Газ нормалдуу болсо да, метеоризм, буринг жана фартинг тажатып, оорутуп, ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Эгерде сиз бул көйгөйдү көпкө чейин сезсеңиз, анда козгогуч азыктарды табууга аракет кылып, анан аларды жегенди токтотуңуз. Көнүгүү ашказандагы газды азайтууга жардам бере турган тамактангандан кийин жай басуу сыяктуу сиңирүүнү жакшырта алат. Ашказандагы газды дарылоочу көптөгөн дарылар бар. Бирок, бул дарылар ар кандай иштөө ыкмаларына ээ. Ошентип, сиз баштан өткөрүп жаткан симптомдорду атайын жоюу үчүн иштелип чыккан дарыны тандап алышыңыз керек.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Триггер тамактарды байкаңыз
Эгерде ашказаныңыз көбүнчө газга толуп, шишип кетсе, анда сиз керектеген бардык тамак -аш жана суусундуктарды жазып алыңыз. Ошентип, сиз симптомдорду сезгенде, бул журналды ачып, кайсы азыктар аларды козгошу мүмкүн экенин биле аласыз. Бул тамактарды жебей, пайдасын көрүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, балмуздак куюлган идишти жегенден кийин бат -баттан ичегиңиз шишип кетиши мүмкүн. Сүт азыктарын колдонууну азайтуу же токтотуу бул симптомдорду азайтышы мүмкүн.
- Ар бир адамга тамактын таасири ар башка. Андыктан, сиз туш болгон көйгөйдүн себебин билүүгө аракет кылыңыз. Сиз газ алып келүүчү азыктардын бардык түрлөрү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн же 1 же 2 тамак сиздин симптомдоруңузду козгошу мүмкүн.
Кадам 2. Себебин билүү үчүн бир убакта тамактын бир түрүн жегенди токтотуңуз
Газды пайда кылган азыктарда көбүнчө сиңиши кыйын болгон углеводдор, була жана лактоза бар. Бул үчүн 1 жума бою сүт азыктарын колдонбоого аракет кылыңыз жана симптомдоруңуздун жакшырганын көрүңүз. Эгерде ашказаныңыз дагы эле шишип турса, төө буурчак, брокколи, түстүү капуста жана капустадан баш тартууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз дагы эле ашказаныңызда газды сезип жатсаңыз, клетчатканы кабыл алууну азайтууга аракет кылыңыз. Дан эгиндеринен жана кабыгынан баш тартуу да жардам берерин карап көрүңүз
3 -кадам. Момпосуй, сагыз жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу сорбитол бар азыктардан алыс болуңуз
Сорбитол - газды пайда кыла турган жасалма таттуу. Сорбитол жалгыз газды пайда кылышы мүмкүн, бирок бул ингредиентти камтыган продуктылар ашказандагы газды башка жолдор менен пайда кылат, же начарлатат.
- Мисалы, газдалган суусундуктар газды пайда кылышы мүмкүн, ал эми курамында сорбитол бар алкоголсуз суусундуктар дененин сиңирүүсү үчүн андан да кыйын болот.
- Абаны жутуу да метеоризмге алып келиши мүмкүн, жана сагыз чайнаганда же кадимки момпосуйду соруп жатканда көбүрөөк аба жутуп аласыз. Ашказаныңыздагы газ көбөйөт, айрыкча сорбитол бар момпосуйду чайнасаңыз же сорсоңуз.
4 -кадам. Жаңгактарды, жашылчаларды жана мөмөлөрдү газга алдырбагыла
Жаңгактар жана кээ бир жашылча -жемиштерде сиңирилиши кыйын көмүртектер бар. Андыктан брокколи, түстүү капуста, капуста, брюссель өсүмдүктөрү, алма, алмурут, кара өрүк жана кара өрүктүн ширесин колдонбогула же азайтыңыз.
- Бирок, жашылча -жемиштер туура тамактануунун маанилүү компоненттери болуп саналат. Ошентип, аларды таптакыр алуудан баш тартпаңыз. Болгону, салат, помидор, цуккини, авокадо, мөмө жана жүзүм сыяктуу оңой сиңүүчү жашылча -жемиштердин түрлөрүн тандаңыз.
