Ар бир адам өзүнөн жана жашоосунан көңүлү калган учурларды башынан өткөргөн жана бул жагдайлар өзүңүзгө жана башкаларга терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Андыктан, жакшы иштерди жасоо үчүн өзүңүздү бактылуу сезгенге аракет кылыңыз. Жагымсыз шарттардан арылып, өзүн жакшы сезе баштоого жардам бере турган көптөгөн жолдор бар!
Кадам
2 методу 1: Физикалык чечимдерди колдонуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Сууну жетишсиз ичсеңиз, суусузданып каласыз, натыйжада өзүңүздү чарчап, жакшы иштей албай каласыз.
Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле
Кадам 2. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү окууңузга жардам берүүдөн баштап уктап жаткан убактыңызга чейин пайдалуу болушу мүмкүн. Көнүгүү депрессияга чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат, анткени эндорфиндер менен серотонинди бөлүп, маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү бактылуу сезип, өзүңүздү сыйлай аласыз. Сиз кичине болсо да көнүгүүнүн пайдасын көрө аласыз. Бул жерде кызыктуу түрдө көнүгүү үчүн кээ бир идеялар бар:
- Жөө. Эгер сиз адатта дүкөнгө жакын жерде жашасаңыз, унаа колдонуунун ордуна жөө басыңыз. Түшкү тыныгуу учурунда жумуш ордуңузда сейилдөө сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап жатканда сизге керектүү нерсени кыла аласыз. Жөө жашаган тегерегиңизди аныктоого аракет кылыңыз.
- Йога стрессти башкарууга, дем алууну жакшыртууга, дененин абалын калыбына келтирүүгө жана медитацияга жардам берет. Йога менен машыгуунун ар кандай жолдору бар, андыктан сизге эң ылайыктуусун оңой тандай аласыз. Сиз йоганы интернеттен үйрөнсөңүз болот же үйүңүзгө жакын йога студиясын тапсаңыз болот.
- Музыка коюп, бийлеп алыңыз. Бийлөө менен, мээбиз машыгуу сыяктуу химиялык заттарды бөлүп чыгарат жана ал өзүн абдан жакшы сезет.
3 -кадам. Ырдаңыз
Ырдоо, айрыкча топтордо ырдоо, мээбизге эндорфиндерди жана окситоцин гормондорун чыгарууга жардам берет, бул ырахат тартуулайт жана стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат. Топто ырдоо депрессия менен жалгыздыкты жеңе ала турган коомчулукта ынтымак жана биримдик орнойт.
- Чогуу ырдоо үчүн топ түзүү оңой. Бул топту сиз жашаган аймактан издеңиз. Бул топко кошулуу үчүн мыкты ырчы болуунун кажети жок. Аудиториядан өтпөгөн топтор бар жана бул иш көңүл ачуу үчүн гана жасалат.
- Жалгыз ырдоо ден соолукка дагы бир топ пайда келтирет. Ырдоо сиздин дем алууңузду, йоганы жөнгө салып, эс алат.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Кайрымдуу болуу - убактыңды, энергияңды жана акчаңды башкаларга жардам берүүгө даяр болууну билдирет. Берешен болуу сизди түшүнүктүү жана максаттуу сезет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү стрессти жана тынчсызданууну басаңдатып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз башка адамдар менен байланыша аласыз.
- Үй -жайсыз баш калкалоочу жайда же шорпо ашканасында ыктыярчы. Жардамга муктаж болгон башка адамдарды соттобогула. Сиз алардын өмүр баяны кандай экенин билбейсиз.
- Коммерциялык эмес иш-чаралар ыктыярчылардын колдоосунан улам өтүшү мүмкүн. Сиз жашаган аймакта өзүңүзгө жаккан ишти таап, жардам бериңиз. Бул иш кичинекей балдар үчүн театралдык лагерь өткөрүү же чоң балдар үчүн окуу иш -чаралары аркылуу жасалышы мүмкүн.
