Депрессия кыска убакытка созулушу мүмкүн (мисалы, бир нече жума) же узак мөөнөттүү жана өнөкөт. Кээде кайгылуу, жалгызсыроо же алсыз болуу табигый нерсе, айрыкча кимдир бирөөнү жоготкондон кийин же оор мезгилди баштан кечиргенден кийин. Бирок, кээде "кадимки" кайгы көйгөйлүү депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Эгерде дарыланбаса, депрессия бир нече айга же жылга созулушу мүмкүн, ал тургай өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
Кадам
4төн 1 -бөлүк: Ой жана Сезимдерди Кароо
Кадам 1. Эмоцияңызга жана маанайыңызга көңүл буруңуз
Депрессия - бул мээни эмоцияларды башкара албаган медициналык абал. Ар бир адам кээде кайгылуу болот, бирок депрессияга чалдыккан адамдар кээде кандайдыр бир эмоцияга же алардын айкалышына дуушар болушат. Эгерде сиз бул эмоцияларды башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, же алар сизге кадимки иш -аракеттериңизди жасоого тоскоол болсо, анда дароо жардамга кайрылууңуз маанилүү. Сиз депрессияга түшкөнүңүздөгү кээ бир сезимдер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кайгы. Көбүнчө кайгырасызбы же шыктанбайсызбы?
- Боштук же уйкучулук. Көбүнчө сизде эч кандай эмоция жоктой сезилеби же бир нерсени сезүүдө кыйналып жатасызбы?
- алсыздык. Сизде "багынуу" каалоосу болгонбу же жашооңуздун жакшырганын көрүүдө кыйынчылыктар болгонбу? Сиз депрессияга шектелгенден бери пессимисттик маанайдагы адам болуп калдыңызбы?
-
Күнөөлүү сезим.
Сиз көп учурда эч кандай себепсиз (же жок дегенде, анча маанилүү эмес себептерден улам) өзүн күнөөлүү сезесизби? Күнөөлүү бойдон кала береби жана көңүлүңдү топтоону же жашоодон ырахат алууну кыйындата аласыңбы?
- арзыбастык. Өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезесизби?
- кыжырдануу. Сиз көп учурда башка адамдарга кыйкырасызбы же себепсиз урушасызбы? Кыска темпераменттер, айрыкча эркектер менен өспүрүмдөр арасында депрессиядан улам пайда болгон маанайдын өзгөрүүсүнүн мисалы.
- Жалкоолукту сезүү. Сиз көбүнчө чарчап, күнүмдүк жумушту бүтүрө албай же көңүлүңүздү топтой албай, активдүү кыймылдардан оолак болосузбу?
- Тандай албоо. Көбүнчө кичинекей чечимдерди кабыл алуудан кыйналасызбы? Чечимдерди кабыл алууда өзүңүздү алсыз жана алсыз сезесизби?
Кадам 2. Өзүңүздү достордон жана үй -бүлөңүздөн ажыратуу же обочолонуу каалоосуна көңүл буруңуз
Депрессия менен ооруган адамдар, адатта, достору менен убакыт өткөрүүнү токтотушат жана мурда ырахат алган нерселерге болгон кызыгуусун жоготушат. Бул алар өзүнчө обочолонууну же көнүмүш иштеринен оолак болууну каалагандыктан болот. Өзүңүздү башкалардан алыстоо каалоосун сезип жатканыңызга көңүл буруңуз, ошондой эле акыркы бир нече айда же өткөн жылы коомдук жашооңузда жана күнүмдүк иш -аракеттериңизде болгон өзгөрүүлөр.