- Аларды сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн, буурчакты бышырардан мурун жок дегенде 1 саат жылуу сууга чылап коюңуз. Бул нымдуу сууну таштап, буурчакты жаңы сууга бышырууну унутпаңыз.
5 -кадам. Майлуу тамактарды колдонууну азайтууга аракет кылыңыз
Тамак сиңирүүнү жайлатуучу жана газдын пайда болушуна алып келүүчү майлуу тамактарды колдонбоо үчүн мүмкүн болушунча аракет кылыңыз. Мисалдарга майлуу кызыл эт кесимдери, кайра иштетилген эттер (бекон сыяктуу) жана куурулган тамак -аштар кирет. Канаттуулар, деңиз азыктары, жумуртканын агы жана сиңиши оңой болгон жашылча-жемиштер сыяктуу майлуулугу төмөн, сиңирилиши оңой тамак-аштарга өтүңүз.
Кадам 6. Тамакты жутканга чейин жумшак болгонго чейин чайнагыла
Тамактын чоңураак бөлүктөрүн сиңирүү кыйыныраак. Андыктан, тамагыңыз жумшак болгонго чейин чайнап алыңыз. Мындан тышкары, канчалык чайнасаңыз, шилекей ошончолук көп чыгат. Шилекейдин курамында тамак сиңирүү ферменттери бар, алар тамак -аштын калдыктарын талкалап, организмдин сиңирүүсүн жеңилдетет.
Тамакты майда бөлүктөргө бөлүп, паста сыяктуу текстурага ээ болгонго чейин кеминде 30 жолу чайнаңыз
7 -кадам. Акырын ичип -жегиле
Тамакты жана суусундуктарды өтө тез жутуу, тамак сиңирүү органдарына көбүрөөк аба киргизет. Аба жутуу ашказандагы газдын жалпы себеби болуп саналат. Андыктан акырындык менен жеп -ичүүгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле, тамак жеп жатканда сүйлөбөөгө жана тамак чайноодо оозду ачпоого аракет кылыңыз. Чайноо учурунда оозду жапсаңыз, жутулган аба бир топ азаят.
- Ошондой эле өтө тез тамактансаңыз, өтө көп тамак жеш оңой. Ашыкча эмес, жетиштүү тамак жегениңизди текшериңиз.
Кадам 8. Пробиотикалык тамактарды жей баштаңыз же толуктоолорду алыңыз
Пробиотиктер тамак сиңирүү системасындагы бактериялардын балансын сактоо менен ичегинин ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Пробиотикалык тамактарды жеп көрүңүз же күн сайын толуктоолорду алып туруңуз. Пробиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Йогурт
- Кефир
- Sauerkraut
- Мисо шорпо
- Kimchi
Метод 2 3: Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү канды соруп, негизги булчуңдарды машыктырып, жалпы тамак сиңирүү ишин жакшыртат. Тик аэробикалык көнүгүү - эң жакшы вариант. Андыктан күн сайын жөө басуу, чуркоо, чуркоо же велосипед тээп баштаңыз.
Көнүгүү учурунда мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз, эгер сиз демиңизди кысып жатсаңыз да. Сууну оозу менен жутуу шишикти жана карышууну пайда кыларын унутпаңыз
Кадам 2. Тамактангандан кийин 10-15 мүнөт басуу
Үзгүлтүксүз көнүгүү маанилүү, бирок тамактангандан кийин жайбаракат сейилдөө абдан пайдалуу болот. Жөө басуу учурунда кыймыл тамак -аштын сиңирүү системасына киришине шарт түзөт. Бирок, күчтүү көнүгүүлөр жүрөгүңүздү айлантат. Андыктан, муну жеңил жана жай алууну унутпаңыз.
3 -кадам. Жатар убактыңызды кыскартыңыз
Тамак сиңирүү системаңыз жатканыңызда иштесе да, сиз түз отуруп, турсаңыз, газ оңой өтөт. Ашказандагы газдын алдын алуу жана бошотуу үчүн тамактангандан кийин жатуудан алыс болуңуз. Мүмкүн болушунча уктап жатканда гана жатууга аракет кылыңыз.
