Экзамендин жыйынтыгын күтүп жатканда, стрессти баштан кечирүү кадимки нерсе, сиз акыркы мектеп экзаменин же колледжге кирүүнү тандап алдыңызбы. Бирок, баса белгилөөнүн эч кандай мааниси жок, анткени жыйынтыктар бирдей болот. Экзаменди бүтүргөндөн кийин, эс алууга, өзүңүздү сыйлоого жана эң жакын адамдарыңыз менен көңүл ачууга убакыт бөлүңүз, бирок жообуңуздун тууралыгын билүүгө же жоопторуңузду досторуңуз менен салыштырууга аракет кылбаңыз.
Кадам
3төн 1 -бөлүк: Акылды тынчтандыруу
Кадам 1. Жалгыз болууга убакыт бөлүңүз
Экзамен тапшыргандан кийин өзүңүздү тынч сезиңиз, мисалы терең дем алуу же ачык жайда сейилдөө. Достор менен экзамен суроолорунун жоопторун дароо талкуулабаңыз, анткени сиз суроолорго жакшы жооп бердиңиз.
Мисалы, өзүңө мындай деп айт: «Мен убактымды жана жөндөмүмдү колдонуп, колумдан келгендин баарын үйрөндүм. Мен ошондо билгениме жооп бердим жана өз ишим менен сыймыктанам »
Кадам 2. Жоопторду досторуңуз менен салыштырбаңыз
Экзамен бүткөндөн кийин, досторуңуздан жооп сурабаңыз, анткени алардын жооптору туура эмес, андыктан аларды салыштыруунун кажети жок. Ошондой эле, эгер алардын жооптору башкача болсо, стресске кабылышыңыз мүмкүн. Анын ордуна, жакшы жумуш менен куттуктап, дагы эле өркүндөтө турган нерселерди үйрөнүңүз.
3 -кадам. Жакшы досуңуз менен таанышыңыз
Экзаменден кийин достор менен жолугушуу албетте кызыктуу, айрыкча экзаменге катышпаган достор. Достор менен жолугушуу менен сиз колдоо таап, стресстен арыла аласыз. Көңүл ачуучу иш -аракеттерди чогуу жасоо - бул акылыңызды сыноодон бошотуунун бир жолу. Достор менен жолукканда, экзаменде отуруунун ордуна, стресстен арылуу үчүн, эң көп дегенде беш мүнөт экзаменди талкуулоого макулдугуңузду бериңиз.
4 -кадам. Жумушуңузга өкүнбөңүз
Өкүнүү депрессияны жана тынчсызданууну пайда кылган терс жагдайлар жөнүндө дайыма ойлонууну же аларга баш ийүүнү билдирет. Эгер жообуңузга канааттанбасаңыз, төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
- Башыңыздан өткөн коркууну аныктаңыз. Эмнеден коркосуң? Сынактан өтпөй калуудан коркосузбу? Сыноо упайларыңыз колледжге кирүү мүмкүнчүлүгүңүзгө таасирин тийгизет деп коркуп жатасызбы? Эмнеге коркуп жатканыңызды аныктоо үчүн күндөлүк жазыңыз.
- Эң начар сценарийди ойлонуп көрүңүз. Сиз ийгиликсиздикти жеңе аласызбы? Жооп дээрлик дайыма "ооба" болот. Эң начар сценарийге даяр экениңизди түшүнүү сизди көйгөйдүн тамырын бошотот.
- Колуңуздан келбеген нерсени таштаңыз. Сиз жыйынтыгын көзөмөлдөй албайсыз, андыктан ага токтолбоңуз.
- Окуу мүмкүнчүлүгү катары каталарды колдонуңуз. Эгерде сиздин эссе жообуңуз жакшы болбосо, аны кантип жакшыртуу керек? Эгерде сиз колледжге баргыңыз келсе, китеп окуу, мугалимиңизден же интернеттен дилбаян жазуу боюнча нускамаларды издеңиз.
