Эскалафобия деп аталган эскалаторлордон коркуу дүйнө жүзүндөгү көптөгөн адамдарга таасир этет. Эгерде сизде эскалафобия бар болсо, сиз эскалатордун учунда камалып калганыңызды жана эскалатордон кулап калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Жүрөгүңүздүн согушу ылдамдайт, денеңиз ысыйт, демиңиз тайыз болот, эскалаторго чыкканда капысынан калтырап кетишиңиз мүмкүн. Коркунучту жеңүү үчүн соода борборлорунда, офистик имараттарда жана башка коомдук жайларда эскалаторлордон сактансаңыз болот. Эскалатордун көндүмүн тууралоо пайдалуу экенин унутпаңыз, эгер сиз эскалатордон корксоңуз. Эгерде сизде эскалафобия болсо, анда профессионал терапевттин жардамына кайрылыңыз.
Кадам
Метод 3: Адаттарды тууралоо
Кадам 1. Эскалаторго чыкканда ылдый эмес, өйдө караңыз
Тепкичтерди кароодон алыс болуңуз жана эскалаторго чыкканыңызда көзүңүздү өйдө караңыз. Бул эскалаторго чыкканыңызда кыймылдан сактоого жардам берет, ошондо сиз көздөгөн жериңизге жете аласыз.
Ошондой эле эскалаторго чыкканда башыңыз айлануусун азайтат
Кадам 2. Рельсти же башка бирөөнүн колун кармаңыз
Эскалатордо өзүңүздү тең салмакта кармап, башыңыз айланып кетпеши үчүн тосмону колдонуңуз.
- Сиз эскалаторго түшүп баратып колуңузду кармап турган адам менен саякатка чыга аласыз. Бул эскалаторго чыгуу учурунда балансты жана кабылдоону жөнгө салууга жардам берет.
- Эскалаторлордон корккон кээ бир адамдар эскалатордо баратканда практикалык жана бууланган бут кийимдерди кийип, аларды коопсуз жана жайлуу сезе аларын байкашат.
3 -кадам. Тынч болгондо эскалаторду алыңыз
Эскалафобия менен ооруган кээ бир адамдар түйшүктүү же түйшүктүү болгонду жакшы көрүшпөйт, бош эмес же кызуу убакта эскалатордо башка адамдардын курчоосунда. Эл толгон эскалаторго түшүүнүн ордуна, элдин басылганын күтө туруңуз. Бул эскалаторго түшүп баратканыңызда өзүңүздү азыраак тар жана тузакта сезүүгө жардам бериши мүмкүн.
Метод 2 3: Терапияны колдонуу
Кадам 1. Гипнозду байкап көрүңүз
Гипнотерапевттер сиздин подсознаниеңиз кээде кээ бир жагдайларга, мисалы, эскалаторго чыкканда туура эмес жооп берет деп ишенишет. Гипнотерапевт өзүңүздүн коркууңузду токтотууңуз же фобияңыздан арылуу үчүн кээ бир жагдайларга жооп берүүнүн жаңы жолдорун табуу үчүн аң -сезимдүү жоопторуңузду өзгөртүүгө аракет кылат.
- Эскалафобия үчүн гипнозду суу каптоо ыкмаларын колдонуу аркылуу коркууңузду ачыктоо менен бир сессияда жасаса болот. Терапевт сизди эс алдырганда эскалаторго түшүүнүн элестүү тажрыйбасы аркылуу жетектейт. Сиздин коркууңуз кайтып келээр-келбесин билүү үчүн адатта кийинки сессия болот.
- Доктуруңуздан сертификатталган гипнотерапевттен кеңеш сураңыз жана дайындоодон мурун интернеттен текшериңиз. Ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн коркуу же фобия менен күрөшүү үчүн жакшы гипнотерапевтке барышканын сурасаңыз болот.
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) карап көрүңүз
Психотерапиянын бул түрү туура эмес же терс ойлорду жөнгө салууга багытталган, ошондо коркууңузду же фобияңызды таза акыл менен көрүп, ага эффективдүү түрдө жооп бере аласыз. Сиз эскалафобия менен күрөшүү жана коркууңузду жеңе турган көйгөйлөрдү чечүү үчүн психотерапевтке бир нече сессияга барасыз.
- CBTти сынап көрүү үчүн, дарыгерден, ден соолук камсыздандыруудан же CBT менен жакшы дарыланган үй -бүлөлүк досуңуздан психотерапевттен кеңеш сураңыз. Эгерде сизде ден соолук камсыздандыруусу бар болсо, анда кандай психотерапиялык дарылоолор камсыздандырууңузга камтылганын билип алыңыз. Сиз терапевт менен жолугушуудан мурун, сессияга акы төлөө опцияларынын була чыгымдарын текшериңиз.
