Ар бир адам бактылуу жашоону каалайт, бирок көбү кантип жашаарын билишпейт. Андан тышкары, күнүмдүк иштер, жумуш, технология жана ден соолук көйгөйлөрү абдан тынчсыздандырат. Эгерде сиздин жашооңуз азыр кызык эмес болсо, бактылуу жашоого жетүүңүзгө жана ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган жылы өзгөрүүлөрдү жасоо планын түзүңүз. Бактылуу жашоодон ырахат алууга мүмкүндүк бере турган маанилүү кадам - бул күнүмдүк жашооңузду машыгуу, иштөө, эс алуу жана тең салмактуу түрдө социалдашуу.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Учурдагы жашоо шартыңызды баалоо
Кадам 1. Бакыт сиз үчүн эмнени билдирерин аныктаңыз
Ар ким "бактылуу" сөзүн субъективдүү түрдө өз түшүнүгүнө жараша чечмелөөгө укуктуу. Биринчиден, күнүмдүк жашоодо маанилүү деп эсептеген нерселерди аныктоо үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: жашоонун максаты эмнеде? эмне сени бактылуу сезет? Жогорудагы суроолорго жооп берилсе, бакытка кантип жетүү керектиги аныкталат.
Башкаларга жашоо сиз үчүн эмнени билдирерин аныктоого жол бербеңиз. Көптөр үй шарттарын түзүү, балалуу болуу, жагымдуу окуялардан ырахат алуу же келечектеги мансапка ээ болуу сыяктуу универсалдуу муктаждыктарга эмес, кээ бир шарттарды бактылуулуктун көрсөткүчү деп эсептешет. Кантсе да, сиз мааниси бар деп ойлогон нерсе сиз үчүн абдан маанилүү нерсе менен синоним
Кадам 2. Журнал жазууну адатка айлантыңыз
Күнүмдүк тажрыйбаңызды жазыңыз, көңүлүңүз чөктүрбөсүн же жагымдуу болсун. Бул ыкма психикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн пайдалуу жана күнүмдүк жашооңузда оң жана терс адаттардан кабардар болууга жардам берет. Анын үстүнө, журнал - бул өзүңдү жакшыраак таануу үчүн ойлоруң жана сезимдериң жөнүндө ой жүгүртүү каражаты. Мындан тышкары, сиз стресстен арылуу жана көйгөйлөрдү жеңүү үчүн жаңы позитивдүү ой жүгүртүүнү түзө аласыз.
Калем, ноутбук же ноутбук колдонуу сыяктуу журналды жазуунун эң эффективдүү каражаттарын аныктаңыз. Кандай гана каражаттарды колдонбосун, ойлоруңду жазуу түрүндө жазып, аларды ой жүгүртүү үчүн материал катары колдоно аларыңа ишен
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду башкалар менен бөлүшүңүз
Кээде, чынында, каалаганың жана муктаждыгың - башка адамдарга өзүңдү билдирүү. Мындан тышкары, алар ушул убакка чейин ойлонулбаган пайдалуу маалыматтарды бере алышат.
Эгер үй -бүлөңүз же досуңуз менен сүйлөшкүңүз келбесе, кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз. Окуя менен терапиядан өтүү - бул эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүнүн жана бакыт сезимин пайда кылуучу позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруунун эффективдүү жолу
4 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду түзгөн жашоонун аспектилерин аныктаңыз
Күнүмдүк жашоодо маанилүү деп ойлогон нерселериңизди жазыңыз, мисалы, баарлашуу, иштөө, ибадат кылуу, үй -бүлө менен чогулуу, эс алуу, көнүгүү жана кайрымдуулук. Андан кийин, жашоонун ар бир аспектине канааттануу деңгээлиңиздин канчалык жогору экендигин аныктоо үчүн баа бериңиз. Жашоодо бакытка жетүү, эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда артыкчылыктуу болгон жашоо аспектилерин тең салмактай алсаңыз.
"Ашыкча кылба" деген сөздү эстен чыгарбаңыз. Тең салмактуу жашоо үчүн ашыкча активдүүлүктү азайтыңыз
5 -кадам. Буга чейин аткарылбаган иш -чараларды пландаштыруу үчүн кошумча убакытты кантип бөлүү керек экенин билип алыңыз
Мисалы, эгер сиз жамаатыңызга азыраак салым кошуп жатсаңыз жана сейрек көнүгүү жасасаңыз, анда бул иш -аракеттерди жасоого кантип көбүрөөк убакыт берүү керектигин ойлонуп көрүңүз.
- Коомчулуктун маалымдуулугун жогорулатуу үчүн бир нече кайрымдуулук иштерин уюштуруу пландарын түзүңүз.
- Ден соолукту чыңдоо үчүн спорт залына мүчөлүк акы төлөө үчүн каражаттын бар экендигин эсептөө үчүн финансылык бюджетти даярдаңыз. Бул тууралуу маалыматты жакынкы спорт залына баруу менен табууга болот.
