Жашоо тез кыймылдайт, кээде терс нерселер топтолуп калганда, сизге жана жашоого ийгилик алып келген нерселерди унутуп каласыз. Бирок, жашоодо бакытты арттыруу үчүн жасай турган кадамдар бар. Сиз көңүлүңүздү өзгөртө аласыз, мамилеңизди жакшырта аласыз жана жашооңузду канааттандыруу үчүн коомдук жашооңузду өнүктүрө аласыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жашоого болгон көңүлдү өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңдү ыраазы болууга үйрөт
Кээде каалооңузду уланта берсеңиз, болгон нерсеңизди унутуу оңой болот (мисалы, сизде жок нерсени каалоо). Ыраазычылык билдирүү менен, көңүлүңүздү өзгөртүп, жашоого болгон оң көз карашыңыз же жашооңузга болгон жакшы нерселерди түшүнө аласыз.
- ыраазы боло турган нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Баштаган беш нерсеңизди жазуу менен баштаңыз жана күн сайын тизмеңизге беш жаңы нерсени кошуңуз.
- Сиз баш паанек, кийим -кече жана тамак -аштын болушу сыяктуу негизги нерселерди тизмеге түшүрө аласыз. Андан кийин, күндүн ичинде болгон конкреттүү нерсеге өтүңүз, мисалы сергитүүчү чай, эски досуңуз менен кызыктуу маектешүү же сонун күндүн батышын кармоо мүмкүнчүлүгү.
- Сиз өзүңүзгө ыраазы боло турган нерселерди эстетүү үчүн көңүлүңүз чөгүп турганда тизмеңиздеги жазууларды окуй аласыз.
Кадам 2. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Колдо болгон бардык көйгөйлөргө чөгүп, күтүлбөгөн нерселерди чечүү оңой болот. Сиз көзөмөлдөй албаган нерселер жөнүндө тынчсыздануу сизге жардам бербейт, анткени, албетте, алар жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз. Бул шарт сизди өзүңүзгө ишенбөөчүлүккө жана алсыздыгыңызга гана ишендирет. Тескерисинче, сиз өзгөртө турган же жакшырта турган нерселер жөнүндө ойлонуп, энергияңызды ошол жактарды өзгөртүүгө же жакшыртууга багыттаңыз.
Мисалы, сиз кесиптештериңиздин эмне кылаарын көзөмөлдөй албайсыз, бирок жумушта кандай аткарып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Дагы бир мисал катары, сиз бир тууганыңыздын сүйүү жашоосундагы тандоолорун башкара албайсыз, бирок сиз дагы деле алардын жеке сүйүү жашоосунда тандоолорун башкара аласыз
3 -кадам. Сиздин баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жашоодо маанилүү деп эсептеген нерселериңизди өзүңүзгө баса белгилеп көрүңүз. Бул аспектилер сөзсүз түрдө материалдык ийгиликке тиешелүү эмес, бирок өзүңүздү жана сизге жаккан сапаттарды чагылдыргыңыз келгендерди элестетүүгө аракет кылыңыз же башкалардан караңыз. Бул баалуулуктарды таанып алгандан кийин, аларды кантип чындыкка айлантуу жөнүндө ойлонсоңуз болот.
- Сиздин баалуулуктарыңызды так аныктоонун бир жолу - сиз суктанган адамдарды аныктоо. Өзүңүзгө суроо бериңиз, алар эмнеси менен суктанат жана аларга кантип окшош болууну.
- Ошондой эле өзүңүзгө жана башкаларга берилгендик, чынчылдык, чыгармачылык жана кайраттуулук сыяктуу баалаган сапаттарыңыздын же сапаттарыңыздын тизмесин түзө аласыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө "ырайымсыз" болбоңуз
Өзүн өзү сындоо сиздин алсыз жактарыңызды табууга жана аларды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн пайдалуу. Бирок, албетте, ашыкча сын-пикирлер өзүн-өзү сыйлоо сезимин жок кылып, өзүңүздү абдан начар сезиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, ар бир адам дайыма эле ийгиликке жете бербейт жана жогорку максаттарга же идеалдарга жетишүүдө ийгиликке жетишүү сөзсүз түрдө ийгиликсиздикке алып келбейт.
