Пландарды аткаруудагы кыйынчылыктардан улам создуктуруу адатынан арылгыңыз келеби? Балким, сиз белгилүү бир иш -чараларды үзгүлтүксүз аткаргыңыз келет, мисалы, тестке даяр болуу үчүн окуу же фитнесиңизди жакшыртуу үчүн машыгуу. Эгер сизде дагы эле тартип жок болсо да, багынбаңыз. Оңдоп -түзөө планын түзүү менен бул көйгөйдүн үстүндө иштөөнү баштаңыз, ошондо сиз өзүңүздү тарбиялай аласыз.
Кадам
Метод 1 2: Сизди дагы тартиптүү кылуу үчүн аракеттерди көрүү
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүздү тарбиялагыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сизге жетүүнү каалаган, бирок өзүңүздү такыр сезип жаткан белгилүү бир максат барбы? Балким, сиз эрте тургуңуз келет, бирок кеч калууга көнгөнсүз. Балким, музыканы ойноо жөндөмүңүз төмөндөй баштайт, анткени сиз сейрек машыгасыз. Же, балким, сиз арыктагыңыз келет, бирок көнүгүүнү жактырбайсыз. Эң ылайыктуу максатты аныктоо үчүн каалаган нерсеңизди кайра ойлонууга убакыт бөлүңүз.
2 -кадам. Максатыңызды элестетип көрүңүз
Визуализация - максаттарыңызга жетүүдө ийгиликтүү болуу үчүн маанилүү аспект. Биринчиден, өзүңүздүн максатыңыз жөнүндө тынч ойлонуп, эмнени каалап жатканыңызды так элестетиңиз. Андан кийин, бул максат менен физикалык жана психикалык жактан курчооңуз керек.
- Максаттарга жетүүдө абдан эффективдүү экенин далилдеген симуляциянын бир түрү процесстин симуляциясы деп аталат. Бул акыркы жыйынтыкты элестетүү менен эле эмес, максатыңызга жетүү үчүн зарыл болгон кадамдарды жасап жатканыңызды элестетүү аркылуу жасалат.
- Мындан тышкары, визуализация күн сайын медитация жасоо же максаттарыңыз менен аян тактасын түзүү аркылуу жасалышы мүмкүн.
Кадам 3. Аракет планын түзүңүз
Сиз жадыбалдарды кол менен же компьютерди колдонуп түзө аласыз, мисалы Word же Excel программалары менен. Азырынча аны дароо толтуруунун кажети жок. Бул таблицанын максатына ылайыктуу аталышын ойлонуп көрүңүз, мисалы " Көнүгүү тартиби" Андан кийин, бир нече мамычаларды түзүңүз жана ар бир мамычаны ирети менен аталышын бериңиз:
- "Аракет"
- "Акцияны баштоого убакыт келди"
- "Потенциалдуу көйгөйлөр"
- "Көйгөйлөрдү кантип чечүү керек"
- "Прогресске жетишилди"
-
Бүткөндөн кийин, ар бир тилкени аталышына ылайык толтуруңуз.
Өзүңдү өзүң тарбияла 4 -кадам Кадам 4. Аракет кылууга даяр болуңуз жана аны качан баштай турганыңызды чечиңиз
Аракеттер - бул максатка жетүү үчүн жасала турган кадамдар. Бул кадамдарды аныктагандан кийин, өзүңүздү тарбиялоо каалооңузга жетүү үчүн, качан баштай турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Сизге керек болгон иш -аракеттер натыйжасыз иштерди жасоо үчүн убакытты чектөөдөн башталышы мүмкүн, андыктан эртең эртең менен эртең менен машыгууга же машыгууга кийим даярдоого убакыт бар.
- Эгерде сиз идеяларды ойлоп табууда кыйналып жатсаңыз, илхам издөө - бул абдан пайдалуу техника. Мындан тышкары, сиз жакын тууганыңыздан, досуңуздан же жардам бере турган адамдан сурасаңыз болот. Эгер кандайдыр бир аракеттерди ойлоп жатсаңыз, бир нече сапты даярдаңыз. Убакыт бөлүңүз, ошондо сиз жасалышы керек болгон нерселердин бардыгын карап чыга аласыз.
