Жашоодогу жагдайлар көбүнчө татаал жана белгисиз. Бир күнү баары идеалдуу экенине ишенсеңиз болот жана кийинки күнү сиз мурда кабыл алган ар бир чечимиңизге шек келтире аласыз. Жашоодо ырааттуулукту тапкыңыз келсе, жашоо образыңызга, адаттарыңызга жана ой жүгүртүүңүзгө шайкеш келишиңиз керек. Ырааттуулукту табуу жеке шектенүүдөн келип чыккан оор мезгилдерде жана мезгилдерде туруктуу бойдон калууга жардам берет. Ырааттуулук өзүңүзгө туруктуу, ырааттуу жашоо образын куруудан жана аны жашооңуздун башка тармактарына жайылтуудан башталат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ыңгайлуу жашоо түзүү үчүн адаттарды куруу
Кадам 1. Өзгөртүүгө милдеттенме
Жашооңузда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоонун биринчи кадамы - бул өзгөрүүгө милдеттенүү. Каалаган натыйжа үчүн иштөөнү жана жашоону уланта турганыңызды өзүңүзгө аң -сезимдүү жана чечкиндүү түрдө билдирүү, сизди мотивацияңызды сактап, ошол максатка жетүүгө үндөйт. Бул учурда, сиз дагы туруктуу жана ырааттуу жашоого милдеттүү болушуңуз керек.
- Эмне үчүн ырааттуу жашоону каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз бул ырааттуулукту өзүңүз үчүн, үй -бүлөңүз үчүнбү же таптакыр башка себептерден улам издеп жатасызбы?
- Ырааттуулукту издөөнүн себебине карабай, мотивацияңызды сактап калуу үчүн колдонуңуз. Качанга чейин өзүңүзгө күмөн санай баштайсыз же аракеттериңизге шек келтире баштаганда, келечекте жашооңуздун (же үй -бүлөңүздүн) кандай жакшы болорун ойлонуп көрүңүз.
- Сиз муну кыла алаарыңызга жана натыйжасы татыктуу болооруна өзүңүздү ишендириңиз.
Кадам 2. Баш аламандыктан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар башаламан кырдаалга көз каранды экенин сезишет. Мындай көз карандылык баңгизатка же алкоголго көз карандылык сыяктуу эле зыян келтириши мүмкүн. Бул адамдар кээ бирлери "ишенимдүү күтүлбөгөн жагдайлар" деп атаган нерселерди эңсешет - бул дал келбөөчүлүк ал адамдын жашоосунда бир гана туруктуу. Кээде жашооңузда ар кандай нерселерди жасоонун тажатма тартибинен чыгуу жакшы идея болсо да, ар кандай баш аламандык өтө туруксуз жана узак убакыт бою өтө туруктуу эмес.
- Хаос ар кандай формада болушу мүмкүн. Үзгүлтүккө туруксуз жүрүм -турум, маанайдын өзгөрүшү же башка адамдардын көйгөйлөрүнө аралашуу кирет (көбүнчө өз көйгөйлөрүнөн качуу катары).
- Эгерде сиз өзүңүздү жашооңузда көптөгөн башаламандыктарды баштан кечирип жатсаңыз, токтолуп, башаламандыкка жакындатууңузга же ар кандай факторлорго алып келгенин ойлонуп көрүңүз.
- Башка адамдардын көйгөйлөрүнөн чыгууга аракет кылыңыз. Бул сиздин айланаңыздагы чыр -чатакка жана драмага аралашуу каалоосуна каршы туруп, бул адамдарды жашооңуздан алып салуу керек дегенди билдирбейт.
- Эгер башаламандык менен "достошууну" уланта берсеңиз, жашоодо чыныгы ырааттуулукка ээ болуу мүмкүн эмес. Жашооңузда ырааттуулукту табууну чечкенден кийин, мындан ары башаламандыкты болтурбоо үчүн чечкиндүү болушуңуз керек.