Өзүн өзү сындоонун эң жакшы жолу-бул өзүңүзгө жакпаган нерселердин бардыгын кароо үчүн эмес, аны жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары көрүү. Тактап айтканда, универсалдуу же өзгөрбөс нерсени күнөөлөөнүн ордуна, аларды жакшыртуу үчүн өзүңүздүн аспектилерин издеңиз. Мисалы, "Мен чындыгында акылдуу адам эмесмин!" Деп айтуунун ордуна, өзүңүзгө: "Окуунун ордуна, түнү бою телевизор көрүп отурам. Мен дагы көп аракет кылышым керек ». Ушул сыяктуу сөздөр ийгиликсиздикке эмес, кемчиликтериңизди жакшыртууга түрткү болот
5 -кадам Терс ойлордон алыс болуңуз
Негативдүү ой жүгүртүү - бул жашоонун эң көп таралган аспектилеринин бири, бирок аларды башкарууга да болот. Тышкы дүйнө жөнүндө терс көз карашыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан аң -сезимдүү түрдө бул көз караштарды кармабоо боюнча чечим кабыл алыңыз. Терс ой жүгүртүүнүн бир нече түрү бар, алар абдан таралган. Бул оймо -чиймелер кээде когнитивдик бурмалоолор деп аталат, анткени алар туура эмес ой жүгүртүү үлгүлөрү. Көбүнчө позитивден ырахат алууга же жашоодо жакшы нерселерди сезүүгө тоскоол болгон кээ бир терс ойлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Баары же эч нерсе эмес. Бул ой жүгүртүү сизди "ак -кара" катары көрүүгө мажбур кылат жана мүмкүн болгон "боз жерлерди" же орто чекиттерди жабат. Мисалы, сиз экзаменде А алууңуз керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Болбосо, сиз ийгиликсизсиз. Бул дүйнөдө дайыма боз жерлер бар экенин унутпаңыз жана бардык максаттарыңызга жете албаганыңыз сиздин ийгиликсиз экениңизди билдирбейт.
- Адаттар оң нерселерди "өчүрөт". Мындай үлгүдө сиз жетишилген ийгиликти "төмөндөтүү" жолун издеп жатасыз. Позитивдүү көз ирмемдерди, мисалы, "оо, бул жөн гана ийгилик" сыяктуу шылтоолор менен этибарга албай же кемсинтесиз. Албетте, ийгиликке таптакыр макул боло албагандан кийин, жашооңузга бактылуу болуу кыйын болот.
- Бир нерсени белгилөө адаты. Бул калыпта, сиз ийгиликсиздиктерди же көйгөйлөрдү жашоонун айрым нерселерине жалпы энбелгилерди колдонууга "мүмкүнчүлүктөр" катары карайсыз. Мисалы, сиз өзүңүздү ийгиликсиз, уттурган, "келесоо" же башка жалпылоочу терминдер деп атасаңыз болот. Сиз кээде ката кетиришиңиз мүмкүн. Бирок, мындай нерселерди белгилөө адаты сиздин ийгиликтериңизге эмес, каталарыңызга байланыштуу болот.
6 -кадам. Татаал чечимдерди этибарга албоонун ордуна
Жашоодо бактылуу болууга тоскоол болгон нерселердин бири - бул оор чечимдер. Кантсе да, бул чоң нерсе дагы эле сиздин чечимди күтүп жатканын билүү канчалык "тынч" же жеңилдеп жатасыз? Унчукпай коюунун же "илип коюунун" ордуна, аны башынан эле чечиңиз. Кийинчерээк (өзгөчө белгисиз келечекте) маанилүү чечимдерди же кадамдарды четке какпаңыз же кийинкиге калтырбаңыз. Тез ойлонуп, тезирээк чоң чечимдерди кабыл алыңыз.