Уйку абалы тамак сиңирүү органдарында газдын топтолушуна да таасирин тийгизет. Сол капталыңызда уктап көрүңүз. Бул позиция ашказандын кислотасын азайтып, газды организмден оңой чыгарууга жардам берип, сиңирүүнү жеңилдетет
Метод 3 3: Баңгизаттарды колдонуу
Кадам 1. Ашказандын үстүңкү жагындагы ооруну дарылоо үчүн антацид алыңыз
Эгерде сиз ашказаныңыздын же көкүрөгүңүздүн жогорку бөлүгүндө күйүп жаткан ооруну сезсеңиз, көкүрөгүңүздө күйүк же зарна болушу мүмкүн. Муну оңдоо үчүн, тамактанардан бир саат мурун рецептсиз антацид ичип көрүңүз. Антациддерди тамак менен кабыл албоодон этият болуңуз.
Дарыны пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык колдонуңуз. Эгерде бөйрөк же жүрөк оорусу бар болсо, натрийи аз диетада болсоңуз же башка рецепт боюнча дарыларды ичип жатсаңыз, антациддерди үзгүлтүксүз ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Метеоризмди дарылоо үчүн антифлатулездик дарыны колдонуңуз
Simethicone-бул Alka-Seltzer, Gas-X жана Mylanta сыяктуу ар кандай маркаларда сатылуучу antiflatulence дарысы. Бул дары -дармектер сиз ашказаныңыздын ортосунда шишип же ооруп калсаңыз эң жакшы колдонулушу мүмкүн. Бирок, бул дарынын ичегилердеги газга жана ичтин ылдый жагындагы шишигине эч кандай таасири жок.
Симетикон камтыган дары-дармектерди күнүнө 2-4 жолу тамактангандан кийин жана уктаар алдында же көрсөтмөгө ылайык алыңыз
3 -кадам. Ичегидеги же ашказандын астындагы газды дарылоо үчүн ферменттик дарыларды алыңыз
Канттын сиңирилишине жардам берүү менен ичегилердеги газды бошото турган энзимдик препараттардын бир нече түрү бар. Альфагалактозидаза ферменти бар дары -дармектер, анын бири Беано, газга себеп болгон жаңгактарды, жемиштерди жана жашылчаларды денеге сиңирүүгө жардам берет. Эгерде сиздин симптомдоруңуз сүт азыктарынан келип чыкса, анда лактазасы бар, мисалы Lactaid сыяктуу дарыларды колдонуп көрүңүз.
- Ферментативдүү дары -дармектердин көбүн жегенге чейин эле тамак менен аралаштыруу керек. Колдонуудан мурун продукттун таңгагында колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Жылуулук ферменттерди бузушу мүмкүн. Ошентип, бул каражатты тамак бышып бүткөндөн кийин гана аралаштырыңыз.
4 -кадам. Ичегидеги газды тазалоо үчүн активдештирилген көмүр таблеткаларын алыңыз
Кадимки доза-2-4 таблетка, толук стакан суу менен тамактанардан 1 саат мурун жана тамактан кийин дагы 1 жолу. Аны колдонуунун эффективдүүлүгү бирдей болбосо да, активдештирилген көмүр ичегилердеги газды же ичтин ылдый жагындагы шишикти жоюуга жардам бериши мүмкүн.
Эгерде сиз дагы башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, активдештирилген көмүрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Активдештирилген көмүр дененин дары -дармектердин сиңирилишине чоң таасирин тийгизет
Step 5. Дарыгер менен рецепт боюнча дарыларды колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Рецептсиз дарыларды колдонуу жана диетаңызды өзгөртүү менен бул көйгөйдөн арыла албасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Симптомдоруңузду, диетаңызды жана ичеги формаңызды айтыңыз. Догдуруңуз сиздин белгилүү симптомдоруңузга ылайык рецепт боюнча антацид, симетикон же ич алдыруучу каражаттарды колдонууну сунушташы мүмкүн.
