Бармактын тарышы - волейбол, баскетбол, футбол, лыжа, коньки тебүү, теннис жана стол тенниси сыяктуу спорттогу жалпы жаракат. Бирок, баш бармагыңыз машыгуудан уламбы же башка себептерденби, бир жолу бармагыңыздын чоюлушу диагнозу коюлганда, аны кантип таңуу керек, ошондо айыгуу процесси башталат. Аны таңып алгандан кийин, анын туура айыгышына жардам берүү үчүн, аны туура кысуудан тартып, мобилдүүлүгүн кайра даярдоого чейин кадамдарды жасашыңыз керек.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Медициналык аракеттерге муктаж экениңизди аныктоо
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз матчта болсоңуз, анда, адатта, жардам берүүгө даяр медициналык адистердин тобу бар. Баш бармагыңыз жаңы эле сынып калды деп ойлосоңуз да, сынык же дислокация болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, врачыңыз баш бармагыңыздын кантип калыбына келерин аныктоо үчүн рентгенге же MRIге түшүшү мүмкүн.
Кадам 2. Медициналык кеңешке баш ийиңиз
Эгерде бармагыңыз сынган же чыгып кеткен болсо, анда врачыңыз сиздин дарыланууңузга ылайыкташтырылган нерсени жасаңыз. Эгерде бармагыңыз жаңы эле тарса, анда врачыңыз адатта, чоюлган бармагыңызга гипс же жаздык сатып алууну сунуштайт. Эгерде бармагыңызга гипс керек болсо, врачыңыз муну жасоого жардам берет.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуучу дарыларды сураңыз
Эгерде чоюлуп кеткен бармагыңыз ооруп жатса (бул кадимки көрүнүш), сизге эң жардам бере турган ооруну басаңдатуучу дары жөнүндө профессионал менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, аны канча убакытка чейин кабыл алуу керектигин сураңыз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Чыйратылган бармакты таңуу
Кадам 1. Берилиштериңизди чогултуп алыңыз
Эми бармагыңызды таңуу керек болгондуктан, жарадар болгон колуңузду алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз. Сизге жабышчаак, созулбаган көнүгүү тасмасы (дарыканадан сатып алса болот) жана кайчы керек болот. Лентанын аягын билегиңиздин алдыңкы жагына, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен коюңуз. Андан кийин, лентанын экинчи учу менен колуңуздун жана кичинекей манжаңыздын артына ороп коюңуз. Лентаны баш бармагыңыздын үстүнөн үстөмдүк кылган колуңуз менен тартыңыз.
Сиз ошондой эле спорттук лента колдонуп көрүңүз. Бирок гипстин бул түрү терини дүүлүктүрүп, аны кетирүүнү кыйындатат
Кадам 2. Тасманы алаканыңызга тартып, билегиңизге ороп коюңуз
Кайчынын жардамы менен лентанын учун кесип, лентаны билегине бекем ороп коюңуз. Тасма оңой эле түшпөсүн текшериңиз. Муну териңизге басуу менен жасаңыз.
3 -кадам. Лентанын учун билектин алдыңкы бетине лентанын биринчи катмарынын үстүнө коюңуз
Колуңуздун артына боону ороп, лентаны алаканыңызга жана манжаларыңызга тартыңыз. Муну жасагандан кийин, колуңузга карасаңыз, алаканыңыздын артына алаканыңыздын аркы өйүзүндө диагонал боюнча өтүп жаткан линияны жана бул эки тасма колуңузду айланып жатканын көрүшүңүз керек.
Кадам 4. Билекти ороп, биринчи бинтти кайталаңыз
Дагы бир жолу бинтти билекке ороп, ошол эле таңууну кичинекей манжаңызга, экинчи манжаңызга жана кайра колго жасаңыз.
Кадам 5. Тасманын учтарын колуңуз менен диагоналдуу сызыкка чаптаңыз
Баш бармагыңызды скотч менен ороп, колуңуздун артына кайчылаш тилкени бекиңиз. Тасманы түрмөктүн аягынан кесип, колуңуздун артына бекем басыңыз.
Кадам 6. Тасманы бармагыңыздын айланасына ороп, бир диагоналдуу сызыктан экинчисине өтүңүз
Кан айланууну токтотпоо үчүн аны өтө бекем ороп албаңыз. Тасманы баш бармагыңыздан бир аз өйдө көтөрүңүз, ар бир кийим мурунку лента сызыгына дал келет. Баш бармагыңызды жоонураак оролсоңуз, колдоо ошончолук бекем болот.