Мисалы, эгер сиз сүйгөнүңүз менен болгон мамилеңизди токтотууну кааласаңыз, чечишиңиз керек болсо, акыркы чечимге келүү үчүн зарыл болгон чараларды көрүңүз (мисалы, досуңуз же үй -бүлөңүз менен кандай сезимде экениңизди талкуулаңыз). Эгерде сиз каалаган колледжди тандашыңыз керек болсо, анда ар бир кампустун оң жана терс жактарын тизмектеңиз, андан кийин ата -энеңизден же досуңуздан тандоолорду карап чыгууга жардам сураңыз
3төн 2 бөлүк: Маанайды өзгөртүү
1 -кадам. Көбүрөөк жылмайып коюңуз
Жылмайып туруу, сиз таза болсоңуз да, сиз эмне кылып жатсаңыз да, өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүздү жайлуу сезесиз. Маанайыңыз позитивдүү болуп, кырдаал жөнүндө кеңири көз карашта жакшыраак ойлоно аласыз. Мындан тышкары, жылмаюу сизди дагы достук жана ишенимдүү кылып көрсөтөт. Албетте, башка адамдар мындай адам менен убакыт өткөрүү менен жолугушууну каалашат.
Күнүмдүк иштер менен алек болгондо жылмайып коюуну унутпаңыз, мисалы, эртең менен жумушка баруу, үйдөгү жумушту бүтүрүү, ал тургай түштөн кийин/кечинде эс алуу. Телефонуңузга эстеткичтерди койсоңуз болот, ошондо сиз дагы көп жылмайып турууну унутпаңыз
Кадам 2. Тыныгуу
Кээде сиз азыр эмне болуп жатканына жана сиз чечүүгө тийиш болгон кырдаалга же шартка (мисалы, жумуш же башка жоопкерчиликтерге) көңүл бурсаңыз, чөгүп кетүүңүз оңой болот. Тез кыймылга келгенде сезген чыңалууңуз стрессти жаратышы мүмкүн. Күнүгө бир нече мүнөт бөлүп, активдүүлүгүңүздү токтотуп, өзүңүздү тынчтандырып коюңуз, ошондо сиз кургатылган энергияңызды толуктай аласыз. Андан кийин, чогултулган энергия менен болгон көйгөйлөргө же кыйынчылыктарга туш бол.
Йога же акыл -эс көнүгүүлөрү сыяктуу сабактар сизди тынчтандырып, учурдагы нерсеге көңүл бурууну талап кылат, бул күнүмдүк түйшүктөн жана стресстен арылуунун эң сонун жолдору. Бул көнүгүүлөр эс алууга жана көңүлүңүздө башка нерселерге көңүл буруу үчүн орун табууга жардам берет. Йога менен машыгуунун негиздерин үйрөнүү үчүн онлайн сабактарды же видеолорду көрүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Бактылуумун деп аракет кылыңыз
Башында, айрыкча көңүлүң чөгүп турганда, жашоону баалай билүү кыйын болушу мүмкүн. Андыктан бактылуу болгондой түр көрсөтүңүз. Жылмайып коюңуз же кимдир бирөө жөнүндө жагымдуу жана жагымдуу нерсе айтыңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр сиздин оюңузду өзгөртүшү мүмкүн экенин түшүнүп таң каласыз.
Мисалы, эгер сиз жумуш күнүңүздү жаман өткөрүп жатсаңыз, башка кесиптешиңиздин абалын сурап же кимдир бирөөнү мактап, оюңуздан чыгарууга аракет кылыңыз. Башкаларга көңүл буруу менен, сиз акыры позитивдүү жана бактылуу боло аласыз
4 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Сиздин психикалык ден соолугуңуз физикалык абалыңызга байланыштуу. Жашоого позитивдүү көз карашта болгуңуз келсе, денеңиздин мүмкүн болушунча дени сак болушу үчүн кам көрүңүз. Купальниктин моделине сөзсүз түрдө алмаштыруунун кажети жок, бирок жок дегенде өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз. Мындан тышкары, дене туура келе баштаганда, сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө жана жеке ден соолугуңузга көбүрөөк ишенесиз.