3 -кадам. Максатыңызды табыңыз
Максатка ээ болуу сөзсүз түрдө максатка жетүү дегенди билдирбейт. Максаттуу жашоосу бар адамдар көп учурда көздөгөн так максаттарга ээ, бирок кыйыр максаттарга ээ болуу сиздин жашооңузду максаттуу кылууга барабар. Кызыкчылыктарыңызга жана баалуулуктарыңызга/ишенимдериңизге негизделген реалдуу максаттарды иштеп чыгуу жашоодогу максатын табууга жана жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам берет.
- Жашоодо максатын табуунун бир бөлүгү жашоодогу баалуулуктарыңды, кызыкчылыктарыңды жана максаттарыңды аныктоону талап кылышы мүмкүн.
- Жашоодо максатка ээ болуу, адатта, адамга күнүмдүк жашоосунда ырааттуу жүрүм -турум үлгүсүн өнүктүрүүгө жардам берет.
- Жашоонун маңызын табуу үчүн өзүңүздү кызыктырган нерселерди изилдөө үчүн өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарыңыз.
- Жашоодо эмне кыла алаарыңызды жана эмнеге жетише аларыңызды изилдеп жатканда баалуулуктарыңыз жана ишенимдериңиз сизге жол көрсөтсүн.
- Баарына жооп табуунун кажети жок. Болгону сиздин максатыңызга кызыгуу жана баштоо үчүн изилдөөчү кадам.
4 -кадам. Дайыма сергек жашоо образы менен жашаңыз
Жашоодогу ырааттуулук сиздин күнүмдүк адаттарыңызга жана күнүмдүк жашооңузга чейин жетет. Туура эмес жашоо образы ыраатсыздыкка жана башаламандыкка чакыруу менен барабар. Жашооңузду туруктуу жана ырааттуу кылуунун эң жакшы жолдорунун бири, күнүмдүк жашооңузду кантип баштооңуздан башталат.
- Физикалык активдүүлүктү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз.
- Белгиленген убакыт аралыгында жеп, тең салмактуу диетаны карманыңыз.
- Эгерде сиз азыркы тамекичи болсоңуз, тамекини таштаңыз же таштаңыз.
- Тамактануу же спирт ичимдиктерин ичүү жөнүндө болобу, өтө чоң өлчөмдө эч нерсе жебеңиз.
- Ар бир түнү жетиштүү эс алууну тактаңыз.
5 -кадам. Медитация кыл
Жашоо ырааттуулугунун эң чоң кыйынчылыктарына тынчсыздануу жана эмоционалдык/психикалык башаламандык кирет. Медитация тынчы жок акылды тынчтандырууга жана ички сезимдериңизге тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Практика менен медитация сизге өзүңүздү, ойлоруңузду/сезимдериңизди жана айланаңызды көбүрөөк билүүгө жардам берет. Дарылоонун көпчүлүк түрлөрү дем алдырууга багытталган жана үзгүлтүксүз (балким күнүмдүк) график боюнча жасалышы керек.
- Тынч жана тынч жерди табыңыз.
- Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Кааласаңыз, сиз дагы чалкалап жаткан абалда медитация кыла аласыз.
- Алаксытууну азайтыңыз. Телефонуңуздун шыңгыраган үнүн өчүрүңүз же таптакыр өчүрүңүз.
- Көзүңүздү жумуңуз (эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз). Эгерде сиз жөн эле уктап калам деп коркуп жатсаңыз, көзүңүздү так маңдайыңыздагы полго такап коюңуз.
- Мурдуңуздан өткөн аба сезимин сезип, мурун тештериңиз аркылуу жай жана терең дем алыңыз.
- Диафрагмага терең дем алып жатканыңызды текшериңиз (кабырга астындагы бөлүк, ич көңдөйүндө). Эгерде сиз көкүрөккө дем алып жатсаңыз, дем өтө тайыз.
- Качандыр бир ой сиздин оюңузга кирсе же сизди бир нерсе түйшөлтсө, демиңизди кайталоого көңүлүңүздү буруңуз. Жай жана терең дем алууну улантыңыз, мурун тешиктери аркылуу.
6 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул медитациянын бир түрү. Бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана аракеттериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Акылдуу жашоо өткөргөндө, ой жүгүртүү жана иш -аракеттериңизге ырааттуу болуу оңой болот.