Кырдаал начарлаганга чейин катышып жүргөн иш -аракеттериңиздин тизмесин түзүңүз жана бул иш -чаралардын ар биринде канчалык тез -тез жасаганыңызды эсептеңиз. Кийинки бир нече жуманын ичинде, бул иш -аракеттер менен алектенген сайын жазып алыңыз жана алардын жыштыгы кыйла азайганын байкаңыз
3 -кадам. Суицид идеясын таануу
Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү же өзүн өзү өлтүрүүнү кааласаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылууңуз маанилүү. Дароо тез жардам кызматына чалыңыз, мисалы 118 же 119. Өз жанын кыюуга жакын экенин көрсөткөн кээ бир көрсөткүчтөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өзүңүздү кыйноо же өлтүрүү жөнүндө фантастика.
- Товар жеткирүү жана/же өзүңүздүн өлүмүңүзгө кам көрүү.
- Эл менен коштошуу.
- Капаланган сезим же үмүт жок деп ойлоо.
- "Өлгөнүм артык" же "Менсиз адамдар бактылуу болмок" сыяктуу нерселерди айтуу же ойлонуу.
- Өзүңүздү алсыз сезүүдөн жана бактылуу жана тынч сезүүдөн тез өзгөртүңүз.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөрдү таануу
Кадам 1. Диетанын өзгөрүшүн байкаңыз
Күтүлбөгөн жерден салмак кошуу же жоготуу бир катар медициналык көйгөйлөрдү көрсөтөт, депрессиянын себеби болбосо дагы, доктурга кайрылуу маанилүү. Эгерде сиз аппетитиңиздин бир топ жогорулаганын же азайганын сезсеңиз, анда бул тууралуу дарыгериңизге да айтканыңызды текшериңиз. Диетанын өзгөрүшү депрессиянын белгиси же башка көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 2. Тобокелдүү жүрүм -турумдун пайда болушун байкаңыз
Депрессиянын симптомдору катары коркунучтуу жүрүм -турумдун пайда болушун карап көрөлү. Бул көбүнчө депрессияга чалдыккан эркектерде байкалат. Эгерде сиз баңгизат жана/же спирт ичимдиктерин иче баштасаңыз, зыяндуу жыныстык катнашка барсаңыз, этиятсыздык менен машина айдасаңыз же коркунучтуу спорт менен машыксаңыз, анда бул иш -аракеттер депрессияны билдириши мүмкүн.
3 -кадам. Канчалык тез/оңой ыйлаганыңызды ойлонуп көрүңүз
Тез -тез ыйлоо (андан кийин башка симптомдор) депрессияны билдириши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз эмне үчүн ыйлап жатканыңызды билбесеңиз. Канча ирет ыйлаганыңызга жана ага себеп болгон факторлорго көңүл буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз себепсиз же анча -мынча нерседен улам ыйлап жатсаңыз (мисалы, кокустан суу төгүлүп калса же автобустан айрылып калсаңыз), бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Бул симптомдор жөнүндө дарыгериңизге сөзсүз айтып бериңиз.
- Тез -тез ыйлоо өспүрүмдөрдөгү депрессиянын жалпы белгиси.
Кадам 4. Сиз башыңыздан кечирип жаткан ооруну жана жаракатты байкаңыз
Эгерде сиз эч кандай себепсиз тез -тез башыңыз же башка ооруну сезсеңиз, дароо дарыгерге кайрылууңуз жакшы. Сиз баштан өткөргөн оору учурдагы медициналык абалдын натыйжасы болушу мүмкүн, бирок сиз баштан кечирген оору же жараат депрессиядан да болушу мүмкүн.
- Физикалык оору - эркектерде депрессиянын эң көп кездешүүчү жана көп учурда этибарга алынбаган белгилеринин бири. Эгерде сиз эркек болсоңуз жана белдин оорушун, баштын оорушун, ашказандын оорушун, сексуалдык дисфункцияны же башка физикалык симптомдорду сезсеңиз, бул шарттар тууралуу дарыгериңизге айтып коюңуз.
- Карылар көбүнчө психикалык же эмоционалдык көйгөйлөргө эмес, физикалык көйгөйлөргө даттанышат. Депрессияга алып келүүчү физикалык өзгөрүүлөрдү, достордун өлүмүн жана көз карандысыздыкты жоготууну билиңиз.