Кадам 5. Учурдагы абалдан алаксыта турган нерселерди ойлонуп көрүңүз
Сиз сүйгөн нерсеңизди же бактылуу эскерүүлөрдү кайтара турган өзгөчө нерсени элестетип, өзүңүздү эркелете аласыз. Сиз учурдагы стресстен бир аз эс алууга убакыт бөлүшүңүз керек.
- Кинону көрүңүз же өзүңүзгө жаккан китепти окуңуз. Бул иш -аракет сизди сүйгөн дүйнөгө алып барат.
- Сиз үчүн маанилүү болгон убакытты же адамды эстете турган ыр, ыр же сүрөт табыңыз.
- Өтмүштө же элестүү дүйнөдө жашабаңыз. Сиз азырынча туташууңуз керек.
Кадам 6. Өзүңүз үчүн жеткиликтүү максаттарды аныктаңыз
Бул бир күнү президент болууну кыялданбоо керек дегенди билдирбейт, бирок азырынча өзүңүзгө жете турган максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Сиз аны аягына чыгара алганда ийгиликти сезесиз.
- Музыкалык аспапта ойноону баштаңыз. Пианинодо ыр ойноп бүткөндөн кийин ишке ашуу сезими өзүңүздү жакшы сезет. Эсиңизде болсун, окуу учурунда өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз.
- Бөлмөңдү тазала. Бул аракет сизди бошобойт. Музыка угуп, ырдап жатып муну жасаңыз, ден соолукта болуудан тышкары, өзүңүздү ийгиликтүү сезесиз, анткени сиз аягына чейин бир нерсеге жетиштиңиз.
Метод 2 2: Психикалык чечимдерди колдонуу
1 -кадам. Позитивдүү ойлон
Бул кадамды аткаруу өтө кыйын жана маргиналдашкан адамдар үчүн өтө оор көйгөй. Терс ойлор акылга жана денеге өтө зыяндуу. Бирок аны жеңүүнүн бир нече жолу бар.
- Жаман ойлордон алыс болууга аракет кылбаңыз, бирок алардын көпкө созулушуна жол бербеңиз. Эгерде сизде жаман ойлор болсо, жакшы ойлор менен алардан арылыңыз. (Мисалы: Мен күзгүнүн алдында туруп, "Ух, мен чиркинмин" деп ойлосом, бул ойду алып сал жана анын ордуна "Мен улуумун" дегенди кой.) Бул муну жасоонун акылсыз жолу сыяктуу көрүнөт, бирок кайра -кайра, сөзсүз ийгиликке жетесиз.
- Тынчтанып. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузга көңүл бурсаңыз, анда терс ойлорго алаксууну байкайсыз. Жогорудагы көрсөтмөлөргө ылайык, оюңузду позитивге кайтарууга аракет кылыңыз.
- Өткөндү унут. Өткөндү эстөө кыйын болушу мүмкүн, аны да өзгөртө албайсың, бирок өткөн менен жашоону улантуу абалды ого бетер начарлатат. Жакшы иштерди кылуу менен өткөндөгү жаман жана уят окуяларды жок кылыңыз же азыркыга көңүл буруп жатып бул жаман ойлорду унутуңуз.
- Ар дайым бактылуу боло албастыгыңызды түшүнүңүз. Ар дайым позитивдүү ойлонууга жана терс ойлорду жок кылууга көп аракет кылсаңыз да, сөзсүз түрдө өзүңүздү бактылуу сезбейсиз. Бул нормалдуу жана жакшы. Сиз бактылуу эмессиз деп өзүңүзгө мынчалык катуу мамиле кылбаңыз.
- Эч качан өзүңүздү алсыз адам катары сезбеңиз. Адам болуу жана жашоо - бул өтө кыйын нерсе. Сиз колуңуздан келгендин баарын жасай алдыңыз! Коопсуз.
2 -кадам. Медитация кылууну үйрөнүңүз
Медитация денеңизди жана акылыңызды эс алдырат, ошондой эле стресстен арылтат. Мындан тышкары, медитация азыркы учурга көңүл бурууга жана терс мамилени азайтууга жардам берет.
