Кофеин кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана шоколадды камтыган көптөгөн тамак -аш жана суусундуктарда бар. Эртең менен уйкучулукту басаңдатып, көзүңүздү ачса да, кофеинди ашыкча ичүү же туура эмес убакта колдонуу күнүңүздү бузушу мүмкүн. Кофеинди системаңыздан тазалоонун бир нече жолу бар, мисалы, суу ичүү, көнүгүү жана уктап калуу. Узак мөөнөттүү керектелген кофеиндин деңгээлин төмөндөтүү да аны денеден чыгаруунун күчтүү жолу.
Кадам
Метод 2: Денеге кофеинден арылууга жардам берүү
Кадам 1. Кофеинди ашыкча колдонуу симптомдору пайда болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз
Кофеиндин ашыкча дозасы - бул дароо көңүл бурууну талап кылган олуттуу медициналык абал. Эгерде сизде дем алуу, кусуу, галлюцинация же көкүрөк оорусу пайда болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
Кофеинди ашыкча колдонуунун башка симптомдору - башаламандык, бир калыпта эмес же тез жүрөк согушу, карышуу жана башкарылбаган булчуң кыймылы
Кадам 2. Заараңыз ачык сары түскө чейин жетиштүү суу ичкиле
Кофеинди көп керектөөдөн келип чыккан энергетикалык сезимди өзүңүздү гидраттоо менен азайтууга болот. Сиз ичкен ар бир чыны кофе үчүн бир стакан суу ичиңиз.
Суу кофеинди денеңизден арылта албайт, бирок өзүңүздү гидраттуу кармоо терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет
Кадам 3. Денеңизге кофеинди тезирээк сиңирүүгө жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Жай басуу, чуркоо же өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгыңыз. Кофеиндин таасири менен сиз, албетте, энергиялуу болосуз. Көнүгүү ошол энергияны чыгарууга жардам берет.
4-кадам. Майлуулугу жогору тамактарды жебеңиз
Денени толук кармоо жана клетчаткага бай азыктарды жөө кофеиндин организмге сиңүү ылдамдыгын басаңдатат. Кофеиндин кетишин күтүп жатканда дан азыктарынан же жемиштерден жебеңиз.
Була көп болгон азыктарга малина, алмурут, алма, спагетти, сулу, жасмык жана артишок кирет
Кадам 5. Кофеинден арылуу үчүн кресттүү жашылчаларды жегиле
Брокколи, түстүү капуста жана буурчак өсүмдүктөрү - метаболизмди жакшыртуу жана кофеинди тазалоо үчүн эң сонун варианттар. Бул кофеин денеден тезирээк кетет дегенди билдирет.
Кадам 6. Колдон келсе 20 мүнөт уктаңыз
Кандай гана таң калыштуу көрүнбөсүн, кофеин ичкенден кийин уктап алуу денеңизге анын эффекттерин эффективдүү чечүүгө жардам берет. Көп уктабасаңыз, сергип, эс алып ойгоносуз.
Караңгы, салкын жерде уктаңыз, сырты жок
Кадам 7. Эффектин эскиришин күтө туруңуз, эгер убактыңыз болсо
Бул ар бир кишиге көз каранды болсо да, бир чыны кофе адатта кофеиндин жарымын денеден чыгаруу үчүн 3-5 саат талап кылынат. Тынчыраак жана жайыраак дем алуу менен машыгыңыз жана жакында өзүңүздү жакшыраак сезээриңизди унутпаңыз.
Кафеиндин денеңизден чыгып кетишин күтүп жатканда медитация да эң сонун вариант. Бул чыңалганда денеңиз менен акылыңыздын эс алышына жардам берет
Метод 2 2: Керектелген кофеиндин өлчөмүн азайтуу
Кадам 1. Кофеин денеде 1,5 күн турарын билиңиз
Организмден жоголгон кофеиндин өлчөмү ар кандай факторлорго, мисалы, жашка, бойго жана салмакка, тамак -ашты жана генетикалык факторлорго көз каранды. Кофеиндин активдүү жашоосунун жарымы 3-5 саат. Бул, жаңы денедеги кофеиндин 50% 5 сааттан кийин жоголот дегенди билдирет.
- Орточо алганда, чоң кишилер кофеинди денеден толук чыгаруу үчүн 1,5 күнгө муктаж.
- Чоңдор кофеинди башка курактагы сегменттерге караганда тезирээк сиңире алышат. Балдар менен карыларга бир топ убакыт керек.
- Узун жана чоң адамдар кофеинди кыска жана арык адамдарга караганда тезирээк сиңире алышат.
- Орал бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонгон аялдар кофеинди жалпысынан аялдарга караганда 3 саат жайыраак сиңиришет.
Кадам 2. Кофеинди чектөөнү күнүнө 400 мг төмөн
Бул сумма күнүнө 4 стакан кофеге же 2 энергетикалык суусундукка барабар. Денеңиздин реакциясын текшерүү үчүн күн сайын сумманы азайтыңыз. Организмге зыян келтирбестен кофеиндүү суусундуктардан ырахат алуу үчүн балансты табыңыз.
- Эгерде күнүнө 400 мг кофеин керектөө дагы эле ыңгайсыз болсо, чекти тапмайынча керектөө чегиңизди азайтыңыз.
- Аз кофеин ичүү алгач кыйын болушу мүмкүн. Муну акырындык менен жасаңыз жана кыйынчылыктар болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
3-кадам. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Бир убакта туруп, жатууга машыгыңыз. Ар түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз.
Бул сиздин денеңизди жана акылыңызды жөнгө салууга жардам берет, андыктан иштеши үчүн кофеинди көп колдонуунун кажети жок
4 -кадам. Кофеин бар азыктардан алыс болуңуз
Шоколад, кофе жыттуу балмуздак, тоңдурулган йогурт жана кээ бир эртең мененки дан эгиндеринде кофеин бар. Кофеинди колдонууну азайтуу үчүн бул азыктарды колдонууну азайтыңыз.
5 -кадам. Кофеин кошулган суусундуктарыңызды алмаштырыңыз
Эгерде денедеги кофеин сиздин ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болсо, кофени же энергетикалык суусундукту башка суусундукка алмаштырып көрүңүз. Кофеинсиз чай жана кофе эң жакшы тандоо. Таасирдүү эффекттерсиз дагы эле ошол даамга ээ боло аласыз.
Көпчүлүк чөп чайларда кофеин жок
Эскертүү
- Адистер чоң кишилерге күнүнө 400 мг кофеин же 4 стакан кофеге барабар болбоону сунушташат.
- Эгерде сиз дайыма кофеин ала албаганыңыз үчүн депрессияга түшүп жатсаңыз же кофеинди колдонуу жашооңуздун сапатына тоскоол болсо, анда сиз көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Кофеинди колдонууну азайтыңыз жана керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