- Сиз ошондой эле терапия сессиясына катышуудан мурун психотерапевттин квалификациясын текшеришиңиз керек. Билимди, күбөлүктөрдү жана лицензияларды текшериңиз. Көпчүлүк сертификатталган психотерапевттер психологиялык консультация боюнча тренинг менен магистр же докторлук даражага ээ.
Кадам 3. Экспозицияга негизделген дарылоону издеңиз
Терапиянын бул түрү сизди фобияңызга каршы турууга туура келген көзөмөлдүү абалга алып келет. Терапевт ошондой эле коркуудан качууга тоскоол болот жана ички физикалык сезимдер сыяктуу интерцептивдүү таянычтарды колдонушу мүмкүн. Экспозицияга негизделген дарылоолорго терапевт жардам берет, кээ бир окуялар же нерселер менен байланышкан коркууңузга жана тынчсызданууңузга чыдоого жардам берет.
Мисалы, сиздин терапевт акырындык менен сизди эскалаторго алып келиши мүмкүн. Эскалатордун алдында турууга ыңгайлуу болгондон кийин, мисалы, сиздин терапевт сизге бир бутуңузду эскалаторго коюуга жана акырындык менен эки бутуңузду эскалаторго коюуга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүздү эскалатордун жанына, анан эскалаторго, терапевттин жанында жайгаштыруу сиз ойлогон эскалаторго чыгуунун кесепеттеринен коркууңуз ишке ашпай турганын билүүгө жардам берет
4 -кадам. Көздүн кыймылын кайра иштетүү жана сезгичтигин азайтуу (EMDR) аракетин көрүңүз
Терапиянын бул түрү алгач PTSD дарылоо үчүн колдонулган жана кээ бир фобияларды дарылоого ылайыкташтырылган. EMDR учурунда сизге кыска мөөнөттө корккон нерселердин же жагдайлардын сүрөттөрү тартууланат жана терапевт көздүн кыймылын жасоого, кол чабууну, ритмикалык обондорду угууга жардам берет. Максаты - фобияңызды көздүн тез кыймылы жана коркуп жаткан кырдаалдын же объектинин сүрөтүн иштетүү аркылуу тазалоо.
Кээ бир эксперттер EMDR травматикалык тажрыйбалардан улам пайда болгон коркунучтар менен күрөшүү үчүн же акылга сыйбаган же практикалык эмес коркунучтар үчүн пайдалуу деп ырасташат. Фобия менен ооруган көптөгөн адамдар EMDRди колдонуудан мурун гипноз же экспозицияга негизделген терапияны колдонушат
3төн 3кө чейинки ыкма: Дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 1. Кулагыңызды жана көзүңүздү текшериңиз
Кээде, эскалаторго чыкканда тең салмактуулукту сактай албаган же эскалатордон түшкөндө башы айланып калган адамдардын көзү же кулагы ооруйт. Көзүңүздү текшерип көрүңүз, сизде тең салмактуулукту же стабилдештирүүнү кыйындаткан визуалдык бузулууларыңыз жок жана кулагыңызды текшерип, баш айланууга алып келбейт.
Кадам 2. Расмий диагнозду сураңыз
Докторуңуз фобияңызды симптомдоруңузга жана медициналык, психиатриялык жана социалдык тарыхыңызга жараша диагноз коё алат. Клиникалык интервьюда эскалаторлордон коркууңузга жана коркууңуздун катаалдыгына байланыштуу суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз.
- Фобиянын клиникалык аныктамасы - бул алты ай же андан көп убакытка созулган нерседен же тажрыйбадан коркуу. Сиз предметтерге дуушар болгондо же бул окуяларга туш болгондо, стресстен жана тынчсыздануу менен бирге паника чабуулдарын баштан кечиришиңиз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн коркууңуздун акылга сыйбаган жана акылга сыйбаган нерсе экенин түшүнөсүз жана аны четтете албооңуз сизди түйшөлтөт. Акырында, сиздин коркууңуз ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн, андыктан фобияга туш болбоо үчүн күнүмдүк иш -аракеттериңизди, коомдук жашооңузду же жумуш тартибиңизди өзгөртүүгө туура келет.
- Врач сиздин эскалафобияңыздын расмий диагнозун бергенден кийин, сиз аны колдоно аласыз, ошондо камсыздандыруу сиздин бузулууңуз үчүн терапиянын жана дарылоонун баасын жаба алат.
3 -кадам. Терапевттен кеңеш сураңыз
Догдуруңуз сизди сертификатталган психологго, когнитивдүү жүрүм -турум адисине же гипнотерапевтке сунуштай алат. Чечим чыгарардан мурун бул варианттарды, ошондой эле ар биринин жакшы жана жаман жактарын талкуулаңыз.