Баш бармагыңызды орогондон кийин, колуңуздун артына скотчту кесип, анан билегиңизге чейин иштетиңиз. Калган гипсти кесип алыңыз
7 -кадам. Бармактын тарамышындагы кан айланууну текшериңиз
Муну бармагыңыздын мыкына эки секундага басуу менен жасай аласыз. Басымды чыгараар замат тырмактарыңызга көңүл буруңуз. Эгерде тырмактарыңыз бир -эки секунддан кийин кайрадан кызгылт түскө боёлуп кетсе, бул бармагыңыздын кан айлануусу жакшы экенин билдирет. Эгерде тырмактарыңыз кайрадан кызгылт болуп кетиши үчүн эки секунддан ашык убакыт талап кылынса, бул тасма өтө тыгыз болушу мүмкүн дегенди билдирет. Тилекке каршы, эгерде бул экинчи жолу болуп кетсе, аны оңдоонун бирден -бир жолу - лента алып салуу жана кайра баштоо.
Колунун шалдырашы, чыйрыгуусу же кысымы лента өтө тыгыз экенин да көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 8. Билектин тегерегиндеги лентаны бекемдеңиз
Билектин айланасындагы лентанын учун бекемдөө үчүн бинт колдонуңуз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Чыйрылган бармакты айыктыруу
Кадам 1. Айыгуу процессин тездетүү үчүн "РАЙК" эрежесин аткарыңыз
RICE "эс алуу" (эс алуу), "муз" (лар), "кысуу" (кысуу) жана "бийиктик" (көтөрүү) дегенди билдирет. "КҮРҮШ" байыркы динге ишенгендер үчүн гана иштейт деген далилдер бар болсо да, көптөгөн дарыгерлер дагы эле бейтаптарын айыгуу процессине жардам берүү үчүн бул эрежелерди сактоого үндөшөт.
- Бармагыңызды жумшак жерге коюп, аны колдонууга аракет кылбаңыз, айрыкча олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн болгон физикалык иштер үчүн.
- Баш бармагыңызга муз коюп, ооруну жана шишикти басаңдатыңыз. Муз топтому муз кубик баштыгы же буурчак сыяктуу тоңдурулган жашылча баштыгы болушу мүмкүн. Муз пакетин чүпүрөккө орогонуңузду унутпаңыз, ал териңизге түз кирбейт. Муз пакетин баш бармагыңызга тийген абалда 20 мүнөт кармаңыз.
- Баш бармакты бинт менен кысыңыз, ал 1 -усулда сүрөттөлөт.
- Баш бармагыңызды беш секунд көтөрүңүз, анан эс алуу абалына кайтыңыз. Бул процессти ар бир саат сайын кайталаңыз.
Кадам 2. "ЗЫЯНДАН" алыс болуңуз ("ысык"/ысык, "спирт"/спирт, "чуркоо"/чуркоо жана "массаж"/массаж) айыктыруунун алгачкы 72 сааты үчүн
Бул төрт нерсе айыгуу процессинин ылдамдыгына тоскоол болот. Кээ бир учурларда, бул төрт нерсе чачтын начарлашына алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Бармактын тарамышынын оорушун азайтуу үчүн дарыларды ичиңиз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) бармактын чоюлушунан улам пайда болгон ооруну басаңдатуу үчүн кабыл алынышы мүмкүн, бирок 48 сааттан ашык кабыл алынбашы керек. Бул дарылар айыгууга тоскоол болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Бул дары -дармектер гана тарамыштан пайда болгон сезгенүүнү (сезгенүүнү) азайтат. Ибупрофен булчуңдарды азайтуу үчүн эң көп колдонулган NSAID дарыларынын бири.
- Сунушталган доза 200-400 мг ортосунда, ар бир төрт -алты саатта алынат. Ашказандын оорушун алдын алуу үчүн "ибупрофенди" ичерден мурун биринчи жегиле.
- Сиз ошондой эле NSAID гелин колдоно аласыз, аны териңиздин эң ооруткан жерлерине колдонсо болот. Ингредиенттер толугу менен сиңип кетиши үчүн гелди акырын териңизге сүртүңүз.
Кадам 4. Көгүштүн алдын алуу үчүн "arnica" колдонуңуз
"Арника" - бул баш бармагынын сынышынан улам көгөрүүнү жана шишикти басаңдатуучу чөптөн жасалган дары. Шишикти кетирүү үчүн "arnica" кошумча колдонсоңуз болот, же аны түз эле ооруткан жерге сүйкөсөңүз болот.
