоң контекстинде өзүн-өзү сезүү сезимин аныктоочу негизги ишенимдери бар. Бул негизги ишенимдердин көбү эрте куракта өнүгөт, бирок кээ бирлери жашоонун кийинки этабында пайда болот (же өзгөрүшү мүмкүн). Негативдүү ишенимдер терс жашоо тажрыйбасына, бир жактуу/негизсиз күтүүлөргө жана өзүн өзү начар баалоого негизделген.
- Жашоо тажрыйбасы сизде бир нерсе "туура эмес" экенине ишенүүгө түрткү бердиби деп сураңыз, андан кийин "нормалдуу" деп эсептеген нерселериңиз жөнүндө сураңыз.
- Сиз өзүңүзгө тиешелүү бардык терс ишенимдериңиз менен белгилүү бир адамдын, жердин же окуянын ортосунда байланыш түзө аласызбы? Андай болсо, эмне үчүн бул ишеним бирөөнүн пикирине же жаман окуяга негизделген абсолюттук чындык деп ойлойсуз?
- Өзүңүзгө чынчыл суроону бериңиз: "Мен башкаларга өзүм жөнүндө, алардын денеси, мансабы же жашоо образы жөнүндө ойлогондорумду айтып берейинби?". Болбосо, эмне үчүн өзүңүзгө муну айтышыңыз керек?
- Терс өзүнө болгон ишенимдин далилдерин текшериңиз. Негизи эмне жана алар эч качан позитивдүү нерселерди чыгарышкан жокпу?
- Мурда эч качан болбогон коопсуз, дени сак жана позитивдүү тажрыйбаларды тосуп алуу үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү түзүңүз. Качып жүргөн кырдаалдарга (эгер алар коопсуз болсо) жакындап, каалооңузду этибарга албоонун ордуна, финишке чейинки кыйынчылыктарды көрүңүз.
- Өзүңүз үчүн коопсуз, көңүлдүү жана сиз экениңизге ыраазы боло турган жакшы нерселерди жасаңыз.
- Жашооңуздагы адамдар менен көбүрөөк ишенимдүү болууга аракет кылыңыз. Жөн эле башкарбаңыз, бирок сиздин үнүңүздү жана пикириңизди/ойлоруңузду угуңуз.
3 -кадам. Сиздин күчтүү жактарыңызды таануу жана белгилөө
Күнүмдүк түйшүктүү жашооңузда сиз адам катары канчалык таланттуу, күчтүү жана жагымдуу экениңизди унутушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоодон кыйналсаңыз, анда сиздин күчтүү жактарыңызды эстөө кыйыныраак болушу мүмкүн. Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүздүн жеке күчтүү жактарыңызды билиңиз жана күндөлүк жүргүзүп көрүңүз, өзүңүзгө ыраазычылык билдирүүгө көбүрөөк убакыт бөлүү менен өзүңүздү баалоо сезимиңиз кандай өзгөрөрүн.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, жетишкендиктериңиздин дагы бир тизмесин түзүңүз. Андан кийин, өзүңүздө (бардык деңгээлдерде) болгон башка адамдарга суктанган сапаттарды/мүнөздөмөлөрдү камтыган үчүнчү тизме түзүңүз. Бул тизмелерди үзгүлтүксүз окуп, бир нече жумада жаңысын жазууга аракет кылыңыз. Эски тизмелериңизди сактап, бир нече айдан кийин салыштырып көрүңүз, бир нерсе өзгөрдүбү.
- Жакын досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же өнөктөшүңүздөн эң жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүүнү сураңыз. Алардан эмне үчүн алар сизге кам көрөөрүн, сизди уникалдуу кылып турган нерсеңизди жана башкаларга караганда жакшыраак кыла ала турган нерселериңизди жазууну сураңыз. Бул тизмени сактап, кайда барбаңыз дайыма алып жүрүңүз (мисалы, сумкаңызда же кичинекей сумкаңызда). Өзүңүз жөнүндө терс ойдо болгондо окуңуз.