- Эгерде сиз бошобой жатсаңыз, кошумча убакытты же керектүү ресурстарды алуу үчүн кыскарта турган иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эң жакшы жол - эң көп убакытты талап кылган иш -аракеттерди кыскартуудан баштоо (мисалы, жумуш).
Кадам 6. Ар бир нече айда жашоо шартыңызды баалоого убакыт бөлүңүз
Күнүмдүк жашооңузду карап чыгыңыз (мисалы, журналды окуу менен) жана азыр канчалык бактылуу экениңизди баалоо менен сиз киргизген өзгөртүүлөр пайдалуу болгонун аныктаңыз. Башкалар сенин жашооң жөнүндө эмне деп ойлошун ойлобо, анткени сен өзүң жашайсың.
Канчалык кыйын болсоңуз дагы, жашооңуздун азыркы абалын өзгөртүү үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз. Бир жылдын ичинде майда нерселерди өзгөртүү боюнча иштеңиз. Андан кийин, сиз өзүңүздү бактылуу сезген нерсени аныктай аласыз
4төн 2 -бөлүк: Жашоодо кеңештерди колдонуу
Кадам 1. Сиз башкара албаган нерселерди таштоону үйрөнүңүз
Чындыгында, күнүмдүк жашоодо биз үчүн кыйын же көзөмөлсүз болгон нерселер көп. Бул табигый нерсе. Кээ бир кырдаалдарды өзгөртүү мүмкүн эмес болсо да, аларга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Өзгөртө албаган нерсени өзгөртүү каалоосу көбүнчө өзүн өзү жеңет жана стрессти пайда кылат.
Качан сиз башкара албаган нерсе жөнүндө ойлонгонуңузда, аны кагазга жазып, кутуга салып, анан көңүл бурбаңыз. Стрессти жараткан нерседен баш тартуу сизге көзөмөл кыла турган нерселерге көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет
2 -кадам. Азыркы жашоо менен жашаңыз
Келечектеги кыялдарды ишке ашыруу үчүн күрөшүүнү улантуунун ордуна, кантип кызыктуу күн өткөрүүнү ойлон. Узак мөөнөттүү максаттарга умтулган болсоңуз, жашоодон ырахат ала албайсыз. Чыныгы жашоо азыркы учурда гана болот. Бул кадам сизди күнүмдүк жашооңуз менен эртең дүйнөнүн акыры болуп кетет дегенди билдирбейт, анткени эч ким так айта албайт, бирок ар бир күндүн белегин төмөнкү жолдор менен ырахаттануу үчүн жакшы идея:
- Тапшырмаларды бирден аткарыңыз. Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарбаңыз.
- Кийинки тапшырманы баштоодон мурун тыныгуу алыңыз, андыктан ойлонууга убакыт бар жана шашпаңыз.
- Күнүнө 5-10 мүнөт бөлүп отуруп, эч нерсе кылбаңыз.
- Жеген тамагыңыздын даамын жана текстурасын байкап, тамакты акырын чайнаңыз.
3 -кадам. Жума сайын жаңы нерсе жасаңыз
Досторуңуздан сурап, аткаруучулук искусствонун графиги менен жергиликтүү маалымат баракчасын окуп же онлайнга кирип, шаарыңызда кандай кызыктуу иш -чаралар бар экенин билип алыңыз. Жалгыз же досторуңуз менен жаңы иш -аракеттерди жасоо үчүн тобокелге барууга батыныңыз. Сиз ачык акыл менен жаңы тажрыйбага ээ экениңизди текшериңиз. Бул кадам көптөгөн пайдаларды камсыз кылат, мисалы:
- Азырынча түшүнүксүз нерселер менен бетме -бет кайраттуу болуңуз.
- Зеригүүнү жеңүү.
- Өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү берүү.
4 -кадам. Жаңы билимди үйрөнүңүз
Вебсайттар, класстар же онлайн видеолор аркылуу бекер курстарга катышыңыз. Фотографияны, компьютерди же сизди кызыктырган башка көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн кайсы окуу жайлары арзан курстарды сунуш кыларын билип алыңыз, мисалы бул шилтемелер аркылуу:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Жумушта чектөөлөрдү колдонуу
Кадам 1. Дем алыш күндөрү иштебеңиз
Өзүңүзгө жана/же үй -бүлөңүзгө жумасына 2 күн убакыт бөлүүнү тактаңыз. Жашоо шарттары нормалдуу болбошу үчүн дем алыш күндөрү иштөө анормалдуу экенин эсиңизге салып коюңуз. Эгерде сиз жумуш жашооңуздун бир жагында азыраак саат иштей алсаңыз, анда күнүмдүк жашооңуздун башка жактарынан ырахат алууга көбүрөөк убактыңыз болот.