- Айланаңыздагы майда деталдарга көңүл буруңуз. Бул өзүңүздүн жеке аракеттериңизден (эртең менен тиш щеткаңызга жетүү жолуңуз, жумушка баратканда башыңыздан өткөн ойлор) жана чыгуунун жолу менен башталышы мүмкүн.
- Баарын жаңыча, жаңыча көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Күнүмдүк дүйнөңүздө мурда көз жаздымда калган деталдарга көңүл буруңуз.
- Беш сезимге чөмүлүңүз. Көргөн, жыт алган, уккан, даамын таткан, ойлонгон нерсеге көңүл буруңуз.
- Бир нерсе жеп жатканыңызда, тамагыңыздын жытына, сырткы көрүнүшүнө (түсү, түзүлүшү, формасы ж.б.) көңүл бурууга шашылыңыз жана ар бир чаккандагы татаал даамдан ырахат алуу үчүн акырын чайнаңыз.
- Тамак жеп жатканда, тамак жасоо үчүн канча күч жумшалганын ойлонуп көрүңүз. Бул күндүн нурунан жана аны өстүрүү үчүн суудан башталат, дыйкандар аны жыйнап алышат, жана жүк ташуучулар менен соодагерлер азык -түлүктөрдү сиздин айланаңызга алып келишет.
Кадам 7. Туруктуу уйку режимине ээ болуңуз
Уйку - бул дененин өзүн -өзү айыктыруунун жана жашартуунун жолу. Сиз жетиштүү уктооңуз жана уктай турган сапаттуу эс алууңузду камсыздооңуз абдан маанилүү. Түндө жакшы эс алууну камсыз кылуунун эң жакшы жолу - уйкунун ырааттуу режимин кармоо жана аны күндөн күнгө улантуу.
- Дем алыш күндөрү да ошол эле уйку графигин карманыңыз. Күндө кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгон.
- Эс алууга жардам берген жатар алдында ырым жасаңыз. Бул медитация, окуу же ал тургай көнүгүүнү камтышы мүмкүн (бирок кээ бир адамдар көнүгүүдөн кийин уктоо кыйын болушу мүмкүн).
- Бөлмөнү салкын температурада кармаңыз. 15.5тен 19.4 градуска чейинки температура уйку үчүн оптималдуу температура диапазону болуп саналат.
- Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Көпчүлүк чоңдорго түнкүсүн жети -тогуз саат уктоо керек, бирок кээ бирлерине ар бир түнү болжол менен 10 саат керек.
8 -кадам. Аракетиңизге чын болуңуз
Балким, ырааттуу болуу үчүн ырааттуулук керек экени айдан ачык. Бирок, чындыгында, сиз жашоодо ырааттуулукту таба албайсыз жана милдеттенмелериңиз жок. Бул аракеттер бир аз убакытты алышы мүмкүн, андыктан өзүңүздү ушул нерселерге мажбурлап жатсаңыз жана көнө элек болсоңуз, капаланбаңыз. Сабырдуу болуңуз жана багынбаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк жашооңузга жаңы адатты киргизүү үчүн 21 күн талап кылынат. Башка изилдөөчүлөр жаңы адат сиздин жашооңузда ырааттуу болуп кетиши үчүн 66 күнгө чейин убакыт талап кылынарын айтышат.
- Жашооңузду өзгөртүп, аны ырааттуу кылышыңыз үчүн, ырааттуулук үчүн тынымсыз умтулууңуз керек.
- Багынба. Ырааттуулукту табуу сиздин жашооңузга туруктуулукту, канааттанууну жана акыры бакытты тартуулай алат.
3төн 2 бөлүк: Дагы туруктуу мамилелерди куруу
Кадам 1. Дени сак мамилелерге көңүл буруңуз
Дени сак мамилелер жашооңузга туруктуулукту алып келет. Дени сак мамиле достук же сүйүү болобу, сиздин жыргалчылыгыңыз жана инсандыгыңыз үчүн маанилүү. Сиздин мамилеңизди туруктуу жана дени сак кылуунун жолдорун табуу сиздин жашооңузга толук канааттануу жана ырааттуулукту алып келет.