- Сиз бүгүн, эртең же кийинки жумада/айда иш баштоонун планын түзө аласыз. Графикти эске алуу менен реалдуу план түзүңүз. Мисалы, эгер сиз "Күн сайын таңкы саат 6дан баштап көнүгүү жасоону" кааласаңыз, анда ал планды түшкө чейин жасоонун мааниси жок.
Өзүңдү өзүң тарбияла 5 -кадам Кадам 5. Потенциалдуу көйгөйлөрдү алдын ала билип, аларды кантип чечүү керектигин аныктаңыз
Пландаштырган ар бир кадамыңызды аткарууда кандай тоскоолдуктар болорун ойлонуп көрүңүз жана эгерде тоскоолдуктар бар болсо, аларды жеңүүнүн жолдорун даярдаңыз. Мисалы, эгер сиз "Күн сайын эртең мененки саат 6да көнүгүү жасаңыз" деген иш план түзүп жатсаңыз, бирок ойготкуч чалганда, сиз аны дароо өчүрүп, кайра уктап калаарыңызга ишенсеңиз, "Мен жыгылам кайра уктап ".
- Же болбосо, сиз кыла алган чечимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бирок, эгерде сиз мурдатан эле сиздин ой жүгүртүүңүздүн ийгиликсиз болгонун билсеңиз (мисалы, кийинки жолу эрте ойгонуп, кайра кайра ийгиликсиз болом деп өзүңүзгө убада берсеңиз), бул идеяны этибарга албаңыз.
- Мурда ийгиликсиз болгон ыкмаларды колдонуу өзүңүздүн көңүлүңүздү калтырууну билдирет. Жаңы идеяларды издеңиз. Мисалы, ойготкучуңузду төшөгүңүздөн бир аз алысыраак коюуну пландаштыруу, сизди ойготушу мүмкүн, анткени аны өчүрүү үчүн көп иштешиңиз керек.
Өзүңдү өзүң тарбияла 6 -кадам Кадам 6. Иштин жүрүшү тууралуу отчетту жаңыртып, планыңызды карап чыгыңыз
Иш-аракетти баштаңыз жана сиз пландаштырып жаткан учурда чечкен стратегияны ишке ашырыңыз. Буларды жасап жатканда, датага жана натыйжага (ийгиликке же ийгиликсиздикке) көңүл буруңуз. Планыңызды бир мезгилге ишке киргизгенден кийин, прогресске байланыштуу эскертүүлөрүңүздү кайра окуп чыгыңыз.
- Пландарыңызды карап жатканда, эмне жакшы болгонун жана эмне болбогонун аныктаңыз. Жакшы эмес адамдар үчүн, максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетүү үчүн тажрыйбадан үйрөнө турган пайдалуу нерселер барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз жана аларды кийинки планыңызга киргизиңиз.
- Тажрыйбадан сизге эч кандай пайда жок болсо, учурдагы стратегияны жокко чыгарып, башка жолду табыңыз. Эгер сизде бул көйгөй болсо, жогоруда сүрөттөлгөн кадамдарды кайталап, жаңы идеяларды ойлоп табыңыз.
Өзүңдү өзүң тарбияла 7 -кадам Кадам 7. Каталарга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Башынан эле ийгиликке жете албасаңыз да, өзүңүздү тарбиялоо максатыңызга карай иштей бериңиз. Бирок, биринчиден, каталарды окуу мүмкүнчүлүгү катары карооңузду өзгөртүңүз. Оңой эле багынба!
Окумуштуулар адамдын мээси каталарга эки жол менен жооп берерин далилдешти: же түздөн -түз маселени чечүүгө аракет кылышат, же баш тартышат. Катачылыктарына кам көргөн адамдар жакшыртуулардын жаңы жолдорун үйрөнүшөт. Өз каталарын этибарга албаган (же неврологиялык жактан баш тарткан) адамдар эч качан каталарын өзгөртпөйт жана оңдобойт. Кемчиликтериңизди билип, аларды кантип жакшыртуу керектигин ойлонуп көрүңүз
Метод 2 2: дисциплинаны күн сайын колдонуу
Өзүңдү өзүң тарбияла 8 -кадам 1 -кадам. Тартиптин жоктугунан өзүңүздү сабабаңыз
Мындай жүрүм -турум өзүңүздү гана кыйындатат, анткени сиз мотивацияны жоготуп, депрессияга кабылсаңыз болот (бул адат сиздин жашооңузга канчалык таасир эткенине жараша). Тескерисинче, тартипсиз болуу кадимки нерсе эмес экенин унутпаңыз жана тартиптүү болууга үйрөнө аласыз. Жаңы нерсени баштагандай эле, чыдамкайлык менен аракет кылыш керек.