- Спорт - бул дененин сырткы көрүнүшүн жана фитнесин сактоо үчүн эң туура иш. Кыска көнүгүүлөр (анын ичинде күн сайын 10 мүнөттүк жөө басуу) булчуңдарды кыймылдатууга жардам берет жана мээни эндорфиндерди, бакыт сезимин пайда кылган гормондорду чыгарууга үндөйт. Мындан тышкары, көнүгүү жасоо менен сиз өзүңүздүн келбетиңизди жакшыртып, энергияңызга ээ болосуз.
- Дени сак жана үзгүлтүксүз тамактануу. Туура тамактануу сизге энергия берет жана денеңизди чың жана жакшы карап калат. Дан эгиндерин, жашылчаларды жана аз майлуу белокторду жегенге аракет кылыңыз жана таттуу тамактарды жана фабрикада кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Сиз ошондой эле тамактын бөлүгүн нормалдуу жана дени сак салмакты кармоо үчүн туура кадам катары көзөмөлдөй аласыз.
- Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Жетиштүү уктоо менен, сиз дагы эле энергиялуу жана позитивдүү сезесиз жана иш үчүн керектүү энергияны аласыз. Албетте, дени сак узактыкта уктоо жакшы пайдаларды берет. Бирок, эгер керек болсо, аны уктап кошо аласыз. Кээ бир адамдар денесин кайра калыбына келтирүү үчүн күн сайын 7-8 саат укташ керек, бирок кээ бир адамдар дагы уйкунун кыскарышы менен ошол абалга жете алышат.
3төн 3 бөлүк: Башкалар менен сүйлөшүү
Кадам 1. Сиз кам көргөн жана сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүңүздү бактылуу жана жайлуу сезүүнүн бир жолу - бул маанилүү деп ойлогон адамдар менен баарлашуу. Сиз ойлогон (жана кам көргөн) досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен жолугушуу - денеңизди жана жаныңызды сергитүүнүн жана алар менен өткөргөн жакшы күндөрүңүздү эске салуунун эң сонун жолу.
- Өзүңүздү коопсуз сезип же көңүлүңүз чөгүп турганда, досуңузга чалып же кафеден жолугушууну сураныңыз. Жакшы достор колдоо көрсөтө алышат, ал тургай сиздин көйгөйлөрүңүздү угушат.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү жабууңуз мүмкүн. Бирок, бул жакшы таасир бербей турганын унутпаңыз. Кыйын болсо да, туруп, башка адамдар менен баарлашуу үчүн бир жерге барууга аракет кылыңыз. Бул кайгырганда эң жакшы кадамдардын бири.
2 -кадам. Сизге жардам берген адамдарга рахмат
Башка адамдар сиз менен байланышып, жардам көрсөтүүгө аракет кылышканда, аларга жардам же берүү үчүн ыраазычылык билдириңиз. Бул жөнөкөй жардам же кыйын учурда сизге керек болгон колдоо болушу мүмкүн. Сизге ушундай ыраазычылык билдирүү - бул башкаларга берген нерселериңизди жана жардамыңызды эстетүүнүн эң сонун жолу. Мындан тышкары, сиз дагы башкалар жардам бергиси келген адам экениңизди түшүнөсүз.