- Ар дайым бири -бириңерди сыйлагыла. Сиз тамашалап, тамашага салсаңыз болот, бирок тийишүү олуттуу же зыян келтирбеши керек.
- Бири -бириңерге болгон мамилеңерди, анын ичинде бири -бириңер менен болгон мамилеңерди урматтагыла.
- Бири -бириңизге ишенүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз ишеним көрсөтүүдө кыйналып жатсаңыз, эсиңизге бул адам өткөндө сизге зыян келтирген адам эмес жана аларга сизге зыян келтиргендей мамиле кылуу адилетсиздик экенин эстетип коюңуз.
- Бардык аракеттериңизде бири -бириңизди колдоп туруңуз.
- Ар дайым чынчыл болуңуз. Эч качан калп айтпагыла, бири -бириңерди алдабагыла, антпесе ишенимди бекемдөөгө эч кандай негиз болбойт.
- Сүйүү мамилеси же достук үчүн жоопкерчиликти бөлүшүү. Өз иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз жана эки тарап тең чогуу убакыт өткөрүүгө бирдей салым кошушу керек.
- Талашты чечүү үчүн компромисске же сүйлөшүүгө даяр болуңуз.
Кадам 2. Досуңуз/өнөктөшүңүз менен ырым -жырымды орнотуңуз
Ырымдар - бул башкалар менен бөлүшө турган кичинекей, жакын адаттар. Ырым -жырымдар кичинекей нерседей көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сиз менен өнөктөшүңүздүн же досуңуздун ортосундагы бекем мамилени түзүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ырымдар абдан маанилүү, анткени алар досторуңуз же өнөктөшүңүз менен эмоционалдуу деңгээлде байланыш түзүүгө жардам берет.
- Ырым -жырымдар жакындыкка жана ынактыкка негизделген күчтүү байланыштарды түзүүгө жардам берет.
- Бир нерсени ырым кылуу үчүн өтө чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн кажети жок. Жубайлар же достордун ортосундагы эң сонун жана жакын ырым -жырымдар - бул кичинекей нерселер - бири -бириңер менен учурашуу, өзгөчө тамашаларыңар ж.б.
- Ырым -жырымдарды мажбурлоонун кереги жок. Балким, кичинекей бир нерсе бар, аны дайыма ырым катары карабай эле жасай берсеңиз болот, жана аны улам -улам ырым катары ойлоно баштасаңыз, байланышыңызды бекемдей аласыз.
3 -кадам. Бири -бириңиз менен баарлашыңыз
Башка адамдар менен болгон мамилеңизде туруктуулукту жана ырааттуулукту өнүктүргүңүз келсе, баарлашуу маанилүү. Убактыңызды бөлүп, бири-бириңиз менен баарлашууңуз маанилүү. Бирок, сиздин баарлашууңуз кээде өтө кыска болсо дагы, ар дайым ачык жана чынчыл болуу маанилүү (мисалы, жумушка барганда).
- Күчтүү баарлашуу дени сак достуктун же романтикалык мамиленин пайдубалы.
- Байланыш ырааттуулукту жана туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Качан бири -бириңиз менен коркууңуз, тынчсызданууңуз, үмүтүңүз жана кыялыңыз жөнүндө сүйлөшө аласыз, сиз бири -бириңиз менен бекем байланыш түзөсүз жана сүйлөшүүлөр кадимкидей болуп калат.
- Көңүлүңүздү ооруткан нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз же алар пайда болгондо тынчсызданыңыз (убактысы келгенде). Сезимдериңизди кармабаңыз, болбосо бири -бириңизди ого бетер жек көрөсүз.
- Сиз бири -бириңиз менен каалаган нерсени сүйлөшө алышыңыз керек. Ар дайым ачык жана чынчыл баарлашуу үчүн бири -бириңизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Бузулган сүйүү/достук мамилени оңдоо
Сиз үчүн маанилүү болгон достукту сактоо маанилүү. Эгерде бир жолу мааниси бар достук/сүйүү мамилеси майда -чүйдө же оңой чечиле турган нерселерден улам чыңалып кетсе, анда айырмачылыктарыңызды четке кагып, достук/сүйүү мамилесине көңүл буруу акыбети кайтат.
