Ийнеден коркосузбу? Кабатыр болбо, сен жалгыз эмессиң. Тилекке каршы, ден соолугуңуз үчүн бул коркунуч менен күрөшүүгө туура келет. Коркунучтарыңыз менен күрөшүүдөн жана күрөшүүнүн кээ бир ыкмаларын үйрөнүүдөн баштаңыз. Андан кийин, дарыгердин клиникасында жүргөндө, коркууңузду басаңдатуу үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз.
Кадам
Метод 1 4: Fighting Fear
Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү боюнча иштеңиз
Бир нерсе жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү көбүнчө коркууңузду жеңүүнүн эң жакшы жолу. Мисалы, "ийнелер ооруйт" же "ийнелерден аябай корком" деп ойлоо, бул сезимдерди күчөтөт.
Анын ордуна "шприц бир аз ооруп калышы мүмкүн, бирок бул менин ден соолугума жакшы" деген сыяктуу сөздөрдү айт
Кадам 2. Коркуу сезимин жараткан жагдайды жазыңыз
Кээ бир адамдар үчүн шприцтин сүрөтүн карап коюу гана аларды титиретет. Ийне менен байланышкан, шприцтин сүрөтүн көрүү, сыналгыдан кимдир бирөөнүн сайылганын көрүү, кимдир бирөөнүн ийне сайылганын көрүү же качан сизге укол сайылганын жазып коюуга аракет кылыңыз.
- Кээ бир башка жагдайларга ийнелерди кармоо, кимдир бирөөнүн укол салуу жөнүндө айтканын угуу же шприцти кармоо кирет.
- Бул жагдайларды эң жумшактан эң коркунучтууга чейин рейтингге коюңуз.
3 -кадам. Акырындык менен баштаңыз
Сиз үчүн эң оңой абалдан баштаңыз. Мисалы, шприцтин сүрөтү коркууңуз үчүн эң аз эффективдүү болсо, интернеттен кээ бир мисалдарды карап көрүңүз. Сиздин тынчсызданууңуз күчөй берсин. Бирок, тынчсызданууңуз басылмайынча сүрөттү кароону токтотпоңуз (анткени ал акыр аягында болот).
Бүткөндөн кийин, эс алыңыз
Step 4. интенсивдүүлүгүн жогорулатуу
Бир жагдайдан өткөндөн кийин, экинчисине өтүңүз. Мисалы, балким сиздин кийинки деңгээлдеги коркууңуз кимдир бирөө сыналгыдан укол алып жатканын көрүп жаткандыр. Ал үчүн интернеттен видеолорду же медициналык дүйнөгө тиешелүү шоуларды көрүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле техниканы колдонуңуз, бул сиздин тынчсызданууңуздун күчөп кетишине жана өзүнөн өзү басылышына жол ачат.
Кадам 5. Коркууңуздун бардык деңгээлинде иштөөнү улантыңыз
Чыныгы инъекцияга даяр болгуңузча, сизди коркуткан бардык кырдаалдар менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Биринчиден, тынчсызданууңуздун күчөп, анан басаңдашына жол берип, өзүңүздү кырдаал менен күрөшүп жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз. Кийинки, сиз даяр болгондо, дарыгердин клиникасына кайрылып көрүңүз.
Метод 2 2: Эс алуу жана күрөшүү техникаларын үйрөнүү
Кадам 1. Дем алыңыз
Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жолу - дем алуу техникасын үйрөнүү. Сиз инъекция учурунда бул дем алуу техникасын колдоно аласыз. Көзүңүздү жумуп, мурун менен дем алып көрүңүз. Акырын дем алып, 4кө чейин кармаңыз. Анан ооз аркылуу жай дем чыгарыңыз. 4 жолу кайталаъыз.
Бул ыкманы көнгөнчө күнүнө бир нече жолу колдонуңуз. Мындан тышкары, ийнелер менен күрөшүүдө сиз бул ыкманы колдонуп, өзүңүздү тынчтандыра аласыз
Кадам 2. Укол сайып жатып, жатыңыз
Бутуңузду көтөрүп жатып, инъекция учурунда сизди туруксуз сезүүдөн сактайт. Мед айымга же дарыгерге ийнелердин эси ооп кетиши мүмкүн экенин, эгерде алар каршы болбосо инъекцияны жаткырып жатканыңды айт.
Бутту көтөрүү кан басымыңызды да турукташтырат
3 -кадам. Визуализация менен машыгыңыз
Медитация сизди тынчтандырууга жардам берет, ал эми медитация учурунда визуализацияны колдонуу алаксытууга жардам берет. Визуализацияны колдонуу үчүн, алгач өзүңүздү бактылуу сезе турган жерди аныкташыңыз керек. Бул стресстен алыс болушу керек, мисалы, парк, пляж же үйдөгү сүйүктүү бөлмөңүз.
- Көзүңдү жумуп, өзүңдү ошол жерде элестет. Денеңиздеги бардык сезимдерди колдонуңуз. Эмнени көрүп турасың? Эмнени өбөсүң? Эмне уктуң? Сиз кандай сезимдесиз? Бул жерди деталдуу түрдө элестетип көрүңүз.
- Мисалы, пляжды элестетсеңиз, көгүлтүр океандын көрүнүшүн, деңиз абасынын жытын, бутуңуздагы кумдун ысыгын жана ийиниңиздеги күндүн жылуулугун ойлонуп көрүңүз. Тузду абада сезип, жээкке урунган толкундардын үнүн ук.