4 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда өзүңүзгө кам көрүүгө жетиштүү убакыт бөлбөгөндүктөн болушу мүмкүн. Ар бир адамдын физикалык жана эмоционалдык муктаждыктары бар. Эгерде бул муктаждыктар аткарылбаса, биз өзүбүздү жаман сезебиз. Күн сайын өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз. Сиз кыйла жайлуу сезесиз.
- Жеке гигиенага кам көрүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Күн сайын тишиңизди жана тиштериңизди жууп, душка же жуунуп, чачыңызды таркатып, кырып, тырмактарыңызды кыркып алууну унутпаңыз.
- Балансташтырылган диетаны жегиле. Витаминдерди жана азыктарды жетиштүү өлчөмдө алууну тактаңыз жана аш болумдуу азыктардан алыс болуңуз.
- Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Күн сайын кичине көнүгүү жасоонун жолдорун табыңыз, мисалы, машина айдоонун ордуна жөө басуу же велосипед тебүү. Ошондой эле, жумасына үч жолу кардио жасап көрүңүз.
- Өзүңүздүн денеңизге оң маанай тартуулай турган кийимдерди кийиңиз. Өзүңүздү сымбаттуу формада же тескерисинче (бош жана көлөмдүү) кийингенде өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз да, сизди эң эркин жана ишенимдүү кыла турган түрдү тандаңыз. Мүмкүн болушунча мындай кийимди кийүүгө аракет кылыңыз.
- Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Чоң кишилердин көбү жети -тогуз саат уктоого муктаж (жашына жараша).
5 -кадам. SMART максаттарын иштеп чыгуу
Коопсуз жана ишенимдүү болуунун жакшы жолу - бул максаттарга жетүү. Көптөгөн адамдар максаттарына жете албагандан кийин өзүн жаман сезишет, бирок өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, максаттарыңызга жетүү мүмкүнбү же жок дегенде өлчөнөбү деп кайра ойлонуп көрүңүз. Эксперттер SMART максаттары (конкреттүү-конкреттүү, өлчөнүүчү, жетүүчү-акылга сыярлык, жыйынтыктарга багытталган-натыйжаларга багытталган жана убакытка байланыштуу-убакыт менен чектелген) пайдалуу жана өзүн-өзү аткаруу сезимин канааттандыруу үчүн маанилүү максаттарды коюуга жардам берет деп макул болушат..
- Конкреттүү бол - так жана эмне кылгың келгенин аныктоодо жөнөкөй бол.
- Ченөөчү - өлчөө метрикасы бар максаттарды түзүү. Максаттарыңызга карай прогрессти билүүнүн бирден -бир жолу, эгерде сизде аларды өлчөө жолу болсо.
- Бул акылга сыярлык - сиз койгон максаттар бир аз татаал болушу керек, бирок аягында алар реалдуу түрдө жетише турган нерсе.
- Натыйжаларга багытталган - прогрессти өлчөө ыкмаңыз сиз жасаган иш -аракеттерге эмес, натыйжаларга негизделиши керек. Максаттарыңызга жетүү үчүн прогрессти өлчөбөңүз. Прогрессти акыркы максатка жетүү жолунда канчалык жетишкениңиз менен өлчөңүз. Күрөшүп жатканда "кичинекей" жеңиштерди санаңыз.
- Убакыт чектелген - реалдуу мөөнөттү камсыз кылуу. Бир түндүн ичинде жыйынтык күтпөңүз, бирок күч -аракет жумшоо үчүн бир жыл бериңиз. Аяктоо үчүн реалдуу мөөнөттү белгилеңиз жана мөөнөттү аткаруу үчүн өзүн өзү башкарууну сактаңыз.