- Эгерде сиз жана досуңуз майда -чүйдө нерселер үчүн көп урушуп кетсеңиз, анда ошол досуңуз менен сүйлөшүп, талашып -тартышуудан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде жана сиздин өнөктөшүңүздө бири -бирине дал келбеген фундаменталдуу ишенимдер болсо, анда чечим татаалыраак болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз эң жакын досуңуз менен "бул жолу идиш -аякты ким жасашы керек" деген сыяктуу нерселер үчүн урушуп жатсаңыз, анда муну жасоону сунуштаңыз.
- Эгерде сиз маанилүү эмес пикир келишпестиктен улам досуңуз менен сүйлөшүүнү токтоткон болсоңуз, ага чалып же смс жазып, кечирим сураңыз. Ал кофеге чыгып, жаңылык менен бөлүшүүгө даярбы деп сураңыз.
- Баардык достук/мамилелер дени сак эмес экенин жана тарбиялоого татыктуу экенин түшүнүңүз. Бирок, баалуу мамилелерди бир аз көбүрөөк өрчүтүү керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз же досуңуз жогоруда айтылгандай дени сак мамиленин баалуулуктарын бөлүшпөсөңүз, анда бул зыяндуу мамиле болушу мүмкүн. Андай болсо, бул учурда сиздин жашооңузда ал адамдын катышуусу жок жашоону улантууңуз жакшы.
3төн 3 бөлүк: Жумушта ырааттуулукту табуу
Кадам 1. Жумуш жана жеке жашооңузду тең салмакташтырыңыз
Жумуш жашоосу менен үйдү/жеке жашоону ажыратуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бул бөлүктөрдү жашооңузда бөлөк кармоого аракет кылбасаңыз, ашыкча иштөө жана ашыкча стресске кабылуу коркунучу бар. Бул сыяктуу кыйынчылыктар үйдө да, жумушта да эки чөйрөдө туруктуу жана канааттандырарлык жашоого жөндөмүңүзгө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Жумушка ашыкпаңыз. Мотивациялуу жана карьераңызга багытталган болуу маанилүү, бирок убактыңыздын баарын үйдө пландаштырууга же кийинки күндүн иши жөнүндө тынчсызданууга жумшабаңыз.
- Убактыңызды туура өткөрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде жумуш сизди эмоционалдык же физикалык жактан чарчап калса, өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз жана жумуштан кийин (же жумушка чейин) күн сайын жасай аласыз.
- Бош убактыңызды жумуштан тышкары өткөрүүнүн дени сак жана жемиштүү жолдорун тандаңыз. Мисалы, стрессти азайтуу үчүн спирт ичимдиктеринин ордуна чуркоо же велосипед тебүү аракетин көрүңүз.
- Бош убактыңызда хоббиңизди өнүктүрүңүз же жашооңузга чоңураак маани бере турган иш менен алектениңиз.
- Үйдө дени сак жашоого кам көрүңүз. Буга үзгүлтүксүз көнүгүү, дени сак тамактануу жана жетиштүү уктоо кирет.
Кадам 2. Так жана ырааттуу болуңуз
Эгерде сиз ырааттуу жумуш жашоосун кааласаңыз, жумушка келгенден баштап, жумуш убактысы бүткөндөн кийин үйгө кайтып келгенге чейин ырааттуу болушуңуз керек. Бул жумушка даяр жана өз убагында келүүдөн башталат, экөө тең өндүрүмдүүлүк үчүн маанилүү жана жумушту жоготуп алуу коркунучунда эмес экениңизди камсыздайт.
- Сизди кечиктире турган факторлорду билиңиз. Бул трафиктин өзгөрүшү, унаа токтотуучу жай табууда кыйынчылыктар же үйдө кыйынчылыктарбы?