- Акыл -эсиңизди тынчтандырууга машыгыңыз, ошондо сиз учурга көңүл бура аласыз. Басып баратканыңызда (телефонуңузду карагандан башка), терең дем алып, ар кандай сезимдерди байкап жатып, айланаңызга көңүл буруңуз.
- Терапия алыңыз. Эгерде өзүңүздү аяп калсаңыз, өкүнүч менен күрөшүүнүн ар кандай жолдорун үйрөтө турган кеңешчи табыңыз.
5 -кадам. Жакшылап окуганың үчүн өзүңө сыйлык бер
Экзаменден кийин экзамен жөнүндө ойлонбоо үчүн кызыктуу иштерди жасаңыз. Сүйүктүү соода борборуңузга же дүкөнүңүзгө баш багыңыз. Жай басыңыз же өзүңүздү дарылаңыз. Же болбосо, романды окуп жатып эс алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Денени эс алуу
Кадам 1. Көнүгүү
Жөө басуу, чуркоо же сууда сүзүү менен машыгууга болот. Денени чыңдоодон тышкары, көнүгүү стрессти да жеңилдетет. Төмөн жана орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр чарчоону азайтууга, сергектигин жана концентрациясын жогорулатууга жана ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Сынактан кийин көнүгүү калыбына келтирүү үчүн абдан пайдалуу, анткени стресс оорулары көп энергияны талап кылат. Беш мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо денедеги тынчсызданууну басаңдатуучу гормондорду стимулдайт.
Стресс нейрон тармактарына толгон мээге таасир эткенде, анын таасири бүт денеге сезилет. Эгерде дененин абалы ыңгайлуу болсо, анда акыл дагы тынч болот. Физикалык активдүүлүк - эндорфиндер үчүн мээдеги табигый түрдө ооруну басаңдатуучу химиялык заттар. Көнүгүү уйку сапатын да жакшырта алат
Кадам 2. Массаж терапиясын алыңыз
Экзаменден кийин көбүнчө белиңиз менен моюнуңуз көп окуганда ооруп калат. Массаж терапиясы булчуңдарды бошоңдотуп, мээни тынчтандырып, эндорфиндерди козгой алат. Сиз массажистке келип же досуңузга белиңизди укалоону сурансаңыз болот. Мындан тышкары, акупунктура да стресстен арылуунун жана эндорфиндерди иштетүүнүн бир жолу.
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Балким, стресстүү экзаменден кийин пицца же балмуздак жегенди жакшы көрөсүз. Бирок, майлуу тамактар денеңизди чарчатат жана стрессти көтөрө албайт. Мындан тышкары, майлуу тамактардан келип чыккан стресс кан басымдын көтөрүлүшүнө жана кандагы холестериндин көбөйүшүнө алып келет, ошондо дене өзүн ыңгайсыз сезет. Стресстин алдын алуу үчүн денеге сергек жана тең салмактуу тамактануу керек, мисалы: майлуулугу аз эт, клетчаткага бай азыктар, углеводдорго бай, жемиштер жана жашылчалар. Мындан тышкары, дени сак тамак сизди тынчтандырат жана тамактануу иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Жакшы тамактарды тандаңыз, мисалы:
- Куурулган картошка, жашылча шорпосу жана макарон, же ак күрүч менен куурулган жашылчалар сыяктуу була жана карбонгидратка бай азыктар. Углеводдор мээге серотонинди чыгарууга жардам берип, эс алуу сезимин пайда кылат. Суши дагы дени сак жана жагымдуу меню варианты.
- Жашылча -жемиштер. Катуу стресс иммундук системаңызды төмөндөтөт. Эгерде сиз экзамен алдында ооруп жатсаңыз, бул стресске байланыштуу болушу мүмкүн. Иммунитетти көтөрүү үчүн ананас, манго, сабиз же брокколи сыяктуу антиоксиданттарга бай жашылча -жемиштерди жегиле.