6 -кадам. Өзүңүздү жана башкаларды кечириңиз
Сиз жерде жашооңузда кимдир бирөөнү зыянга учуратсаңыз керек, жана тескерисинче. Бул нерселер кокусунан болушу мүмкүн, бирок көп адамдар аларды унутуу кыйын. Бирок, дайыма өкүнүү да пайдасыз. Буга чейин болгон нерселерди артка кайтаруу мүмкүн эмес. Сиз азап чегип, өзүңүздү жана башкаларды жаман сезесиз.
- Каталар өсүү мүмкүнчүлүктөрүн берерин унутпаңыз. Балким, сиз башка бирөөлөргө зыян келтиргенсиз же зыян келтиргенсиз, бирок эң башкысы - ошол каталардан, ошондой эле сезимдериңизге зыян келтиргендерден сабак алуу.
- Өкүнгөн нерселериңизди эстөөнүн ордуна, аларды азыркы учурда башкача кылмак экениңизди моюнга алыңыз. Азыркы учур - бул өзүңдү өзгөртүүнүн бирден -бир учуру, анткени өткөндү жөндөө мүмкүн эмес жана келечек али келе элек.
- Кантип өзүңүздүн эң мыкты версиясы боло алаарыңызга көңүл буруңуз. Ошол версияны чындыкка айлантуунун жолун издеңиз.
7 -кадам. Сиз ыраазы болгон нерселерди табыңыз
Жашооңузду бүгүнкүдөй кылып койгон адамдар жана жагдайлар жөнүндө ой жүгүртүүгө күн сайын убакыт бөлүңүз. Албетте, баары же баары эле жакшы боло бербейт, бирок, балким, жашооңузда укмуштуу окуяларга туш болгонсуз. Сизди шыктандырган мээримдүү адамдар менен да жолуккандырсыз. Башка адамдар сүйүүсүн көрсөтпөсө, сиз азыркыдай болбойт элеңиз, жана сиз да ушундай төрөлбөсөңүз, эсиңизден чыгарбаңыз.
- Бул дүйнөдө идеалдуу жашоо жок. Чынында, көптөгөн адамдар өмүр бою күрөшүүнү улантышат. Жашооңуз канчалык оор болбосун, бактысы андан да жаман болгон башка адамдар бар экенин эстөөгө аракет кылыңыз. Алар сиздин жашооңузга суктанышат.
- Сүйүүңүздү көрсөткөн жана сизге сүйүүнү үйрөткөндөргө ыраазы болуңуз. Башкалар сага сүйүүсүн, жок дегенде, жашоосунун бир учурунда көрсөтпөсө, жашоо кандай кайгылуу жана жалгыздык болорун ойлон.
- Жашоодогу кичинекей нерселерди баалоого аракет кылыңыз. Күндүн чыгышын же батышын көрүңүз жана дагы бир күн жашай ала турганыңыз үчүн ыраазы болуңуз - бүгүн көптөгөн адамдарга экинчи мүмкүнчүлүк берилбейт.
3 методу 3: Финансылык жактан коопсуз сезүү
Кадам 1. Эмнени кылгыңыз келгенин чечиңиз
Каржылык коопсуздук сиз үчүн эмнени билдирет? Эгерде бул жөн эле байып жатса, анда сиздин кыялыңыз ишке ашпай калышы мүмкүн. Бирок, эгерде бул карызды төлөй алууну, балаңыздын колледжине же пенсияга чыкканыңызды билдирсе, бул сиздин түпкү максатыңыз реалдуу жана ишке жарамдуу экенин билдирет.
- Эмнеге үнөмдөп жатканыңызды жана эмнени сактап калгыңыз келгени тууралуу так түшүнүк сизге мотивация жана өзүн өзү башкара билүүгө жардам берет.
- Так финансылык максаттарыңыз болгондон кийин, кантип инвестиция салууну же акчаны үнөмдөөгө жардам берүү үчүн каржылык пландоочу менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Учурдагы абалыңызды текшериңиз
Эгерде сиз өзүңүздү финансылык жактан коопсуз сезгиңиз келсе, адегенде учурдагы финансылык абалыңызды баалаңыз, эгерде бир нерсе өзгөрүшү керекпи же жокпу, аныктаңыз. Аны анализдөө менен баштаңыз, анын ичинде аманаттарыңыз жана чыгашаларыңыз.