- Ошондой эле уйкунун бузулушу, мисалы, уктап калуу же өтө көп уктоо сыяктуу кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн.
4төн 3 -бөлүк: Депрессиянын себебин табуу
Кадам 1. Депрессиянын себептерин жана коркунуч факторлорун карап көрүңүз
Депрессия - бул татаал оору жана сизде депрессия бар же жок экенин так аныктай турган дарыгердин жөнөкөй сыноосу жок. Бирок, анкета, анын ичинде сизде депрессия бар -жогун билүү үчүн бир нече инструменттер же медиа -терапевттер бар. Кээ бир тажрыйбалар же окуялар депрессияга алып келиши мүмкүн, андыктан диагноз коюу процессине жардам берүү үчүн дарыгерге же терапевтке бул маанилүү окуялар жөнүндө айтып берүү жакшы. Депрессияга түрткү берүүчү потенциалга ээ болгон кээ бир себептер жана коркунуч факторлору:
-
Травма жана кайгы.
Зордук -зомбулук же башка жагымсыз окуялар жакында эле болгонбу же жокпу депрессияга алып келиши мүмкүн. Досун жоготкондон же башка травматикалык окуядан кайгы да олуттуу депрессияга айланышы мүмкүн.
-
Стресс учур.
Күтүлбөгөн өзгөрүүлөр, атүгүл турмушка чыгуу же жаңы жумушка орношуу сыяктуу оң өзгөрүүлөр депрессияга себеп болот. Оорулууларга кам көрүүнүн же ажырашуунун узак мөөнөттүү стресси депрессиянын кеңири таралган себеби.
-
Ден соолук абалы.
Өнөкөт оору, калкан безинин оорусу жана башка медициналык шарттар, айрыкча, сиз көптөн бери оору менен күрөшүп жүргөн болсоңуз, депрессияга себеп болот.
-
Дары -дармектер жана дарыларды колдонуу.
Сиз алып жаткан дарынын таңгагындагы терс таасирлерди окуңуз. Абалыңыздын жакшырганын көрүү үчүн спирт ичимдиктерин жана башка дарыларды ичүүдөн алыс болуңуз. Көңүлү чөккөндөр баңгизатын көп колдонушат жана абалын начарлатышат.
- Мамиледеги көйгөйлөр. Эгерде сизде жеке мамиледе көйгөйлөр бар болсо, анда бул көйгөйлөр сизди депрессияга алып келет.
- Депрессиянын үй -бүлөлүк тарыхы. Эгерде сизде депрессияга кабылган тууганыңыз болсо, анда сизде депрессия коркунучу жогору.
- Жалгыздык, обочолонуу же социалдык колдоонун жоктугу. Эгерде сизде колдоо тармагы жок болсо жана көп убакытты жалгыз өткөрсөңүз, анда бул депрессияга чалдыгуу коркунучуңузга алып келет.
- Каржылык көйгөй. Эгерде сиз карыз болсоңуз же ай сайын чыгымдарды башкарууда кыйынчылыктар болсо, каржылык абалдын бул түрү депрессияга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
2 -кадам. Төрөттөн кийинки депрессияңыз бар же жок экенин ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз жаңы төрөгөн болсоңуз, депрессияңыз качан башталганын эстеп көрүңүз. Жаңы төрөлгөн энелер көбүнчө маанайдын өзгөрүшүнө, кыжырданууга жана башка симптомдорго дуушар болушат. Эгерде депрессия төрөттөн кийин же кийинки айларда башталса, төрөттөн кийинки депрессияга чалдыгууңуз ыктымал.
- Көпчүлүк жаңы төрөлгөн энелер төрөттөн кийинки бир нече күндүн ичинде блюздун симптомдорун көрүп, акыры айыгып кетет. Бул абал гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана төрөттөн улам стресстен улам пайда болот.