3төн 3 бөлүк: Стресс менен күрөшүү
1 -кадам. Стресстин белгилерин таануу
Кээде тесттин жыйынтыгын күтүү стресске кабылышы мүмкүн, сиз эс алууга аракет кылсаңыз да. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ата -энеңиз же кеңешчиңиз менен бөлүшүңүз. Төмөнкү симптомдор аркылуу терс сезимдер жана стресс менен кантип күрөшүүнү сураңыз:
- Уйкунун жоктугу
- Чарчоо
- Унуткан
- Эч себепсиз эле ооруганын сезүү
- Табиттин жоголушу
- Иштер жакпайт
- Оңой тынчсыздануу жана капалануу
- Тезирээк жүрөктүн кагышы
- Шакый
- Бүдөмүк көрүнүш
- Баш айлануу
2 -кадам. Позитивдүү жагыңызды эстеңиз
Мээбиздин терс көз карашы бар, ошондуктан терс нерселер жөнүндө ойлонгондо активдүү боло баштайт. Депрессивдүү ойлор позитивдүү ойлорго караганда маанайга көбүрөөк таасир этет. Терс ойлордон сактануу үчүн өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын жазыңыз. Кандай иштерди жакшы аткарасыз? Сиз эмнени жактырасыз? Эмне үчүн сиз адамдарды жакшы көрөсүз? Позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү эркин сезесиз.
3 -кадам. Сиз күткөн тесттин жыйынтыгын кабыл алыңыз
Тесттин жыйынтыгын алганда, терең дем алыңыз. Эгер жыйынтык сиз күткөндөй болсо, ыраазы болуңуз. Эгерде дагы эле жакшы болсо, аны жакшыртууга аракет кылыңыз. Сыноо упайлары сиздин ким экениңизди же баалуулугуңузду аныктай албасын унутпаңыз, анткени баалар сиздин жашооңуздун кайсы бир күнүндө жетишкендиктериңиздин көрсөткүчү гана.
Тынчтанып. Сыноо упайлары маанилүү болгону менен, сизде дайыма башка мүмкүнчүлүктөр бар. Сиз дагы эле оңдоо экзамендерин, кийинки тесттерди тапшырсаңыз болот же бааларыңызды жакшыртуу үчүн документтерди жаза аласыз. Позитивдүү ой жүгүртүү менен тесттик упайларга жооп берүү сизди эс алдырат
Кадам 4. Кайра экзамен тапшырууга даярдан
Эгер жакшы упай алсаңыз, келе жаткан экзаменге окуу ыкмаңызды колдонуңуз. Эгерде бааларыңар жакшы болбосо, жакшы окугула. Төмөнкүлөрдү аткаруу менен эмнени даярдоо керектигин жана эмнени жакшырта аларыңызды ойлонуп көрүңүз:
- Мугалим менен кеңешип, эмнени жакшыртуу керектигин сураңыз. Ал сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңыз жөнүндө маалымат берет.
- Мугалимдердин жетекчилиги менен окуу. Ошол эле экзаменге бара турган болсоңуз, кесипкөй жардам алыңыз. Окууга өзгөчө көңүл буруу сиздин ишеничиңизди жогорулатат жана тезирээк үйрөнө аласыз.
- Окуу топторун түзүү. Эгерде кайра экзамен бере турган досторуңуз болсо, чогуу окуңуз. Окуу китептериңизди жана нота карталарын чогултуп алыңыз. Бири -бириңерге суроолорду бергиле. Достордун колдоосу сиздин жүгүңүздү жеңилдетет.
- Окуу учурунда ата -энеңизден же досторуңуздан жардам сураңыз, мисалы суроолорду берип. Алар карточкаларды колдонуу менен суроолорду бере алышат же эссе суроолоруна жооп берүүнү суранышат.