- Кирешени жана аманатты жазыңыз (эгер бар болсо).
- Күнүмдүк, жумалык жана айлык чыгымдарды жазыңыз. Кичинекей блокнотту чөнтөгүңүзгө же сумкаңызга салып алып, бардык чыгымдарды жазып алыңыз. Бул сатып алган нерселериңизди, төлөгөн эсептериңизди жана ошол чыгымдардын пайда болгон күнүн/убактысын камтыйт. Ошондой эле, бир нерсе сатып алууда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды эске алышыңыз керек.
- Сиздин чыгашаларыңызды текшериңиз. Көңүлүңүз чөгүп турганда же стресске кабылганда өзүңүз үчүн нерселерди сатып алууга жакынсызбы? Сизге чынында эле керек болбосо да, импульсивдүү негизде жасалган сатып алуулар барбы же чын эле ошол эле нерсени арзан баада башка жактан таба аласызбы?
- Тапканыңыздан ашык каражат сарптабаңыз. Эгер андай боло турган болсо, анда карызга батасың. Мындай шартта каржыны калыбына келтирүү кыйын болот.
- Чыгымдарды азайтуунун жолдорун издеңиз. Сизди бактылуу кыла турган нерсенин баарын чектөөнүн кажети жок, бирок өзүңүзгө чек койгонуңузга ишениңиз. Каалаган сайын дүкөнгө барбаңыз. Керексиз нерселерди сатып албаңыз.
3 -кадам. Чыгымдарды азайтыңыз
Кээ бир чыгымдар, мисалы, ижара акысы, электр энергиясы жана суу, ошондой эле ай сайын чыгымдар сөзсүз болот. Бирок, бул негизги чыгымдар менен да, чынында, акылдуулук менен соода кылуу жана ашыкча чыгымдардан качуу менен азыраак акча коротуунун жолдорун таба аласыз.
- Дүкөнгө кирген сайын, соода тизмесин алып келип, аны карманыңыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо, сатыкта турган, жалпы/брендсиз же дүңүнөн сатылган нерселерди сатып алыңыз. Сиз көп акчаны үнөмдөй аласыз, бирок ошол эле продукцияны аласыз - баанын бир бөлүгүнө.
- Мүмкүн болсо колдонулган буюмдарды сатып алууга аракет кылыңыз.
- Сатып алардан мурун бааларды салыштырыңыз. Эгерде сиз интернетте да, гезиттерде да жарнактарды көрсөңүз, анда ошол эле товарды башка жактан арзан баада таба аласыз.
- Идиштерди үйдө даярдаңыз. Мүмкүн болушунча тез -тез тамактануудан алыс болуңуз. Күн сайын офиске түшкү тамак жана термос кофе алып келиңиз. Ошентип, сиз көп акчаны үнөмдөп, башка чыгымдарга же үнөмдөөгө колдоно аласыз.
- Акысыз же арзан баада көңүл ачууну издеңиз. Сиз Интернетте көп акысыз же арзан тасмаларды таба аласыз (юридикалык агым кызматтары аркылуу), же китепканага баш багып, бекер китептерди, компакт -дисктерди жана кинолорду карызга ала аласыз.
- Күндүз жана үйдө болбогондо, ошондой эле уктап жатканда бөлмө температурасын көзөмөлдөөнү тууралаңыз. Үйдө жана ойгонгондо гана жылыткычты же кондиционерди күйгүзүп көрүңүз. Бирок, эгер сизде үй жаныбарыңыз болсо, анда сиз үйдө болбосоңуз да, күнү -түнү ыңгайлуу температурага муктаж экенин унутпаңыз.
- Бөлүп төлөбөңүз же кредиттик картаны колдонбоңуз. Каалаган нерсеңизди сатып алганга чейин сактаңыз. Бул стресс жана карызды болтурбоо үчүн маанилүү.