Жумушту аба менен толтурулганда кеңейе берген шар катары элестетиңиз. Дайыма жумушту биринчи орунга койсоңуз, көбүрөөк жумуш убактысынын зарылдыгы, анткени аткарыла турган тапшырмалар көп. Иш күндөрү гана иштегениңизди текшериңиз
Кадам 2. Үйгө келгенде электрондук түзмөктөрдү өчүрүү
Үй -бүлө мүчөлөрү бири -бири менен баарлашуу үчүн күнүнө бир нече сааттан кылсын. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз электрондук почтаңызды же билдирүүлөрдү тез -тез текшерип турбасаңыз, жашоо ырахат тартуулайт. Андыктан, телефонуңузду өчүрүп коюңуз, ошондо сиз жакындарыңыздын курчоосунан ырахат аласыз.
3 -кадам. Жумушта тобокелдүү иштерди жасаңыз
Белгилүү бир жамаатта ыктыярчы болуу же белгиленген максаттан тышкары иштөө. Эгерде сиз демилгени колго алып, көбүрөөк билимди колдонсоңуз, иш кызыктуу болот.
Бирок, салмактуу жашоо да маанилүү экенин унутпаңыз. Жашоонун башка жактарынан ырахат алуу үчүн азыраак убакыт керек болсо дагы, кызыктуу нерсени жасоо үчүн көп саат иштөө керекпи же жокпу деп сураңыз. Түбөлүк сен деп гана жооп берет
4 -кадам. Эмнеге иштеп жатканыңызды унутпаңыз
Көп адамдар жашоодон ырахат алуу үчүн иштешет. Эгерде сиз жумушка ушунчалык көп убакыт бөлсөңүз, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө же өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убактыңыз жок болсо, анда жумуш убактыңызды кантип кыскартууну ойлонуп көрүңүз.
Бирок, эгерде жумуш көптөгөн пайдаларды жана каалаган жашоо шарттарын камсыз кылса, сиз көп иштей аласыз, анткени эң башкысы жашоодо бакытка жетүү үчүн эмнени биринчи орунга коюңуз
4төн 4 бөлүк: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн убакыт бөлүңүз
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жүрөгүңүздү жана булчуңдарыңызды дайыма машыктырсаңыз, дени сак жана узак өмүр сүрө аласыз. Ден соолукка төмөнкү жолдор менен кам көрүңүз:
- Укмуштуу окуялар учурунда үй -бүлө мүчөлөрүн же досторун ачык иш -чараларга чакырыңыз. Жумасына бир нече жолу же дем алыш күндөрү машыгуунун кызыктуу жолдорун ойлонуп көрүңүз, мисалы, сейилдөө, велосипед тебүү, жакын жерде сейилдөө же команда менен иштөө.
- Спорт клубуна же хобби коомуна кошулуңуз. Эгер сиз команда менен машыгууну жактырсаңыз, футбол, футзал же баскетбол клубуна кошулуңуз. Түнкүсүн же дем алыш күндөрү активдүү болгон спорт клубдары жана хобби жамааттары жөнүндө маалымат издеңиз.
- Жаңы физикалык көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз көбүнчө фитнес залында машыгсаңыз, жаңы сабак алуу же жумада бир нече жолу чуркоо же чуркоо сыяктуу сыртта машыгуу менен машыгууңуздун тартибин өзгөртүңүз.
Кадам 2. Сыртта сейилдөөгө убакыт бөлүңүз
Табигый кооз пейзажды көрүп таң каласың жана таң каласың. Ошентип, ден соолукту сактоо жана суктанууңузду билдирүү үчүн жаратылыштын кооздугунан ырахат алып, иш -аракеттерди жасаңыз.
3 -кадам. Керек болгондо жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Ар түнү 8 саат уктооңузду жана уктоо алдында жана ар бир саатта ойгонууңузга даярдануу үчүн убакыт бөлүңүз. Бул кадам сизди көбүрөөк эркин жана ыңгайлуу сезет. Уйку графигин түзүңүз жана аны ырааттуу түрдө колдонуңуз. Жакшы уйку режимин колдонуу адаты түн ичинде уктап калууңузду жеңилдетет.
Тынч жана караңгы уктоочу бөлмө даярдаңыз, ошондо сиз батыраак уктап каласыз. Кечинде уктабай кофеин ичпеңиз, бул сизди сергек кылат
Кадам 4. Кайрымдуулук иштеринде ыктыярдуу
Убакыт бөлүңүз жана муктаж болгондорго жардам бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кадам бакыт сезимин жаратат, боорукер болуу жөндөмүн жогорулатат жана жашоону ырахаттандырат.
Кайрымдуулук коомунун веб -сайтына кирүү, достордон суроо же гезит окуу аркылуу ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө билип алыңыз
5 -кадам. Коомдогу башка адамдар менен жакшы мамиле түзүңүз
Жумушка алаксыбай позитивдүү, колдоочу адамдар менен баарлашуу үчүн жумасына жок дегенде 1 саат бөлүңүз. Бул кадам психикалык ден соолукту чыңдоо жана стрессти азайтуу үчүн пайдалуу. Ден соолукту сактоо үчүн коомчулукта башкалардын колдоосу керек экенин унутпаңыз.