2011-жылы сурамжылоо көрсөткөндөй, респонденттердин 27% га жакыны өзүн өзү кармай билүүгө жана өжөрлүккө муктаж. Бирок, респонденттердин көбү аны жакшырта алабыз деп үмүттөнүшөт
Өзүңдү өзүң тарбияла 9 -кадам 2 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Өзүн өзү башкара билүүнүн чектүү ресурстары бар жана түгөнүшү мүмкүн. Кээ бир жагдайлар башкаларга караганда өзүн өзү тарбиялоодо алсызыраак кылат. Мисалы, сиз туура эмес чечимдерди кабыл алып, уйкунун жетишсиздигинен улам ашыкча тамак жейсиз. Акыл -эсиңизди, денеңизди жана рухуңузду сактап калуу өзүңүздү тарбиялоону жакшыртат.
- Балансталган диетаны кабыл алыңыз. Жашылчалардан, жемиштерден, майсыз протеинден жана дан азыктарынан турган күнүнө 3-5 жолу закускаларды жеп көнүңүз. Денеңизди нымдуу кармоо үчүн көп суу ичиңиз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Өзүңүздү тарбиялоого аракет кылып жатканда, туруктуу физикалык активдүүлүктү алыңыз. Позитивдүү маанай тартуулагандан тышкары, көнүгүү сизге энергияны берет жана тапшырмаларды аткарууга шыктандырат.
-
Стрессти азайтуу. Стресс сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жана ден соолугуңузду төмөндөтүшү мүмкүн. Түн ичинде жетиштүү уктоо, жагымдуу иштер менен машыгуу (мисалы, жылуу ванна алуу же сейил бакта сейилдөө) же эс алуу (мисалы, медитация же йога менен машыгуу) аркылуу стрессти азайтыңыз. Эгер сиз рухий мамилеге кызыксаңыз, намаз окуу сыяктуу кээ бир ырым -жырымдарды аткаруу стрессти жеңүүгө жардам берет.
Өзүңдү өзүң тарбияла 10 -кадам 3 -кадам. Күн сайын өзүңүздү мотивациялаңыз
Адаттарды калыптандыруу - бул максаттарга жетүүнүн эң жакшы жолу. "Адаттын күчү" китебинде адаттар жана автоматтык рефлекстер чечим кабыл алууну жөнгө салуучу префронталдык кортексте эмес, бир эле мээнин аймагында пайда болору түшүндүрүлөт. Башында, бул аракет адатка айланып, аң -сезимдүү ой жүгүртүүнү талап кылмайынча, өзүңүздү тарбиялоого мотивацияңызды сактап турушуңуз керек.
Сиз шыктандыруучу сүйлөмдөрдү же китептерди окуу, көңүлдү көтөрүүчү видеолорду көрүү, Ted Talks же сизди шыктандырган адамдар менен талкуулоо аркылуу өзүңүзгө мотивация бере аласыз. Муну күн сайын эртең менен же керек болгондо жасаңыз, ошондо сиз татаал иштерди аткарууга көбүрөөк шыктанасыз
Кеңештер
- Азырынча жаман адаттарыңызды аныктаңыз, мисалы, телевизорду көп көрүү, компьютерди колдонуу, интернетке кирүү, видео оюндарды ойноо ж. Ошентип, убактыңызды туура башкарып, пайдалуу нерселерди кылууга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
- Максатка негизделген аракет - бул жакшы нерсе. "10 кг арыктоо" максатын коюунун ордуна, эмне үчүн максатыңызды "күн сайын көнүгүү" кылбайсыз?
- Күн сайын прогресске көз салып туруңуз, анткени бул сиздин канчалык алыска кеткениңизди көрсөтөт жана аракетти улантууга түрткү берет.
Эскертүү
- Кыска убакыттын ичинде өзгөрүүлөрдү күтпөңүз.
- Жаңы адаттарды калыптандырууда чыдамдуу болуңуз.