Кадам 4. Кирешени көбөйтүү
Эгерде сиз жарым -жартылай иштесеңиз, экинчи бөлүгү же толук убакыттуу жумуш табууга аракет кылыңыз. Сиз буга чейин чуркап жүргөн болсоңуз дагы, бир аз кошумча акча табуу үчүн так жумуштарды жасай аласыз. Ал эми учурдагы эсеп-кирешеге болгон катышыңыз араң болсо, кошумча жумушту аманаттарды каржылоо үчүн колдонсо болот!
- Гезиттерден же жумуш издөө вебсайттарынан ишке орношуу тилкесинин бөлүмүн издеңиз.
- Оңой болгон жана жумуш графигиңизге тоскоол болбогон кошумча жумуштарды издеңиз. Сиз ит багуу үчүн жумуш таба аласыз, бала багуучу, ал тургай штаттан тышкаркы жумуш.
Кадам 5. Аманат эсебин түзүү
Сактоого убакыт бөлүү кадимки нерсе экенин билиңиз. Акчаны үнөмдөө көпчүлүк адамдар үчүн кылдат пландоону жана талыкпаган эмгекти талап кылат, бирок бул алардын финансылык коопсуздук сезимине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сактоону баштоонун жакшы жолу - аманат эсебин ачуу. Сиз кичине баштасаңыз болот, мисалы, айына 200,000 IDR бөлүп же ар бир эмгек күнүндө. Убакыттын өтүшү менен бул сан абдан чоң болуп кеткенге чейин көбөйөт.
- Көптөгөн каржы институттары автоматтык которуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат, андыктан төлөмүңүздүн бир бөлүгү автоматтык түрдө аманат эсебине түшөт.
- Кээ бир банктар "Өзгөрүүнү сактап калуу" / Тегеректөө / Сактоону Өзгөртүү (же окшош) программасын сунушташат. Мындай программада дебет/чек эсебинен сатып алуулар эң жакын суммага чейин тегеректелет жана калганы аманат эсебиңизге чегерилет. Бул аманаттарды көбөйтүүнүн тез жана оңой жолу.
- Өзгөчө кырдаалдан башка учурларда аманат эсебине тийбөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз кийинки төлөмдү алгандан кийин бир нерсени сатып алууну токтото алсаңыз, муну кылыңыз жана сактык эсебиңизди тийбей коюңуз.
Кеңештер
- Башкаларга өзүңүздү төмөн сезүүгө эч качан жол бербеңиз.
- Эгер кээде жашоо сиз үчүн өтө оор экенин сезсеңиз, бул сезимдерди ичинде эле калтырбаңыз - аларды сыртка чыгарыңыз. Муну кагазга жазыңыз, досуңуз менен сүйлөшүңүз же тажрыйбалуу кеңешчиңизге барыңыз.
- Уйкуну кандырып, туура тамактануу менен машыгыңыз. Өзүнө кам көрүү-бул жашоодо өзүн жакшы жана коопсуз сезүүнүн биринчи кадамы.
- Позитивдүү үлгүлөрдү издеңиз жана дүйнө жүзүндө эң суктанган адамыңызды тууроого аракет кылыңыз. Бирок ким экениңизге чыккынчылык кылбаңыз - бул позитивдүү аспектилерди инсандыгыңызга киргизүү жолдорун издеңиз.
- Эсиңизде болсун, оор күндөр келе берет жана кетет, бирок мунун баары акыры өтөт. Сизге кам көргөн адамдар менен көңүл ачыңыз жана баары жакында жакшырарын түшүнүңүз.
Эскертүү
- Эгерде сиздин ишенимсиздигиңиз көзөмөлгө алынып, көзөмөлдөн чыга баштаса, жардам сураңыз. Терапевт менен стрессти башкаруунун жолдору жөнүндө сүйлөшүп, ден соолуктун коопсуздугун сезүү үчүн иштеңиз.
- Өзүңүздүн терс имиджиңиз абдан жаман болушу мүмкүн.