Сиз билген адамдарга гана ыраазычылык билдирүүнүн кажети жок. Эшикти ачуу же кармоо үчүн чоочун кишиге ыраазы болуу же ыраазы болуу сизге кандайдыр бир бакыт тартуулайт. Мындан тышкары, ал өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн ыраазычылыгыңызды да баалайт
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Ыктыярчылык жана башкалар менен иштөө - өзүңүздү бактылуу сезүүнүн жана өзүңүз менен сыймыктануунун эң сонун жолу. Башка адамдардын бактылуу экенин көргөндө, пайда жана бакытка ээ болуудан тышкары, сиз сыймыктана аласыз, анткени сиз башкаларга жардам берүүгө даяр жана жөндөмдүү адамга айлангансыз.
Сиз шорпо ашканасында ыктыярдуу түрдө иштей аласыз же шаарыңыздагы жаныбарлардын баш калкалоочу жайында ит багуучу катары катталсаңыз болот
Кадам 4. Социалдык медианы колдонууну азайтыңыз
Facebook жана Twitter сыяктуу веб-сайттар абдан кызыктуу, бирок алар убактыңызды текке кетирип, өзүн өзү кабылдоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Адамдар сиздин постторуңузду "жактырдыбы" деген коркунучтан коркуп калууңуз оңой болот. Ошондой эле, көңүл ачып жаткан адамдарды көрүү, эгерде сиз учурдагы абалыңызга салыштырмалуу алар көрсөтүп жаткан бакытка көңүл бурсаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимди жок кылышы мүмкүн.
- Жардам бере турган бир нерсе - интернеттеги кээ бир "досторду" жок кылуу. Эгерде сиз учурда "жасалма" адамдар менен дос болсоңуз жана терс болсоңуз, алар жөн гана убакытыңызды бузуп, көңүлүңүздү чөгөрөт. Муну белгилөө керек, өзгөчө, эгерде алар сиз сейрек кездешкен адамдар болсоңуз же алар менен эч качан байланышпасаңыз. Сиз кам көргөн жана сүйгөн адамдарга көңүлүңүздү буруңуз жана жашооңузду өзгөртө алат.
- Позитивдүү колдонуу үчүн, социалдык медианы трамплин катары башкалар менен түз баарлашуу үчүн колдонуңуз. Бирөөнүн эс алуудагы сүрөтүн "жактырбаңыз". Досуңузга чалып, аны түшкү тамакка жолугууга жана эс алуусу же ишмердүүлүгү тууралуу сүйлөшүүгө чакырыңыз. Мындай жолугушуулар көбүрөөк "чыныгы" сезилет жана терең жана маңыздуу мамилелерди кура алат.
5 -кадам. Жүрөктөн баш тартууну кабыл албоого аракет кылыңыз
Кээде биз өзүбүздү бактылуу сезбейбиз, анткени кимдир бирөө бизди же биз айткан пикирди четке кагат. Ар кандай себептерден улам баш тартуу мүмкүн экенин унутпаңыз. Четке кагуу сиздин жаман адам экениңизге же барксыз экениңиздин белгиси эмес. Көңүл чөгүүнүн ордуна, баш тартууга эмне себеп болгонун билип алыңыз жана тажрыйбадан сабак алыңыз.
- Эгерде сиз кесиптик себептерден улам баш тартсаңыз, анда эмне үчүн сиздин пикириңиз же сунушуңуз кабыл алынгыс экенин сурап көрүңүз. Келечекте идеяларды өнүктүрүүгө жардам бере турган бул пикирлер боюнча пайдалуу кеңештерди ала аласыз.
- Эгерде сиз жеке себептерден улам баш тартууну башыңыздан өткөрүп жатсаңыз (мисалы, кимдир бирөөнү сурап жатканда), ушул учурду өзүңүздөгү жакшы сапаттарды эстетүү үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Эң жаман сценарийлерди элестетпеңиз (мисалы, сиз жакшы эмес экениңиз үчүн эч ким сиз менен сүйлөшкүсү келбейт). Тескерисинче, муну дагы бир жолу аракет кылуу үчүн колдонуңуз. Келечекте мындан да чоң ийгиликтерге жете аласыз.