Баш бармагыңызга "arnica" кремін сүйкөп коюңуз (жакынкы дарыканадан сатып алсаңыз болот)
Кадам 5. Бармактын кыймылдуулугун кайрадан жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Баш бармагыңыз чыгып кеткенде, анын кыймыл диапазону адатта чектелген. Анын кыймылдаган бөлмөсүн калыбына келтирүү үчүн, бармактын көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек. Бул көнүгүүлөрдүн кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Баш бармагыңызды башка манжаларыңыздан жылдырыңыз. Бармагыңызды башка манжаларыңыздан мүмкүн болушунча беш секунд кармап туруңуз, анан аны кадимки абалына кайтарыңыз.
- Баш бармагыңызды алаканыңызга бүгүңүз. Бармагыңызды мүмкүн болушунча беш секунд кармаңыз. Беш секунддан кийин бармагыңызды кадимки абалына кайтарыңыз.
- Баш бармагыңызды алакандан алыстатыңыз. Бул кыймыл лотерея жасоо үчүн тыйын ыргыткандай эле.
- Мрамор же карандаш сыяктуу кичинекей нерселерди алыңыз. Нерсени кысып жатканда бармагыңызга кичине басым жасаңыз. Беш мүнөт кайталаңыз.
- Кичинекей топту бир колуңуз менен кысыңыз. Беш секунд кармаңыз. Кайталоо. Колуңузду бекемдөөгө жардам берүү үчүн муну эки жолу жалпы 15 мүнөт жасаңыз.
Кадам 6. Айыгууну жайылтуу үчүн туура тамактанууну кабыл алыңыз
Туура тамактануу айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Баш бармагынын айыгуу процессинде негизгиси протеин жана кальций. Тамактануу учурунда баш бармагыңызды колдонбоого аракет кылыңыз, мындан ары жаракат албаш үчүн. Диетаңызды теңдештирүү үчүн жаңы жашылча -жемиштерди, майсыз протеинди, дан эгиндерин жана омега май кислоталарын көп жеңиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Чыйрылган бармакты аныктоо
1 -кадам. Бармактын чоюлушунун белгилерин таануу
Эгерде сиз бармагыңыздын чоюлуп кеткенине ишенбесеңиз, анда анын белгилерин билүү пайдалуу. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Pain. Бул абдан бычакташ, үзгүлтүксүз жана чыдагыс оору. Эгерде бармагыңыз сынса же жараланса, оору кабылдагычтар мээге сигнал жөнөтүшөт жана оору сезилип, сезилиши мүмкүн.
- Шишик. Иммундук система зыяндуу ооруларды, анын ичинде кыжырданууну, клеткалардын бузулушун же патогендүү инфекцияларды жок кылуу үчүн сезгенүү суюктуктарын бошотуп, айыгуу процессин баштайт.
- көгала Көгөрүүлөр териге тийгизген таасиринен же эбегейсиз басымынан улам кан тамыр жарылганда пайда болот. Сынган кан тамырлардан кан чыгат, ошондуктан акыры тери кызыл, кара же кызгылт болуп калат.
2 -кадам. Бармактарыңыздын таралышынын кээ бир жалпы себептерин аныктаңыз
Сиз баш бармагыңыздын таралышын ар кандай жалпы себептерден аласыз, анын ичинде:
- Бармакты жана муунга чоң стрессти камтыган кайталануучу иш -чаралар.
- Баскетбол, волейбол жана башка спорттун түрлөрү, бул жерде топ сиздин бармагыңызга чоң басым же таасир тийгизиши мүмкүн.
- Регби жана согуш өнөрү сыяктуу физикалык байланышты камтыган спорт.
Кадам 3. Бармакты ороонун себептерин жана пайдаларын түшүнүңүз
Баш бармагын кайра стабилдештирүү үчүн жалгыз бармакты ороо жетишсиз, бирок аны кысуу керек. Кысуу каражаттары жараланган жердин айланасындагы бузулган ткандарга керектүү азыктарды алып жүргөн лимфа суюктугунун агымын стимулдайт. Лимфа суюктугу клеткалардын жана дене ткандарынын таштандыларын алып салат, бул ткандардын регенерация процессинде маанилүү функция. Баш бармакты ороо да айыгуу процессин тездетет жана андан ары жаракат алуу коркунучун алдын алат.