- Ал жерди канчалык элестетсеңиз, ошончолук алаксып кетесиз.
Кадам 4. Колдонулган чыңалуу техникасын колдонуңуз
Кээ бирөөлөр ийнелерден коркушат, анткени алар эсин жоготуп коюшу мүмкүн. Эгерде бул сиздин көйгөйүңүз болсо, кан басымыңызды жогорулатууга жана эсиңизди жоготуу мүмкүнчүлүгүн азайткан тирешүү ыкмасын колдонуп көрүңүз.
- Ыңгайлуу отур. Баштоо үчүн колуңуздагы, буттарыңыздагы жана денеңиздин бардык булчуңдарын жыйрыңыз. Болжол менен 15 секунд кармаңыз. Сиз жүзүңүздүн жылуу экенин сезе башташыңыз керек. Андан кийин булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз.
- Болжол менен 30 секунд эс алып, анан кайталаңыз.
- Кан басымыңыз көтөрүлгөндө өзүңүздү жайлуу сезүү үчүн бул ыкманы күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
Кадам 5. Терапияны карап көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүз менен күрөшүүнүн жолдорун издеп кыйналып жатсаңыз, сизге терапевттин жардамы керек болушу мүмкүн. Терапевт сизге коркуу менен күрөшүүгө жардам берүү ыкмаларын үйрөтөт, анткени алар ошол эле көйгөй менен башка адамдарга үйрөтүшөт.
Коркуу менен күрөшүүгө адистешкен терапевт табыңыз
Метод 3 3: Медициналык кызматкерлерге коркуу сезимин билдирүү
Кадам 1. Коркууңуз тууралуу лабораториялык кызматкер, медайым же дарыгер менен сүйлөшүңүз
Коркууңузду жашырбаңыз. Тескерисинче, өзүңүздүн коркунучуңуз жөнүндө каныңызды соргон же укол сайган адам менен сүйлөшүңүз. Бул жардам берет, анткени алар сизди алаксытып, өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө аракет кылышы мүмкүн.
Эгер сиз өзгөчө бир нерсе кылгыңыз келсе, аларга билдириңиз, мисалы, ийне сайылганда башка жакка карай аласыз. Ийне салардан мурун үчкө чейин саноону сурануу да жардам бериши мүмкүн
Кадам 2. Башка варианттарды сураңыз
Эгерде сизге кан алуунун ордуна инъекция гана керек болсо, кээде башка жолдор бар. Мисалы, сасык тумоого каршы вакцина дагы бар, аны мурундун көңдөйү аркылуу, уколсуз эле киргизсе болот.
3 -кадам. Кичинекей шприцти сураңыз
Сизге кан көп өлчөмдө керек болбосо, көбүнчө медиктен көпөлөк ийнеси сыяктуу кичинекей ийнени колдонууну сурансаңыз болот. Бул үчүн медициналык кызматкерлерден мүмкүн болсо кичирээк ийне сураңыз. Ошондой эле эмне үчүн экенин түшүндүрүүнү унутпаңыз.
Кадам 4. Аларга бир гана укол сайса болорун айт
Эгерде сиз ийне сайуудан корксоңуз, анда бир нече жолу укол алгыңыз келбейт. Кызматкерлерден бир ок менен канча кан үлгүсүн алууну сураныңыз.
Эгерде медициналык текшерүүдөн бир нече жолу ийне сайыш керек болсо, эс алуу үчүн башка күнү уланта алаарыңызды сураңыз
5 -кадам. Мыкты кадрларды сураңыз
Эгерде сиз кимдир бирөөнүн ийне сайууга жөндөмдүүлүгүнөн күмөн санасаңыз, башка бир медициналык кызматкерден, айрыкча чоң ооруканада, муну сураңыз. Эгер корксоңуз, көпчүлүк адамдар эмне үчүн тез ийне сайа турган адиске муктаж экениңизди түшүнүшөт.
Метод 4 4: Дарыгер клиникасында коркууну жеңүү
Кадам 1. Ооруңуз жакында өтөрүн эсиңизге алыңыз
Ийнеден корксоңуз да, оору убактылуу экенин эстеп коюу жардам берет. Ойлонуп көрүңүз: “Инъекция учурунда оору убактылуу гана жана бир нече секунддан кийин кетет. Мен аны менен күрөшө алам ».
Кадам 2. Анестезия кремин колдонуп көрүңүз
Анестетикалык кремдер инъекция болгон жердеги ооруну басаңдата алат. Жөн гана дарыгер аны колдонууга уруксат берерин текшериңиз. Ошондой эле, инъекциядан мурун каймакты кайда колдонуу керектигин сураңыз.
3 -кадам. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Алаксытуу инъекциядан коркууңузду жеңүүгө жардам берет. Музыка угууга же телефонуңузда оюн ойногонго аракет кылыңыз. Эмне болорун ойлонбоо үчүн китепти алып келиңиз.
4 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын колдонуңуз
Медицина кызматкерлерине эмне кылаарыңызды айт. Андан кийин күрөшүү техникаңызды жасаңыз. Сиз инъекция учурунда дем алуу ыкмаларын же визуализацияны колдоно аласыз. Бирок, сиз офицердин колдонулган чыңалуу техникасын колдонуу үчүн инъекцияны бүтүрүшүн күтүшүңүз керек.