- Эгерде сизде суицид ойлору бар болсо, депрессия балаңызга кам көрүүнү кыйындатып жатат, же депрессиянын симптомдору 1-2 жумадан ашык сакталса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Төрөттөн кийинки психоз - өтө сейрек кездешүүчү оору жана төрөттөн кийин 2 жуманын ичинде пайда болот. Эгерде депрессиянын симптомдору жетишерлик катуу жана маанайдын кескин өзгөрүшү менен коштолсо, балаңызга зыян келтирүү каалоосу, же галлюцинация болсо, дароо ооруканага кайрылыңыз.
3 -кадам. Депрессияңыз күз же кыш сыяктуу аба ырайына байланыштуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Эгерде депрессиянын симптомдору күндөр кыскараак жана караңгы болгондо пайда болсо, анда сиз күн нуруна азыраак тийгендиктен сезондук аффективдүү башаламандыкты баштан кечирип жаткандырсыз. Күндүз ачык абада машыгып көрүңүз, абалыңыз жакшырып баратабы же дарыгерден жасалма жарык менен дарылоо жөнүндө сураңыз.
- Бардык эле убактылуу депрессия сезондук аффективдүү оору эмес. Көптөгөн адамдар бир нече жума, ай же жылда пайда болгон депрессия мезгилине туш болушат.
- Эгерде сиз депрессияга туш болбогон маникалуу жана энергиялуу мүнөзүңүздү көрсөңүз, анда дарыгериңизге биполярдык бузулуу болушу мүмкүн экенин айткыла.
4 -кадам. Эгерде бул себептердин бири көрүнбөсө, депрессияга көңүл бурбаңыз
Кээ бир депрессиялардын негизги биологиялык же гормоналдык себептери, ошондой эле башка триггерлерди аныктоо кыйын. Бирок, бул депрессия олуттуу эмес же дарыланууга муктаж эмес дегенди билдирбейт. Депрессия - бул чыныгы медициналык абал, жана кайгырууга эч кандай себеп жок деп ойлогондон кийин, бул нерсе жөн эле кабыл алынбайт.
Эгер дароо жардам алуу үчүн чараларды көрсөңүз, тезирээк сакайып кете аларыңызды эсиңизге салып коюңуз
4 ичинен 4 -бөлүк: Депрессияны дарылоону издөө
Кадам 1. Жардам сураңыз
Дарыланууга биринчи кадам катары адамдар менен байланышыңыз. Алсыздык сезими реалдуулук эмес, баш аламандыктын бир бөлүгү жана өзүнчө обочолонууга болгон каалоо бул алсыздыкты күчөтөт. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү сиздин көйгөйлөрүңүздү угуу, сизди аракет кылууга үндөө жана эң начар убакта колдоо көрсөтүү аркылуу жардам бере алышат.
- Эгерде сизде көчүп жүрүү же үйдөн алыстоо кыйын болсо, досторуңузга депрессияга түшкөнүңүздү айтыңыз. Аларга дайыма эле кыла бербесеңиз да, өзүңүзгө жаккан иштерди жасап көрүүнү суранууну сураныңыз.
- Жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүүлүктүн белгиси.
Кадам 2. Диагнозду алыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда дароо дарыгерге кайрылууңуз маанилүү. Депрессияга окшош бир нече башка шарттар бар экенин унутпаңыз, андыктан врачтар алгач аларды аныкташы керек. Эсиңизде болсун, башка пикирлерди сурасаңыз болот, айрыкча, эгерде сиздин дарыгериңиз сиздин тынчсызданууңузду уккусу келбесе же сиз эң маанилүү деп эсептеген факторлорго көңүл бурбаса.
- Догдуруңуз сизди терапевтке же психиатрга да көрсөтүшү мүмкүн.
- Дарыгерлер дайыма эле дары жазып беришпейт. Эгерде депрессияга алып келүүчү конкреттүү нерселер бар болсо, анда дарыгериңиз сиз кабыл ала турган айрым аракеттерди же жашоо өзгөрүүлөрдү сунуштайт.