- Негизги медитацияны жасоонун жолу: тынч отуруп, көзүңдү жумуп, денеңди эс ал (сен канчалык чыңалган экениңди да байкабай калышы мүмкүн!), Көңүлүңдү демиңе бур. Ар бир дем алганда жана дем алганда терең дем алып, аба агымын диафрагмага багыттап, анан демиңизди санаңыз.
- Медитация учурунда тынчсыздандыруучу ойлор болсо, стресске кабылбаңыз. Келгениңе рахмат айт жана бул ойлорду ташта.
- Сиз каалаган жерде медитация жасай аласыз: автобуста, жумушта түшкү тыныгуу учурунда же оор сыноого туш болгонго чейин.
- Эгерде сиз динчил адам болсоңуз, намаз медитация сыяктуу иштейт. Адегенде тынчтаныңыз, анан өзүңүздөн башка бирөө үчүн мээримдүүлүк менен тилениңиз; бул сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү үчүн, сиз тааныбаган адам үчүн, ал тургай бул дүйнө үчүн болушу мүмкүн.
3 -кадам. Ыраазы болууну үйрөн
Ыраазычылык мамилеси - бул сизге берилген жакшылыкты баалоону жана аны белгилөөнү каалоо дегенди билдирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашооңузга ыраазы болуу сиздин жыргалчылыгыңызды жана бактыңызды жогорулатат жана бул сөзсүз түрдө өзүңүздү жакшы сезет. Ыраазычылык терс эмоциялардан да арыла алат.
- Сиз ыраазы болгон нерселердин бардыгын күндөлүккө жазыңыз. Кандай жакшы нерселерди башыңыздан өткөргөнүңүздү жана сизге ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз, мисалы сизге оң таасирин тийгизген адам.
- Ыраазычылыгыңызды бөлүшүңүз. Сүйүктүүңүз, өнөктөшүңүз, үй -бүлөңүз же досуңуз менен эмнеге ыраазы экениңизди талкуулаңыз. Бул сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болгон жакшы нерселер жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатат жана жамандыктарга токтолбоого жардам берет.
- Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз. Ырахматты төшөгүңүздүн жылуулугу, сизге айтылган жылуу сөздөр же сүйүктүү тамагыңыз аркылуу табыңыз.
Кадам 4. Көйгөйлөрүңүз менен бетме -бет келиңиз
Көйгөйлөр жана тынчсыздануулар, адатта, айрыкча эң жагымсыз убакта үйүлүп кала берет. Мүмкүн болушунча тезирээк бетме -бет келиңиз, бул көйгөйдүн созулуп кетишине жол бербеңиз, ошондо сиз бакубат жашоодо жашай аласыз.
- Бул көйгөй менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Проблемалар деп аталган нерселер ижарага жер табуудан тартып досуңуз менен раса жөнүндө айткандарына каршы турууга чейин жетиши мүмкүн.
- Маселеге эмес, чечимге көңүл буруңуз. (Мисалы: Эгер сиз кожоюнуңуз менен көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, тынчсыздануунун ордуна, аны жеке сүйлөшүп көрүңүз жана бул көйгөйгө эмне үчүн кабылгандыгыңыздын конкреттүү себептерин айтыңыз. Ошондой эле аны чечүү жолун бериңиз.)
Кеңештер
- Өзүн жаман же бактысыз сезүү жаңылыштык эмес. Ар дайым бактылуу болуунун же өзүңдү жакшы сезүүнүн кереги жок. Ар дайым бактылуу болбогонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлөй баштасаңыз, өзүңүздү ого бетер бактысыз сезесиз. Анысы жакпайт.
- Акылыңызды нерселерден бошотуу үчүн досуңузга барыңыз же бул жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшсөңүз болот. Башка адамдардын жардамына ээ болуу көйгөйдү чечүүдө абдан жардам берет.