- Эгерде үйдөгү көйгөйлөр сиздин жумуш жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анда жумуш убактысы бүткүчө үй маселеси боюнча иштебөөнү чечишиңиз керек болот.
- Эгерде жол кыймылы же унаа токтотуучу жайлар сизди кеч кармаса, бул факторлорду жоюу үчүн эрте кетиңиз. Трафикти текшерүүгө аракет кылсаңыз болот (мисалы, Google Карталар же Waze) кайсы аймактарда жол кыймылы начар экенин билүү үчүн жана ошол жерлерден жолду кесип, убакытты үнөмдөп турган альтернативдүү жолдорду табууга аракет кылсаңыз болот.
- Кадимки күнү жумушка кирүү үчүн керектүү убакытты жана жол кыймылы сыяктуу факторлорго байланыштуу кээде кечигип калган убактыңызды кошуңуз. Андан кийин жөн эле эртерээк кетиңиз, балким нерселер чынында кечигип калса, кошумча 10 мүнөт камдык убакыт менен.
- Өзүңүздүн ырааттуулугуңуз үчүн сыйлык бериңиз. Балким, сиз өзүңүздү сыйлоонун жолун таба аласыз, мисалы, калган тортуңузду жумушка кеткенге чейин кечиктирүү (бирок эгер сиз аны убагында жасай алсаңыз).
Кадам 3. Жумуш жүгүн биринчи орунга коюңуз
Сиз эмне кылышыңыз керектигин, эмнеден баштаарыңызды билбей калган учурларыңыз болгон болушу мүмкүн. Бирок, эгерде ар бир күн ушинтип кете турган болсо, анда сиз кандайдыр бир ишти аягына чыгаруу үчүн абдан кыйын болосуз жана жумушта кандайдыр бир графикке же тартипке баш ийүүңүз мүмкүн эмес болуп калат.
- Иш тактаңызды же тактаңызды жумуш ордунда калтырууга аракет кылыңыз жана ошол күнү эмне кылуу керек болсо, ошону жазуу үчүн колдонуңуз.
- Жумуштарды бүгүн кандай категорияларга бөлө аласыз (жана кылышыңыз керек), эртеңки күнү эмне кылыш керек жана жуманын аягына чейин эмне кылыш керек.
- Бүткөндөн кийин тизмени текшерип же жок кыла аласыз. Бул кадам сизге эмне кылганыңызды көрүүгө жардам берет, ал эми андан кийин эмне кылуу керектигин эскертет.
- Ушундай жол менен тапшырмаларыңызды башкаруу жана уюштуруу сизди жумушта туруктуу жана өндүрүмдүү сезүүгө жардам берет, бул сиздин жашооңуздагы тартипти жакшыртат.
4 -кадам. Досторуңузду жумушка орноштуруңуз жана бири -бириңизге колдоо көрсөтүңүз
Эгерде сиз туруктуу жумуш жашоосун табуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, бул көйгөйдү башка бирөө менен чечүү пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде кесиптешиңиз бар болсо же сиз тааныган бирөө үзүрлүү иштөө менен күрөшүп жатса, анда ал адамды бири -бирине түрткү берүү жана колдоо үчүн чогуу иштөөгө чакыргыңыз келиши мүмкүн. Бул экөөңүздүн бири -бириңизди жолдо калууга багыттоо менен ырааттуу, үзүрлүү иштөө адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.
- Башка бирөө сизди жумушта ырааттуу жана жемиштүү болууга үндөсө, экөөңүзгө тең бирдей пайдалуу болот.
- Сиз бири -бириңиздин прогресске көз салуу жолдорун иштеп чыгууңуз керек жана бири -бириңизди өндүрүмдүүлүккө жана жумуш адаттарыңызда ырааттуу болууга түрткү беришиңиз керек.
- Ийгиликти чогуу белгилөөнүн жана бири -бирибизди сыйлоонун жолдорун издеңиз. Мисалы, экөөңүз тең балмуздак дүкөнүнө барсаңыз же дем алыш күндөрү чогуу тамактансаңыз болот, эгер сиз экөөңүз тең бардык максаттарыңызга жетсеңиз.