- Эгерде депрессия бир нече жумага гана созулса жана бара -бара жогорку энергия менен "бактылуу" мезгилдер менен коштолсо, анда дарыгерден эгерде кандайдыр бир дары -дармектерди ичүүдөн мурун биполярдык бузулууңуз бар -жогун сураңыз.
Кадам 3. Терапия же консультация алуу
Калыбына келтирүү мезгилинде сизге жардам бере турган бир нече терапевт же кеңешчилер бар. Сиз ошондой эле топтук терапияга же колдоочу топторго кошула аласыз. Сизди караган врачтан жолдомо сураңыз.
Мисалы, депрессия колдоо топтору пайдалуу курал болушу мүмкүн. Мындан тышкары, эгерде сиз депрессияны дарылоо үчүн алкоголду же баңгизатты кыянаттык менен колдонуп жатсаңыз, анда алкоголго каршы же баңгиликке каршы топтор сыяктуу башка топтор жакшы тандоо болушу мүмкүн
Кадам 4. Антидепрессант дарыларды алыңыз
Сиз диагнозуңузга ишенип, депрессия менен күрөшүү үчүн чараларды көргөндөн кийин, дарыгериңизден дары -дармектерди колдонуу жардам бере аларын сураңыз. Эгерде сизде негизги көйгөй тынчсыздануунун бузулушу деп ойлосоңуз, дарыгериңиз антидепрессантты жазып бериши мүмкүн. Антидепрессанттар тынчсызданууну басаңдатуудан тышкары, депрессияны да дарыласа болот.
- Сиз ичкен дарылар иштей берсин. Эгерде сиз бир нече секунддан кийин дароо эффектти көрө албасаңыз же сиз алып жаткан дарылоонун терс таасирлерине чыдай албасаңыз, анда дарыгериңизден сизге башка дары берүүсүн сураныңыз.
- Бул дарылоо узак мөөнөттүү үчүн иштелип чыккан эмес экенин унутпа. Дары -дармектер депрессиянын симптомдорун жеңилдетет, бирок жакшырууну жакшыртуу үчүн терапия сыяктуу башка дарылоо формаларын издөөгө туура келиши мүмкүн.
Кадам 5. Депрессиянын себебин дарылаңыз
Себебин чечүү менен, депрессияны эффективдүү дарыласа болот. Бирок, муну терапевттин жардамы менен жасоо жакшы.
- Кайгырганда, кайгыңды досторуңа, үй -бүлөңө жана насаатчыларыңа айт. Кыйын учурду жеңүү үчүн кеңеш сураңыз. Сиз ошондой эле каза болуу процессинен өтүүгө жардам бере турган барактарды/иш китептерин сатып алсаңыз болот.
- Эгерде сиз жакында эле жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечирген болсоңуз, анда өзүңүздү бактысыз сезгениңизди аныктаңыз. Эгерде сиз башка шаарга көчүп бара жатсаңыз жана эч кимди билбесеңиз, айланаңызды изилдеп көрүңүз, сизди кызыктырган нерсени издеңиз, кызыкчылыктар тобуна кошулуңуз же башка адамдар ырахат ала турган жаңы хобби менен алектениңиз. Сиз ошондой эле ыктыярчы катары аракет кылып, өзүңүздү жакшыраак сезе аласыз. Эгерде сиз чындап эле өзгөрүүнү кааласаңыз, бирок эмне үчүн депрессияга түшүп жатканыңызды билбесеңиз, кеңешчи менен сүйлөшүп көрүңүз.
- Эгерде сиз депрессияңыздын этек кир циклине же климакска байланыштуу деп шектенсеңиз, гинеколог сыяктуу аялдардын ден соолук боюнча адисине кайрылыңыз.
- Эгер өнөкөт ооруга чалдыксаңыз же баңгиликке аралашсаңыз, дарыгериңизге, кеңешчиңизге же атайын колдоо тобуна кайрылыңыз.
Кадам 6. Жакшы мамиле түзүңүз
Досторуңуз менен дайыма байланышып туруңуз. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болгондо, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрыла билүү маанилүү. Сезимдериңизди бирөө менен бөлүшүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Эгерде сиз жаңы досторду табууну көздөп жатсаңыз, окшош кызыкчылыктарга ээ болгон адамдарга же сиз мурда ойлобогон топторго кошулууга аракет кылыңыз. Мезгил -мезгили менен өткөрүлүүчү жолугушуулар, мисалы, бий түндөрү же жумалык китеп клубдары, иш -чараларга катышууга көнүүнү жеңилдетет.
- Эгерде сиз бул окуялардын биринде бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдөн тартынсаңыз, сүйлөшүүнү баштоо үчүн жылмаюу жана көз тийүү жетиштүү. Өзгөчө тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө тааныш адамдар менен кичине топторду же топторду издеңиз.
Кадам 7. Сергек жашоо образын өзгөртүү
Үзгүлтүксүз жана адекваттуу уйку, үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу стрессти азайтууда жана жакшы эмоционалдык абалды түзүүдө маанилүү факторлор болуп саналат. Ой жүгүртүүгө, массаждан ырахат алууга же башка эс алуу ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз.
- Колдоо тармагынан пайдаланыңыз. Гимнастика боюнча адистерден көнүгүү боюнча кеңеш сураңыз жана эс алуунун ыкмаларын талкуулаңыз (анын ичинде медитация). Бул темалар тууралуу интернеттен да биле аласыз. Досторуңуздан жана бөлмөлөштөрүңүздөн машыгуу графигиңизди пландаштырууга жардам сураңыз жана аны карманып турууңузду эскертиңиз.
- Көнүгүү - бул үзгүлтүксүз машыгуу үчүн пайдалуу иш, анткени мээни эндорфиндерди, гормондорду өндүрүп, бактылуу жана позитивдүү сезет.
- Алкоголь депрессиядан убактылуу арыла алат, бирок акыры ал депрессияңызды узак мөөнөттө начарлатат. Алкоголду ашыкча ичүү депрессиянын симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, мындай керектөө үлгүлөрү мээдеги серотониндин деңгээлин түшүрүшү мүмкүн, бул маанайды жакшырта турган химиялык зат.
Кеңештер
- Кичине кадамдар менен жакшыртууну баштан өткөрүүгө даярдан. Көйгөйдү тааныгандан кийин дароо калыбына келем деп күтпөңүз. Кичине жакшыртууларды жана жетишкендиктерди кабыл алууга жана баалоого аракет кылыңыз, ошол эле учурда нерселерди калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
- Депрессия анча деле маанилүү эмес. Бул абал дарыланууга муктаж болгон чыныгы оору. Депрессия дайыма физикалык боло бербегендиктен, аны чечкиндүүлүк менен гана дарыласа болот дегенди билдирбейт. Жардам жана дарыланууга кайрылыңыз.
- Эгер ким экениңизди жашыргыңыз келсе, кызматтын ишеним телефонуна чалып көрүңүз. Бирок, дарылануу же жардам сурап кайрылганда кимдир бирөө менен жеке байланышуу эң жакшы болорун эске алыңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз досуңуз өз жанын кыюуга аракет кылып жатат деп шектенсеңиз, бул тууралуу алар менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
- Эгерде сиз өз жанын өзү кыюуну же өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, дароо тез жардам кызматына чалыңыз, мисалы, RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) жана RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Бир жыл бою 24 саат бою сизге жардам бере ала турган офицерлер же кызматкерлер бар. Өзүн өзү өлтүрүү өтө олуттуу иш экенин унутпаңыз, андыктан өзүңүздөн же башкалардан жардам суроодон тартынбаңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, кээ бирөөлөр сиздин симптомдоруңузга көңүл бурбай коюуга аракет кылышы мүмкүн. Эгер алар сени укпаса же түшүнө алышпаса, сени түшүнө турган досторду тап. Катышуу үчүн депрессия менен күрөшүүчү колдоо тобуна кошулууга аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар башка адамдардын сезимдери менен күрөшө албайт.
